⭕️ از سلامت روان خود در دوران همه‌گیری محافظت کنید


✅ در طول دوره همه‌گیری، اضطراب و غم ممکن است به‌علت عوامل اولیه (از جمله ترس از خود ویروس) یا عوامل ثانویه (مانند پیامدهای کاهش روابط با دیگران) افزایش یابد. با این حال، راه‌های گوناگونی برای محافظت و افزایش درجه سلامت روانی در این دوره وجود دارد.

✅ یک برنامه روتین روزانه داشته باشید
برنامه روتین روزانه نقش مهمی در محافظت از سلامت روان بازی می‌کند، چه روتین فعلی باشد چه روتین جدید. این کارها مفید است: ساعت خواب مشخص، ورزش منظم، زمان مشخص کار و استراحت، تغذیه سالم، وعده‌های غذایی منظم و حفظ بهداشت شخصی.

✅ ارتباط‌گرفتن با بقیه
ایزوله‌بودن موجب آسیب روانی می‌گردد. برای پیش‌گیری از آن در دوره همه‌گیری، با بقیه در ارتباط باشید (به‌خصوص با استفاده از تماس تصویری).

✅ برای خودتان کاری انجام دهید
یکی از راه‌ها برای افزایش سلامت روانی، مشغول‌نگه‌داشتن خودتان است. اگر خودتان را ایزوله کرده‌اید، یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند با افزایش حس هدفمندی و بالابردن اعتماد به نفس، سلامت روانی را ارتقا ببخشد. کارهای دیگری نیز از جمله غذاپختن یا یادگیری زبان جدید می‌تواند چنین کارکردی داشته باشد.


✅ کمک بخواهید
اگر یک مشکل سلامت روان دارید که همه‌گیری موجب بدترشدن آن شده است یا علائم جدیدی از اضطراب یا افسردگی دارید، مهم است که کمک حرفه‌ای دریافت کنید.

✅ فعال بمانید
شرکت در ورزش منظم نه‌تنها سلامت جسمی، بلکه سلامت روانی را هم تقویت می‌کند. ورزش موجب کاهش اضطراب و افسردگی در تمام گروه‌های سنی می‌گردد و برای کاهش شناخت مرتبط با سن نیز سودمند است.

✅ استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهید
برخورد بیش از حد با اطلاعات مرتبط با همه‌گیری می‌تواند موجب اضطراب و غم شود. در یک پژوهش در چین معلوم شد که اضطراب با استفاده منظم از شبکه‌های اجتماعی در ارتباط است.

✅ ذهن‌آگاهی (mindfulness) را تمرین کنید
ذهن‌آگاهی تمرین دیدن آن چیزی است که هم در درون و هم در بیرون از بدن ما لحظه‌به‌لحظه اتفاق می‌افتد. استفاده از ذهن‌آگاهی موجب توجه به تفکرات، احساسات، درکیات و محیط خارج می‌گردد و می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد.


◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd

https://4qzumo50yg.pdcdn.xyz/dl2.php?id=183592515&h=1e190d378036d3d35a1dd1426074a2f4&u=cache&ext=pdf&n=How%20successful%20people%20think%20change%20your%20thinking%20change%20your%20life

📚 How Successful People Think: Change Your Thinking, Change Your Life
225 Pages · 2009 · 631 KB · English
by John C. Maxwell


◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd

🔴 پوستر روزشمار هفته سلامت 1400

✍️ شعار: ساخت جهانی عادلانه تر و سالم تر


◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44175/9789241598439-per.pdf?sequence=13&isAllowed=y

⭕️ پیشگیری از خودکشی: مرجعی برای پلیس، آتش‌نشانان و مسئولان خط مقدم


✅ در ادامه سری پیشگیری از خودکشی سازمان جهانی بهداشت، چهارمین کتابچه در این مجموعه توسط استاد دکترای روانشناسی سلامت دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی ایران به فارسی ترجمه شده است.

✅ عناوین این کتابچه ۲۲ صفحه‌ای، این مواردند:
▪️ واقعیت‌ها و آمار مربوط به خودکشی
▪️ بیماری روانشناختی
▪️ قصد خودکشی
▪️ دسترسی به مواد آتش‌زا، آفت‌کش‌ها یا سایر مواد کشنده
▪️ جنسیت
▪️ سن
▪️ عوامل استرس‌زای روانی-اجتماعی
▪️ نقش پلیس، آتش‌نشانان و سایر مسئولان خط مقدم در پیشگیری از خودکشی
▪️ آگاهی از خطرها
▪️ آگاهی از مسائل قانونی
▪️ بستری اجباری
▪️ کنترل دسترسی به مواد کشنده
▪️ خودکشی‌های انتقام‌جویانه و مشاجرات خانگی
▪️ ارجاع به مراکز سلامت روان از سوی پلیس
▪️ خودکشی از طریق نیروی مرگبار
▪️ کمک به فردی که تمایل به خودکشی دارد
▪️ زمانی که اقدام به خودکشی رخ می‌دهد
▪️ وقتی خودکشی رخ می‌دهد
▪️ آموزش


◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd

#آموزش ورد
#word
📌 جلسه 28
📑 فهرست شکل و..

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

🎥 ‏ویدئوی پرواز جینی از دید مریخ‌نورد پرسی
🔴 اولین پرواز کنترل از راه دور تاریخ که روی سیاره دیگر انجام شده

◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd

https://qx1zaaqinw.pdcdn.xyz/dl2.php?id=176175455&h=824f67ea38a0e727b38d5efc69e3435c&u=cache&ext=pdf&n=Think%20straight%20change%20your%20thoughts%20change%20your%20life

📚THINK STRAIGHT: Change Your Thoughts, Change Your Life
79 Pages · 2017 · 1012 KB · English
by Darius Foroux

◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd

⭕️ تغییرات پیش‌روی در رتبه‌بندی شایع‌ترین و کشنده‌ترین انواع سرطان

🆔 @RADAIran

✅ بر اساس مقاله اخیر منتشر شده در مجله JAMA، در دو دهه آینده رتبه‌بندی شیوع سرطان‌هایی که منجر به مرگ می‌شوند دست‌خوش تغییراتی مهم خواهد‌شد. محققان تخمین زده‌اند که در سال‌های آتی سرطان پانکراس دومین سرطان کشنده خواهد ‌بود. همچنین پیش‌بینی شده‌است که از حدود سال ۲۰۳۰ تا قبل از ۲۰۴۰، سرطان‌های کبد و مجاری صفراوی‌ داخل کبدی در جایگاه سوم مرگ‌و‌میر ناشی از سرطان، به جای سرطان روده‌بزرگ، قرار بگیرند.

✅ در حال حاضر بیشترین شیوع سرطان بدین ترتیب است: ۱. سرطان سینه ۲. سرطان ریه ۳. سرطان پروستات ۴. سرطان روده‌بزرگ. نتایج این مطالعه حاکی از آن است که تا قبل از سال ۲۰۴۰ ملانوم در جایگاه دوم به جای سرطان ریه خواهد بود و از شیوع سرطان پروستات کم خواهد‌شد و جایگاه سوم متعلق به سرطان ریه خواهد‌بود.

✅ با توجه به تغییرات در شیوع انواع سرطان و مرگ‌ومیر ناشی از آن‌ها، باید سرمایه‌گذاری متناسب در روش‌های غربالگری و درمانی صورت بگیرد تا از بار ناشی از سرطان در سال‌های پیش‌روی کاسته شود.

🔗 reference

🆔 @RADAIran
- - - - -
‏‌‎با کلیک بر روی آدرس زیر عضو کانال تلگرامی رسانه دانش ایران (ردا) شوید:

‌‏http://t.me/radairan

⭕️ سوء مصرف ترامادول و عوارض سلامت عمومی آن در ایران


✅ در یک مقاله متا-آنالیز که در مجله Addiction منتشر شده، سوء مصرف ترامادول و اثرات آن بر سلامت عمومی در ایران مورد بررسی قرار گرفته است.

✅ ۸۴ مطالعه در این متا-آنالیز وارد شدند. درصد افرادی که در یک سال گذشته ترامادول مصرف کرده‌اند، در بین مردان بیش از ۶ برابر زنان بود (۴٫۹٪ در مقابل ۰٫۸٪). این درصد در بین دانشجویان اندکی کم‌تر بود (۴٫۸٪ در بین دانشجویان پسر و ۰٫۷٪ در بین دانشجویان دختر).

✅ بر اساس این مطالعه، مسمومیت بر اثر مصرف ترامادول ۱۳٫۱٪ کل مسمومیت‌ها بر اثر داروها را تشکیل می‌دهد. ۳۴٫۶٪ افرادی که بر اثر مصرف ترامادول دچار مسمومیت می‌شوند، دچار تشنج گشته و ۰٫۷٪ می‌میرند. میزان مرگ‌ومیر بر اثر ترامادول ۵٫۷٪ کل مرگ‌ومیرهای دارویی را تشکیل می‌دهد.


◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd


https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/add.15059

همراهان گرامی سلام
#آموزش ورد
#word
📌 جلسه 29
📑 فهرست مطالب

فايل ها،مقالات و پرسشنامه هاي
بيشتر👇
@AddictionBehavioralyazd

📚The Effect of Exercise on Cigarette Craving and Withdrawal Symptoms While Using a Nicotine · 2017


◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

✅#پرسشنامه ها و #مطالب و #خبرهای_علمي بيشتر در كانال مرکز تحقیقات اعتیاد و علوم رفتاری
👇👇👇👇👇

‏🆔@AddictionBehavioralyazd


https://ir.lib.uwo.ca/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=3841&context=etd

بین هزاران دیروز و میلیون ها فردا
فقط یک امروز وجود دارد
امروز را از دست نده
روز خوب ساختنی است ...

صبح بخیر 💙

🆔 @AddictionBehavioralyazd

#آموزش ورد
#word
📌 جلسه 30
📑 تعداد کلمات وبررسی متن

@AddictionBehavioralyazd

‍ 🎥 سلامت روانی

🔺نگاهی گذرا به اختلالات روانی
🔻استیگما چیست و چگونه جلوی آن را بگیریم؟

‍
◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️

❇️كانال كميته پژوهش كانون سراسري انجمن هاي صنفي مراكز درمان اعتياد👇👇👇

🆔 @RsearchAddictionMMT

✅ حرفه ای بودن در محیط کار به چه معناست؟

🔸حتما می‌دانید که اگر می‌خواهید موفق باشید، حرفه ای بودن بسیار ضروری است. اما «حرفه ای بودن» دقیقا به چه معناست؟
شاید برای بعضی‌ها به معنای هوشمندانه لباس پوشیدن در محل کار، توانایی ایجاد ارتباطات یا انجام درست کارشان باشد. برای برخی دیگر، حرفه‌ای بودن به معنای داشتن مدارک پیشرفته یاگواهی ‌هایی است که آنها را روی دیوار دفتر نصب کرده‌اند. حرفه‌ای‌گری همه‌ی این تعاریف را در بر می‌گیرد، اما تعاریف بیشتری هم دارد.

🔸دیکشنری وبستر حرفه‌ای‌گری را این‌طور تعریف می‌کند: «رفتار، اهداف، یا ویژگی‌هایی که معرف یا نشانگر حرفه یا فرد حرفه‌ای است»؛ و حرفه را «شغلی که مستلزم دانش تخصصی و اغلب آمادگی آکادمیک در درازمدت و به صورت فشرده است» تعریف می‌کند.
این تعاریف می‌گویند حرفه‌ای‌گری شامل ویژگی‌های مختلف بسیاری است و این ویژگی‌ها فرد حرفه ای را مشخص و تعریف می‌کنند. اما این ویژگی‌ها چه هستند؟

▪️دانش تخصصی
نخست آنکه افراد حرفه‌ای به خاطر دانش تخصصی خود شناخته می‌شوند. آنها تعهد شخصی عمیقی به پیشرفت و بهبود مهارت‌های خود دارند.
البته همه‌ی حوزه‌های کسب و کار دارای صلاحیت‌های دانشگاهی مرتبط نیستند. با این حال، آنچه اهمیت دارد این است که افراد حرفه ای، جدی و اندیشمندانه و با پشتکار کار کرده‌اند تا بر دانش تخصصی لازم برای موفقیت در حوزه‌های کاری‌شان تسلط یابند.

▪️شایستگی
افراد حرفه‌ای کار را به انجام می‌رسانند. آنها قابل اعتماد هستند و به قول خود عمل می‌کنند. اگر شرایطی به وجود بیاید که نتوانند به عهدشان وفا کنند، از قبل انتظارات را مدیریت می‌کنند و نهایت تلاش خود را می‌کنند تا وضعیت را سر و سامان ببخشند.

▪️صداقت و راستی
افراد حرفه‌ای به قول‌شان عمل می‌کنند و به همین دلیل قابل اعتماد هستند. هرگز ارزش‌های خود را به خطر نمی‌اندازند و کار درست را انجام می‌دهند؛ حتی اگر این امر به معنای در پیش گرفتن مسیر دشوارتر باشد.

▪️مسئولیت‌پذیری
افراد حرفه‌ای خود را مسئول تفکرات و سخنان و اقدامات خودشان می‌دانند؛ به ویژه اگر دچار اشتباه شده باشند. این مسئولیت پذیری شخصی، پیوند نزدیکی با صداقت و راستی دارد و عنصری حیاتی در حرفه‌ای‌گری است.

▪️خودتنظیمی
آنها تحت فشار نیز حرفه‌ای باقی می‌مانند. برای مثال کارمندی در بخش خدمات مشتریان را در نظر بگیرید که با مشتری عصبانی‌ای مواجه می‌شود. به جای آنکه کارمند هم در واکنش به او آشفته و عصبانی شود، با حفظ آرامش و انجام رفتاری متناسب با محیط کسب‌وکار و با انجام هر کاری که وضعیت را بهتر می‌کند، حرفه‌ای‌گری حقیقی را نشان می‌دهد.

▪️ظاهر
افراد حرفه‌ای ظاهر مناسبی دارند. آنها با لباس شلخته و موهای ژولیده سر کار حاضر نمی‌شوند. آراسته هستند و متناسب با وضعیت لباس می‌پوشند. به همین دلیل از خود اطمینان ساطع می‌کنند و برای این کار احترام هم می‌بینند.

🔸با توجه به این ویژگی‌ها می‌بینید که افراد حرفه‌ای کسانی هستند که دیگران به آنها احترام می‌گذارند و برای آنها ارزش قائلند. آنها اعتباری حقیقی برای سازمان‌شان هستند و نخستین کسانی هستند که برای ترفیع در نظر گرفته می‌شوند و پروژه‌ها یا مراجعه‌کنندگان ارزشمند را به آنها ارجاع می‌دهند.
بنابراین به منظور پیشرفت حرفه‌ای‌گری خود، باید بر روی بهبود هر کدام از این ویژگی‌ها تمرکز کنید. به علاوه، راهبردهای دیگری نیز وجود دارد که به شما کمک خواهند کرد تا در محل کار حرفه‌ای‌تر باشید:

▪️مهارت‌سازی کنید
نگذارید دانش و مهارت‌هایتان منسوخ شوند. نسبت به یادگیری مهارت‌‌های جدید حساس باشید و در صنعت‌تان به‌روز بمانید.

▪️هوش هیجانی خود را تقویت کنید
افراد حرفه‌ای می‌توانند نیازهای عاطفی دیگران را درک کنند. آنها قادرند به مراجعه‌کنندگان و همکاران‌شان آنچه را نیاز دارند بدهند؛ زیرا می‌دانند چگونه فعالانه گوش بدهند و آنچه را که رخ می‌دهد مشاهده کنند.

▪️برای تعهدات خود احترام قائل باشید
هر زمان به رئیس یا همکار یا مراجعه‌کنندگان قولی می‌دهید، به آن عمل کنید.

▪️بهانه‌تراشی نکنید.
در عوض بر روی برآوردن انتظارات به نحو احسن و بر روی سامان بخشیدن به وضعیت تمرکز کنید.

▪️مؤدب باشید
با هر کسی که ارتباط دارید، فارغ از سِمَت او و احساس خودتان، رفتار خوبی داشته باشید.

▪️ابزار موردنیازتان را همراه داشته باشید
آیا به محل کار می‌رسید و تازه متوجه می‌شوید که فایل بسیار مهمی را در خانه جا گذاشته‌اید؟ روی بهبود مدیریت زمان و مهارت‌های برنامه ریزی تمرکز کنید تا همیشه همه چیز را تحت کنترل داشته باشید.

◀️ توجه:

اگر چه حرفه‌ای بودن به معنای حفظ تعهدات، انجام کار باکیفیت و داشتن خبرگی است، اما گاهی اوقات، حرفه‌ای بودن یعنی برای پروژه‌هایی که خارج از توانمندی‌هایتان است داوطلب نشوید!
@AddictionBehavioralyazd