🔹تکنیک پومودورو یا تایم‌باکسینگ چیست؟

✏️تکنیک پومودورو (به انگلیسی: Pomodoro Technique) که از آن گاهی با عنوان فن پومودورو هم یاد می‌شود، ابزاری برای مدیریت زمان است. این شیوه را که نخستین بار فرانچسکو چیریلو در اواخر دهه‌ی هشتاد میلادی مطرح کرد، هم‌چنان تا امروز به شکل گسترده رواج دارد و به کار می‌رود.

✏️یکی از رایج‌ترین شیوه‌های برنامه‌ریزی، توجه به فعالیت‌هاست. مثلا شما صبح از خواب بیدار می‌شوید و با خود می‌گویید: «امروز باید خریدهای خانه را انجام بدهم. یادم باشد گزارش سفر هفته قبل را هم بنویسم. ضمنا باید زبان هم بخوانم. علاوه بر این‌ها باید اتاقم را هم مرتب کنم. مدت‌هاست به هم ریخته و فرصت نکرده‌ام به آن برسم.»

تا همین‌ جا اگر نگاه کنید ما با چهار فعالیت روبه‌رو هستیم:
- خرید خانه
- نوشتن گزارش سفر
- زبان خواندن
- مرتب کردن اتاق

معمولا کاری که در چنین شرایطی انجام می‌دهیم، اولویت‌بندی است. این روش برنامه‌ریزی را برنامه‌ریزی بر اساس فعالیت‌ها یا تسک باکسینک (Task-boxing) می‌نامند.

✏️اما برنامه ریزی روزانه را می‌توان با رویکرد متفاوتی هم انجام داد: بالاخره وقت ما در هر روز محدود است. مستقل از این‌که چقدر فعالیت‌های مختلف در فهرست کارهایمان باشد، آن‌چه در عمل ما را محدود می‌کند،‌ زمان است.
پس می‌توانیم مسئله را از سمت دیگر حل کنیم. یعنی بگوییم من روزانه مثلا پنج یا شش یا ده یا پانزده ساعت وقت مفید دارم. این وقت را به بخش‌های نیم ساعته یا یک ساعته تقسیم می‌کنم و سپس تصمیم می‌گیرم هر قطعه‌ی زمانی را به چه کاری اختصاص دهم. این روش را برنامه‌ریزی بر اساس قطعات زمانی یا تایم باکسینگ (Time-boxing) می‌نامند.

✏️چیریلو یک تایمر مکانیکی داشت. تایمری که به شکل گوجه‌فرنگی بود و از آن برای اندازه‌گیری زمان پخت و پز استفاده می‌کرد. یک بار این ایده به ذهنش رسید که از تایمر گوجه‌فرنگی برای برنامه ریزی روزانه استفاده کند. به این شکل که معمولا تایمر خود را روی ۲۵ دقیقه یا ۳۰ دقیقه کوک می‌کرد و هر بار این قطعه‌ی زمانی را به یک فعالیت مشخص اختصاص می‌داد. زمان‌سنج‌های آشپزخانه شکل‌های مختلفی دارند. اما چون زمان‌سنج چیریلو به شکل گوجه فرنگی بود، اسم روش خود را پومودورو گذاشت؛ پومودورو به زبان ایتالیایی یعنی گوجه فرنگی.

👈روش استفاده از تکنیک پومودورو برای مدیریت زمان
حرف اصلی در تکنیک پومودورو تایم باکسینگ است: برنامه‌ریزی بر اساس قطعات ثابت زمان.
مثلا می‌‌توانید وقت خود را به قطعات زمانی ۲۵ دقیقه‌ای یا ۳۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. البته بین هر دو قطعه هم یک فاصله کوتاه برای استراحت در نظر بگیرید. این فاصله استراحت می‌تواند بسیار کوتاه باشد؛ مثلا ۳ تا ۵ دقیقه.
البته باید با خودتان قرار بگذارید بعد از هر سه یا چهار قطعه کار، یک استراحت طولانی‌تر هم برای خودتان در نظر بگیرید. این زمان استراحت می‌تواند ۱۵ یا ۲۰ و حتی ۳۰ دقیقه باشد.

✏️بعد از مدتی متوجه می‌شوید که معمولا در یک روز کامل، چند پومودورو کار انجام می‌دهید. بنابراین می‌توانید از قبل برای خودتان برنامه‌ریزی کنید و مثلا بگویید:

- امروز یک پومودورو زبان می‌خوانم
- امروز سه پومودورو برای امتحان درس خواهم خواند.
- برای نوشتن گزارش هفتهٔ قبل به دو پومودورو زمان نیاز دارم.
- امروز هفت پومودورو روی پروژه‌ی … کار خواهم کرد.

👍 @Dafoosmedia | دافوس مدیا

😮 فولکر تورک، کمیسر عالی حقوق بشر سازمان‌ملل متحد: استفادهٔ تسلیحاتی از وسایل مخابراتی و منفجر کردن آنها نقض حقوق بشر بین‌الملل است.

🔗https://apnews.com/article/un-lebanon-explosions-pagers-international-law-rights-9059b1c1af5da062fa214a1d5a3d7454

@Ellinne

📸ما به خاطر می‌آوریم... ما به خاطر می‌آوریم که جنگی درگرفت و چه‌ها که در این خاک تغییر نکرد. راستی شمایانی که ۳۱ شهریور ۱۳۵۹ بودید، کجا بودید؟ من یک ساله و فارغ از غوغای عالم اما هزاران‌هزار روزگارشان به جنگ عوض شد. حتا آن‌ها که دورترین‌ها بودند با جنگ. حتا بسیاری از شما که موقع جنگ در این دنیا نبودید نیز هم. حتا نسل‌هایی که خواهندآمد... عکس تلخ است و نمی‌دانم عکاس کیست. مردی که با چشمان بسته جان داده سرباز ایرانی‌ست که اسیر شده و عراقی‌ها تیرباران‌اَش کرده‌اند و بعد عقب‌نشینی نیروها در حالِ یافتنِ هویت او هستند. با کنجکاوی برگه‌ها را می‌خوانند او آن پایین با دستی بیرون مانده از برانکاردِ نظامی شهید شده. نگاه‌ها و بی‌نگاهی او تمام جنگ هستند. ایستادن و دراز کشیدن. فاصله به اندازه‌ی نیم‌تنه‌ای نظامی‌ای‌ست که گوشه‌ای ایستاده و سرش در تصویر نیست. ترکیب‌بندی عکس حیرت‌آور است اما در این حیرت نه فقط افسوس یا رنج که دانسته‌گی‌ای وجود دارد. دانشی که نشان می‌دهد آدم‌های جنگ دیگر عادی نشدند حتا اگر زنده ماندند. جنگ استعاره نبود که رئالیسمی بود سرشار. خون و درد و هراس. خشم و اشک و جوان‌مرگی‌ که تاریخ ما تاریخ جوان‌مرگی‌ست به شکل‌های گوناگون. تاریخ «حجله»‌ها و بازمانده‌گانی که فرزندانِ خود را از دست داده‌اند. اما ما جانانه جنگیدیم وقتی قرار شد بجنگیم. کافی‌ست به کشورهای اطراف نگاه کنیم که چه‌گونه چندشبه تن به انواع شکست‌ها دادند و ما واقعن آن‌قدر خون ریختیم مقابل تانک‌هاشان تا در گِل نشستند. و گلوله ترس دارد. بدن‌های تکه‌تکه رعب دارد و شاهد جان‌دادن دیگری بودن کابوس است. این متن  یادآور مردِ جنگ‌جوی وطن است که تن‌اش را تیرآجین کرده‌اند با چشمانِ بسته و مبینِ این واقعیت که این تن‌ها علیه فراموشی هستند. آن‌ها سرباز بودند. جوان. پرعشق، احساس، میل. آن‌ها هیچ‌وقت «پیر» نشدند و همیشه جوان ماندند و این یعنی اتفاق بزرگی افتاده. یعنی موهبت پیری و زمان‌خورده‌گی از آن‌ها سلب و جوان‌مرگی‌ نصیب‌شان شده. برای وطن که سال‌ها خواستند خُرد و حقیر یا صرفن یک کلیت مذهبی معرفی‌اش کنند و هر دو شکست خوردند چون «ایران» یعنی خون. یعنی خون‌خورده‌گی و خاکی که خون ورزَش داده باشد خلاصه‌پذیر ایده‌ئولوژی‌ها نمی‌شود. در خواب‌های‌ام آن‌ها را می‌بینم در جوانی خویش که نگاه‌ام می‌کنند تا روایت‌‌شان کنم. در خواب‌های‌ام پسری را می‌بینم که از آمریکا برگشت وقتی شنید به زنان تجاوز کرده‌اند در اطراف هویزه و تا آخرین گلوله جنگید و سنگرش را ترک نکرد و سرخوشانه جان داد. نگاه‌شان کنید که چه باشکوه ایران تن آن‌ها شد...

✏️#مهدی_یزدانی‌خرم

📷@Ellinne

🇮🇳 نتایج منطقه‌ای انتخابات هند: از دست دادن اکثریت مجلس حزب مودی

💻@Ellinne

📰 چین برای اولین‌بار از سال ۱۹۸۷ سن بازنشستگی را افزایش می‌دهد

⬅️روزنامه انگلیسی "فاینشنال‌تایمز" نوشت:

🔷پکن با بحران جمعیتی و فشار بر سیستم بازنشستگی با نگه‌داشتن جمعیت در نیروی کار برای مدت طولانی‌تر مبارزه می‌کند

🔷چین برای اولین‌بار از سال ۱۹۷۸ سن بازنشستگی را تغییر خواهد داد. چینی‌ها سن بازنشستگی را نیز افزایش می‌دهند. رشد جمعیت متوقف شده و کشور به زودی با کمبود نیروی کار مواجه خواهد شد.

🔷دومین اقتصاد بزرگ جهان در حال آماده شدن برای مواجهه با کاهش جمعیت در سال‌های آینده است که به ناچار به کمبود نیروی کار منجر خواهد شد. در این زمینه، پکن تصمیم گرفته است که سن بازنشستگی را افزایش دهد

🔷برای مردان شاغل از ۶۰ تا ۶۳ سال و برای زنان از ۵۰ و ۵۵ سال (برای کارگران یقه آبی و یقه سفید) به ترتیب تا ۵۵ و ۵۸ سال

⭕️ این گام در پس‌زمینه مشکلات فزاینده خانوارها به دلیل بحران در بازار املاک و مستغلات و کار برداشته شد.

✍#علی_هوشیار

🔹@Ellinne

🎬 شمیم ماه‌پوری
به بهانه هفته دفاع مقدس یادی کنیم از ۶۴۲۸ بانوی ایرانی که به شهادت رسیدند. 
۵۰۰ تن از این زنان به صورت مستقیم در عملیات‌ها فعالیت داشتند.
همچنین بیش از ۱۷۰ خانم به اسارت گرفته شدند که اکثرا در طی این جنگ مورد خشونت‌های متعدد قرار می‌گرفتند.
یادشان گرامی...

🇮🇷@Ellinne

➕بزرگترین کشورهای معدنی

🖱️@Ellinne

🚫 حزب‌الهی جماعت باید بفهمد که وقتی نقد میکند، درست یا غلط، صدایش نه به عنوان یک شهروند عادی، بلکه به عنوان نماینده یک سازوکار قدرتمند سیاسی امنیتی با منافع مشخص اقتصاد سیاسی شنیده و خوانده میشود. برای همین است که توسل به مفهوم آزادی بیان برای توجیه ابراز عقیده چندان کار نمیکند.

🔗 Milad Dokhanchi| میلاد دخانچی (@milad_dokhanchi)

🚫@Ellinne

💰مدیرعامل ایرانی شرکت بیوتک آمریکایی میلیاردر شد

ارزش بازار شرکت Summit Therapeutics که ۲۱ سال پیش تأسیس شده و فقط ۱۲۰ کارمند دارد، پس از انتشار اخبار مثبت درباره داروی سرطان ریه‌‌ای که این شرکت تولید کرده، دوبرابر شد و به ۱۷ میلیارد دلار رسید. به‌دنبال این جهش، مدیرعامل مشترک ایرانی آن، «مکی زنگنه» (Maky Zanganeh)، با در اختیار داشتن حدود ۵ درصد سهام این شرکت میلیاردر شد.

مکی زنگنه حالا یکی از ۳۴ زن میلیاردر آمریکایی خودساخته به شمار می‌رود. زنگنه ۵۴ ساله و متولد تهران است. ثروت او حدوداً ۱.۱ میلیارد برآورد می‌شود.

افزایش سهام سامیت از ۹ سپتامبر آغاز شد؛ یک روز پس از ارائه داده‌های آزمایش داروی سرطان ریه در کنفرانس جهانی سرطان ریه. این آزمایش نشان داد در سرطان ریه سلول‌های غیرکوچک (شایع‌ترین نوع سرطان ریه)، داروی شرکت سامیت، Ivonescimab، نسبت به داروی کیترودا (Keytruda) عملکرد بهتری دارد؛ کیترودا دارویی پرفروش است که سال گذشته میلادی ۲۵ میلیارد دلار فروش داشته است.
https://x.com/Digiato/status/1837841298935443876

↗️@Ellinne

✔️ توافق ایران و بورکینافاسو به منظور واردات اورانیوم به ایران

bit.ly/3zw2j8T

⏰@Ellinne

📈سهم چین و هند از تولید صنعتی جهان

⬆️@Ellinne

⚖ انتصاب نخستین حسابرس کل زن در دیوان محاسبات کشور

با حکم دستغیب نخستین حسابرس کل زن در دیوان محاسبات کشور منصوب شد.

🔗https://www.ilna.ir/fa/tiny/news-1533352

🗣@Ellinne

📷 تصویر پربازید از حمله اسرائیل به دفتر شبکه الجزیره در  کرانه باختری

#واقعیت_بی‌رتوش

⚡️@Ellinne

💭 خب، می‌فهمم، چاره‌ای نیست. آدم شنیده است که هرکس صلیب خودش را به دوش می‌کشد، یا که نمی‌دانم، هرکس را توی گور خودش می‌خوابانند، اما یکدفعه متوجه می‌شود هرکس جنازۀ همه را به دوش دارد، مرده و زنده را.

برۀ گمشدۀ راعی‌
#هوشنگ_گلشیری


💡@Ellinne

⭐️بخشی از یادداشت هفته گذشته فرمانده سابق سنت‌کام:

"...An F-35 is very hard to hit in the air. On the ground it is nothing more than a very expensive and vulnerable chunk of metal sitting in the sun..."

https://jinsa.org/u-s-bases-in-the-middle-east-overcoming-the-tyranny-of-geography/

🔣@Ellinne

🔴"...It doesn’t matter so much whether Khamenei and Hezbollah leader Hassan Nasrallah are wrong—after all, Israelis, even with all their disagreements, have demonstrated unmistakably that they will fight for their country and remain in it. What matters is that Khamenei and Nasrallah believe so and are designing their military strategy accordingly—and to its detriment, Israel’s government is falling into their trap..."🔴

https://www.washingtoninstitute.org/policy-analysis/netanyahu-playing-khameneis-hands

📣@Ellinne

✈️ مستند آخرین اسکادران، داستان تشکیل آخرین گردان پروازی F14 تامکت نیروی هوایی ارتش در پایگاه هوایی بوشهر است که در میانه‌های جنگ، متولد شد و با استقرار در پایگاه هوایی بوشهر، در برابر سوپراتانداردها و میراژهایی که قصد بمباران جزیره خارک را داشتند قدعلم کرد و به یکباره، ورق جنگهای هوایی در عرصه خلیج‌فارس را به‌نفع ایران، برگرداند.

https://www.youtube.com/watch?v=Cg0UYQCRvX8

✈️@Ellinne