الگویی مشترک در همه افراد ناموفق:
بیش از حد فکر میکنند و کم کاری میکنند.
در ادامه یک روش علمی برای فرار از زندان سرد و تاریک تفکر بیش از حد (overthink):
"انرژی جایی میرود که توجه جریان مییابد"
انرژی شما زمانی گیر میکند که تمام توجه شما به افکاری که در سر شما هستند معطوف میشود.
این یک مارپیچ رو به پایین ایجاد میکند.
توجه خود را به جای دیگری جلب کنید تا از گرداب فرار کنید.
1. فرا آگاهی را توسعه دهید
(توانایی شما برای توجه به زمانی که بیش از حد فکر میکنید).
درک کنید که شما تحت کنترل افکارتان نیستید. شما متفکر هستید
حدود 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید
و هر زمان که به فکر بیش از حد فرو رفتید، تمرکزتان را به تنفستان جلب کنید.
2. گرههای انرژی را باز کنید
افراط اندیشی محصول جانبی آسیب های پردازش نشده و احساسات منفی است.
مثل زمانی است که کتری چای شما به جوش میآید و بخار جمع میشود تا زمانی که سوت بزند.
انرژی که پایین بیاید، ذهن شما را فاسد میکند. برای بهبودی، باید انرژی زیاد را احساس کنید.
3. افراط اندیشی ناشی از عدم تصمیم گیری است
ما از رنج انتخاب های اشتباه میترسیم.
و بدتر از آن، ما از پشیمانی میترسیم.
اما زمانی که فهمیدید هر تصمیمی عواقبی دارد، میتوانید با اطمینان انتخاب کنید.
مسیری را انتخاب کنید که با ارزشهای شما همسو باشد و به عقب نگاه نکنید.
4. شما مشکل فکری ندارید، مشکل عمل دارید
افراد بدبخت سعی میکنند درباره مشکلاتی که فقط با عمل حل میشوند، فکر کنند.
اقدام را حالت پیش فرض خود قرار دهید.
(این نکته به تنهایی زندگی تان را نجات میدهد)
5. افراط اندیشی نقطه مقابل تمرکز است
افراط اندیشی = آگاهی پراکنده
تمرکز = هوشیاری تک نقطهای
اگر بتوانید کنترل ذهن خود را به دست بگیرید
به 1 درصد برتر ملحق شدهاید.
جایی که توجه شما میرود، قدرت شکل میگیرد.
6. حلقههای فکر مزاحم را از بین ببرید
حلقه زدن = پرش بین 2 یا 3 فکر تاریک
اکثر مردم سعی میکنند راه خود را از یک حلقه فکری خارج کنند.
تفکر فقط حلقههای فکری ایجاد میکند. نوشتن آنها را میشکند.
یک دفترچه یادداشت بردارید و مغز و افکارتان را روی آن بنویسید
هر چه بیشتر روی کاغذ بنویسید، داستانهای بیشتری از فکرتان را متوجه خواهید شد.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
بیش از حد فکر میکنند و کم کاری میکنند.
در ادامه یک روش علمی برای فرار از زندان سرد و تاریک تفکر بیش از حد (overthink):
"انرژی جایی میرود که توجه جریان مییابد"
انرژی شما زمانی گیر میکند که تمام توجه شما به افکاری که در سر شما هستند معطوف میشود.
این یک مارپیچ رو به پایین ایجاد میکند.
توجه خود را به جای دیگری جلب کنید تا از گرداب فرار کنید.
1. فرا آگاهی را توسعه دهید
(توانایی شما برای توجه به زمانی که بیش از حد فکر میکنید).
درک کنید که شما تحت کنترل افکارتان نیستید. شما متفکر هستید
حدود 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید
و هر زمان که به فکر بیش از حد فرو رفتید، تمرکزتان را به تنفستان جلب کنید.
2. گرههای انرژی را باز کنید
افراط اندیشی محصول جانبی آسیب های پردازش نشده و احساسات منفی است.
مثل زمانی است که کتری چای شما به جوش میآید و بخار جمع میشود تا زمانی که سوت بزند.
انرژی که پایین بیاید، ذهن شما را فاسد میکند. برای بهبودی، باید انرژی زیاد را احساس کنید.
3. افراط اندیشی ناشی از عدم تصمیم گیری است
ما از رنج انتخاب های اشتباه میترسیم.
و بدتر از آن، ما از پشیمانی میترسیم.
اما زمانی که فهمیدید هر تصمیمی عواقبی دارد، میتوانید با اطمینان انتخاب کنید.
مسیری را انتخاب کنید که با ارزشهای شما همسو باشد و به عقب نگاه نکنید.
4. شما مشکل فکری ندارید، مشکل عمل دارید
افراد بدبخت سعی میکنند درباره مشکلاتی که فقط با عمل حل میشوند، فکر کنند.
اقدام را حالت پیش فرض خود قرار دهید.
(این نکته به تنهایی زندگی تان را نجات میدهد)
5. افراط اندیشی نقطه مقابل تمرکز است
افراط اندیشی = آگاهی پراکنده
تمرکز = هوشیاری تک نقطهای
اگر بتوانید کنترل ذهن خود را به دست بگیرید
به 1 درصد برتر ملحق شدهاید.
جایی که توجه شما میرود، قدرت شکل میگیرد.
6. حلقههای فکر مزاحم را از بین ببرید
حلقه زدن = پرش بین 2 یا 3 فکر تاریک
اکثر مردم سعی میکنند راه خود را از یک حلقه فکری خارج کنند.
تفکر فقط حلقههای فکری ایجاد میکند. نوشتن آنها را میشکند.
یک دفترچه یادداشت بردارید و مغز و افکارتان را روی آن بنویسید
هر چه بیشتر روی کاغذ بنویسید، داستانهای بیشتری از فکرتان را متوجه خواهید شد.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤84👍26🙏2👌2
زمانی که اهداف تان را مینویسید، از مغزتان انواع مطالب جدید، عقاید انرژی زا و طرح های مختلف تراوش خواهد کرد.
اینها خبرهای خوبی هستند، اما اگر آنها را ضبط یا مرور نکنید، بهترین نقشه ها و طرح های شما به دست فراموشی سپرده خواهند شد.
📕 #بنویس_تا_اتفاق_بیفتد
✍🏻 #هنریت_کلاوسر
📚 @BookTop
اینها خبرهای خوبی هستند، اما اگر آنها را ضبط یا مرور نکنید، بهترین نقشه ها و طرح های شما به دست فراموشی سپرده خواهند شد.
📕 #بنویس_تا_اتفاق_بیفتد
✍🏻 #هنریت_کلاوسر
📚 @BookTop
❤117👍39🕊5💯3
#کتاب_صوتی 🎧
پلیکان جزء 110 نمایشنامه برتر جهان است که به جدال میان افراد یک خانواده میپردازد و در نهایت این ستیز به یک فاجعه ختم میشود.
📚 @BookTop
پلیکان جزء 110 نمایشنامه برتر جهان است که به جدال میان افراد یک خانواده میپردازد و در نهایت این ستیز به یک فاجعه ختم میشود.
📚 @BookTop
👍15❤10
ولی هیچچیز زیباتر از این نیست که
پس از دلمردگیای دراز...
باری دیگر نور در وجود تو سر بردارد.
#فردریش_هولدرلین
📚 @BookTop
پس از دلمردگیای دراز...
باری دیگر نور در وجود تو سر بردارد.
#فردریش_هولدرلین
📚 @BookTop
❤211👍58💔25👏8
🔹قوانین جالب مورفی از کجا آمد؟
🔸قانون مورفی در سال 1949 در پايگاه نيروی هوايي ادوارز شکل گرفت. سرگرد ادوارد مورفی مهندس هوافضا بود که روی يک پروژه کار میکرد. در يکی از سختترین آزمایشهای پروژه يک تکنسين سیمها را برعکس وصل کرد و آزمايش خراب شد. مورفی درباره اين تکنسين گفت: "اگه يه راه برای خراب کردن چيزی وجود داشته باشه اون همون يه راه رو پيدا ميکنه" و اين اولين قانون مورفی بود.
قوانین مورفی ابتدا در فرهنگ فنی مهندسين رواج پيدا کرد و بعد به فرهنگ عامه راه پيدا کرد.
✅ قانون صف:
اگر شما از یک صف به صف دیگری رفتید، سرعت صف قبلی بیشتر از صف فعلی خواهد شد.
✅ قانون تلفن:
اگر شما شمارهای را اشتباه گرفتید، آن شماره هیچگاه اشغال نخواهد بود.
✅ قانون تعمیر:
بعد از این که دستتان حسابی روغنی شد، بینی شما شروع به خارش خواهد کرد.
✅ قانون کارگاه:
اگر چیزی از دستتان افتاد، قطعاً به پرتترین گوشه ممکن خواهد خرید.
✅ قانون معذوریت:
اگر بهانهتان پیش رئیس برای دیر آمدن پنچر شدن ماشینتان باشد، روز بعد واقعاً به خاطر پنچر شدن ماشینتان، دیرتان خواهد شد.
✅ قانون حمام:
وقتی که خوب زیر دوش خیس خوردید تلفن شما زنگ خواهد زد.
✅ قانون روبرو شدن:
احتمال روبرو شدن با یک آشنا وقتی که با کسی هستید که مایل نیستید با او دیده شوید افزایش مییابد.
✅ قانون نتیجه:
وقتی میخواهید به کسی ثابت کنید که یک ماشین کار نمیکند، کار خواهد کرد.
✅ قانون بیومکانیک:
نسبت خارش هر نقطه از بدن با میزان دسترسی آن نقطه نسبت عکس دارد.
✅ قانون تئاتر:
کسانی که صندلی آنها از راهروها دورتر است دیرتر میآیند.
✅ قانون قهوه:
قبل از اولین جرعه از قهوه داغتان، رئیستان از شما کاری خواهد خواست که تا سرد شدن قهوه طول خواهد کشید.
📚 @BookTop
🔸قانون مورفی در سال 1949 در پايگاه نيروی هوايي ادوارز شکل گرفت. سرگرد ادوارد مورفی مهندس هوافضا بود که روی يک پروژه کار میکرد. در يکی از سختترین آزمایشهای پروژه يک تکنسين سیمها را برعکس وصل کرد و آزمايش خراب شد. مورفی درباره اين تکنسين گفت: "اگه يه راه برای خراب کردن چيزی وجود داشته باشه اون همون يه راه رو پيدا ميکنه" و اين اولين قانون مورفی بود.
قوانین مورفی ابتدا در فرهنگ فنی مهندسين رواج پيدا کرد و بعد به فرهنگ عامه راه پيدا کرد.
✅ قانون صف:
اگر شما از یک صف به صف دیگری رفتید، سرعت صف قبلی بیشتر از صف فعلی خواهد شد.
✅ قانون تلفن:
اگر شما شمارهای را اشتباه گرفتید، آن شماره هیچگاه اشغال نخواهد بود.
✅ قانون تعمیر:
بعد از این که دستتان حسابی روغنی شد، بینی شما شروع به خارش خواهد کرد.
✅ قانون کارگاه:
اگر چیزی از دستتان افتاد، قطعاً به پرتترین گوشه ممکن خواهد خرید.
✅ قانون معذوریت:
اگر بهانهتان پیش رئیس برای دیر آمدن پنچر شدن ماشینتان باشد، روز بعد واقعاً به خاطر پنچر شدن ماشینتان، دیرتان خواهد شد.
✅ قانون حمام:
وقتی که خوب زیر دوش خیس خوردید تلفن شما زنگ خواهد زد.
✅ قانون روبرو شدن:
احتمال روبرو شدن با یک آشنا وقتی که با کسی هستید که مایل نیستید با او دیده شوید افزایش مییابد.
✅ قانون نتیجه:
وقتی میخواهید به کسی ثابت کنید که یک ماشین کار نمیکند، کار خواهد کرد.
✅ قانون بیومکانیک:
نسبت خارش هر نقطه از بدن با میزان دسترسی آن نقطه نسبت عکس دارد.
✅ قانون تئاتر:
کسانی که صندلی آنها از راهروها دورتر است دیرتر میآیند.
✅ قانون قهوه:
قبل از اولین جرعه از قهوه داغتان، رئیستان از شما کاری خواهد خواست که تا سرد شدن قهوه طول خواهد کشید.
📚 @BookTop
👍144❤64👎26💯12
📚 هشت راه برای افزایش خوشبینی
۱) حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.
۲) به اتفاق یا اتفاقهای خوشایند روزانهی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.
۳) روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.
۴) فهرستی از تواناییهای خود را آماده و چگونگی استفاده از آنها را بررسی کنید.
۵) هدف دستیافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.
۶) عوامل استرسزا را شناسایی کنید و بهدنبال راههای کنترل آنها باشید.
۷) لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.
۸) در لحظه زندگی کنید و بهجای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید.
👤 پروفسور Moskowitz
✍🏻 استاد دانشگاه فینبرگ شیکاگو
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
۱) حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.
۲) به اتفاق یا اتفاقهای خوشایند روزانهی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.
۳) روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.
۴) فهرستی از تواناییهای خود را آماده و چگونگی استفاده از آنها را بررسی کنید.
۵) هدف دستیافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.
۶) عوامل استرسزا را شناسایی کنید و بهدنبال راههای کنترل آنها باشید.
۷) لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.
۸) در لحظه زندگی کنید و بهجای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید.
👤 پروفسور Moskowitz
✍🏻 استاد دانشگاه فینبرگ شیکاگو
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤79👍27👎5
هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.
بیش از حد توان خود کاری انجام نده.
خیلی خود را جدی نگیر.
انرژی خود را صرف دخالت در امور دیگران نکن.
حسادت یعنی اتلاف وقت، تو هر چه را که باید داشته باشی، داری.
آب فراوان بنوش.
با این سه چیز زندگی خودت را سرشار از ارتعاش مثبت کن:
تمرکز روی دم و بازدم، شور و اشتیاق برای انجام کارها و رفتار همراه با شفقت و همدلی با دیگران
از ورزش کمک بگیر.
بیشتر بازی کن
بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان
روزانه حداقل ده دقیقه سکوت کن
هفت تا نه ساعت بخواب.
هر روز ده تا سی دقیقه پیادهروی کن و در حین پیادهروی، لبخند بزن.
زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکن:
چون نمیدانی که در درون آدمها چه میگذرد
اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیار. یادآوری اشتباهات، آرامش زمان حال تو را از بین میبرد.
نسبت به دیگران تنفر نداشته باش.
هیچ کس مسئول خوشحال کردن تو نیست، مگر خود تو.
بدان که زندگی مدرسهای است که باید در آن چیزهایی بیاموزی. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر میباشند.
بیشتر بخند و لبخند بزن.
مجبور نیستی که در هر بحثی برنده شوی. زمانی هم مخالفت وجود دارد.
گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزن.
هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخش(مثلا چیزی که بلدی را به دیگران بیاموز)
زمانی را با افراد بالای هفتاد سال و زیر شش سال بگذران.
سعی کن حداقل هر روز به سه نفر لبخند بزنی.
اینکه دیگران راجع به تو چه فکری میکنند، به تو مربوط نیست.
زمان بیماری شغل تو به کمک تو نمیآید، بلکه دوستان بسیار نزدیک و خانواده ات تو به تو مدد میرسانند، پس با آنها در ارتباط باش.
کارهای مثبت انجام بده.
عشق درمانگر هر چیزی است.
مهم نیست که چه احساسی داری، باید بلند شوی، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنی.
مطمئن باش که بهترین هم میآید.
همین که صبح از خواب بیدار میشوی، باید از خدای خود شاكر باشی.
کمک کن تا همیشه پیامهای مثبت در جهان جاری باشد و آنگاه بازتاب آنرا در زندگیات خواهی دید.
📚 @BookTop
بیش از حد توان خود کاری انجام نده.
خیلی خود را جدی نگیر.
انرژی خود را صرف دخالت در امور دیگران نکن.
حسادت یعنی اتلاف وقت، تو هر چه را که باید داشته باشی، داری.
آب فراوان بنوش.
با این سه چیز زندگی خودت را سرشار از ارتعاش مثبت کن:
تمرکز روی دم و بازدم، شور و اشتیاق برای انجام کارها و رفتار همراه با شفقت و همدلی با دیگران
از ورزش کمک بگیر.
بیشتر بازی کن
بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان
روزانه حداقل ده دقیقه سکوت کن
هفت تا نه ساعت بخواب.
هر روز ده تا سی دقیقه پیادهروی کن و در حین پیادهروی، لبخند بزن.
زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکن:
چون نمیدانی که در درون آدمها چه میگذرد
اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیار. یادآوری اشتباهات، آرامش زمان حال تو را از بین میبرد.
نسبت به دیگران تنفر نداشته باش.
هیچ کس مسئول خوشحال کردن تو نیست، مگر خود تو.
بدان که زندگی مدرسهای است که باید در آن چیزهایی بیاموزی. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر میباشند.
بیشتر بخند و لبخند بزن.
مجبور نیستی که در هر بحثی برنده شوی. زمانی هم مخالفت وجود دارد.
گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزن.
هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخش(مثلا چیزی که بلدی را به دیگران بیاموز)
زمانی را با افراد بالای هفتاد سال و زیر شش سال بگذران.
سعی کن حداقل هر روز به سه نفر لبخند بزنی.
اینکه دیگران راجع به تو چه فکری میکنند، به تو مربوط نیست.
زمان بیماری شغل تو به کمک تو نمیآید، بلکه دوستان بسیار نزدیک و خانواده ات تو به تو مدد میرسانند، پس با آنها در ارتباط باش.
کارهای مثبت انجام بده.
عشق درمانگر هر چیزی است.
مهم نیست که چه احساسی داری، باید بلند شوی، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنی.
مطمئن باش که بهترین هم میآید.
همین که صبح از خواب بیدار میشوی، باید از خدای خود شاكر باشی.
کمک کن تا همیشه پیامهای مثبت در جهان جاری باشد و آنگاه بازتاب آنرا در زندگیات خواهی دید.
📚 @BookTop
❤150👍47👎4🕊4
#معرفی_کتاب 📚
آدمک حصیری نام یک کتاب ادبی است که توسط آناتول فرانس، نویسندهٔ اهل فرانسه نوشته شدهاست. این کتاب یکی از آثار مشهور ادبی جهان است.
📚 @BookTop
آدمک حصیری نام یک کتاب ادبی است که توسط آناتول فرانس، نویسندهٔ اهل فرانسه نوشته شدهاست. این کتاب یکی از آثار مشهور ادبی جهان است.
📚 @BookTop
👍17❤7
• با دانستن این 30 دلیل کتاب خواندن، همیشه کتاب خواهید خواند :
¹- تقویت تخیل
²- تقویت حافظه
³- رشد مغز
⁴- کسب دانش
⁵- کاهش استرس
⁶- بهبود مهارت نگارش
⁷- بهبود دایره واژگان
⁸- بهبود مهارتهای انتقادی
⁹- تفریح ارزان
¹⁰- عادتی پرفایده
¹¹- افزایش دقت و تمرکز
¹²- بهبود مهارتهای ارتباطی
¹³- انگیزش
¹⁴- بهبود عواطف
¹⁵- بهبود سلامت
¹⁶- خواب راحت
¹⁷- سرگرمی همراه
¹⁸- افزایش خودباوری
¹⁹- تقویت مهارتها
²⁰- آموختن همگام با تواناییهای خود
²¹- افزایش خلاقیت
²²- اجتماعی شدن
²³- آشنایی با جهانهای دیگر
²⁴- بهبود اخلاقیات و رفتارها
²⁵- آموختن همگام با تواناییهای خود
²⁶- گزینههای فراوان برای افکار جدید
²⁷- آموختن دربارۀ گذشته و تاریخ
²⁸- افزایش هوش
²⁹- بدون عوارض جانبی و آسیب به چشم
³⁰- صرفهجویی
📚 @BookTop
¹- تقویت تخیل
²- تقویت حافظه
³- رشد مغز
⁴- کسب دانش
⁵- کاهش استرس
⁶- بهبود مهارت نگارش
⁷- بهبود دایره واژگان
⁸- بهبود مهارتهای انتقادی
⁹- تفریح ارزان
¹⁰- عادتی پرفایده
¹¹- افزایش دقت و تمرکز
¹²- بهبود مهارتهای ارتباطی
¹³- انگیزش
¹⁴- بهبود عواطف
¹⁵- بهبود سلامت
¹⁶- خواب راحت
¹⁷- سرگرمی همراه
¹⁸- افزایش خودباوری
¹⁹- تقویت مهارتها
²⁰- آموختن همگام با تواناییهای خود
²¹- افزایش خلاقیت
²²- اجتماعی شدن
²³- آشنایی با جهانهای دیگر
²⁴- بهبود اخلاقیات و رفتارها
²⁵- آموختن همگام با تواناییهای خود
²⁶- گزینههای فراوان برای افکار جدید
²⁷- آموختن دربارۀ گذشته و تاریخ
²⁸- افزایش هوش
²⁹- بدون عوارض جانبی و آسیب به چشم
³⁰- صرفهجویی
📚 @BookTop
❤95🙏10🕊5👎2