Cortisol não é só o “hormônio do estresse”.
Ele é o glicocorticoide do dia: sobe de manhã para tirar você da cama, cai à noite para deixar dormir, libera glicose, segura inflamação.
O problema não é ter cortisol. É ter ele alto no horário errado, todo santo dia.
Em pessoas que vivem sob estresse pesado + sono ruim + déficit de energia, o cortisol persistentemente aumentado inibe a secreção de GnRH no hipotálamo. Com isso, todo o eixo produtor de testosterona daí para baixo – liberação de hormônio luteinizante pela hipófise e produção de testosterona nas células de Leydig nos testículos – desaba.
Na vida comum, um pico isolado de cortisol em uma reunião chata não vai derrubar sua testosterona.
Tomar um banho gelado para baixar cortisol “hoje” é propaganda de quem sabe ZERO sobre fisiologia humana. O frio costuma subir cortisol e noradrenalina na hora. Depois, os níveis tendem a cair, mas não permanecem blindados nesse patamar mais baixo. Eles voltam a flutuar ao longo do dia. Além isso, com a repetição, o eixo se habitua e a resposta se torna mais branda ou quase ausente.
O que de fato ajuda a organizar seu eixo de produção de testosterona são rotinas simples como:
- Dormir o suficiente
- Tomar Sol pela manhã
- Não treinar destruído
- Não fazer déficit calórico eterno
- Menos exposição a telas durante à noite
Truques de marketing não substituem o relógio biológico.
Relógio primeiro. Banho gelado depois, se couber no dia.
__
Ref
- DOI: 10.1095/biolreprod.113.111161
- DOI: 10.1016/S0140-6736(99)01376-8
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Está na hora de você entender como a FEMINILIDADE TÓXICA funciona, de onde vem isso, como identificar e lidar com ela – e no fim ainda tem um questionário para você avaliar o próprio comportamento ou o de alguém próximo.
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A gordura é um tecido vivo e rica em uma enzima chamada aromatase.
A aromatase é a enzima que transforma parte da testosterona em estradiol, o principal estrogênio do seu corpo.
Quanto mais gordura você tem, mais aromatase você possui
Quando mais aromatase, mais conversão.
Quanto mais conversão, mais estradiol.
Mas esse é só um pedaço da história. Em muitos homens acima do peso, o estradiol até fica dentro do normal. O estrago maior acontece no cérebro.
A resistência à insulina e a inflamação que a gordura produz, e o próprio estradiol, atuam no seu sistema nervoso central avisando para a hipófise diminuir a produção de LH (o hormônio luteinizante).
Em um homem cujos testículos estejam funcionando de modo adequado, quando a hipófise despeja LH nos testículos, o estímulo para produção de testosterona dispara e os níveis de testosterona sobem.
Quando os níveis de LH caem, a produção hormonal perde impulso e os níveis de testosterona diminuem.
Basicamente, menos LH = menos testosterona.
E tem ainda a apneia do sono, muito comum em quem está acima do peso, também derruba o hormônio.
Com tudo isso somado, o excesso de peso derruba a testosterona, e a testosterona baixa facilita acumular gordura. A coisa toda vira um ciclo que se alimenta sozinho.
A boa notícia é que dá para reverter. Perder peso sobe a testosterona e baixa o estradiol.
Quanto mais excesso de peso o homem perde, mais os níveis de testosterona tendem a subir.
Na prática:
• Foque em perder gordura, principalmente a da barriga.
• Musculação ajuda a preservar músculo durante a dieta.
• Durma bem e investigue ronco alto.
Emagrecer é o tratamento natural mais forte para a testosterona.
Ref:
- https://doi.org/10.1530/EJE-12-0955
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Quanto mais gordura você tem, mais aromatase você possui
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