کارهایی برای شروع یک زندگی جدید و بهتر:
۱- سحر خیز باشید.
۲- در روز چند بار نفس عمیق بکشید.
۳- آهنگهای شاد یا بیکلام گوش کنید.
۴- مدیتیشن کنید و روتین داشته باشید.
۵- ورزش کنید و رژیم بگیرید.
۶- سالم غذا بخورید و استراحت کنید.
۷- سفر برید.
۸- مطالب مفید وارد ذهنتون کنید.
۹- با آدمای جدید و هم هدفتون آشنا شوید.
۱۰- بنویسید. نقاشی بکشید. بخوانید. بنوازید.
۱۱- از گوشی فاصله بگیرید. آدمهای سمی رو حذف کنید.
۱۲- یکی از اهداف خودتونو محقق کنید.
۱۳- هر روز ده صفحه کتاب بخونید.
۱۴- هفتهای یکبار شنا کنید.
۱۵- بولت ژورنال درست کنید. زبان یاد بگیرید.
۱۶- روزتان را با تکرار جملههای مثبت آغاز کنید.
۱۷- برای خودتون هدیه بگیرید.
۱۸- گذشته را رها کنید. در زمان حال زندگی کنید.
۱۹- از خوشیهای کوچک غافل نشید.
۲۰- شبها زود بخوابید و به خودتان را باور و دوست داشته باشید.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
۱- سحر خیز باشید.
۲- در روز چند بار نفس عمیق بکشید.
۳- آهنگهای شاد یا بیکلام گوش کنید.
۴- مدیتیشن کنید و روتین داشته باشید.
۵- ورزش کنید و رژیم بگیرید.
۶- سالم غذا بخورید و استراحت کنید.
۷- سفر برید.
۸- مطالب مفید وارد ذهنتون کنید.
۹- با آدمای جدید و هم هدفتون آشنا شوید.
۱۰- بنویسید. نقاشی بکشید. بخوانید. بنوازید.
۱۱- از گوشی فاصله بگیرید. آدمهای سمی رو حذف کنید.
۱۲- یکی از اهداف خودتونو محقق کنید.
۱۳- هر روز ده صفحه کتاب بخونید.
۱۴- هفتهای یکبار شنا کنید.
۱۵- بولت ژورنال درست کنید. زبان یاد بگیرید.
۱۶- روزتان را با تکرار جملههای مثبت آغاز کنید.
۱۷- برای خودتون هدیه بگیرید.
۱۸- گذشته را رها کنید. در زمان حال زندگی کنید.
۱۹- از خوشیهای کوچک غافل نشید.
۲۰- شبها زود بخوابید و به خودتان را باور و دوست داشته باشید.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤139👍40👌7👎4
#معرفی_کتاب 📚
زمانی که رمان در کمال خونسردی نوشتهی ترومن کاپوتی برای اولین بار در سال 1966 به انتشار رسید، این نویسنده، آن را «اولین رمان با داستان واقعی» نامید. نکتهی قابل توجه دربارهی این رمان، در میان خیل عظیم کتابهای داستانی، توانایی منحصر به فرد کاپوتی در آمیزش حقایق با مهارتهای داستان سرایی است.
📚 @BookTop
زمانی که رمان در کمال خونسردی نوشتهی ترومن کاپوتی برای اولین بار در سال 1966 به انتشار رسید، این نویسنده، آن را «اولین رمان با داستان واقعی» نامید. نکتهی قابل توجه دربارهی این رمان، در میان خیل عظیم کتابهای داستانی، توانایی منحصر به فرد کاپوتی در آمیزش حقایق با مهارتهای داستان سرایی است.
📚 @BookTop
❤32👍6
حقیقت این است که هر انسانی تو را خواهد رنجاند.
فقط باید آنهایی را پیدا کنی که ارزش این را داشته باشند که بهخاطرشان، رنج بکشی...
👤 #باب_مارلی
📚 @BookTop
فقط باید آنهایی را پیدا کنی که ارزش این را داشته باشند که بهخاطرشان، رنج بکشی...
👤 #باب_مارلی
📚 @BookTop
❤230👍72🕊10💔8
دیدگاه گور خری در روانشناسی یعنی آدمها را مجموعه ای از ویژگیهای بد و خوب بدانیم،
هیچکس بد مطلق و یا خوب مطلق نیست
باهم بودن را بیاموزیم نه دربرابر هم بودن ما در حدی نیستیم که راجع به کسی قضاوت کنیم.
از گورخری پرسیدم :
تو سفیدی، راه راه سیاه داری یا اینکه سیاهی، راه راه سفید داری؟
گورخر به جای جواب دادن پرسید :
تو خوبی فقط عادت های بد داری ،
یا بدی و چندتا عادت خوب داری؟!
ساکتی بعضی وقت ها شلوغ میکنی،
یا شیطونی و بعضی وقتها ساکت میشی؟
ذاتا خوشحالی بعضی روزها ناراحتی،
یا ذاتا افسرده ای و بعضی روزها خوشحالی؟
لباس هات تمیزن فقط پیراهنت کثیفه،
یا کثیفن و شلوارت تمیزه؟!
و من دیگه هیچ وقت از گورخرها درباره ی راه راهاشون چیزی نپرسیدم!
#شل_سیلور_استاین
📚 @BookTop
هیچکس بد مطلق و یا خوب مطلق نیست
باهم بودن را بیاموزیم نه دربرابر هم بودن ما در حدی نیستیم که راجع به کسی قضاوت کنیم.
از گورخری پرسیدم :
تو سفیدی، راه راه سیاه داری یا اینکه سیاهی، راه راه سفید داری؟
گورخر به جای جواب دادن پرسید :
تو خوبی فقط عادت های بد داری ،
یا بدی و چندتا عادت خوب داری؟!
ساکتی بعضی وقت ها شلوغ میکنی،
یا شیطونی و بعضی وقتها ساکت میشی؟
ذاتا خوشحالی بعضی روزها ناراحتی،
یا ذاتا افسرده ای و بعضی روزها خوشحالی؟
لباس هات تمیزن فقط پیراهنت کثیفه،
یا کثیفن و شلوارت تمیزه؟!
و من دیگه هیچ وقت از گورخرها درباره ی راه راهاشون چیزی نپرسیدم!
#شل_سیلور_استاین
📚 @BookTop
👍153❤90🕊5😭4
باید برای نیرومند شدن
رویارویی با تنهاترین، تنهاییها را بیاموزی ...
📕 #وقتی_نیچه_گریست
✍🏻 #اروین_دی_یالوم
📚 @BookTop
رویارویی با تنهاترین، تنهاییها را بیاموزی ...
📕 #وقتی_نیچه_گریست
✍🏻 #اروین_دی_یالوم
📚 @BookTop
👍118❤42💔15🕊3
۵ آسیب کمتر توجه شدهای که ایده آلگراها دریافت و تجربه میکنند :
۱. فلج اقدام (Paralysis by Analysis)
ایدهآلگرا تا زمانی که شرایط، ابزار یا زمان کاملاً “بینقص” نباشه، دست به هیچ کاری نمیزنه.
نتیجه؟ پروژههای نیمهکاره، فرصتهای از دست رفته، و زندگیای پر از “هنوز وقتش نشده”.
۲. عدم لذت از مسیر و لحظهی حال
چون ذهن مدام درگیر رسیدن به یک نقطهی کامل و دور از دسترسه
فرد حتی وقتی موفق میشه، اون لحظه رو حس نمیکنه یا سریعاً بیارزشش میکنه چون “کامل نبود”.
۳. رنج پنهان از روابط انسانی
در روابط، ایدهآلگرا ناخواسته از دیگران انتظار بینقصی داره:
همسر بینقص
دوست وفادارِ همیشه در دسترس
شریک کاری بدون اشتباه
این توقعات اغلب باعث دلخوری، طرد شدن یا انزوای عاطفی میشن، ولی ریشهش به سختی پذیرفته میشه.
۴. احساس گناه مزمن و خودتخریبی خاموش
چون هیچوقت به “نسخه ایدهآل خودت” نمیرسی،
با خودت همیشه در حال مقایسه و ملامتی
در ذهنت، تو همونی که «باز هم کم گذاشتی»
این حس دائم میتونه عزت نفس رو بدون اینکه بفهمی، فرسوده کنه.
۵. دستکاری نادرست در تصویر ذهنی دیگران
ایدهآلگرا چون نمیتونه ضعف خودش رو بپذیره، سعی میکنه در نگاه دیگران همیشه کامل، بینقص، موفق و برتر دیده بشه.
این فاصله بین تصویر بیرونی و احساس درونی کمکم باعث فرسودگی روانی، بحران هویت یا حتی حملات اضطرابی میشه
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
۱. فلج اقدام (Paralysis by Analysis)
ایدهآلگرا تا زمانی که شرایط، ابزار یا زمان کاملاً “بینقص” نباشه، دست به هیچ کاری نمیزنه.
نتیجه؟ پروژههای نیمهکاره، فرصتهای از دست رفته، و زندگیای پر از “هنوز وقتش نشده”.
۲. عدم لذت از مسیر و لحظهی حال
چون ذهن مدام درگیر رسیدن به یک نقطهی کامل و دور از دسترسه
فرد حتی وقتی موفق میشه، اون لحظه رو حس نمیکنه یا سریعاً بیارزشش میکنه چون “کامل نبود”.
۳. رنج پنهان از روابط انسانی
در روابط، ایدهآلگرا ناخواسته از دیگران انتظار بینقصی داره:
همسر بینقص
دوست وفادارِ همیشه در دسترس
شریک کاری بدون اشتباه
این توقعات اغلب باعث دلخوری، طرد شدن یا انزوای عاطفی میشن، ولی ریشهش به سختی پذیرفته میشه.
۴. احساس گناه مزمن و خودتخریبی خاموش
چون هیچوقت به “نسخه ایدهآل خودت” نمیرسی،
با خودت همیشه در حال مقایسه و ملامتی
در ذهنت، تو همونی که «باز هم کم گذاشتی»
این حس دائم میتونه عزت نفس رو بدون اینکه بفهمی، فرسوده کنه.
۵. دستکاری نادرست در تصویر ذهنی دیگران
ایدهآلگرا چون نمیتونه ضعف خودش رو بپذیره، سعی میکنه در نگاه دیگران همیشه کامل، بینقص، موفق و برتر دیده بشه.
این فاصله بین تصویر بیرونی و احساس درونی کمکم باعث فرسودگی روانی، بحران هویت یا حتی حملات اضطرابی میشه
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍31👌6💯5
بهتره این کارها رو عقب نندازی:
۱- به عزیزانت بگی که چقدر دوسشون داری.
۲- اگر غمگینی به خودت اجازه بدی که گریه کنی.
۳- اگر اشتباه کردی عذر خواهی کنی.
۴- به دنبال چیزی که لایقش هستی بری.
۵- اگر خواسته یا نیازی داری درخواست کنی.
۶- تصمیمات مهم زندگیت رو بگیری.
۷- از جسم و روانت مراقبت کنی.
۸- در روابطتت حد و مرزی تعیین کنی.
۹- نه گفتن رو یاد بگیری.
۱۰- خودت رو ببخشی.
۱۱- خودت رو بپذیری.
۱۲- مهارتهای ارتباطی رو یاد بگیری.
۱۳- تکیه کردن به خودت رو یاد بگیری.
۱۴- در جهت شناخت بیشتر خودت و رفتن به مسیر زندگی سالم قدم برداری.
۱۵- با کتاب آشتی کن.
۱۶- برای خودت هدف تعیین کن.
۱۷- گذشت کردن رو یاد بگیری.
۱۸- در برابر مشکلاتت مقاومت کن.
۱۹- از شکست هات نا امید نشی و ازشون درس بگیری.
۲۰- خودت باشی.
📚 @BookTop
۱- به عزیزانت بگی که چقدر دوسشون داری.
۲- اگر غمگینی به خودت اجازه بدی که گریه کنی.
۳- اگر اشتباه کردی عذر خواهی کنی.
۴- به دنبال چیزی که لایقش هستی بری.
۵- اگر خواسته یا نیازی داری درخواست کنی.
۶- تصمیمات مهم زندگیت رو بگیری.
۷- از جسم و روانت مراقبت کنی.
۸- در روابطتت حد و مرزی تعیین کنی.
۹- نه گفتن رو یاد بگیری.
۱۰- خودت رو ببخشی.
۱۱- خودت رو بپذیری.
۱۲- مهارتهای ارتباطی رو یاد بگیری.
۱۳- تکیه کردن به خودت رو یاد بگیری.
۱۴- در جهت شناخت بیشتر خودت و رفتن به مسیر زندگی سالم قدم برداری.
۱۵- با کتاب آشتی کن.
۱۶- برای خودت هدف تعیین کن.
۱۷- گذشت کردن رو یاد بگیری.
۱۸- در برابر مشکلاتت مقاومت کن.
۱۹- از شکست هات نا امید نشی و ازشون درس بگیری.
۲۰- خودت باشی.
📚 @BookTop
👍62❤37👏8
هر کسی ممکن است درگیر یک رابطه ناسالم شود حتی افراد سالم و آگاه
شجاعت ترک کردن یک رابطه ناسالم نوعی احترام به خود و مراقبت از خود است. لزومی ندارد هر رابطه ای را تا پایان ادامه دهیم یا بخواهیم درستش کنیم.
بعضی روابط فقط برای این هستند که به ما نشان دهند کجای زندگیمان باید حد و مرز بذاریم وقتی عشق به جای پناهگاه به باری روی دوشمان تبدیل میشود. خرد در این است که بفهمیم چه زمانی باید رها کنیم.
افراد سالم را نه به خاطر اینکه اصلا وارد روابط بد نمیشوند بلکه به خاطر تشخیص سریع مشکل و ترک قاطعانه و محترمانه ی رابطه میتوان شناخت.
📕 #درس_های_مدرسه_زندگی
✍🏻 #آلن_دوباتن
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
شجاعت ترک کردن یک رابطه ناسالم نوعی احترام به خود و مراقبت از خود است. لزومی ندارد هر رابطه ای را تا پایان ادامه دهیم یا بخواهیم درستش کنیم.
بعضی روابط فقط برای این هستند که به ما نشان دهند کجای زندگیمان باید حد و مرز بذاریم وقتی عشق به جای پناهگاه به باری روی دوشمان تبدیل میشود. خرد در این است که بفهمیم چه زمانی باید رها کنیم.
افراد سالم را نه به خاطر اینکه اصلا وارد روابط بد نمیشوند بلکه به خاطر تشخیص سریع مشکل و ترک قاطعانه و محترمانه ی رابطه میتوان شناخت.
📕 #درس_های_مدرسه_زندگی
✍🏻 #آلن_دوباتن
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍130❤57😢5💔4
#معرفی_کتاب 📚
خاطره جنگ جهانی برای کسانی که آن را تجربه کردهاند فاجعهبار بوده است. هربر لوپوریه در کتاب خزه قصه این ناکامیها و رنجهای انسانی را از نگاه مردی فرانسوی در دوران اشغال فرانسه توسط آلمان نازی به تصویر میکشد. داستانی که ورای زشتی و آسیبهای جنگ، رنگی از امید و نور دارد.
📚 @BookTop
خاطره جنگ جهانی برای کسانی که آن را تجربه کردهاند فاجعهبار بوده است. هربر لوپوریه در کتاب خزه قصه این ناکامیها و رنجهای انسانی را از نگاه مردی فرانسوی در دوران اشغال فرانسه توسط آلمان نازی به تصویر میکشد. داستانی که ورای زشتی و آسیبهای جنگ، رنگی از امید و نور دارد.
📚 @BookTop
❤23👍10
اگر کسی را دیدید که از کوچکترین چیزها لذت میبرد ؛
محو طبیعت میشود ؛
کمتر سخت میگیرد ؛
میبخشد ؛
میخندد ؛
میخنداند ؛
و با خودش در یک صلح درونی است
او نه بی مشکل است نه شیرین مغز...!
او طوفانهای هولناکی را در زندگی پشت سر گذاشته و قدر آنچه امروز دارد را میداند
او یاد گرفته است که لحظه به لحظه ی زندگی را در آغوش بگیرد ...
📚 @BookTop
محو طبیعت میشود ؛
کمتر سخت میگیرد ؛
میبخشد ؛
میخندد ؛
میخنداند ؛
و با خودش در یک صلح درونی است
او نه بی مشکل است نه شیرین مغز...!
او طوفانهای هولناکی را در زندگی پشت سر گذاشته و قدر آنچه امروز دارد را میداند
او یاد گرفته است که لحظه به لحظه ی زندگی را در آغوش بگیرد ...
📚 @BookTop
👍274❤140🕊30👏21
درون هر زنی نیرویی نهفته است نیرومند چونان طوفان لطیف چونان مهتاب؛ و آنکه این هر دو را در خود جمع دارد سرنوشت را دگرگون میسازد.
بعضی زنان از فولاد، سنگ، اشک غبار، استخوان و زخم ساخته شدهاند و بعضی دیگر از کتابها، موسیقی، باران ستارگان، مهتاب گلها، رویاپردازی و ماجراجوییهای بی حد و حصر و نادرترین زنان از هردو ...
#راینر_ماریا_ریلکه
📚 @BookTop
بعضی زنان از فولاد، سنگ، اشک غبار، استخوان و زخم ساخته شدهاند و بعضی دیگر از کتابها، موسیقی، باران ستارگان، مهتاب گلها، رویاپردازی و ماجراجوییهای بی حد و حصر و نادرترین زنان از هردو ...
#راینر_ماریا_ریلکه
📚 @BookTop
❤172👍44🕊11😢6
پائولو کوئلیو یه جایی تو کتاب کیمیاگر میگه:
آدما وقتی به گنج برسن ازش رد میشن چون به گنج اعتقاد ندارن!
ما هم یه وقتا از کنار بهترین آدمهای زندگیمون به سادگی رد میشیم؛
چون فکر میکنیم بقیه قراره از اون بهتر باشن...
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
آدما وقتی به گنج برسن ازش رد میشن چون به گنج اعتقاد ندارن!
ما هم یه وقتا از کنار بهترین آدمهای زندگیمون به سادگی رد میشیم؛
چون فکر میکنیم بقیه قراره از اون بهتر باشن...
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍305❤126💔29🕊18
پیش از آنکه تشخیص دهید دچار افسردگی هستید یا اعتماد به نفس پایینی دارید، اطمینان حاصل کنید که توسط یک مشت عوضی محاصره نشدهاید!
#زیگموند_فروید
📚 @BookTop
#زیگموند_فروید
📚 @BookTop
👍464❤103👏30🔥12
واقعیت این است که ما همگی در این سیاره، تنها هستیم. هر کدام از ما کاملاً تنهاییم و هرچه زودتر این حقیقت را بپذیریم، به نفعمان خواهد بود. بسیاری از مردم تنها زندگی میکنند، چه ازدواج کرده باشند و چه مجرد باشند. بدون هیچ یافتنی، همیشه در جستجو بوده اند...!
📕 #پلی_به_سوی_جاودانگی
✍🏻 #ریچارد_باخ
📚 @BookTop
📕 #پلی_به_سوی_جاودانگی
✍🏻 #ریچارد_باخ
📚 @BookTop
❤148👍84💯11😢9
همسر من ناگهان مریض شد، او ۳۰ پوند از وزنش را از دست داد، بی اختیار گریه میکرد.
خوشحال نبود، از سردرد و ناراحتی اعصاب رنج میبرد. ساعات کمی میخوابید و همیشه خسته بود. رابطه ما در آستانه جدایی بود، او داشت زیبایی اش را از دست میداد و حاضر به بازی در هیچ فیلمی نبود.
من امیدی نداشتم و فکر میکردم به زودی طلاق خواهیم گرفت. وحشت تمام وجودم را فرا گرفته بود.
اول دعا کردم، ناگهان تصمیم دیگری گرفتم.
میدانستم من زیباترین زن زمین را دارم. او بت زیبایی بیش از نیمی از زنان و مردان زمین است.
و من شروع به سرریز کردن او با گل و بوسه و عشق کردم.
و هر لحظه او را سورپرایز میکردم.
فقط برای او زندگی میکردم.
در جمع فقط در مورد او صحبت میکردم.
او را در مقابل دوستان مشترک مان ستایش میکردم.
او روز به روز شکوفا میشد. هر روز بهتر میشد، وزن خود را بدست آورد، دیگر عصبی نبود.
و من نمیدانستم که عشق تا این حد توانایی دارد.
و پس از آن متوجه یک مطلب شدم:
زن بازتابی از رفتار مردش است.
اگر شما زنی را تا نقطه جنون دوست بدارید، او هم به همان مجنون تبدیل خواهد شد.
👤 #برد_پیت
📚 @BookTop
خوشحال نبود، از سردرد و ناراحتی اعصاب رنج میبرد. ساعات کمی میخوابید و همیشه خسته بود. رابطه ما در آستانه جدایی بود، او داشت زیبایی اش را از دست میداد و حاضر به بازی در هیچ فیلمی نبود.
من امیدی نداشتم و فکر میکردم به زودی طلاق خواهیم گرفت. وحشت تمام وجودم را فرا گرفته بود.
اول دعا کردم، ناگهان تصمیم دیگری گرفتم.
میدانستم من زیباترین زن زمین را دارم. او بت زیبایی بیش از نیمی از زنان و مردان زمین است.
و من شروع به سرریز کردن او با گل و بوسه و عشق کردم.
و هر لحظه او را سورپرایز میکردم.
فقط برای او زندگی میکردم.
در جمع فقط در مورد او صحبت میکردم.
او را در مقابل دوستان مشترک مان ستایش میکردم.
او روز به روز شکوفا میشد. هر روز بهتر میشد، وزن خود را بدست آورد، دیگر عصبی نبود.
و من نمیدانستم که عشق تا این حد توانایی دارد.
و پس از آن متوجه یک مطلب شدم:
زن بازتابی از رفتار مردش است.
اگر شما زنی را تا نقطه جنون دوست بدارید، او هم به همان مجنون تبدیل خواهد شد.
👤 #برد_پیت
📚 @BookTop
❤516👏116💔39👎33
لیست کتابهای PDF موجود در کانال👇
https://t.me/BookTop_Books/77
لیست کتابهای صوتی موجود در کانال👇
https://t.me/BookTop_Books/139
https://t.me/BookTop_Books/77
لیست کتابهای صوتی موجود در کانال
https://t.me/BookTop_Books/139
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👌7👍5🙏2
نحوه فعال سازی هورمون های شادی :
دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت
- غذا خوردن
- خواب کافی
- دوش گرفتن
- به انجام رساندن کارها
سروتونین : بهبود خلقوخو، اجتماعی شدن
- آفتاب
- مدیتیشن
- طبیعت
- ورزش
اکسیتوسین : هورمون عشق، احساس اعتماد
- روابط اجتماعی
- کمک به دیگران
- تماس فیزیکی
- حیوانات خانگی
اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس
- ورزش
- موسیقی
- خندیدن
- نفسهای عمیق
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت
- غذا خوردن
- خواب کافی
- دوش گرفتن
- به انجام رساندن کارها
سروتونین : بهبود خلقوخو، اجتماعی شدن
- آفتاب
- مدیتیشن
- طبیعت
- ورزش
اکسیتوسین : هورمون عشق، احساس اعتماد
- روابط اجتماعی
- کمک به دیگران
- تماس فیزیکی
- حیوانات خانگی
اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس
- ورزش
- موسیقی
- خندیدن
- نفسهای عمیق
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤128👍37🙏9🕊4