๐—ฃ๐—ง ๐—ฉ๐—ถ๐—ฏ๐—ฒ๐˜€ | ๐—ฃ๐—ต๐˜†๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—น ๐—ง๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐˜†
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ู…ุณุง ูŠุง ุดูˆูŠู‡ ุฏูƒุงุชุฑุฉุŒ ุจุชุฐุงูƒุฑูˆุง ุฅูŠู‡ุŸ ๐Ÿคบ
โค7๐Ÿ‘1
ู‡ู„ ุงู„ู‡ู…ุฉ ุดูŠุก ู…ูƒุชุณุจุŸ ูŠุนู†ูŠ ู‡ู„ ุจุงุณุชุทุงุนุฉ ุงู„ุฅู†ุณุงู† ุฃู† ูŠุฑูุน ู‡ู…ุชู‡ ููŠ ุดูŠุก ู…ุง ุŸ ูƒูŠู ุงู„ุณุจูŠู„ ู„ุฐู„ูƒ ุฅู† ูƒุงู†ุช ู…ูƒุชุณุจุฉ ุŸ

ุฌ/ ุณูŠูƒูˆู„ูˆุฌูŠู‹ุง .. ุงู„ู…ูˆุถูˆุน ู…ุฎุชู„ู ููŠู‡ ุนู„ู‰ ุนุฏุฉ ู…ุณุชูˆูŠุงุชุŒ ู„ูƒู† ุชู‚ุฑูŠุจ ุงู„ุฃู…ุฑ ุฃู† (ุงู„ู‡ู…ุฉ) ุฃูˆ (ุงู„ุนุฒู…) - ูˆุบูŠุฑู‡ุง ุงู„ูƒุซูŠุฑ - ุฌุฒุกูŒ ู…ู†ู‡ุง ูŠูƒูˆู† ุชุงุจุนู‹ุฃ ู„ุทุจูŠุนุฉ ุงู„ู…ุฑุก ูˆุดุฎุตูŠุชู‡ ูˆู†ุดุฃุชู‡ุŒ ูˆุฌุฒุกูŒ ู…ู†ู‡ุง ูƒุจูŠุฑูŒ ู‚ุงุจู„ูŒ ู„ู„ุงูƒุชุณุงุจ ..

ูˆู„ุง ุดูƒ ุฃู† ู‚ุงุจู„ูŠุฉ ุงูƒุชุณุงุจ ุงู„ู‡ู…ุฉ ูˆุงู„ุนุฒู… = ูƒุจูŠุฑุฉุ› ูุงู„ู„ู‡ ุฌู„ ูˆุนู„ุง ูƒู„ู‘ู ุงู„ุนุจุงุฏ ุฌู…ูŠุนู‹ุง - ุฅู„ุง ู…ู† ุงุณุชุซู†ู‰ ุงู„ู„ู‡ ู…ู†ู‡ู… - ุจุชูƒุงู„ูŠู ู…ุชุณุงูˆูŠุฉ ููŠ ุงู„ุฌู…ู„ุฉุŒ ูˆูƒู„ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชูƒุงู„ูŠู ุชูุชู‚ุฑ ุฅู„ู‰ ุงู„ู‡ู…ุฉ ูˆุตุฏู‚ ุงู„ุนุฒู…ุŒ ูƒุงู„ุตู„ุงุฉ ูˆุงู„ุตูŠุงู… ูˆุงู„ุฅู†ูุงู‚ ูˆุงู„ุญุฌ ูˆุชุฑูƒ ุงู„ุดู‡ูˆุงุช ุงู„ู…ุญุฑู…ุฉ ูˆุงู„ู…ู†ูƒุฑุงุช ุงู„ูุงุญุดุฉุŒ ูˆุฅุฐุง ูƒุงู†ุช ุงู„ู‡ู…ุฉ ุบูŠุฑ ู…ูƒุชุณุจุฉ ูˆู…ุณุชุทุงุนุฉ ุงู„ุชุญุตูŠู„ุŒ ู„ูƒุงู†ุช ุงู„ุชูƒู„ูŠูุงุช ุธู„ู…ู‹ุง ู„ุทุงุฆูุฉู ู…ู† ุงู„ุนุจุงุฏุŒ ุชุนุงู„ู‰ ุงู„ู„ู‡ ุนู† ุฐู„ูƒ.

ูˆุงู„ุญูŠุงุฉ ุชุฏูุน ู„ู†ุง ูƒู„ ูŠูˆู… ุตูˆุฑู‹ุง ุนุธูŠู…ู‹ุฉ ู„ุฃู†ุงุณ ู‡ุฒู…ูˆุง ุงู„ูŠุฃุณุŒ ูˆุชุบู„ุจูˆุง ุนู„ู‰ ุฃู†ูุณู‡ู…ุŒ ูˆุตุงุฑูˆุง ู…ู† ุฃุตุญุงุจ ุงู„ู‡ู…ู… ุงู„ุนุงู„ูŠุฉุŒ ูƒุงู† ุฐู„ูƒ ููŠ ุงู„ุฏู†ูŠุง ุฃูˆ ููŠ ุงู„ุขุฎุฑุฉ.

ูˆู…ู† ู‡ุฐุง ุงู„ุจุงุจ = ู‚ุตุฉ ุฃุจูŠ ู…ุญุฌู† ุงู„ุซู‚ููŠ ุฑุถูŠ ุงู„ู„ู‡ ุนู†ู‡ ููŠ ุดุฑุจ ุงู„ุฎู…ุฑุŒ ูููŠู‡ุง ู…ุบุงู„ุจุฉ ุงู„ู†ูุณ ูˆุงูƒุชุณุงุจ ุงู„ู‡ู…ุฉ ููŠ ุฃู…ุฑ ู…ู† ุงู„ุฃู…ูˆุฑ.

ูˆุงูƒุชุณุงุจ ุงู„ู‡ู…ุฉ ู„ุง ูŠูƒูˆู† - ููŠ ุงู„ู…ู‚ุงู… ุงู„ุฃูˆู„ - ุฅู„ุง ุจู…ุฌุงู‡ุฏุฉ ุงู„ู†ูุณ ูˆู…ุนุงู„ุฌุชู‡ุงุŒ ูˆู…ูƒุงุจุฏุฉ ุฏูุน ุฃู‡ูˆุงุฆู‡ุงุŒ ู„ูŠุณ ู„ู‡ุง ูˆุตูุฉูŒ ุณุญุฑูŠุฉุŒ ุฃูˆ ุฎุทูˆุงุช ู„ุชุชุจุนุŒ ูˆู„ูƒู†ู‡ุง ู‚ุฑุงุฑ ุตุงุฏู‚ ูˆุนุฒู… ุฃูƒูŠุฏ ูˆู…ุฌุงู‡ุฏุฉ ู…ุณุชู…ุฑุฉ ..

ูˆู„ูƒู† ู‡ู†ุงูƒ ุฃุดูŠุงุก ุชุนูŠู† ุนู„ูŠู‡ุงุŒ ู…ุซู„ ุจุนุถ ูˆุณุงุฆู„ ุงู„ุชู‡ุฏูŠู ูˆุงู„ู…ุชุงุจุนุฉ ูˆุงู„ู…ุญุงุณุจุฉ ูˆุฅุฏุงุฑุฉ ุงู„ูˆู‚ุชุŒ ูˆู…ุซู„ ุงู„ุตุญุจุฉ ุงู„ุตุงู„ุญุฉ ูˆุงู„ุงุฌุชู…ุงุน ุนู„ู‰ ุงู„ู…ุนุงู„ูŠุŒ ูˆูƒุฐู„ูƒ ุฏุฑุงุณุฉ ุงู„ุดูˆุงุบู„ ูˆุงู„ุจุญุซ ููŠ ู‚ุทุนู‡ุง ุฃูˆ ุชุฎููŠูู‡ุงุŒ ูˆูƒุฐู„ูƒ ุชุญู‚ูŠู‚ ุงู„ุงุณุชู‚ุฑุงุฑ ุงู„ู†ูุณูŠ ู‚ุฏุฑ ุงู„ุฅู…ูƒุงู†ุŒ ูู‡ุฐุง ู‡ุงู…ูŒ ุฌุฏู‹ุง ู„ุชูุฑู‘ุบ ุงู„ู†ูุณ ุฅู„ู‰ ุงู„ู…ุนุงู„ูŠ .. ูˆุฃุดูŠุงุก ุนุฏุฉ ู„ุง ูŠุชุณุน ุงู„ู…ู‚ุงู… ู„ุชูุตูŠู„ู‡ุง ..

ูˆูŠูู†ุธุฑ ููŠ ุฐู„ูƒ: ูƒุชุงุจ (ุนู„ูˆ ุงู„ู‡ู…ุฉ) ู„ู„ุดูŠุฎ ู…ุญู…ุฏ ุจู† ุฅุณู…ุงุนูŠู„ ุงู„ู…ู‚ุฏู…ุŒ ูˆูƒุชูŠุจ (ุงู„ู‡ู…ุฉ) ู„ู…ุญู…ุฏ ุจู† ู…ูˆุณู‰ ุงู„ุดุฑูŠูุŒ ูˆูƒุฐู„ูƒ (ุงู„ุญุฑุจ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒุณู„) ู„ู„ุฏูƒุชูˆุฑ ุฎุงู„ุฏ ุฃุจูˆ ุดุงุฏูŠ .. ูˆุงุจุฏุฃ ุจุงู„ุฃุฎูŠุฑูŠู† ู„ุตุบุฑ ุญุฌู…ู‡ู…ุง

ุจุงุฑูƒ ุงู„ู„ู‡ ููŠูƒุŒ ูˆู†ูุน ุจูƒ .. ูˆุฅู†ูŠ ู„ุฃุญู…ุฏ ููŠูƒ ู‡ุฐู‡ ุงู„ู‡ู…ุฉ ุงู„ุนุงู„ูŠุฉ !! .. ูุฅู† ุงู„ุณุคุงู„ ุนู† ุงู„ู‡ู…ุฉ = ู‡ู…ุฉ :)

ุงู„ุดูŠุฎ ูƒุฑูŠู… ุญู„ู…ูŠ

#ุณุคุงู„_ูˆุฌูˆุงุจ
โค16๐Ÿ‘2
๐Ÿ“ข ุงู„ุชุบุฐูŠุฉ ู…ุด ู…ุฌุฑุฏ ุฃูƒู„.. ุฏูŠ ุนู„ู… ๐Ÿ–๐Ÿป

ุทุจุนู‹ุง ูƒุชูŠุฑ ู…ู†ูƒู… ุทู„ุจ ู…ู†ู†ุง ู‚ุจู„ ูƒุฏู‡ ู†ุดูŠุฑ ู…ุนุงูƒู… ุงู„ูƒูˆุฑุณุงุช ูˆุฃูŠ ุญุงุฌู‡ related ุจู…ุฌุงู„ู†ุงุŒ ูˆุจุฃู…ุงู†ู‡ ู…ุงู„ู‚ู†ุงุด ุฃู‡ู… ู…ู† ูƒูˆุฑุณ ุงู„ Nutrition ๐ŸŒฑ


๐Ÿ’ก ู„ูŠู‡ ุชุงุฎุฏ ูƒูˆุฑุณ NutritionุŸ

1๏ธโƒฃ ูู‡ู… ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุฌุณู…ูƒ:
ู‡ุชุนุฑู ุฅุฒุงูŠ ุชุฎุชุงุฑ ุงู„ุฃูƒู„ ุงู„ู…ู†ุงุณุจ ู„ุฌุณู…ูƒ ุญุณุจ ุฃู‡ุฏุงููƒุŒ ุณูˆุงุก ูƒุงู† ู‡ุฏููƒ ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฒูŠุงุฏุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุชุŒ ุฃูˆ ุชุญุณู‘ู† ุตุญุชูƒ ุนุงู…ุฉ

2๏ธโƒฃ ุงู„ู…ุนู„ูˆู…ุงุช ุงู„ุฎุงุทุฆุฉ:
ุงู„ุนุงู„ู… ู…ู„ูŠุงู† ุดุงุฆุนุงุช ุนู† ุงู„ุฏุงูŠุช ูˆุงู„ุชุบุฐูŠุฉ!
ุงู„ูƒูˆุฑุณ ู‡ุงูŠุตุญุญู„ูƒ ู…ุนู„ูˆู…ุงุชูƒ ุจุฏู„ ู…ุง ุชุจู‚ู‰ ุฏูƒุชูˆุฑ ุญุงูุธ ู…ุด ูุงู‡ู… ูˆุชู…ุดูŠ ูˆุฑุง ู†ุตุงูŠุญ ู…ุถู„ู„ู‡ ๐Ÿ˜ก

3๏ธโƒฃ ุฏุนู… ู…ู‡ู†ุชูƒ:
ุดุบู„ู†ุง ุทุจุนู‹ุง ูƒุฏูƒุงุชุฑุฉ ุนู„ุงุฌ ุทุจูŠุนูŠ ูŠุชุนู…ุฏ ุจุดูƒู„ ูƒุจูŠุฑ ุฌุฏู‹ุง ุนู„ู‰ ูู‡ู…ู†ุง ู„ู„nutrition ูˆุชุฃุซูŠุฑู‡ุง ุนู„ู‰ ุฎุทู‡ ุงู„ุนู„ุงุฌุŒ ูุฅู†ูƒ ุชุจู‚ู‰ ูุงู‡ู… ุฏู‡ ู…ุด ู…ุฌุฑุฏ ุฅุถุงูุฉุŒ ุฏู‡ ุฌุฒุก ู…ู‡ู… ุฌุฏู‹ุง ุจูŠูƒู…ู„ ุดุบู„ูƒ ูƒphysiotherapy ๐Ÿค

4๏ธโƒฃ ุชุญุณูŠู† ุฌูˆุฏุฉ ุญูŠุงุชูƒ:
ู‡ุชุชุนู„ู… ุฅุฒุงูŠ ุชุญู‚ู‚ ุงู„ุชูˆุงุฒู† ุจูŠู† ุงู„ุนู†ุงุตุฑ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠุฉ ุงู„ู…ุฎุชู„ูุฉ ููŠ ุฃูƒู„ูƒ ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ุชavoid ุฃูŠ health proplem ู…ู…ูƒู† ุชุญุตู„ูƒ

5๏ธโƒฃ ุชุฃุซูŠุฑ ุฅูŠุฌุงุจูŠ ุนู„ู‰ ุงู„ู„ูŠ ุญูˆุงู„ูŠูƒ:
ุจุนุฏ ู…ุง ุชุงุฎุฏ ุงู„ูƒูˆุฑุณุŒ ู‡ุงุชู‚ุฏุฑ ุชุณุงุนุฏ ุฃู‡ู„ูƒ ูˆูƒู„ ุงู„ู„ูŠ ุญูˆุงู„ูŠูƒ ูŠุจู‚ูˆุง healthy ุฃูƒุชุฑ

ุงู„ูƒูˆุฑุณ ุจุฃู…ุงู†ู‡ ู…ุด ุงุณุชุซู…ุงุฑ ููŠ ู†ูุณูƒ ุจุณุŒ ุฏู‡ ูุญูŠุงุชูƒ ูƒู„ู‡ุง ๐Ÿค
โค8โคโ€๐Ÿ”ฅ1๐Ÿฅฐ1
๐Ÿšจ ู…ุด ุขู† ุงู„ุฃูˆุงู† ุฅู†ูƒ ุชุชู…ูŠุฒ ุนู† ุบูŠุฑูƒ ูˆุชุจุฏุฃ ููŠ ูƒูˆุฑุณ ุฌุฏูŠุฏุŸ๐Ÿค”

ุทูŠุจ ุจู†ู‚ุฏู…ู„ูƒ ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏุฉ ูƒูˆุฑุณ Nutrition ู…ู† ุงู„ุตูุฑ.๐Ÿ”ฅ

ูˆู…ุด ู‡ุชุงุฎุฏ ุงู„ูƒูˆุฑุณ ู…ุน ุฃูŠ ุญุฏุŒ ู„ุง ุฏู‡ ุฅุญู†ุง ูƒู…ุงู† ุจู†ู‚ุฏู…ู„ูƒ ุงู„ูƒูˆุฑุณ ู„ู€ ู†ุฎุจุฉ ู…ู† ุงู„ุฏูƒุงุชุฑุฉ ุงู„ุฃูุงุถู„ ุงู„ู„ูŠ ุญุถุฑุชูƒ ู…ู…ูƒู† ุชุฌุฑุจ ุจู†ูุณูƒ ูˆุชุดูˆู ุงู„ู…ุณุชูˆู‰.๐Ÿ‘Œ๐Ÿป๐Ÿค

ูˆุงู„ู…ูุงุฌุฃุฉ ุงู„ุฃูƒุจุฑ ุฅู† ุญุถุฑุชูƒ ุจู…ุง ุฅู†ูƒ ุนุถูˆ ู…ุนุงู†ุง ูู€ ุฃูƒูŠุฏ ู„ุงุฒู… ู†ุนู…ู„ูƒ ุฎุตู… ุฑุงูŠู‚ ุฒูŠูƒ ูƒุฏุงุŒ ูˆุงู„ุณุนุฑ ู…ูุงุฌุฃุฉ.๐Ÿคฉ

ูŠู„ุง ุชู‚ุฏุฑ ุฏู„ูˆู‚ุชูŠ ุชุชูˆุงุตู„ ู…ุนุงู†ุง ู…ู† ุฎู„ุงู„ ุงู„ุจูˆุช ูˆุชุณุชูุณุฑ ุนู† ุณุนุฑ ุงู„ูƒูˆุฑุณ.๐Ÿ˜

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ูˆุทุจุนู‹ุง ุชู‚ุฏุฑ ุชุชุนุฑู ุนู„ู‰ ุงู„ู…ุญุงุถุฑูŠู† ุงู„ู„ูŠ ู‡ูŠุฏุฑู‘ุณูˆุง ุงู„ูƒูˆุฑุณ ู…ู† ุฎู„ุงู„ ุงู„ู„ูŠู†ูƒ ุฏู‡ ุงุถุบุท ู‡ู†ุง
โค7๐Ÿ‘1๐Ÿ˜ฑ1
ุงู†ู‡ุงุฑุฏุฉ ุจู‚ูˆู„ ู„ู„ุฏูƒุชูˆุฑุฉ ููŠ ุงู„ุณูƒุดู† ุจุตูŠ ูƒุฏุฉ ุฃู†ุง ุจุนู…ู„ ุงู„ู€ technique ุตุญุŸ
=ู‚ุงู…ุช ู‚ุงู„ุชู„ูŠ ุญุณุจูŠ ุงู„ู„ู‡ ูˆู†ุนู… ุงู„ูˆูƒูŠู„๐Ÿ˜‚

ุฃุณูƒุชุŸ ู„ุง ุทุจุนู‹ุง

ุฌุงุช ู…ุนูŠุฏุฉ ุชุงู†ูŠุฉ ุจู‚ูˆู„ู‡ุง ุจุตูŠ ูˆุงุญูƒู…ูŠ ูˆุนู…ู„ุช ุงู„ู€ technique ...

=ู‚ุงู„ุชู„ูŠ ูุนู„ู‹ุง ุงู„ุฏูƒุชูˆุฑุฉ ู…ู„ู‡ุงุด ุญู‚ ... ุงู†ุชูŠ ุจุชุนู…ู„ูŠ ุงู„ู€ technique ุตุญ ุจุณ ุงู†ุชูŠ ู…ู„ุฎุจุทุฉ ุดูˆูŠุฉ ... ุงู„ู€ technique ุงู„ู„ูŠ ุงู†ุชูŠ ุจุชุนู…ู„ูŠู‡ ุฏู‡ ุตุญ ุฌุฏู‹ุง ุจุณ ู„ู„ูุทูŠุฑ ุงู„ู…ุดู„ุชุช ู…ุด ู„ู„ุจู†ูŠ ุกุงุฏู…ูŠู† ๐Ÿคก
๐Ÿคฃ27๐Ÿ˜24๐Ÿ‘1
๐—ฃ๐—ง ๐—ฉ๐—ถ๐—ฏ๐—ฒ๐˜€ | ๐—ฃ๐—ต๐˜†๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—น ๐—ง๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐˜†
๐Ÿšจ ู…ุด ุขู† ุงู„ุฃูˆุงู† ุฅู†ูƒ ุชุชู…ูŠุฒ ุนู† ุบูŠุฑูƒ ูˆุชุจุฏุฃ ููŠ ูƒูˆุฑุณ ุฌุฏูŠุฏุŸ๐Ÿค” ุทูŠุจ ุจู†ู‚ุฏู…ู„ูƒ ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏุฉ ูƒูˆุฑุณ Nutrition ู…ู† ุงู„ุตูุฑ.๐Ÿ”ฅ ูˆู…ุด ู‡ุชุงุฎุฏ ุงู„ูƒูˆุฑุณ ู…ุน ุฃูŠ ุญุฏุŒ ู„ุง ุฏู‡ ุฅุญู†ุง ูƒู…ุงู† ุจู†ู‚ุฏู…ู„ูƒ ุงู„ูƒูˆุฑุณ ู„ู€ ู†ุฎุจุฉ ู…ู† ุงู„ุฏูƒุงุชุฑุฉ ุงู„ุฃูุงุถู„ ุงู„ู„ูŠ ุญุถุฑุชูƒ ู…ู…ูƒู† ุชุฌุฑุจ ุจู†ูุณูƒ ูˆุชุดูˆู ุงู„ู…ุณุชูˆู‰.๐Ÿ‘Œ๐Ÿป๐Ÿค ูˆุงู„ู…ูุงุฌุฃุฉ ุงู„ุฃูƒุจุฑ ุฅู† ุญุถุฑุชูƒโ€ฆ
ุฎุตู… 50% ู„ู…ุฏุฉ ูŠูˆู…ูŠู†.๐Ÿคฉ

ุงู„ู„ูŠ ูŠู„ุญู‚ ุจู‚ู‰.๐Ÿ˜‰๐Ÿ”ฅ
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ุฑุถูˆู‰ ุนุงุดูˆุฑ
โค20
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ุตู„ูˆ ุนู„ูŠู‡ ูˆุฃุจุดุฑูˆ๐ŸคŽ.
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ุงุณุชู…ุฑุงุฑูŠุฉ ุงู„ุณุนูŠ ูˆุงู„ุฃู…ุงู†ุฉ ุจุชุถู…ู† ุญุชู…ูŠุฉ ุงู„ูˆุตูˆู„ ู„ู„ู…ูƒุงู† ุงู„ุตุญ ูˆุงู„ุฃู†ุณุจ ู„ูŠูƒ ู…ุด ุจุงู„ุถุฑูˆุฑุฉ ู„ู„ู…ูƒุงู† ุงู„ู„ูŠ ุงู†ุช ุจุชุณุนู‰ ู„ูŠู‡ุŒ ูˆุนู…ู„ ุงู„ุฎูŠุฑ ู„ู„ุบูŠุฑ ุจูŠุถู…ู†ู„ูƒ ุชู„ุงู‚ูŠ ุฃู„ู ุญุฏ ูŠุณุงุนุฏูƒ ุบูŠุฑ ุงู„ู„ูŠ ุงู†ุช ู…ุชุนุดู… ููŠู‡ู… ุฎุงู„ุต.

ูˆุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ ุฅู† ุฑุจู†ุง ุนุงู„ู… ุจูƒู„ ุญุงุฌุฉ ูˆุจูŠุฌุงุฒูŠ ุจุงู„ุดูƒู„ ุงู„ุตุญ ูˆููŠ ุงู„ูˆู‚ุช ุงู„ู…ู†ุงุณุจ."

ู†ูˆุฑุงู† ุญุดู…ุช.
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