Media is too big
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Para saber mais sobre o CLUBE DA TESTO, entre em contato com Celso Ferrari (ele faz parte da minha equipe de apoio) pelo whats abaixo:
https://app.meulink.bio.br/Clube-da-Testo
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Se você quer entender o que está por trás dessa verdadeira guerra Contra os Homens e Contra a Família que tomou conta de nossa sociedade, como agir com inteligência diante disso e o que realmente está em jogo, leia A Demolição do Ocidente.
A promoção de lançamento está ativa:
📘 Ebook em 3 idiomas: português, inglês e espanhol
📄 2 formatos: PDF e EPUB, tudo no mesmo pacote
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No campo CUPOM, digite: OCIDENTE21
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O cara disciplinado acorda cedo, treina, come direito, dorme na hora. Todo santo dia. Chato? Às vezes.
É como se fosse uma maldição: todo dia parece sempre o mesmo.
Mas daqui a 1 ano ele estará diferente: mais forte, mais saudável, com mais energia e mais dinheiro.
O cara sem disciplina faz o que dá vontade. Cada dia é diferente.
Mas daqui a 1 ano ele está no mesmo lugar. Mesma barriga. Mesmo cansaço.
Mesmas desculpas.
E tem um detalhe:
Seu cérebro aprende com aquilo que você REPETE.
Repetiu o hábito bom? Ele fica mais fácil.
Repetiu o hábito ruim? Ele fica mais forte também.
Você está treinando seu cérebro todo dia. A pergunta é: pra quê?
👉 Qual hábito você vai repetir a partir de hoje?
___
Referência: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
É como se fosse uma maldição: todo dia parece sempre o mesmo.
Mas daqui a 1 ano ele estará diferente: mais forte, mais saudável, com mais energia e mais dinheiro.
O cara sem disciplina faz o que dá vontade. Cada dia é diferente.
Mas daqui a 1 ano ele está no mesmo lugar. Mesma barriga. Mesmo cansaço.
Mesmas desculpas.
E tem um detalhe:
Seu cérebro aprende com aquilo que você REPETE.
Repetiu o hábito bom? Ele fica mais fácil.
Repetiu o hábito ruim? Ele fica mais forte também.
Você está treinando seu cérebro todo dia. A pergunta é: pra quê?
👉 Qual hábito você vai repetir a partir de hoje?
___
Referência: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
👍10👏1
Por milhares de anos, o modo de vida dos homens ajudava a manter a testosterona em níveis saudáveis, sem nenhum protocolo especial.
Acordar com a luz do sol, dormir quando escurece, movimentar o corpo com frequência por necessidade, comer alimentos de verdade, enfrentar desafios físicos e sociais e ter um propósito claro e uma comunidade por perto. Esses hábitos sustentavam o equilíbrio hormonal de forma natural.
A testosterona segue ritmos. Ela costuma estar mais alta pela manhã, e boa parte da sua produção acontece durante o sono profundo. Por isso, dormir pouco ou em horários muito irregulares atrapalha.
O estresse também faz diferença.
Quando o cortisol fica elevado por semanas, sem tempo de recuperação, o corpo reduz a prioridade de funções como a produção de hormônios sexuais. Ele entende que precisa sobreviver primeiro. O mesmo vale para o excesso de treino sem descanso adequado.
A vida moderna mudou vários desses fatores de uma vez. Luz artificial até tarde da noite, alimentos ultraprocessados, pouca atividade física, trabalho sentado, mais isolamento e estresse constante. Nenhum deles age sozinho, e vários se somam ao longo dos anos.
Então comece a cuidar do básico que funciona: dormir bem, comer alimentos de verdade, se movimentar com regularidade, lidar com o estresse e manter vínculos com outras pessoas.
Mudanças pequenas e constantes costumam funcionar melhor do que transformações radicais por poucas semanas.
Os hábitos antigos ainda servem. Basta adaptá-los à rotina de hoje.
Acordar com a luz do sol, dormir quando escurece, movimentar o corpo com frequência por necessidade, comer alimentos de verdade, enfrentar desafios físicos e sociais e ter um propósito claro e uma comunidade por perto. Esses hábitos sustentavam o equilíbrio hormonal de forma natural.
A testosterona segue ritmos. Ela costuma estar mais alta pela manhã, e boa parte da sua produção acontece durante o sono profundo. Por isso, dormir pouco ou em horários muito irregulares atrapalha.
O estresse também faz diferença.
Quando o cortisol fica elevado por semanas, sem tempo de recuperação, o corpo reduz a prioridade de funções como a produção de hormônios sexuais. Ele entende que precisa sobreviver primeiro. O mesmo vale para o excesso de treino sem descanso adequado.
A vida moderna mudou vários desses fatores de uma vez. Luz artificial até tarde da noite, alimentos ultraprocessados, pouca atividade física, trabalho sentado, mais isolamento e estresse constante. Nenhum deles age sozinho, e vários se somam ao longo dos anos.
Então comece a cuidar do básico que funciona: dormir bem, comer alimentos de verdade, se movimentar com regularidade, lidar com o estresse e manter vínculos com outras pessoas.
Mudanças pequenas e constantes costumam funcionar melhor do que transformações radicais por poucas semanas.
Os hábitos antigos ainda servem. Basta adaptá-los à rotina de hoje.
👏9👍5🏆1
Coragem não é ausência de medo. Todo mundo sente medo. Coragem é agir mesmo sentindo.
Seu corpo participa ativamente disso.
Quando surge uma ameaça, o cérebro aciona a amígdala, que dispara o alerta.
A amígdala não decide sozinha, mas o que você fez nos dias anteriores influencia a intensidade desse alerta.
Três fatores pesam bastante:
1. O sono: dormir mal aumenta a reatividade ao estresse e deixa a mente mais inclinada a evitar.
2. O cortisol: estresse crônico mantido por semanas atrapalha o equilíbrio hormonal e reduz energia e disposição.
3. Os hormônios sexuais, como a testosterona, ligados à motivação, ao humor e à disposição para se expor, mas sem garantir coragem sozinhos.
Por causa desses fatores, é fácil perceber que a coragem pode ser treinada.
Enfrentar pequenas situações desconfortáveis toda semana fortalece essa capacidade.
Dormir melhor, controlar o estresse e cuidar do corpo criam as condições ideais que ela surja.
Coragem é uma habilidade. Cultive-a.
Seu corpo participa ativamente disso.
Quando surge uma ameaça, o cérebro aciona a amígdala, que dispara o alerta.
A amígdala não decide sozinha, mas o que você fez nos dias anteriores influencia a intensidade desse alerta.
Três fatores pesam bastante:
1. O sono: dormir mal aumenta a reatividade ao estresse e deixa a mente mais inclinada a evitar.
2. O cortisol: estresse crônico mantido por semanas atrapalha o equilíbrio hormonal e reduz energia e disposição.
3. Os hormônios sexuais, como a testosterona, ligados à motivação, ao humor e à disposição para se expor, mas sem garantir coragem sozinhos.
Por causa desses fatores, é fácil perceber que a coragem pode ser treinada.
Enfrentar pequenas situações desconfortáveis toda semana fortalece essa capacidade.
Dormir melhor, controlar o estresse e cuidar do corpo criam as condições ideais que ela surja.
Coragem é uma habilidade. Cultive-a.
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Creatina é um dos suplementos mais estudados do planeta. Ela faz seu treino render mais e ajuda a diminuir o percentual de gordura corporal, só que de um jeito que quase ninguém entende.
Uma revisão recente juntou 61 estudos com pessoas que faziam musculação. Quem tomou creatina ganhou, em média, quase 1,4 kg a mais de massa magra do que quem treinou sem ela. A força também subiu mais.
Outra análise, com 12 estudos e 266 adultos abaixo de 50 anos, mostrou que o percentual de gordura caiu cerca de 1 ponto com a creatina. Mas a gordura em quilos praticamente não mudou.
Como assim? Matemática simples.
Se você ganha massa magra e a gordura fica igual, ela passa a ser uma fatia menor do corpo. O percentual cai sem você ter queimado gordura extra. Então esqueça a creatina como “queimador de gordura”. Ela não funciona assim – pelo menos não diretamente.
A creatina pode ajudar a queimar gordura indiretamente, melhorando seu rendimento durante o treino, mas ela não age diretamente sobre a gordura em si.
Outro detalhe que merece ser citado: parte dessa ganho de massa magra é água dentro do músculo.
Estudos que medem o músculo direto, com ultrassom ou ressonância, mostram ganho real, mas pequeno. E sem treino pesado o efeito fica bem menor. A creatina reforça o treino, sozinha ela não faz milagre.
Na prática: 3 a 5 gramas por dia, todo dia, na hora que for mais fácil lembrar.
Não precisa fazer fase de saturação – tomar uma dose grande durante alguns dias e então ir para uma dose de manutenção. Uma vez que o uso será diário, a teoria da fase de saturação já caiu por terra.
E a história de que creatina causa câncer? Um estudo de 2026 viu que ela acelerou a metástase em camundongos que já tinham câncer implantado. Em pessoas, o estudo só viu plaquetas mais ativas, sem medir câncer.
A creatina é um dos suplementos mais seguros que existem para pessoas saudáveis.
Quer tomar creatina? Treino pesado, proteína em dia e creatina como reforço. Nessa ordem.
Inverter essa lista é jogar dinheiro fora.
___
Ref:
- DOI: 10.1080/15502783.2025.2586523
- DOI: 10.3390/nu15204343
- DOI: 10.1038/s41467-026-74639-z
Uma revisão recente juntou 61 estudos com pessoas que faziam musculação. Quem tomou creatina ganhou, em média, quase 1,4 kg a mais de massa magra do que quem treinou sem ela. A força também subiu mais.
Outra análise, com 12 estudos e 266 adultos abaixo de 50 anos, mostrou que o percentual de gordura caiu cerca de 1 ponto com a creatina. Mas a gordura em quilos praticamente não mudou.
Como assim? Matemática simples.
Se você ganha massa magra e a gordura fica igual, ela passa a ser uma fatia menor do corpo. O percentual cai sem você ter queimado gordura extra. Então esqueça a creatina como “queimador de gordura”. Ela não funciona assim – pelo menos não diretamente.
A creatina pode ajudar a queimar gordura indiretamente, melhorando seu rendimento durante o treino, mas ela não age diretamente sobre a gordura em si.
Outro detalhe que merece ser citado: parte dessa ganho de massa magra é água dentro do músculo.
Estudos que medem o músculo direto, com ultrassom ou ressonância, mostram ganho real, mas pequeno. E sem treino pesado o efeito fica bem menor. A creatina reforça o treino, sozinha ela não faz milagre.
Na prática: 3 a 5 gramas por dia, todo dia, na hora que for mais fácil lembrar.
Não precisa fazer fase de saturação – tomar uma dose grande durante alguns dias e então ir para uma dose de manutenção. Uma vez que o uso será diário, a teoria da fase de saturação já caiu por terra.
E a história de que creatina causa câncer? Um estudo de 2026 viu que ela acelerou a metástase em camundongos que já tinham câncer implantado. Em pessoas, o estudo só viu plaquetas mais ativas, sem medir câncer.
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Quer tomar creatina? Treino pesado, proteína em dia e creatina como reforço. Nessa ordem.
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___
Ref:
- DOI: 10.1080/15502783.2025.2586523
- DOI: 10.3390/nu15204343
- DOI: 10.1038/s41467-026-74639-z
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Pare de ficar repetindo "AIN, OS HOMENS TÊM UMA CAIXA DO NADA".
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