📤【固件更新】Apple 为 AirPods 2 (A2032) 发布新固件
🌀 编译版本：4A400
🔢 版本号：40.1187016003000000.436
📦 固件大小：2.71 MB
🗳 解压大小：4.08 MB
🖇 固件地址：点击下载
🕐 更新时间: 2021/10/06 02:10:02
🌀 编译版本：4A400
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📤【固件更新】Apple 为 AirPods Pro (A2084) 发布新固件
🌀 编译版本：4A400
🔢 版本号：40.1187016003000000.436
📦 固件大小：2.75 MB
🗳 解压大小：4.59 MB
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🕐 更新时间: 2021/10/06 02:10:05
🌀 编译版本：4A400
🔢 版本号：40.1187016003000000.436
📦 固件大小：2.75 MB
🗳 解压大小：4.59 MB
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🕐 更新时间: 2021/10/06 02:10:05
📤【固件更新】Apple 为 AirPods Max (A2096) 发布新固件
🌀 编译版本：4A400
🔢 版本号：40.1187016003000000.436
📦 固件大小：2.87 MB
🗳 解压大小：4.87 MB
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🕐 更新时间: 2021/10/06 02:10:07
🌀 编译版本：4A400
🔢 版本号：40.1187016003000000.436
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🕐 更新时间: 2021/10/06 02:10:07
🧪【BETA】Apple 发布测试版软件更新。
* macOS Monterey beta 9 (21A5543b)
* iOS 15.1 beta 3 (19B5060d)
* iPadOS 15.1 beta 3 (19B5060d)
* watchOS 8.1 beta 3 (19R5559e)
* tvOS 15.1 beta 3 (19J5560d)
* macOS Monterey beta 9 (21A5543b)
* iOS 15.1 beta 3 (19B5060d)
* iPadOS 15.1 beta 3 (19B5060d)
* watchOS 8.1 beta 3 (19R5559e)
* tvOS 15.1 beta 3 (19J5560d)
⌚️ Apple 新硬件兼容性提示
1. Apple Watch Series 7 可以用以前任何一代配发的Apple Watch 充电线充电（USB-A / USB-C），但是均不能快充。只有这次配套的 USB-C 口快充线才能实现快充。
2. 反过来，这次配套的 快充 USB-C 口手表充电线不能给前几代手表快充，因为硬件设计不支持，会握手较低充电功率档。
3. MagSafe Duo Charger 不能给 Apple Watch Series 7 快充。
4. MagSafe Duo Charger 与 佩戴保护壳的 iPhone 13 Pro 不能完美贴合，但是不影响充电。
5. Apple Watch Series 7 将于今晚 8 点开始预售，但是官网到目前为止还没有给出任何硬件参数信息，不能和其他机型手表对比。因此，想要抢首发就要手快，如果想详细对比参数后再决定可能就要等。
😢 如果你刚好买了 MagSafe Duo、iPhone 13 Pro 及配套保护壳、Apple Watch Series 7，可能会感到难过。
1. Apple Watch Series 7 可以用以前任何一代配发的Apple Watch 充电线充电（USB-A / USB-C），但是均不能快充。只有这次配套的 USB-C 口快充线才能实现快充。
2. 反过来，这次配套的 快充 USB-C 口手表充电线不能给前几代手表快充，因为硬件设计不支持，会握手较低充电功率档。
3. MagSafe Duo Charger 不能给 Apple Watch Series 7 快充。
4. MagSafe Duo Charger 与 佩戴保护壳的 iPhone 13 Pro 不能完美贴合，但是不影响充电。
5. Apple Watch Series 7 将于今晚 8 点开始预售，但是官网到目前为止还没有给出任何硬件参数信息，不能和其他机型手表对比。因此，想要抢首发就要手快，如果想详细对比参数后再决定可能就要等。
😢 如果你刚好买了 MagSafe Duo、iPhone 13 Pro 及配套保护壳、Apple Watch Series 7，可能会感到难过。
⚠️ 微信/QQ/淘宝等多款App在后台反复读取用户相册
@OnlineAppleUserGroup 电报群的一个朋友开启了 iOS 15 的隐私新特性 「记录App 活动」对所有 App 的隐私读取行为进行 7 天的监控，并使用 App Privacy Insights 对记录进行读取。
发现 微信/QQ/淘宝等多款 App 在用户未主动激活 App 的情况下，在后台数次读取用户相册，每次读取时间可长达 1 分钟。
这些 App 状态/权限设置如下：
* 用户前台未主动运行微信
* iOS 默认开启 微信 后台应用数据刷新，未手动改变过状态。
* 上次使用微信后，直接上划返回主屏幕，没有彻底杀死后台
🤮 这种行为恶心至极：
1. 照片是用户隐私，每次调取用户隐私时用户并不知情（从读取时间来看，用户在睡觉的时候它也在读）。如果仅仅是为了扫描是否添加了新图片，也没有必要如此过度请求。
2. 占用系统内存、严重消耗续航。手机的RAM/电量续航都浪费在这种毫无意义的操作上了。严重降低用户体验。
➡️ 应对方案（以微信为例）
1⃣️ 进入 设置 > 下拉找到「微信」 > 相册 > 将「所有照片」改为「选中的照片」或「不允许」
⚠️ 调整或关闭此项权限可以最大力度限制或阻止微信对相册的读取。
2⃣️ 在同设置页面， 关闭「后台 App 自动刷新」开关
⚠️ 关闭微信此项权限*不会影响*微信的推送功能，也不会阻止微信读取相册的行为，只是会终止掉微信在完全未运行情况下在后台下载刷新数据的活动。
3⃣️ 在同设置页面，检查其他权限，例如：如果不通过电脑备份聊天记录，应关闭本地联网权限；如果不经常分享定位，应关闭定位权限；如果不在微信上使用小程序解锁共享单车，应关闭蓝牙权限。
4⃣️ 对于其他国产 App 也建议进行同样操作。保证你的 App 拥有最小权限。能不给精确定位就不给。后台 App 自动刷新的功能如果没有特殊需求建议关闭，这项功能不影响 App 推送。
这件事情我刚刚已经在微博曝光，希望可以引起大家注意并加入转发，如果相关团队后续给出回复我会在频道更新。
https://m.weibo.cn/status/4690017463305092
@OnlineAppleUserGroup 电报群的一个朋友开启了 iOS 15 的隐私新特性 「记录App 活动」对所有 App 的隐私读取行为进行 7 天的监控，并使用 App Privacy Insights 对记录进行读取。
发现 微信/QQ/淘宝等多款 App 在用户未主动激活 App 的情况下，在后台数次读取用户相册，每次读取时间可长达 1 分钟。
这些 App 状态/权限设置如下：
* 用户前台未主动运行微信
* iOS 默认开启 微信 后台应用数据刷新，未手动改变过状态。
* 上次使用微信后，直接上划返回主屏幕，没有彻底杀死后台
🤮 这种行为恶心至极：
1. 照片是用户隐私，每次调取用户隐私时用户并不知情（从读取时间来看，用户在睡觉的时候它也在读）。如果仅仅是为了扫描是否添加了新图片，也没有必要如此过度请求。
2. 占用系统内存、严重消耗续航。手机的RAM/电量续航都浪费在这种毫无意义的操作上了。严重降低用户体验。
➡️ 应对方案（以微信为例）
1⃣️ 进入 设置 > 下拉找到「微信」 > 相册 > 将「所有照片」改为「选中的照片」或「不允许」
⚠️ 调整或关闭此项权限可以最大力度限制或阻止微信对相册的读取。
2⃣️ 在同设置页面， 关闭「后台 App 自动刷新」开关
⚠️ 关闭微信此项权限*不会影响*微信的推送功能，也不会阻止微信读取相册的行为，只是会终止掉微信在完全未运行情况下在后台下载刷新数据的活动。
3⃣️ 在同设置页面，检查其他权限，例如：如果不通过电脑备份聊天记录，应关闭本地联网权限；如果不经常分享定位，应关闭定位权限；如果不在微信上使用小程序解锁共享单车，应关闭蓝牙权限。
4⃣️ 对于其他国产 App 也建议进行同样操作。保证你的 App 拥有最小权限。能不给精确定位就不给。后台 App 自动刷新的功能如果没有特殊需求建议关闭，这项功能不影响 App 推送。
这件事情我刚刚已经在微博曝光，希望可以引起大家注意并加入转发，如果相关团队后续给出回复我会在频道更新。
https://m.weibo.cn/status/4690017463305092
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关于 微信 扫描用户相册的回复
首先感谢大家的支持把这条微博送上热搜，你们太🐮🍺了！我也很高兴看到越来越多的用户关注和捍卫自己的隐私，而不是直接躺平。
微信几分钟前通过第三方媒体进行回复，如图所示。整篇回复避重就轻，非常模糊。将责任推给 iOS 和用户。
🤲 我不是 iOS 开发者，但是想就腾讯微信团队的回复提出几个追问。如果有大佬懂 iOS 开发和相关的 API，麻烦在评论区指正，谢谢 🙏
1⃣️ 同样的工具Telegram 为什么没有这样操作？使用最后一张图片作为预览其实完全没有必要进行此番大费周章的操作，更没必要持续在后台运行。因为很多图片拼接 App 就有类似操作，但没有类似行为。
2⃣️ 用户在凌晨睡觉的时候，相册根本不可能发生更新。更不可能点击了 ➕ 号发送图片。为什么这么时候也要扫描相册？腾讯微信团队的意思是用户梦游自拍吗？
3⃣️ 是否可以用正常 PhotoKit 提供的其他接口？毕竟大量 App 也可以正常读取相册，体验极佳的情况下，也没有类似行为。微信为什么一定要自己造轮子。一个脑子正常的产品经理不至于蠢到不明白这是是牺牲了续航、内存、使用体验为代价的前提下，换取的这一个功能？
4⃣️ @腾讯微信团队 你们官方的回复在哪？
5⃣️ 就算是完全在本地操作的行为，一定就对吗？就有理了吗？如果可以，应该将选择权选择权交回给用户。
6⃣️ 水军已经开始出现混淆视听（见图2）。怕 和 捍卫自己隐私 是两码事，不用洗。
如果我上述任何问题有不恰当和不妥，请麻烦在下方评论区指出。虚心学习，感谢 🙏
首先感谢大家的支持把这条微博送上热搜，你们太🐮🍺了！我也很高兴看到越来越多的用户关注和捍卫自己的隐私，而不是直接躺平。
微信几分钟前通过第三方媒体进行回复，如图所示。整篇回复避重就轻，非常模糊。将责任推给 iOS 和用户。
🤲 我不是 iOS 开发者，但是想就腾讯微信团队的回复提出几个追问。如果有大佬懂 iOS 开发和相关的 API，麻烦在评论区指正，谢谢 🙏
1⃣️ 同样的工具Telegram 为什么没有这样操作？使用最后一张图片作为预览其实完全没有必要进行此番大费周章的操作，更没必要持续在后台运行。因为很多图片拼接 App 就有类似操作，但没有类似行为。
2⃣️ 用户在凌晨睡觉的时候，相册根本不可能发生更新。更不可能点击了 ➕ 号发送图片。为什么这么时候也要扫描相册？腾讯微信团队的意思是用户梦游自拍吗？
3⃣️ 是否可以用正常 PhotoKit 提供的其他接口？毕竟大量 App 也可以正常读取相册，体验极佳的情况下，也没有类似行为。微信为什么一定要自己造轮子。一个脑子正常的产品经理不至于蠢到不明白这是是牺牲了续航、内存、使用体验为代价的前提下，换取的这一个功能？
4⃣️ @腾讯微信团队 你们官方的回复在哪？
5⃣️ 就算是完全在本地操作的行为，一定就对吗？就有理了吗？如果可以，应该将选择权选择权交回给用户。
6⃣️ 水军已经开始出现混淆视听（见图2）。怕 和 捍卫自己隐私 是两码事，不用洗。
如果我上述任何问题有不恰当和不妥，请麻烦在下方评论区指出。虚心学习，感谢 🙏
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关于微信在后台的扫描用户相册的最新进展同步
* 微信官方团队已经与我取得联系，正在对接相关的技术负责人。我也咨询了图片压缩算法、为何自己造 Image Picker 的轮子等相关
* 财经网记者已经与我取得联系，进行了网络采访。但是限于媒体性质，可能角度和切入点会有不同。但是目的是希望能规范国产 App 对权限的使用。报道最终能否发出来，我会在频道持续和大家更新。
* 这几天全部调查结束后，我会在我生日前给大家一篇报告和总结，包括我的观点看法和微信官方的回复。
* 关于微信的图片选择器，微信官方已经 100% 承诺进行改进。不会再在后台进行任何预处理，而是会改用子线程的方式，在点击按钮的瞬间去调取相册。
（划重点）至少下一个版本到来后，微信不会在后台消耗过多的续航、内存做这件事情，给大家的 iPhone 减轻负担。
* 发起这件事情是希望可以引起其他大厂的注意，马上跟进改进。
* 截止目前我的相关微博点击量达到 1,973 万阅读量，话题阅读量达到 1.7 亿，话题讨论量达到 1.2 万。
感谢所有在这个过程中支持我，给予我帮助的小伙伴。因为本人不是 iOS 开发，所以理解相关概念需要一定成本。非常感谢这个过程中，Pin / JSBox / Taio 的开发者 _YING_ZHONG、Surge 的开发者 Yachen Liu 的推特代码范例和解释、以及群内的 iOS 的开发者的解答、所有参与讨论和提供证据的朋友们、所有 Telegram 帮忙转发的频道，你们都在这次事件中起到了相当重要的作用。否则不会引起微信的重视。
微博没有你们的转发和支持，不能走到今天这一步。很高兴看到越来越多的人对隐私的捍卫持有坚决和积极的态度。❤️
https://m.weibo.cn/2480678791/4690471269963443
* 微信官方团队已经与我取得联系，正在对接相关的技术负责人。我也咨询了图片压缩算法、为何自己造 Image Picker 的轮子等相关
* 财经网记者已经与我取得联系，进行了网络采访。但是限于媒体性质，可能角度和切入点会有不同。但是目的是希望能规范国产 App 对权限的使用。报道最终能否发出来，我会在频道持续和大家更新。
* 这几天全部调查结束后，我会在我生日前给大家一篇报告和总结，包括我的观点看法和微信官方的回复。
* 关于微信的图片选择器，微信官方已经 100% 承诺进行改进。不会再在后台进行任何预处理，而是会改用子线程的方式，在点击按钮的瞬间去调取相册。
（划重点）至少下一个版本到来后，微信不会在后台消耗过多的续航、内存做这件事情，给大家的 iPhone 减轻负担。
* 发起这件事情是希望可以引起其他大厂的注意，马上跟进改进。
* 截止目前我的相关微博点击量达到 1,973 万阅读量，话题阅读量达到 1.7 亿，话题讨论量达到 1.2 万。
感谢所有在这个过程中支持我，给予我帮助的小伙伴。因为本人不是 iOS 开发，所以理解相关概念需要一定成本。非常感谢这个过程中，Pin / JSBox / Taio 的开发者 _YING_ZHONG、Surge 的开发者 Yachen Liu 的推特代码范例和解释、以及群内的 iOS 的开发者的解答、所有参与讨论和提供证据的朋友们、所有 Telegram 帮忙转发的频道，你们都在这次事件中起到了相当重要的作用。否则不会引起微信的重视。
微博没有你们的转发和支持，不能走到今天这一步。很高兴看到越来越多的人对隐私的捍卫持有坚决和积极的态度。❤️
https://m.weibo.cn/2480678791/4690471269963443
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🧾 微信相册门事件最终报告
鉴于事件的空前热度，承诺在 26 岁生日前给大家一份报告。
报告非常全面，包含大家关心的微信官方团队的说法、技术实现和解读、个人态度和立场、我发起事件原因和气愤的点、防范隐私侵犯的方法等等内容都在这份报告里。
你能在这份报告看到微信官方的态度，以及这样做的初衷及目的。
因为 Telegram 最大字数限制和微博可能限流等因素，因此最后选择知乎平台总结本次事件。
这份完整回答，会随着事件推进而继续更新，但目前已经接近尾声，相对比较完整了。
https://www.zhihu.com/question/491251960/answer/2162795183
发烧撸完的，晚安 🤒️
鉴于事件的空前热度，承诺在 26 岁生日前给大家一份报告。
报告非常全面，包含大家关心的微信官方团队的说法、技术实现和解读、个人态度和立场、我发起事件原因和气愤的点、防范隐私侵犯的方法等等内容都在这份报告里。
你能在这份报告看到微信官方的态度，以及这样做的初衷及目的。
因为 Telegram 最大字数限制和微博可能限流等因素，因此最后选择知乎平台总结本次事件。
这份完整回答，会随着事件推进而继续更新，但目前已经接近尾声，相对比较完整了。
https://www.zhihu.com/question/491251960/answer/2162795183
发烧撸完的，晚安 🤒️
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Apple Nuts pinned «🧾 微信相册门事件最终报告 鉴于事件的空前热度，承诺在 26 岁生日前给大家一份报告。 报告非常全面，包含大家关心的微信官方团队的说法、技术实现和解读、个人态度和立场、我发起事件原因和气愤的点、防范隐私侵犯的方法等等内容都在这份报告里。 你能在这份报告看到微信官方的态度，以及这样做的初衷及目的。 因为 Telegram 最大字数限制和微博可能限流等因素，因此最后选择知乎平台总结本次事件。 这份完整回答，会随着事件推进而继续更新，但目前已经接近尾声，相对比较完整了。 https://www.zh…»
📲【软件更新】Apple 发布正式版软件更新。
* iOS 15.0.2 (19A404)
* iPadOS 15.0.2 (19A404)
* watchOS 8.0.1 (19R354)
* iOS 15.0.2 (19A404)
* iPadOS 15.0.2 (19A404)
* watchOS 8.0.1 (19R354)
🧪【BETA】Apple 发布测试版软件更新。
* macOS Monterey beta 10 (21A5552a)
* iOS 15.1 beta 4 (19B5068a)
* iPadOS 15.1 beta 4 (19B5068a)
* watchOS 8.1 beta 4 (19R5566a)
* tvOS 15.1 beta 4 (19J5567a)
* macOS Monterey beta 10 (21A5552a)
* iOS 15.1 beta 4 (19B5068a)
* iPadOS 15.1 beta 4 (19B5068a)
* watchOS 8.1 beta 4 (19R5566a)
* tvOS 15.1 beta 4 (19J5567a)
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⚠️ 微信 8.0.15 没有修相册频繁读取问题，是一些历史的更新和修复。不要被其他媒体平台误导。
建议各位关闭微信的后台 App 刷新功能。
腾讯微信团队 回答关于何时完成优化的日期比较谨慎和模糊，但是承诺已经马力全开在优化这个功能，完成优化后会第一时间通知我。我也会及时和大家更新进度。
建议各位关闭微信的后台 App 刷新功能。
腾讯微信团队 回答关于何时完成优化的日期比较谨慎和模糊，但是承诺已经马力全开在优化这个功能，完成优化后会第一时间通知我。我也会及时和大家更新进度。
🎂 2⃣️6⃣️ 🎂
沈阳，-1°C。
很“庆幸“因为感冒发烧，不能搭乘航班，所以在沈阳可以过个生日，工作之后这个简单的小愿望成了奢求。
一年过去了，简单总结一下过去一年的感受和想法，和大家聊聊明年的规划。下文天马行空地写，大家马马虎虎地看就好。
🐸 舒适圈
到今年 11 月 18 日，我的工作就满 2 年了。这两年学到了很多技能，能力明显比刚入职的时候提高了很多，但是日子久了不知不觉发现自己进入了舒适圈。直到前些日子，小学同学来成都玩，聊了很多，才发现自己的问题。
在一个项目上呆久了，除了每天完成自己手上那点工作以外，我很少去接触新的知识，掌握的技能仅仅可以满足当前项目，每天呆着也比较舒服。
因为公司是乙方公司，一个项目结束后，新起的项目可能用了其他的技术栈，我又会去学新的技术，这样很难在一个方向上深入研究，而是一直在浅显地了解杂七杂八的东西，旧的知识因为不用可能又会忘记。久而久之，感觉自己能力渐渐退化了。一旦有一天想换个环境，发现自己的能力已经不具备社招的要求。回想当年刚入职的那份热忱和积极，才清醒地意识到自己怠慢太久了。
停留在舒适圈是一个非常舒适但是比较可怕的事情，因为会慢慢丧失竞争力。我意识到这个问题之后，开始去关注住一些业内大厂的社招要求和普遍需要的能力，每天花 1 小时的时间去看数据结构和算法相关的东西，一共 16 天就看完了一本数据结构的书和上面的练习题，这种积少成多的效应可以让自己受益匪浅。可以不断推着自己往前走，避免自己停留在舒适圈太久，确实是学如逆水行舟，不进则退。
🤏「理」财
工作之后，和大学每个月 2000 元的生活费相比，财务相对自由了很多。购物车和收藏夹里面塞满了东西，感觉自己终于可以狠狠花一把自己赚的钱了，物质欲望被满足的同时，久而久之养成了花钱大手大脚的习惯。等下个月账单出来的时候，数额及其巨大。
我本身对数码产品及其感兴趣，今年买了一堆 GaN 充电插头啊、Amazon 电视棒啊、手持云台啊、手机壳啊、配件啊之类的，其实冷静下来发现很多产品使用频率非常低，甚至后期很多都被挂在了二手平台卖掉。
我不是建议大家去购买什么理财产品，重点在「理」。每个月根据自身的需求和偏好，制定一个合理的预算计划，衣食住行、娱乐等等大致方面的的预算大概是多少。选择一款你喜欢的记账软件，我用的是 1SecMoney，因为记账速度很快很便捷，每次消费结束后迅速记上一笔。
这个习惯很快可以纠正冲动消费和大手大脚的行为，因为你会清楚的看到花销占用了多少预算。省下来的这些零碎钱短期看起来数额很小，但是一段时间以后你会发现数据非常可观，潇洒一把和朋友旅个游、换个家电、买台心仪已久的产品，都是可以的。
🏠 家、私人空间和发展
刚毕业的时候，我找工作根本没有考虑过在家所在的城市，我希望走得越远越好，于是在成都落脚了。因为受够了传统家庭被管理得明明白白的感觉，我希望我能有自己的私有空间。
万万没想到工作离家久了以后，我居然变得非常想家。因为爷爷奶奶从小把我带大，所以在异地工作的我会非常挂念老人。逢年过节的时候，我会买一张机票回家，看我爷爷瘦了、耳朵越来越背、上楼梯喘气粗了，奶奶做的饭有时候咸了、记性越来越差了，我心里非常难受，感觉他们是真的老了，多希望能多陪陪他们。
标题这三样东西我一直摆弄不明白，这种矛盾的心里我一直有，我甚至发了微博去询问大家的建议。最近感觉想清楚了一些事情，可以和大家分享我的想法。
个人的想法是暂时可以把事业和发展优先考虑，一定要有自己的私人空间，没事的话常回家看看。
对于异地工作的小伙伴来说，如果选择陪伴家人而放弃追求更好的发展，可能不是一件很值的事情。可能现在对我们来说更重要的是锻炼一项可以在职场混得开的硬技能，以及为自己创造更好生活品质的能力。家人也一定希望我们有一个好的发展，而不是用大好的青春单纯的去陪伴他们。
我刚放假回家带着是真的幸福，能吃可口的饭菜、躺床上一睡睡一天、趴在床上刷微博视频，随心所欲。但是在家呆的时间越久，这个幸福感可能越低，因为你会发现父母老人还是那么爱管你、还是那么爱唠叨、还是喜欢问你的感情问题、还是喜欢命令你你做这做那，因为意见不统一然后不可避免的拌嘴和吵架就会发生。可以回想一下疫情在家隔离的那段时间的感受。
因此有自己的个人空间是非常重要的，你可以在这个空间里创作、聊天、听音乐、跳舞、撸猫……随心所意做你想做的事情，也可以更好的思考，不被任何人左右和干扰。很多时候我的灵感和创意都是来自于安静的私密空间，所以我建议如果有可能的话，要努力自己为自己创造一个这样的环境。
当然，节假日得空了，记得回家看看父母和老人，因为工作以后，尤其是异地工作的小伙伴，见面的机会真的没有那么多，而且家人是无条件支持我们的人，是我们坚实的后盾。
🫁 LDCT 和带状疱疹疫苗
LDCT 的全称是低剂量螺旋 CT，这是我这两年刚刚学到的一个医学术语。
我今年 26，父母已经 50 多，也不算年轻。自从姥爷患肺癌去世后，我开始格外关注家人的健康。姥爷健在的时候，也每年有体检（肺部检查项目为 X 光片），结果最后依然是肺癌中晚期才被发现。
后来了解了一些医学知识后发现很多体检项目对于癌症筛查是无效的，在这里单独拎出来和大家是希望和大家分享如何有意义地关注家人健康。
如果家中长辈超过 45 岁以后，可以针对他们的身体素质和生活习惯去有针对性的选择一些体检项目。绝大多数的体检项目中，对于肺部检查项目是胸部 X 光片，事实证明这个体检项目对癌症筛查是无效的。
如果家人经常吸烟，或经常吸入二手烟、三手烟，那么建议将胸片更换为胸部低剂量螺旋 CT，可以免受多余的电离辐射的同时，有效筛查早期肺癌，大于 1cm 的结节需要被关注。对于其他癌症的有效筛查，大家可以去互联网检索。特殊地，如果你觉得胃镜、肠镜太痛苦，可以选择无痛的。
姥爷在癌症末期，患了带状疱疹，非常痛苦，强烈的神经痛导致老人无法入睡、不能翻身。好消息是，国内现在也可以预约带状疱疹疫苗，完整接种需要 2 针剂，接种人群的年龄范围是 50 岁以上。如果各位感兴趣，可以联系当地的疾控中心或卫生服务中心咨询。目前全家已经完成带状疱疹疫苗的两针剂接种。
如果我早一些知道这些事情，可能姥爷依然健在吧。所以我将这条消息分享给大家，希望能给大家一些参考。
🙅♂️ “不”
不，是一种态度。
工作一天已经非常疲惫，同事希望我剪辑视频，我会委婉地说不；对于我不喜欢且浪费时间的培训项目，我申请退出；前些日子互联网大厂对用户隐私的不当处理方式，我在微博上坚决地说不……
在公司看到很多像我刚入职的毕业生可能在职场上不会拒绝，私下聊天的时候发现很多时候自己忍气吞声或做自己完全不愿意做的事情，过程非常痛苦，甚至最后自己理智，其实事实上周围的人完全不知情。
这两年我渐渐发现学会拒绝非常重要，一个是向别人明确自己的立场和界限，告诉周围的人或同事，这件事情你是持有消极或否定态度的，是不情愿的。一个是给自己一个交代，让自己过得舒服、自在一些。
我不是建议各位变成一只刺猬，拒绝大多数人的请求，而是在自己能力范围内，和完成本职工作前提下，不再去做什么都说好的老好人，而是做一个让自己舒服一些的聪明人。说不的方式有很多，你可以委婉，可以强烈，取决于你的状态、时间和场合。学会拒绝是一种智慧，也是一门艺术。祝愿大家可以在内卷的职场和繁忙的生活中，找到一丝轻松。
💪 有一笔投资稳赚不赔
健身。
今年疫情改变了很多人的生活状态，包括我。居家办公让我胖了 16 斤，整个人变得非常嗜睡、懒散，在体检的时候居然发现有轻度的脂肪肝，我万万没想到我能和这东西沾边。
恰恰在这个时候 Apple 和差评邀请我拍摄了一个生态视频，也是我最胖的时候，没有办法只能上镜，视频出来的时候看起来像一只猪。
下半年成都有疫情的时候，全员在家办公，也恰好用这个机会自己做减脂餐，开始健身计划。耗时 45 天，我从 165 斤瘦到 150 斤，体脂率从 24.3% 降到 20.1%，腹肌也明显可见。
在这里可以分享给大家我的做法，供大家参考：
* 买了一个升降办公桌，每坐 1 小时，就会站起办公 10 分钟，如此交替。
* 用 PAM 喷油替代食用油，每一喷的热量低于 5 卡，急剧减少油脂摄入
* 用糙米/玉米替代大米，魔芋面替代面条，可以有效控制碳水摄入，同时增加饱腹感
* 回办公室办公后，午餐点一些 粗粮饭/荞麦面/烤鸡，可以满足下午的办公需求，而且味道也不错
* 完全戒掉精制糖制品（但会吃一些吃水果）、零食
* 每健身 3 天，休息 1 天。 如果遇到雾霾天（美标 AQI > 50），会在家做 Fitness+ 的 HIIT / Dance 加一起大概 40-50 分钟
* 大概记录每顿饭的食物，和记账一样，提醒自己每天摄入的热量
* 健身房锻炼时，没有找任何私教，完全自己练。无氧 + 有氧交替，中间休息 1 分钟。建议寻找一款有动态图解的健身 App 或 YouTube 视频去纠正你的动作，不标准的健身动作会让你受伤。
* 本身极其厌恶跑步，用跳绳、高抬腿、登山运动、开合跳替代会有非常好的效果。
健身是一笔稳赚不赔的投资，而且很多事情可能付出再多的努力可能都不一定有一个理想的结果，但是对于健身来说，只要方法对，一定可以成功。
🎬 视频up主？
做视频内容一直是我的一个愿望，希望今年可以和几个好朋友把视频的内容做起来，有一些不错的输出，也希望大家能喜欢。
再次衷心感谢大家一年来的关注和支持，今年很多事情的推动离不开大家的关注和支持，看到 @AppleNuts 和 @OnlineAppleUserGroup 的日渐活跃，给了我更多的动力。
祝自己 26 岁生日快乐 🎁
祝大家身体健康，工作顺利 ❤️
沈阳，-1°C。
很“庆幸“因为感冒发烧，不能搭乘航班，所以在沈阳可以过个生日，工作之后这个简单的小愿望成了奢求。
一年过去了，简单总结一下过去一年的感受和想法，和大家聊聊明年的规划。下文天马行空地写，大家马马虎虎地看就好。
🐸 舒适圈
到今年 11 月 18 日，我的工作就满 2 年了。这两年学到了很多技能，能力明显比刚入职的时候提高了很多，但是日子久了不知不觉发现自己进入了舒适圈。直到前些日子，小学同学来成都玩，聊了很多，才发现自己的问题。
在一个项目上呆久了，除了每天完成自己手上那点工作以外，我很少去接触新的知识，掌握的技能仅仅可以满足当前项目，每天呆着也比较舒服。
因为公司是乙方公司，一个项目结束后，新起的项目可能用了其他的技术栈，我又会去学新的技术，这样很难在一个方向上深入研究，而是一直在浅显地了解杂七杂八的东西，旧的知识因为不用可能又会忘记。久而久之，感觉自己能力渐渐退化了。一旦有一天想换个环境，发现自己的能力已经不具备社招的要求。回想当年刚入职的那份热忱和积极，才清醒地意识到自己怠慢太久了。
停留在舒适圈是一个非常舒适但是比较可怕的事情，因为会慢慢丧失竞争力。我意识到这个问题之后，开始去关注住一些业内大厂的社招要求和普遍需要的能力，每天花 1 小时的时间去看数据结构和算法相关的东西，一共 16 天就看完了一本数据结构的书和上面的练习题，这种积少成多的效应可以让自己受益匪浅。可以不断推着自己往前走，避免自己停留在舒适圈太久，确实是学如逆水行舟，不进则退。
🤏「理」财
工作之后，和大学每个月 2000 元的生活费相比，财务相对自由了很多。购物车和收藏夹里面塞满了东西，感觉自己终于可以狠狠花一把自己赚的钱了，物质欲望被满足的同时，久而久之养成了花钱大手大脚的习惯。等下个月账单出来的时候，数额及其巨大。
我本身对数码产品及其感兴趣，今年买了一堆 GaN 充电插头啊、Amazon 电视棒啊、手持云台啊、手机壳啊、配件啊之类的，其实冷静下来发现很多产品使用频率非常低，甚至后期很多都被挂在了二手平台卖掉。
我不是建议大家去购买什么理财产品，重点在「理」。每个月根据自身的需求和偏好，制定一个合理的预算计划，衣食住行、娱乐等等大致方面的的预算大概是多少。选择一款你喜欢的记账软件，我用的是 1SecMoney，因为记账速度很快很便捷，每次消费结束后迅速记上一笔。
这个习惯很快可以纠正冲动消费和大手大脚的行为，因为你会清楚的看到花销占用了多少预算。省下来的这些零碎钱短期看起来数额很小，但是一段时间以后你会发现数据非常可观，潇洒一把和朋友旅个游、换个家电、买台心仪已久的产品，都是可以的。
🏠 家、私人空间和发展
刚毕业的时候，我找工作根本没有考虑过在家所在的城市，我希望走得越远越好，于是在成都落脚了。因为受够了传统家庭被管理得明明白白的感觉，我希望我能有自己的私有空间。
万万没想到工作离家久了以后，我居然变得非常想家。因为爷爷奶奶从小把我带大，所以在异地工作的我会非常挂念老人。逢年过节的时候，我会买一张机票回家，看我爷爷瘦了、耳朵越来越背、上楼梯喘气粗了，奶奶做的饭有时候咸了、记性越来越差了，我心里非常难受，感觉他们是真的老了，多希望能多陪陪他们。
标题这三样东西我一直摆弄不明白，这种矛盾的心里我一直有，我甚至发了微博去询问大家的建议。最近感觉想清楚了一些事情，可以和大家分享我的想法。
个人的想法是暂时可以把事业和发展优先考虑，一定要有自己的私人空间，没事的话常回家看看。
对于异地工作的小伙伴来说，如果选择陪伴家人而放弃追求更好的发展，可能不是一件很值的事情。可能现在对我们来说更重要的是锻炼一项可以在职场混得开的硬技能，以及为自己创造更好生活品质的能力。家人也一定希望我们有一个好的发展，而不是用大好的青春单纯的去陪伴他们。
我刚放假回家带着是真的幸福，能吃可口的饭菜、躺床上一睡睡一天、趴在床上刷微博视频，随心所欲。但是在家呆的时间越久，这个幸福感可能越低，因为你会发现父母老人还是那么爱管你、还是那么爱唠叨、还是喜欢问你的感情问题、还是喜欢命令你你做这做那，因为意见不统一然后不可避免的拌嘴和吵架就会发生。可以回想一下疫情在家隔离的那段时间的感受。
因此有自己的个人空间是非常重要的，你可以在这个空间里创作、聊天、听音乐、跳舞、撸猫……随心所意做你想做的事情，也可以更好的思考，不被任何人左右和干扰。很多时候我的灵感和创意都是来自于安静的私密空间，所以我建议如果有可能的话，要努力自己为自己创造一个这样的环境。
当然，节假日得空了，记得回家看看父母和老人，因为工作以后，尤其是异地工作的小伙伴，见面的机会真的没有那么多，而且家人是无条件支持我们的人，是我们坚实的后盾。
🫁 LDCT 和带状疱疹疫苗
LDCT 的全称是低剂量螺旋 CT，这是我这两年刚刚学到的一个医学术语。
我今年 26，父母已经 50 多，也不算年轻。自从姥爷患肺癌去世后，我开始格外关注家人的健康。姥爷健在的时候，也每年有体检（肺部检查项目为 X 光片），结果最后依然是肺癌中晚期才被发现。
后来了解了一些医学知识后发现很多体检项目对于癌症筛查是无效的，在这里单独拎出来和大家是希望和大家分享如何有意义地关注家人健康。
如果家中长辈超过 45 岁以后，可以针对他们的身体素质和生活习惯去有针对性的选择一些体检项目。绝大多数的体检项目中，对于肺部检查项目是胸部 X 光片，事实证明这个体检项目对癌症筛查是无效的。
如果家人经常吸烟，或经常吸入二手烟、三手烟，那么建议将胸片更换为胸部低剂量螺旋 CT，可以免受多余的电离辐射的同时，有效筛查早期肺癌，大于 1cm 的结节需要被关注。对于其他癌症的有效筛查，大家可以去互联网检索。特殊地，如果你觉得胃镜、肠镜太痛苦，可以选择无痛的。
姥爷在癌症末期，患了带状疱疹，非常痛苦，强烈的神经痛导致老人无法入睡、不能翻身。好消息是，国内现在也可以预约带状疱疹疫苗，完整接种需要 2 针剂，接种人群的年龄范围是 50 岁以上。如果各位感兴趣，可以联系当地的疾控中心或卫生服务中心咨询。目前全家已经完成带状疱疹疫苗的两针剂接种。
如果我早一些知道这些事情，可能姥爷依然健在吧。所以我将这条消息分享给大家，希望能给大家一些参考。
🙅♂️ “不”
不，是一种态度。
工作一天已经非常疲惫，同事希望我剪辑视频，我会委婉地说不；对于我不喜欢且浪费时间的培训项目，我申请退出；前些日子互联网大厂对用户隐私的不当处理方式，我在微博上坚决地说不……
在公司看到很多像我刚入职的毕业生可能在职场上不会拒绝，私下聊天的时候发现很多时候自己忍气吞声或做自己完全不愿意做的事情，过程非常痛苦，甚至最后自己理智，其实事实上周围的人完全不知情。
这两年我渐渐发现学会拒绝非常重要，一个是向别人明确自己的立场和界限，告诉周围的人或同事，这件事情你是持有消极或否定态度的，是不情愿的。一个是给自己一个交代，让自己过得舒服、自在一些。
我不是建议各位变成一只刺猬，拒绝大多数人的请求，而是在自己能力范围内，和完成本职工作前提下，不再去做什么都说好的老好人，而是做一个让自己舒服一些的聪明人。说不的方式有很多，你可以委婉，可以强烈，取决于你的状态、时间和场合。学会拒绝是一种智慧，也是一门艺术。祝愿大家可以在内卷的职场和繁忙的生活中，找到一丝轻松。
💪 有一笔投资稳赚不赔
健身。
今年疫情改变了很多人的生活状态，包括我。居家办公让我胖了 16 斤，整个人变得非常嗜睡、懒散，在体检的时候居然发现有轻度的脂肪肝，我万万没想到我能和这东西沾边。
恰恰在这个时候 Apple 和差评邀请我拍摄了一个生态视频，也是我最胖的时候，没有办法只能上镜，视频出来的时候看起来像一只猪。
下半年成都有疫情的时候，全员在家办公，也恰好用这个机会自己做减脂餐，开始健身计划。耗时 45 天，我从 165 斤瘦到 150 斤，体脂率从 24.3% 降到 20.1%，腹肌也明显可见。
在这里可以分享给大家我的做法，供大家参考：
* 买了一个升降办公桌，每坐 1 小时，就会站起办公 10 分钟，如此交替。
* 用 PAM 喷油替代食用油，每一喷的热量低于 5 卡，急剧减少油脂摄入
* 用糙米/玉米替代大米，魔芋面替代面条，可以有效控制碳水摄入，同时增加饱腹感
* 回办公室办公后，午餐点一些 粗粮饭/荞麦面/烤鸡，可以满足下午的办公需求，而且味道也不错
* 完全戒掉精制糖制品（但会吃一些吃水果）、零食
* 每健身 3 天，休息 1 天。 如果遇到雾霾天（美标 AQI > 50），会在家做 Fitness+ 的 HIIT / Dance 加一起大概 40-50 分钟
* 大概记录每顿饭的食物，和记账一样，提醒自己每天摄入的热量
* 健身房锻炼时，没有找任何私教，完全自己练。无氧 + 有氧交替，中间休息 1 分钟。建议寻找一款有动态图解的健身 App 或 YouTube 视频去纠正你的动作，不标准的健身动作会让你受伤。
* 本身极其厌恶跑步，用跳绳、高抬腿、登山运动、开合跳替代会有非常好的效果。
健身是一笔稳赚不赔的投资，而且很多事情可能付出再多的努力可能都不一定有一个理想的结果，但是对于健身来说，只要方法对，一定可以成功。
🎬 视频up主？
做视频内容一直是我的一个愿望，希望今年可以和几个好朋友把视频的内容做起来，有一些不错的输出，也希望大家能喜欢。
再次衷心感谢大家一年来的关注和支持，今年很多事情的推动离不开大家的关注和支持，看到 @AppleNuts 和 @OnlineAppleUserGroup 的日渐活跃，给了我更多的动力。
祝自己 26 岁生日快乐 🎁
祝大家身体健康，工作顺利 ❤️
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꧁ 𝗨𝗻𝗹𝗲𝗮𝘀𝗵𝗲𝗱 ꧂
北京时间 2021 年 10 月 19 日凌晨 1 点
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