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ุดูƒุฑู‹ุง ู„ูƒู„ ุญุฏ ุจุนุช ุณุคุงู„ ุฃูˆ ุดุงุฑูƒ ุญุงุฌุฉ ุจูŠููƒุฑ ููŠู‡ุง ูˆุฃูุฏู†ุง ูˆุฃุณุชูุงุฏ ูˆุฅู† ุดุงุก ุงู„ู„ู‡ ู‡ู†ุฒู„ ู„ูŠู†ูƒ ุตุฑุงุญุฉ ุชุงู†ูŠ ู‚ุฑูŠุจ.๐ŸŒทโค๏ธ

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โค8๐Ÿฅฐ2
ุฏุงุฎู„ ุฑุงูˆู†ุฏ ุงู„ุฃูˆุฑุซูˆ ูˆู…ุด ุนุงุฑู ุชุจุฏุฃ ู…ู†ูŠู†ุŸ ๐Ÿฆด๐Ÿฉบ

ุฑุงูˆู†ุฏ ุงู„ุนุธุงู… (Orthopedics) ู…ู† ุฃู…ุชุน ุงู„ุฑุงูˆู†ุฏุงุช ููŠ ุงู„ุนู„ุงุฌ ุงู„ุทุจูŠุนูŠุŒ ู„ูƒู† ุชูุงุตูŠู„ู‡ ูƒุชูŠุฑ ูˆุจุฏุงูŠุชู‡ ู…ุญุชุงุฌุฉ ุชูˆุฌูŠู‡ ุตุญ โœ…
ุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ุฌู‡ุฒู†ุงู„ูƒู… ู…ูŠุชูŠู†ุฌ ูŠุฌู…ุน ูƒู„ ุงู„ู„ูŠ ู…ุญุชุงุฌ ุชุนุฑูู‡ุŒ ูˆูŠุฌุงูˆุจ ุนู„ู‰ ูƒู„ ุงู„ุฃุณุฆู„ุฉ ุงู„ู„ูŠ ููŠ ุจุงู„ูƒ ุนุดุงู† ุชุจุฏุฃ ุงู„ุฑุงูˆู†ุฏ ูˆุฃู†ุช ูˆุงุซู‚ ู…ู† ุฎุทูˆุงุชูƒ ูˆูุงู‡ู… ุฎุทุชูƒ ูƒุงู…ู„ุฉ.

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๐Ÿ”— ุฌุฑูˆุจ ุงู„ูˆุงุชุณุงุจ:
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โ–ช๏ธŽู…ุด ูƒู„ ุนุถู„ุฉ ู…ุดุฏูˆุฏุฉ ู‡ูŠ ุฃุตู„ ุงู„ู…ุดูƒู„ุฉ.

ุงู„ููƒุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุฏ. ุณุฑุญุงู† ุจูŠุชูƒู„ู… ุนู†ู‡ุง ู‡ู†ุง ููŠ ุงู„ููŠุฏูŠูˆ ุฏุง ุจุชุฃูƒุฏ ุนู„ู‰ ุฃู‡ู…ูŠุฉ ุฅู†ู†ุง ู…ู†ุจุตุด ู„ู„ู…ุดูƒู„ุฉ ุงู„ุธุงู‡ุฑุฉ ู‚ุฏุงู…ู†ุง ุนู„ู‰ ุฅู†ู‡ุง ุงู„ุณุจุจ ููŠ ูƒู„ ู…ุฑุฉ.

ูŠุนู†ูŠ ู„ูˆ ุงู„ู…ุฑูŠุถ ุนู†ุฏู‡ Hamstring Tightness ูˆู…ุด ู‚ุงุฏุฑ ูŠุฌูŠุจ hip flexion ูƒูˆูŠุณุŒ ุฃูˆู„ ุญุงุฌุฉ ู…ู…ูƒู† ู†ููƒุฑ ููŠู‡ุง ุฅู†ู†ุง ู†ุดุชุบู„ ุนู„ู‰ ุงู„ู€ Hamstring ู†ูุณู‡ุง.

ู„ูƒู† ุฃุญูŠุงู†ู‹ุง ุงู„ู€ Hamstring ุจุชูƒูˆู† ู…ุฌุฑุฏ ู…ุชุฃุซุฑุฉ ุจู…ุดูƒู„ุฉ ุชุงู†ูŠุฉ.

ููŠ ุจุนุถ ุงู„ุญุงู„ุงุชุŒ ุถุนู ุงู„ู€ Gluteus Maximus ุจูŠุฏูุน ุงู„ุฌุณู… ู„ู„ุงุนุชู…ุงุฏ ุจุดูƒู„ ุฃูƒุจุฑ ุนู„ู‰ ุงู„ู€ Hamstring ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุญุฑูƒุฉุŒ ูˆู…ุน ุฒูŠุงุฏุฉ ุงู„ู€ Load ุนู„ูŠู‡ุง ู„ูุชุฑุงุช ุทูˆูŠู„ุฉ ุจูŠุธู‡ุฑ ููŠ ุตูˆุฑุฉ Tightness ุฃูˆ Limited movement.

ุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ู…ู…ูƒู† ู†ูุถู„ ู†ุนู…ู„ Stretching ู„ู„ู€ Hamstring ูˆู†ุฃุฎุฏ ุจุณ ุชุญุณู† ู…ุคู‚ุชุŒ ู„ูƒู† ุทุงู„ู…ุง ุงู„ุณุจุจ ุงู„ุฃุณุงุณูŠ ู„ุณู‡ ู…ูˆุฌูˆุฏ ูุงู„ู…ุดูƒู„ุฉ ุบุงู„ุจู‹ุง ู‡ุชุฑุฌุน ุชุงู†ูŠ.

ุงู„ููƒุฑุฉ ู‡ู†ุง ู…ุด ุฅู† ูƒู„ Hamstring Tightness ุณุจุจู‡ุง ุถุนู ุงู„ู€ GluteusุŒ ู„ูƒู† ุฅู†ู†ุง ู…ู†ุจุตุด ู„ู„ุนุถู„ุฉ ุงู„ู…ุดุฏูˆุฏุฉ ุฃูˆ ุงู„ู…ุคู„ู…ุฉ ุนู„ู‰ ุฅู†ู‡ุง ุงู„ุณุจุจ ููŠ ูƒู„ ู…ุฑุฉ.

ุงู„ุชู‚ูŠูŠู… ุงู„ูƒูˆูŠุณ ู„ู„ุญุงู„ุฉ ุจูŠุฎู„ูŠู†ุง ู†ุณุฃู„:

ู‡ู„ ุฏูŠ ุงู„ู…ุดูƒู„ุฉ ูุนู„ู‹ุงุŸ

ูˆู„ุง ุฏูŠ ู…ุฌุฑุฏ ู†ุชูŠุฌุฉ ู„ู…ุดูƒู„ุฉ ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ููŠ ู…ูƒุงู† ุชุงู†ูŠุŸ

ุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ู…ู‡ู… ู…ู†ุนุชู…ุฏุด ุนู„ู‰ ุชู‚ูŠูŠู… ุงู„ุนุถู„ุฉ ุฃูˆ ุงู„ู…ูุตู„ ุจุดูƒู„ ู…ู†ูุตู„ุŒ ู„ูƒู† ู†ุจุต ู„ู„ุญุฑูƒุฉ ูƒู„ู‡ุง ูˆู†ูู‡ู… ู…ูŠู† ุงู„ุณุจุจ ูˆู…ูŠู† ุงู„ู†ุชูŠุฌุฉ.

ูˆุฏู‡ ุงู„ู„ูŠ ุจูŠูุฑู‚ ุจูŠู† ุนู„ุงุฌ ุงู„ุฃุนุฑุงุถ ูˆุนู„ุงุฌ ุงู„ุณุจุจ.

โ€ข Not every tight muscle is the problem. Sometimes it's just the messenger.


โ†’ For more, follow our Channel ๐Ÿค.
#clinical_note
โค19
ุฏูŠ ุงู„ูƒุชุจ ุงู„ู„ูŠ ุฏูƒุชูˆุฑ ุนุงุตู… ุงุชูƒู„ู… ุนู„ูŠู‡ุง ููŠ ู…ุญุงุถุฑุฉ ุงู„ู†ู‡ุงุฑุฏุฉ.โญ

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https://t.me/Therapedia/397?single
โค5
Meeting Record on our YouTube Channel ๐Ÿ”ฅ

๐Ÿ“Œู…ุงุชู†ุณูˆุด ุชุนู…ู„ูˆุง subscribeุŒ ุงู„ู…ุญุงุถุฑุงุช ุงู„ู‚ุงุฏู…ุฉ ุฃู‚ูˆู‰ ุจุฅุฐู† ุงู„ู„ู‡.
https://youtu.be/xYcOYwC1L84?si=uqmCWFnXdkakoZ8a
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๐—ฃ๐—ง ๐—ฉ๐—ถ๐—ฏ๐—ฒ๐˜€ | ๐—ฃ๐—ต๐˜†๐˜€๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—น ๐—ง๐—ต๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐˜†
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ู„ู…ุง ุจู†ุชูƒู„ู… ุนู† ุงู„ู€ arm exercises ู„ู„ุญุงู…ู„ุŒ ู†ุงุณ ูƒุชูŠุฑ ุจุชูุชูƒุฑ ุฅู†ู‡ุง ู…ุฌุฑุฏ ุชู…ุงุฑูŠู† ู„ู„ุฐุฑุงุนูŠู†ุŒ ู„ูƒู† ุงู„ุญู‚ูŠู‚ุฉ ุฅู† ุฏูˆุฑู‡ุง ุฃูƒุจุฑ ู…ู† ูƒุฏู‡ ุจูƒุชูŠุฑ.

ุฃูˆู„ ุญุงุฌุฉุŒ ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุฏูŠ ุจุชุดุชุบู„ ุนู„ู‰ ุนุถู„ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฒูŠ ุงู„ู€ pectoralisุŒ ูˆุงู„ู€ bicepsุŒ ูˆุงู„ู€ tricepsุŒ ูˆุงู„ู€ deltoidุŒ ูˆุงู„ู€ latissimus dorsi. ูˆุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ู…ุด ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ููŠ ุงู„ุฐุฑุงุนูŠู† ุจุณุŒ ุฏูŠ ู…ุฑุชุจุทุฉ ุจุงู„ู€ chest ูˆุงู„ู€ back ูˆุงู„ู€ Upper body ุจุดูƒู„ ุนุงู….

ุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ูƒู„ ู…ุง ุงู„ุนุถู„ุงุช ุฏูŠ ุจู‚ุช ุฃู‚ูˆู‰ุŒ ูƒู„ ู…ุง ุงู„ู€ posture ูŠุจู‚ู‰ ุฃุญุณู†ุŒ ูˆุงู„ู€ balance ูŠุจู‚ู‰ ุฃูุถู„ุŒ ูˆุงู„ุญุงู…ู„ ุชุจู‚ู‰ ู‚ุงุฏุฑุฉ ุชุชุนุงู…ู„ ู…ุน ุงู„ุชุบูŠุฑุงุช ุงู„ู„ูŠ ุจุชุญุตู„ ููŠ ุฌุณู…ู‡ุง ุฎู„ุงู„ ุงู„ุญู…ู„.

ูƒู…ุงู† ู…ู† ุงู„ู†ู‚ุท ุงู„ู…ู‡ู…ุฉ ุฅู† ุงู„ู€ arm exercises ุจุชุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุชู†ุดูŠุท mammary gland ู…ู† ุฎู„ุงู„ ุงุณุชู‡ุฏุงู ุนุถู„ุงุช ุงู„ู€ chest ุฒูŠ ุงู„ู€ pectoralis major ูˆุงู„ู€ pectoralis minor. ุณูˆุงุก ุจุงู„ู€ stretching ุฃูˆ ุงู„ู€ strengtheningุŒ ูุฏู‡ ุจูŠุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุฒูŠุงุฏุฉ ุงู„ู†ุดุงุท ูˆุงู„ุฏูˆุฑุฉ ุงู„ุฏู…ูˆูŠุฉ ููŠ ุงู„ู…ู†ุทู‚ุฉ.

ูˆุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ุจูŠูƒูˆู† ููŠู‡ ุงู‡ุชู…ุงู… ุจุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู€ Upper body ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุญู…ู„ุŒ ู…ุด ุจุณ ู…ู† ู†ุงุญูŠุฉ ุงู„ู‚ูˆุฉ ุฃูˆ ุงู„ู€ postureุŒ ู„ูƒู† ูƒุฌุฒุก ู…ู† ุชุฌู‡ูŠุฒ ุงู„ุฃู… ู„ู…ุฑุญู„ุฉ ุงู„ุฑุถุงุนุฉ ูˆู…ุง ุจุนุฏู‡ุง.

ูˆุงู„ู€ arm exercises ุชุนุชุจุฑ ู…ู† ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู…ู‡ู…ุฉ ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุญู…ู„ุŒ ุฎุตูˆุตู‹ุง ู…ุน ุงู„ุฏุฎูˆู„ ููŠ ุงู„ู€ third trimester (ุงู„ุซูู„ุซ ุงู„ุฃุฎูŠุฑ ู…ู† ุงู„ุญู…ู„).

ู„ุฃู† ุงู„ูุชุฑุฉ ุฏูŠ ู…ุด ุจู†ููƒุฑ ููŠู‡ุง ุนู„ู‰ ุฅู†ู‡ุง ุขุฎุฑ ุดู‡ูˆุฑ ุงู„ุญู…ู„ ูˆุจุณุŒ ู„ูƒู† ุจู†ุจุฏุฃ ูƒู…ุงู† ู†ุฌู‡ุฒ ุงู„ุฃู… ู„ู„ูุชุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุจุนุฏ ุงู„ูˆู„ุงุฏุฉ.

ุฅุฒุงูŠ ุชู‚ุนุฏ ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุฑุถุงุนุฉุŸ
ุฅุฒุงูŠ ุชุญุงูุธ ุนู„ู‰ posture ูƒูˆูŠุณุŸ
ุฅุฒุงูŠ ุชุชุนุงู…ู„ ู…ุน ุญู…ู„ ุงู„ุทูู„ ู„ูุชุฑุงุช ุทูˆูŠู„ุฉุŸ

ูƒู„ ุงู„ุญุงุฌุงุช ุฏูŠ ู…ุญุชุงุฌุฉ ุนุถู„ุงุช ู‚ูˆูŠุฉ ูˆู‚ุฏุฑุฉ ุชุญู…ู„ ูƒูˆูŠุณุฉ ููŠ ุงู„ู€ armsุŒ ูˆุงู„ู€ shouldersุŒ ูˆุงู„ู€ chestุŒ ูˆุงู„ู€ back.

ุนุดุงู† ูƒุฏู‡ ุงู„ู‡ุฏู ู…ู† ุงู„ู€ arm exercises ู…ุด ู…ุฌุฑุฏ ุชู‚ูˆูŠุฉ ุงู„ุนุถู„ุงุชุŒ ู„ูƒู† ุชุฌู‡ูŠุฒ ุงู„ุฌุณู… ู„ู„ู…ุฑุญู„ุฉ ุงู„ู„ูŠ ุฌุงูŠุฉุŒ ุณูˆุงุก ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุญู…ู„ ุฃูˆ ุจุนุฏ ุงู„ูˆู„ุงุฏุฉุŒ ุจุญูŠุซ ุชูƒูˆู† ุงู„ุฃู… ู‚ุงุฏุฑุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุชุนุงู…ู„ ู…ุน ู…ุชุทู„ุจุงุช ุงู„ู€ feeding ูˆุงู„ุนู†ุงูŠุฉ ุจุงู„ุทูู„ ุจุดูƒู„ ู…ุฑูŠุญ ูˆุขู…ู†.


Strong mothers aren't built after delivery. The preparation starts during pregnancy.๐Ÿคฐ

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โค17๐Ÿ‘2
ุดู‡ุงุฏุงุช ุงู„ู€ Meeting ูŠุง ุดุจุงุจุŒ ุงุจุญุซูˆุง ุจุงู„ุงุณู… ุงู„ู„ูŠ ูƒุชุจุชูˆู‡ ููŠ ุงู„ููˆุฑู… ูˆู‡ุชู„ุงู‚ูˆู‡ุง ุฅู† ุดุงุก ุงู„ู„ู‡.
https://drive.google.com/drive/folders/1WydScOoncCs_LdqnmP9VaIhNQwAn-28H
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ุฃูŠ ุญุฏ ุฏุงุฎู„ ุฑุงูˆู†ุฏ ุฃูˆุฑุซูˆ ุงู„ุชุฑู… ุงู„ุฌุงูŠุŒ ุฏูŠ ู…ุญุงุถุฑุฉ ู…ู‡ู… ุฌุฏุง ุชุดูˆูู‡ุง ๐ŸŒŸ

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