✳️ هر روز چقدر پیاده روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟

✅ پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده‌روی روزانه را تعیین کرده‌اند که می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.

🔹مدت‌هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد.
به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.
با این حال، طبق تحقیقات جدید، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
🔸 مطالعه‌ای در انگلستان نشان داد که مردان نسبت به زنان، بیشتر از مزایای ورزش کردن بهره‌مند می‌شوند. پیاده‌روی منظم می‌تواند ۱۱ ماه به عمر زنان اضافه کند، در حالی که این عدد برای مردان ۱۶ ماه است.
این تحقیق همچنین نشان داده که افزایش زمان و شدت پیاده‌روی می‌تواند سال‌های بیشتری را به عمر شما اضافه کند.
پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می تواند ۱۶ ماه به عمر زنان و حدود ۲.۵ سال به عمر مردان بیفزاید.
این مطالعه شامل تحلیل داده‌های بیش از ۴۰ هزار زن و بیش از ۳۰ هزار مرد بود که بیشتر آنها در دهه شصت زندگی خود بودند.
لازم نبود که شرکت‌کنندگان از ابتدا وضعیت بدنی خوبی داشته باشند. تحقیقات نشان داد که حتی افرادی که قبلاً فعالیت بدنی نداشتند هم از فواید ورزش بهره‌مند شدند.
به گفته تام ییتس، فیزیولوژیست دانشگاه لستر و مدیر این تحقیق، هنوز دلیل تفاوت جنسیتی در میزان برخورداری از مزایای فعالیت بدنی مشخص نیست و نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.

🔺نکته مهم این مطالعه این است که ما تأثیر دقیق‌تری درباره فواید ورزش به دست آورده‌ایم که پیش از این مشاهده نشده بود.

وی همچنین اشاره کرد که این مطالعه نشان داد همه افراد از افزایش فعالیت بدنی سود می‌برند، به ویژه کسانی که در حال حاضر فعالیت بدنی متوسطی دارند.

🔺دکتر فرانچسکو زاکاردی، یکی از نویسندگان این تحقیق، اظهار داشت:

این پژوهش، شواهد بیشتری مبنی بر این که فعالیت بدنی روزانه و منظم، عامل مهمی برای ارتقای سلامتی و افزایش طول عمر است، ارائه کرده است.
ما به نهادهای بهداشتی توصیه می‌کنیم که کمپین‌هایی با تمرکز بر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برگزار کنند.
یک تغییر کوچک واقعاً می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کند.
در حال حاضر، تنها ۲۰ درصد از افراد بالای ۶۵ سال به هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی می‌رسند.
مارکوس دیویس، متخصص استئوپاتی در لندن، اظهار داشت که برای افراد بالای ۵۰ سال، پیاده‌روی نسبت به دویدن مزایای بیشتری دارد.
پیاده‌روی می‌تواند مایعات اضافی را از پاها تخلیه کرده و از واریس جلوگیری کند.
پیاده‌روی برای ستون فقرات نیز بهتر از دویدن است، زیرا فشار کمتری بر دیسک‌ها وارد می‌کند.
ما برای حرکت مداوم طراحی شده‌ایم، نه برای نشستن طولانی‌مدت در ماشین یا پشت کامپیوتر که به ستون فقرات آسیب می‌زند.
🔺پیاده‌روی منظم به تقویت ستون فقرات کمک می‌کند.
این یافته جدید پس از آن حاصل شد که دانشمندان کشف کردند برداشتن ۱۰ هزار گام در روز عدد جادویی برای سلامتی نیست.
دانشمندان دانشگاه پزشکی Łódź در لهستان و دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز در آمریکا دریافتند که حتی ۴ هزار قدم در روز می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.
در حالی که برداشتن ۱,۳۰۰ گام در روز برای تقویت سیستم قلب و عروق کافی است، ۴ هزار قدم می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد کاهش دهد.

🔺هر هزار قدم بیشتر در روز نیز خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد کاهش می‌دهد.
https://t.me/ExecutiveManagement

ضمیرناخودآگاه؟!

👆🚩بسیاری از کارکنان احساس می‌کنند که به اندازه کافی مورد قدردانی قرار نمی‌گیرند و ارزش کاری که می کنند به خوبی دیده نمیشود ،احساس عدم قدردانی و کمتر دیده شدن عمدتاً ناشی از فقدان ارتباط مؤثر بین مدیران و اعضای تیم آن‌ها است. رهبران و مدیران می‌توانند کارهای بیشتری انجام دهند تا روحیه کارکنان را تقویت کرده و با نشان دادن نقش‌های ارزشمندی که اعضای تیم در دستیابی به اهداف سازمانی ایفا می‌کنند، به آنها توان مضاعفی بدهند ، اما اگر شما فردی هستید که احساس می کنید در محل کار دیده نمی شوید ما به شما مسیری برای بهبود شرایط پیشنهاد می کنیم :

⬅️ اولین گام این است که شرایط منحصر به فردی را که به احساس عدم قدردانی از شما کمک می‌کند، شناسایی کنید. برای اینکار این سه سوال را از خودتان بپرسید :

1️⃣ آیا داستان صحیحی برای خودم تعریف می کنم؟ گاهی اوقات دلایلی که مانع ارتقا شما می شود هیچ ارتباطی با عملکردتان ندارد. ممکن است شرکت شما دچار بحران مالی باشد یا رئیس‌تان قدرت کافی برای حمایت از پیشرفت شما را نداشته باشد. برای شناخت دلیل اصلی لازم است روایت ذهنی خودتان را متوقف کنید و تصویر کلان شرکت را ببینید .

2️⃣ آیا مقایسه‌های نادرست انجام می‌دهم؟ گاهی اوقات احساس عدم قدردانی در محل کار به این دلیل است که شاهد پیشرفت همکاران هستیم در حالی که خودمان درجا می‌زنیم. ، هرچند مقایسه‌ها طبیعی هستند و می‌توانند محرک‌های قوی باشند، اما مقایسه های نادرست و بدون در نظر گرفتن همه جوانب، می‌توانند مخرب باشند.

3️⃣ آیا تجربه من در کل صنعت مشابه است؟ گاهی اوقات چالش‌هایی که افراد با آن مواجه می‌شوند، در کل صنعت شایع است. این بدان معناست که ممکن است مهم نباشد چه حرکتی انجام می‌دهید. به همین دلیل لازم است بفهمید که اصولا ارتقا شغلی در صنعت شما چه شرایطی دارد و چقدر طول می کشد ؟

⬅️ گام دوم این است که با دقت بیشتری پیش بروید. ممکن است با موانع دیگری که قبلاً نادیده گرفته بودید و رشد حرفه‌ای شما را متوقف کرده، آشنا شده باشید. برخی از این موانع ممکن است تحت کنترل شما باشند و برخی دیگر نباشند ولی لازم است از این دو مانع عبور کنید :

🚫 مانع اول: قبول کردن وظایف قابل مشاهده ولی غیرقابل ارتقاء. بسیاری از افراد وظایف اضافی را قبول می‌کنند به امید اینکه دیده شوند، اما این وظایف به ندرت به ارتقاء منجر می‌شود.

🚫 مانع دوم: بیش از حد تیمی بودن.
کمک به دیگران گاهی باعث می‌شود تلاش‌های شما نادیده گرفته می شود ، باید از خودتان بپرسید ایا تلاشهای اضافی منجر به ارتقا شما می شود یا خیر.

ترجمه : رضا کُرد