وقتی تصمیم می‌گیری یک احساس را به سرانجامی به نام " ازدواج " برسانی، اولین حرکت مفید این است که از خودت بپرسی، آیا واقعاً باور داری که تا سنین پیری از سخن گفتن با این زن، لذت خواهی برد؟

سخن گفتن و نه "همخوابگی" !
تمامی مسائل دیگر در ازدواج موقت و گذرا است ...
تا زمانی که دو نفر حرفی برای گفتن و گوشی برای شنیدن دارند، می‌شود به عمر ارتباطشان امید داشت ...

📕 کتاب انسانی، زیادهِ انسانی
✍🏻 #فریدریش_نیچه

📚 @BookTop

احترام از هر چیزی مهم‌تر است
مهم‌تر از دوستی و خویشاوندی‌
حتی از عشق هم مهم‌تر است...

#جبران_خلیل‌_جبران

📚 @BookTop

از نظر گاندی، هفت موردی که بدون هفت مورد دیگر خطرناک هستند:

۱- ثروت ، بدون زحمت
۲- لذت ، بدون وجدان
۳- دانش، بدون شخصیت
۴- تجارت، بدون اخلاق
۵- علم ، بدون انسانیت
۶- عبادت ، بدون ایثار
۷- سیاست، بدون شرافت

این هفت مورد را گاندی، تنها چند روز پیش از مرگش بر روی یک تکه کاغذ نوشت و به نوه‌اش داد.

📕 گاندی گونه‌ای زندگی
✍🏻 #کریشنا_کری_پالانی

📚 @BookTop

زندگی را نمی‌شود به تعویق انداخت؛
باید همین حالا آن را زیست؛
نمی‌شود به آخر هفته، تعطیلات، وقتی بچه‌ها خانه را برای رفتن به کالج ترک کردند و یا به سال‌های بعد از بازنشستگی موکولش کرد.

✍🏻 #اروین_دیوید_یالوم
👤 «روانپزشک آمریکایی»

📚 @BookTop

‌هر اتفاقی برای شما می‌افتد؛ مطمئن باشید که در همان سطح آگاهی بودید، پس چیزی را سرزنش نکنید، آگاهی‌تان را رشد دهید.‌
‌
زندگی می‌خواهد به ثمر برسد و اگر خودتان را با آن موزون و هماهنگ نکنید کنارتان می‌گذارد انگار که نیستید و هرگز نبوده‌اید.

#کارل_گوستاو_یونگ

📚 @BookTop

هروقت خواستید تصمیم مهمی را در زندگیتان بگیرید و یا عکس العملی بروز دهید از این تکنیک استفاده کنید.
تکنیک 10-10-10-10 :

برای استفاده از این تکنیک 4 سوال ساده را باید از خود بپرسید:

اول : پیامد این تصمیمِ من بعد از 10 دقیقه چیست؟
دوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 روز چیست؟
سوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 ماه چیست؟
چهارم : پیامد این تصمیم بعد از 10 سال چیست؟

گاهی باید زمان تصمیم گیری در اخرین لحظات خودمان را کنترل کنیم.

📚 @BookTop

#معرفی_کتاب 📚

جی کی رولینگ نویسنده سری کتاب‌های داستان هری پاتر به زبان انگلیسی است. او با کتاب‌های هری پاتر شهرت جهانی پیدا کرد و جوایز بسیاری را به خود اختصاص داد.

📚 @BookTop

📕 #هری_پاتر_و_حفره_اسرار_آمیز
✍️🏻 #جی_کی_رولینگ

📚 @BookTop

خداحافظی‌ها ممکن است بسیار ناراحت کننده باشند اما مطمئناً بازگشت‌ها بدترند؛

حضور عینی انسان نمی‌تواند با سایه درخشانی که در نبودش ایجاد شده برابری کند!

📕 #آدمکش_کور
✍🏻 #مارگارت_اتوود

📚 @BookTop

اینجا
خاورمیانه است
سرزمین صلح‌های موقت
بین جنگ‌های پیاپی

#حافظ_موسوی

📚 @BookTop

🔺در مواقع بحرانی، چگونه از روان کودکمان مراقبت کنیم؟

۱. حفظ آرامش و اطمینان‌بخشی به کودک

۲. پرهیز از قرار دادن کودک در معرض
اخبار و تصاویر خشونت‌آمیز

۳. ایجاد یک روال روزمره منظم حتی در شرایط بحرانی

۴. فراهم‌کردن محیطی امن، هرچند موقت

۵. گفت‌و‌گوی صادقانه و متناسب با
سن کودک درباره وقایع

۶. تشویق کودک به بیان احساسات خود از طریق نقاشی، بازی یا صحبت

۷. حفظ پیوندهای خانوادگی و اجتماعی تا حد امکان

۸. ارائه فرصت‌هایی برای بازی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده

۹. حمایت عاطفی مداوم از سوی والدین یا مراقبین

۱۰. استفاده از کمک روان‌شناختی یا
مشاوره در صورت نیاز

۱۱. تقویت حس امید و آینده‌نگری در
کودک

۱۲. آموزش مهارت‌های مقابله با استرس به زبان کودکانه.

📚 @Academic_Library

قانون 3-3-3 و توصیه‌های کاربردی

اضطراب می‌تواند هر لحظه به شما آسیب برساند، شما را از واقعیت بیرون بیاورد و در گردابی از افکاری پر تنش فرو ببرد. اما یک راه آسان برای بازگشت سریع به زمان حال وجود دارد -

روش اجرای قانون 3-3-3

1. 3 چیزی را که در حال حاضر می‌بینید نام ببرید. به عنوان مثال: کتاب، پنجره، فنجان.

2. 3 صدایی را که در این لحظه می‌شنوید شناسایی کنید. این می‌تواند صدای تیک تاک ساعت، سر و صدای ماشین‌های بیرون از خانه یا آواز پرندگان باشد.

3. 3 قسمت از بدن خود را حرکت دهید. مثلا، انگشتان پا را تکان دهید، مچ دست یا سر خود را بچرخانید.

انجام این تمرین بسیار ساده مانند لنگر انداختن در لحظه حال است
و به مغز خود یادآوری می‌‌کنید که در حال حاضر در امنیت و آرامش هستید.

اگر این تمرین را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید، به زودی تبدیل به ابزار قابل اعتمادی برای بازگشت سریع شما به آرامش در هر شرایطی خواهد شد.

📚 @BookTop

خلبان‌ها یه کُد دارن به اسم کد 7600
مال زمانیه که دیگه نمیشه چیزی گفت؛
یعنی:
«برج مراقبت من نمیتونم حرف بزنم اما
تو حواست بهم باشه و راهنماییم کن!»
اگه دیدی یه وقت یکی از اطرافیانت غم داره و حرفی نمیزنه
تو کد 7600 رو دریافت کردی!

حواست بهش باشه قبل از اینکه سقوط کنه🤍

📚 @Academic_Library

با انجام این کار بدن شما در حالت پاراسمپاتیک قرار میگیره و در نتیجه احساس اضطراب و استرس شما در لحظه کاهش پیدا میکنه👌

📚 @Academic_Library

• برای ذهن کم کار : مطالعه کن.
• برای ذهن بیش فکر : بنویس.
• برای ذهن استرسی : ورزش کن.
• برای کمال گرایی : معنا سازی کن.
• برای بی حوصلگی : کنجکاوی کن.

📚 @BookTop

۸۰ درصد ضمیر ناخودآگاه انسان در کودکی و در سنین بین ۱ تا ۸ سالگی پر می‌شود.
مراقب ورودی‌های ذهن کودکتان باشید.

📚 @BookTop

اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته می‌شود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد.

قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهده‌گر بودن است. قدرت در خودداری است. اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت. نفس بکش و بگذار بگذرد.

#وارن_بافت

‌‎‌‌‌‎📚‌‌‎ @BookTop

📚 در صورت وقوع بحران یا جنگ چه کارهایی باید انجام دهیم

📕 این بروشور توسط وزارت دفاع سوئد برای شهروندان این کشور تهیه شده که در شرایط جنگی چه کارهایی باید انجام بدهند.

📝 این نسخه به زبان فارسی برای فارسی زبانان ساکن سوئد نوشته شده، حاوی مطالب بسیار مفید است که می‌تواند در هر شرایط اضطراری کمک کننده باشد.

‌‎‌‌‌‎📚‌‌‎ @BookTop

تکنیک تنفسی ۴-۴-۴-۴

به این تکنیک تنفسی ، تنفس مربعی گفته می‌شود که :

-انرژی را در چاکراهای شما آزاد می‌کند
-ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد
-ذهن شما را آرام می‌کند
-باعث قدرت خلاقیت و تمرکز می‌شود

دم و بازدم هر دو از بینی

📚 @Academic_Library

راهنمای فوری در شرایط جنگی
این موارد رو مرور کنید و به یاد داشته باشید

📚 @BookTop