✳️ برای داشتن یک حافظه سالم چه کنیم؟
✅ ۱۰ راهکار مهم

علل گوناگونی برای زوال عقل وجود دارد، اما حدود ۴۰ درصد از این عوامل به سبک زندگی مربوط می‌شود که با رعایت یک‌سری نکات می‌توان تا حد قابل توجهی از زوال حافظه جلوگیری کرد.
خطر زوال عقل به دو شکل، سلامت عقلی را مورد تهدید قرار می‌دهد: غیرقابل اصلاح و قابل اصلاح. عوامل خطر غیر قابل اصلاح عواملی هستند که نمی‌توان آنها را تغییر داد یا رفع کرد؛ مانند افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک. عوامل خطر قابل اصلاح عواملی هستند که بیشتر با سبک زندگی افراد ارتباط دارند و با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان آنها را کنترل و رفع کرد. در ادامه به ۱۰ مورد از این نکات اشاره شده است:
۱- فشار خون خود را کنترل کنید
به توصیه متخصصان مغز و اعصاب، کنترل فشار خون به کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی، زوال عقل، حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند. سعی کنید فشار خون خود را در محدوده نرمال حفظ کنید و اگر دچار فشارخون بالا هستید، میزان مصرف مواد غذایی حاوی سدیم مانند نمک، فست‌فودها، غذاهای کنسروی و تنقلاتی مانند پفک و چیپس را کاهش دهید.
۲- در معرض هوای آلوده قرار نگیرید
قرار گرفتن در معرض هوای آلوده خارجی به عنوان یک عامل خطرساز محیطی شناخته می‌شود که باعث پیری مغز می‌گردد. مطالعات نشان می‌دهد که خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر با قرار گرفتن در معرض هوای آلوده افزایش می‌یابد.
۳- مراقب شنوایی خود باشید
مطالعات اخیر نشان می‌دهد افراد مسنی که به تازگی دچار کم‌شنوایی شده باشند، در صورت استفاده از سمعک، حداقل تا سه سال آینده، کمتر دچار زوال عقل می‌شوند.
همچنین توصیه می‌شود در اماکن پر سر و صدا، از یک محافظ گوش استفاده کنید تا خطری شنوایی شما را تهدید نکند.
۴- جلوگیری از آسیب به سر
آسیب به سر می‌تواند عملکرد طبیعی مغز را مختل کند. لازم است هنگام دوچرخه‌سواری یا موتورسواری حتماً از کلاه ایمنی استفاده کنید. همچنین بستن کمربند ایمنی در خودرو را فراموش نکنید.
اگر فکر می‌کنید ضربه‌ای به سرتان وارد شده و در ناحیه جمجمه درد دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
۵- از استعمال بیش از حد دخانیات و مصرف الکل بپرهیزید
به منظور تضمین سلامت عقلی، سعی کنید سیگار را ترک و مصرف الکل را محدود کنید. طبق تحقیقات، سوء مصرف الکل با آسیب به مغز و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.
۶- ذهنتان را مشغول کن
کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید؛ شرکت در کلاس‌های مهارتی یا به چالش کشیدن ذهن با حل معما، پازل و بازی‌های فکری از زوال عقل پیشگیری می‌کند.
۷- اجتماعی باشید
برقراری و حفظ روابط اجتماعی، تمایل به فعالیت‌های اجتماعی و کارهایی از این قبیل که برای شما معنادار هستند، ذهن را پویا و فعال نگاه می‌دارند. سعی کنید در انجام امور داوطلب باشید و در گروه‌های اجتماعی شرکت داشته باشید.
۸- تغذیه سالم و ورزش را فراموش نکنیدپزشکان توصیه می‌کنند که برای حفظ سلامت قلب، یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه منظم ورزشی داشته باشید؛ زیرا رعایت به این توصیه به تعادل وزن، کنترل فشار خون و کلسترول بالا و پیشگیری از ابتلا به دیابت کمک می‌کند؛ مجموعه این موارد هم از خطر زوال عقل جلوگیری می‌کنند.
۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول هفته داشته باشید و میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۹. خوب بخوابید
خواب باکیفیت به مغز این فرصت را می‌دهد که خاطرات خود را حفظ کند و توانایی یادگیری مهارت‌های جدید را به دست آورد.
۱۰. مراقب سلامت روان خود باشید
فعالیت بدنی در کاهش استرس نقش دارد و فعالیت اجتماعی نیز به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند. استرس و انزوا به نوبه خود در زوال عقل و حافظه مؤثرند، سعی کنید خود را دور از این دو حالت نگاه دارید.

💠 سه سناریوی اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۲

🔹اقتصادسنج| برای ارزیابی شرایط امروز اقتصاد ایران و ترسیم یک تصویر ساده، نیازی نیست که اقتصاددان باشید و می‌توان با نگاهی به روند حرکتی شاخص‌های کلی مانند تورم، رشد اقتصادی، سرمایه‌گذاری و… متوجه شد که شرایط اقتصاد تا چه اندازه بد است.

🔹از آنجا که سازوکارهای شکل‌دهنده این شرایط اعم از سیاست‌های پولی و مالی، سیاست خارجی، شکل مداخله دولت یا راهبردهایی چون ایجاد رفاه مبتنی بر یارانه‌ تغییری نکرده، یا حداقل هنوز هیچ تغییری نکرده، و در کردار و گفتار سیاستگذاران نیز قصد و اراده‌ای مبنی بر تغییر دیده نمی‌شود، مسیر حرکت اقتصاد ایران در سال آینده نیز بر همین سبیل خواهد بود.

🔗 جزئیات بیشتر در اقتصادسنج

🆔️ @eghtesadsanjj
🌐 eghtesadsanj.ir

فرمول جادویی مدیریت

درد بانک‌ها چیست؟

💠 طی ده روز گذشته بانک‌ها به‌یکباره خود را درگیر کابوس بحران مالی مشابه ۲۰۰۹-۲۰۰۷ دیدند. فروپاشی بانک سیلیکون‌ ولی در ۹ مارس منجر به از دست رفتن ۴۲میلیارد دلار سپرده در یک روز شد.

💠 هفته‌نامه اکونومیست در سرمقاله این هفته خود به دردسرهای قانون‌گذاران در تنظیم مجدد نظام بانکی و شرح ایراداتی که منجر به بروز چنین فاجعه‌ای شده بود، پرداخته است.

💠 فروپاشی بانک سیلیکون ولی پرده از خطر نادیده‌گرفته‌شده‌ای در سیستم بانکی برداشت. زمانی که نرخ‌های بهره پایین بود، بانک کالیفرنیایی به پشتوانه دارایی‌های خود اوراق قرضه بلندمدت بسیاری را روانه بازار کرده بود. زمانی که فدرال رزرو نرخ بهره را با شدیدترین سرعت در چهار دهه اخیر افزایش می‌داد، قیمت اوراق قرضه سقوط کرد و بانک با زیان هنگفتی روبه‌رو شد.

💠 قوانین مربوط به سرمایه آمریکا اکثر بانک‌ها را ملزم نمی‌کند که قیمت اوراق قرضه‌ای را که قصد دارند تا سررسید نگه دارند، محاسبه کنند.

کانال رسمی روزنامه دنیای اقتصاد
@den_ir

https://donya-e-eqtesad.com/fa/tiny/news-3953017

💠اقتصاد ایران افق روشنی ندارد

✍محسن رنانی

🔹نکته اصلی این است که اقتصاد ايران امروز، افق روشنی ندارد. برای اينکه مفهوم نبود افق در اقتصاد ايران روشن شود یک مثال میزنم:
در زمان ریاست جمهوری مرحوم هاشمی سؤال سرمايه‌گذاران از من به عنوان یک مشاور اقتصادی اين بود که : سرمايۀ خود را به استان سيستان و بلوچستان ببریم برای پرورش شترمرغ چون برای سرمايه‌گذاری در آن مناطق تسهيلات با سود اندک ارائه ميشود يا اینکه سرمايه‌ را به استان اصفهان ببریم براي ايجاد کارخانه سنگ بری؟
يعنی در آن دوران سرمايه‌گذار حاضر بود در همه جای ايران سرمايه‌گذاری کند و نگاه میکرد که کجا برای او سودآورتر است.

🔹در دوران آقای خاتمی سؤال فعالان اقتصادی اين بود که : سرمايۀ خود را در اصفهان، تبريز يا مشهد برای کارخانۀ فولادسازی استفاده کنیم يا در تهران روی پتروشيمی و خودرو سرمايه‌گذاری کنیم؟ در اين دوره دیگر سؤال سرمايه‌گذار حول منطقۀ سرمايه‌گذاری در حاشيۀ کشور نبود بلکه ميخواست فقط سرمايه‌اش در مراکز استان‌‌های بزرگ متمرکز شود.
در زمان دولت احمدی‌نژاد سؤال سرمايه گذاران اين شد که : سرمايه‌ را صرف خريد دلار کنیم يا طلا و زمين بخریم ؟

🔹درواقع دیگر کسی دنبال سرمایه‌گذاری در تولید نبود و تنها به دنبال کسب سودهایی بود که در بازارهای یادشده از طریق دلالی کسب می شد اما امروز سؤال سرمايه‌گذاران اين است که : سرمايه‌ را به امارات و ترکیه ببریم يا در ارمنستان و گرجستان خانه بخریم یا سرمايه‌گذاری کنیم؟؟
روند اين سؤالات نشان ميدهد افق اقتصاد ايران مسدود شده يعنی دیگر سرمايه‌گذار احساس نمي‌کند که در ۲۰ سال آينده همین نظم اقتصادی و سياسی وجود داشته باشد یا در صورت وجود همین نظام هم به سرمايۀ او آسیبی نرسیده و سود قابل قبولی کرده باشد.

🔹امروز سرمايه گذاران سؤالشان اين است که سرمايۀ خود را چگونه و کجا از کشور خارج کنند، بخش بزرگی از افزايش قيمت دلار هم ناشی از سرمايه‌هايی است که در حال خارج شدن از کشور است چون سرمايه‌گذار نميداند در تحريم يک ماه ديگر، در انتخابات دو سال دیگر یا در اعتراضات بعدی چه بلايی بر سر ثروت او خواهد آمد.

🔹اينها نشان ميدهد اقتصاد ما افق ندارد و براي ايجاد افق در اقتصاد هم دولت به تنهايی نمی‌تواند کاری کند و کل نظام سياسی بايد این افق‌ را ایجاد کند، يعنی تغييرات گسترده، باور پذير و سریع در جهت‌گیری‌های کلان و رفتار حکومت به گونه‌ای باشد که تمام مردم باور کنند قرار است تغييرات جدی ايجاد شود نه فقط عده‌ای تکبیر بگویند مثلا اينکه به مردم بگوييم سه نفر مفسد اقتصادی اعدام شدند در باور مردم به اينکه کل نظام سیاسی فاسد است تغييری ايجاد نمی‌شود اما اگر بگوييم تمام نهادهای نظامی و شبه دولتی به سرعت از اقتصاد خارج شوند اين يک تصميم بزرگ است یعنی مردم باور میکنند که قرار است زمینه‌های فساد کم شود يا اگر مثلا اعلام کنيم تمامی ايرانيان خارج از کشور که شاکی خصوصی ندارند ميتوانند به ايران تردد کنند و عفو عمومی اعلام کنيم اين مساله در میان مردم اميد ايجاد ميکند ضمن اينکه چند ميليون ايرانی خارج‌نشین نیز با تردد خود به ایران در شکستن تحریم و نقل و انتقال دلار به ما کمک خواهند کرد ، اگر ما چهار ميليون ايرانی مقيم خارج از کشور داشته باشیم که هر کدام فقط یکبار در سال به ايران سفر کنند در مجموع ۴۰ ميليارد دلار ارز وارد کشور ميشود.

🔹جمع بندی کنم تا زمانی که ما در اقتصاد افق‌گشايی نکنيم وضع کشور هر روز وخیم‌تر ، بیکاری و فقر بیشتر و حرکت کل اقتصاد به سمت خروج سرمايه و رکود مطلق قطعی خواهد بود./بخشی از گفت‌وگوی روزنامه شرق


@economistfarsi
🌐کانال اکونومیست فارسی

🔲⭕️گزارش ایران پلاس ۲۰ تقدیم می شود؛ بیست تصویر از آینده

آنچه در این فایل آمده، گزارش یک هم آفرینی چند هزار نفره است در مورد بیست تصویر از ایران آینده.
در یک هم اندیشی مجازی ۵۵۶۱ نفر شرکت کردند و موافقت یا مخالفت خود را با بیست تصویر از آینده ایران مطرح کردند و همچنین صدها ایده جذاب جدید ارایه کردند. در این گزارش میزان موافقت یا مخالفت ۵۵۶۱ هم آفرین(مشارکت کننده) با تصاویر مختلف را با هم مرور می کنیم و به ایرانی بهتر می اندیشیم.

آنچه آمده یک مشق اولیه پر نقص است که شاید هیچ کدام از تصاویر و ایده ها درست نباشند اما خود این هم آفرینی ارزشمند است.

در این گزارش می خوانیم:
▪️تفاوت انسان و سنجاب
▪️۱۴ اصل کشورداری مطلوب
▪️ چند تصویر منتخب از مشارکت کنندگان
▪️کلمات و مفاهیم پرتکرار در تصاویر و ایده های مشارکت کنندگان
▪️پاسخ به چند انتقاد در مورد این هم آفرینی
▪️نقش «ما» در ساختن ایران «ما»

برای خوشبختی به چقدر پول نیاز دارید؟ - BBC News فارسی
https://www.bbc.com/persian/articles/c8058g0wyl5o

فصلنامه رشد آریانا،سال اول،شماره اول،نوروز۱۴۰۲

✳️ ۱۰ روند برتر رهبری کسب و کار در سال ۲۰۲۳

✅ در این نوشتار، تام دنیس، مدیرعامل موسسه سرینیتی در زمینه فرهنگ و توسعه رهبری سازمانی، ، ۱۰ روند برتر رهبری در سال ۲۰۲۳ را مورد بحث قرار می‌دهد.

1⃣ راویان رویا پرداز
من اخیرا با دین کارتر مدیر منابع انسانی و خدمات مشترک جهانی در شرکت پیشگام پاتاگونیا مصاحبه کردم. او گفت: «برای من یک رهبر سازمانی کسی است که دیدگاه متقاعد‌‌‌کننده‌‌‌ای نسبت به آینده داشته باشد. این رهبران سازمانی، همچنین می‌دانند که دستیابی به چشم‌انداز آنها همیشه باید ممکن باشد و تیم باید بتواند اقداماتی را که می‌توان برای رسیدن به آن انجام داد، به وضوح مشاهده کنند.» دین کارتر، استدلال می‌کند که رهبران سازمانی رویاپرداز، راه بهتری برای انتقال ماموریت و اهداف خود دارند و می‌توانند روایت و داستان خود را به گونه‌ای بیان کنند که باعث شود افراد بخواهند بخشی از تحقق آن باشند.

2⃣ همسانی حرف و عمل
در دوران پر فراز و نشیب فعلی، ما بیش از هر زمان دیگری به رهبران سازمانی مسئول نیاز داریم. مطالعه اخیر روی نزدیک به ۷۰۰ شرکت آمریکایی نشان داد که همبستگی کمی بین ارزش‌‌‌های شرکت و ادراک کارکنان از سازمان وجود دارد، بنابراین، این امر باید در آینده نزدیک تغییر کند.

3⃣ تدبیرگرانی عالی برای آینده
رهبران سازمانی درک می‌کنند که باید محل کار ترکیبی را دوباره ایجاد کنند، جایی که کارکنان می‌خواهند در آنجا باشند، دوستان را ببینند، ایده‌ها را کشف کنند، تفاوت ایجاد کنند، یاد بگیرند و معنا پیدا کنند.

4⃣ پرورش‌ دهندگان
این به مفهوم اتخاذ خط محکمی در تقسیم مسوولیت‌ها، کاهش سمی بودن محیط کار و فرسودگی شغلی در محل کار، و خواستن بهترین‌ها برای سلامت روحی و جسمی همکاران است.

5⃣ هوش فرهنگی بالا
مدیران ارشد و سهامداران، به‌عنوان یک الگو برای چشم‌انداز، هدف و فرهنگ شرکت عمل می‌کنند و ۷۵۰‌ درصد تفاوت در سود در شرکت‌هایی با فرهنگ همسو و بالغ در مقابل شرکت‌هایی که در پرورش فرهنگ خود شکست می‌خورند، وجود دارد. هوش فرهنگی (CQ)، مهارتی است که به آسانی، آموخته و توسعه می‌یابد، اما بسیار مهم است.

6⃣ ساخت تیم‌های بهتر
رهبران سازمانی که مدیران ارشد اجرایی با عملکرد بالا دارند، می‌گویند ۴۲‌ درصد در مدیریت طرح‌های پیچیده، ۳۱‌ درصد در انتقال ارزش به سهامداران و ۳۰‌ درصد در جذب استعدادهای برتر موثر هستند.

7⃣ نوآوران
رهبران کسب و کار به دنبال نوآورانی با تجربه در زمینه نرم‌افزارها خواهند بود و کسانی که می‌خواهند استفاده از هوش مصنوعی را در زمینه‌های مسوولیت‌پذیری، قابل اعتماد بودن و اخلاق حرفه‌ای جست‌وجو، کشف و بررسی کنند.

8⃣ توانمند سازان
بهترین رهبران سازمانی کسانی هستند که کارکنان و افراد تیم خود را در راستای گرفتن تصمیم خوب و مناسب توانمند می‌کنند. رهبران سازمانی باید خود توانمند شوند، توانمند‌سازی کنند، روحیه‌ساز باشند و کاری کنند که تیمشان احساس مسوولیت کند.

9⃣ برنامه موفقیت شفاف
رهبران کسب و کار ۲۰۲۳ درک می‌کنند که برای بهبود و رشد خود باید به حرف دیگران گوش کنند و از آنها یاد بگیرند. ما به سادگی نمی‌توانیم همه این کارها را خودمان انجام دهیم. این رهبران همچنین می‌دانند که در برخی از مراحل کسی هست که بهتر از آنها توانایی انجام کاری را خواهد داشت و تقسیم قدرت به نفع همه از جمله خود آنهاست. رهبران موفق خود را نه تنها با افرادی با طرزفکر مشابه خود بلکه با افرادی احاطه می‌کنند که آنها را زیر سوال برده و نظرات، بازخوردها و راه‌حل‌های جایگزین ارائه می‌دهند.

🔟 پشتیبانی صادقانه از جنبش‌های مهم کسب و کار
در سال ۲۰۱۶ پاتاگونیا که یک شرکت طراح لباس و تجهیزات فضای باز برای ورزش‌هایی مانند کوهنوردی، موج سواری، اسکی و اسنوبرد، ماهی‌گیری، پرواز و دویدن در مسیر است، اعلام کرد که ۱۰۰‌ درصد از فروش جهانی خرده‌فروشی و آنلاین خود را از رویداد خرید در جمعه سیاه مستقیما به سازمان‌های مردمی که در جوامع محلی کار می‌کنند، اهدا خواهد کرد تا هوا، آب و خاک را برای نسل‌های آینده حفظ کنند.
آنها در جریان این رویداد فروش، رکورد شکنی کرده و ارزشی معادل ۱۰ میلیون دلار دریافت کردند که این رقم پنج برابر بیشتر از حدانتظار آنان بوده و پوشش رسانه‌ای گسترده‌ای به همراه داشته است. با شدت گرفتن بحران‌های هزینه روزمره زندگی و بحران‌های زیست محیطی در سال ۲۰۲۳، انتظار می‌رود رهبران کسب و کار شاهد جهش‌های بزرگ‌تر، شجاعانه‌تر و معنادارتری در حمایت از جنبش‌های مهم باشند.

✳️ چند اقدام خوب حوزه منابع انسانی در سال 1402 با ایجاد و استقرار مدلی نظامند برای مدیریت فرایند های منابع انسانی


1-ایجاد یک دفتر منابع انسانی مدرن و کارآمد با تکیه بر فناوری‌های پیشرفته
2- ارائه بسته‌های حقوقی و مزایای جذاب به کارکنان
3- تشویق به ارتقای شغلی کارکنان با ارائه دوره های آموزشی و تربیتی
4- ساخت یک فرهنگ سازمانی مثبت بر پایه باورهای مشترک و ارزش‌های قابل احترام
5- برگزاری برنامه‌های تیم‌سازی هفتگی و ماهیانه به منظور بهبود روابط میان کارکنان
6- تسهیل فرایند مستقر کردن کارکنان جدید و برخورداری از یک دوره تدریبی جامع و کارآمد
7- تحلیل فعالیت‌های رقابتی رقبای صنعتی و ارائه راهبردهای مناسب برای پیشرفت
8- توسعه سیستم‌های تحلیل داده هوشمند و اپدیت برنامه‌های تحلیل داده جهت بهبود تصمیم گیری‌های استراتژیک جهانی
9- انجام برآورد های استراتژیک و تحلیل های پیش‌بینی برای پیش‌بینی نیازهای منابع انسانی
10-راه اندازی یک سیستم مدیریت عملکرد عالی با تمرکز بر ارتقای عملکرد کارکنان و به حداکثر رساندن بهره‌وری سازمان

طرح جدید نشریه اکونومیست؛ تولد جهانی نو با محوریت چین

⭕ نشریه «اکونومیست» در تازه‌‌ترین شماره خود طرحی را بر روی جلد منتشر کرده که شکل‌گیریِ ساختارِ قدرت جدیدی در جهان را نشان می‌دهد؛ با محوریت چین و کشورهایی مانند روسیه، ایران و عربستان./مهر

📌طبق اعلام يك موسسه تحقيقاتي در كانادا، موارد زير ويژگي هاي مشترك افراد موفق است:

🔹در يك برگه سفيد، ويژگي هاي زير را بنويسيد و هر كدام كه با شما سازگار تر است تيك بزنيد

🔹هر چه قدر از اين ويژگي هاي مثبت بيشتر به سمت ويژگي هاي منفي متمايل باشيد، از مسير موفقيت و نيل به اهداف خود دورتر هستيد:

١- از ديگران تعريف و تمجيد ميكنيد يا دائما انتقاد ميكنيد؟

٢- بيشتر قدرداني و تشكر ميكنيد يا حس حق به جانب داريد؟

٣- بخشش و گذشت داريد يا موضوعي به مدت طولاني در دل شما مي ماند؟

٤- مسئوليت شكست را ميپذيريد يا ديگران را به خاطر ناكامي هاي خود سرزنش ميكنيد؟

٥- هر روز ساعتي را مطالعه ميكنيد يا فقط تلوزيون تماشا ميكنيد؟

٦- درباره آينده صحبت ميكنيد يا هميشه از شرايط بد گله مي كنيد؟

٧- عادت به نوشتن وقايع داريد يا به ذهن مي سپاريد؟

٨- برنامه هاي شما از پيش مشخص است يا برنامه خاصي نداريد؟

٩- ديگران از شما چيزهايي ياد ميگيرند يا با شما وقتشان تلف مي شود؟

١٠- داراي يك ليست اهداف كوتاه مدت هستيد يا معتقيد در اين مملكت امكان پذير نيست؟!

١١-فكر مي كنيد خيلي نياز به آموزش داريد يا معتقديد تقريبا همه چيزهايي كه لازم است مي دانيد؟

١٢-سخت كوش هستيد يا معتقديد دنيا ارزش سخت كوشي ندارد؟


#نبض_بازار
📊 @NabzehBazaar