نصيحه لحد هيبدأ يقرأ فى مرجع موليجان و يذاكر فيه و كمان ابدأ ابعتلكم عنه الفترة الجايه
https://ngl.link/minanasser743/shipme
لان مش كتير بيقرأ فى موليجان و فى عدد كبير بيطبق ميتلاند

فزورة اليوم ١ رمضان ❤️

"حموكشه قرر يشد حيله ويروح الجيم عشان يبدأ حياة صحية، 🥳لكنه لاحظ حاجة غريبة! بعد 5 دقايق بس من المشي على التريد ميل، بدأ يحس بتعب شديد، نفسه بقى قصير، ووشه شحب🥵، وبدأ يعرق بطريقة مش طبيعية. والأغرب إنه حاسس إن قلبه بيدق بسرعة أوي بالنسبة لشدة التمرين! لما راح للدكتور، طلب تحليل دم، وطلع عنده نقص في حاجة مهمة جدًا في جسمه."

-🙂‍↕️ يا ترى إيه المشكلة اللي عند حموكشه؟
🫀- ولو كنت مدربه في الجيم، إزاي هتعدل له برنامج التمرين عشان حالته تتحسن؟

@Physical_Therapy_TBot
يالا ابعتلنا

"بص يا أستاذ حموكشه، اللي بيحصل معاك إن جسمك مش بيوصل له أكسجين كفاية بسبب نقص الحديد، وده بيخلي نفسك يقصر وقلبك يدق بسرعة حتى مع مجهود بسيط. الحديد مهم علشان يساعد الدم يشيل الأكسجين ويوصله للعضلات، ولو مش موجود بكفاية، بتحس بتعب بسرعة."
طيب نعمل إيه؟

1. تعديل التمارين عشان متتعبش بسرعة

هنبدأ بتمارين خفيفة زي المشي أو الدراجة الثابتة بدل الجري السريع.
هنقسم التمارين على فترات قصيرة مع راحة بين كل تمرين والتاني.
هنشتغل على تمارين تقوية خفيفة باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة بدل الحركات العنيفة.

2. التغذية والعلاج

لازم تزود الأكل اللي فيه حديد زي اللحوم، السبانخ، والعسل الأسود.
لو الدكتور وصف لك مكملات حديد، خدها بانتظام، لأنها هتساعدك ترجع لطبيعتك أسرع.
اشرب فيتامين C مع الأكل عشان جسمك يمتص الحديد بشكل أفضل.

Aerobic: هتبقى صعبة عليه عشان نقص الأكسجين، فلازم يخفف الشدة وياخد فترات راحة أطول.

Anaerobic: ممكن تتعبه بسرعة، فالأفضل يستخدم أوزان خفيفة وتكرارات أكتر بدل ما يشيل تقيل مرة واحدة.


✅ Aerobic → أكسجين + تمرين طويل + حرق دهون
✅ Anaerobic → من غير أكسجين + تمرين قصير وعنيف + قوة عضلية

الخلاصة: لو عندك أنيميا، متضغطش على نفسك في التمارين، خليك على الخفيف والمتدرّج عشان جسمك يتأقلم، ومع الوقت هتحس بفرق!

. التمارين الهوائية (Aerobic) – "تمارين بالأكسجين"

✅ الجسم بيستخدم الأكسجين عشان يولّد طاقة.
✅ مناسبة للتمارين الهادية اللي مدتها طويلة.
✅ الجسم بياخد طاقته ببطء بس بكفاءة، وبيعتمد على الدهون والجلوكوز.

2. التمارين اللاهوائية (Anaerobic) – "تمارين من غير أكسجين"

✅ الجسم بيعتمد على الطاقة المخزنة في العضلات من غير ما يستخدم أكسجين.
✅ مناسبة للتمارين العنيفة بس القصيرة.
✅ بتستهلك الجلوكوز بسرعة لكنها بتنتج طاقة أقل.

❤️💗اليوم التانى ❤️💗

من قصه خمور المدينة
بودكاست او يوتيوب ايه المشكلة ❤️

ال excercise physiology محاضرتنا التانيه اتشرح فيها الجزء الاول ان شاءالله تفيدكم
جامعه ميريت
https://youtu.be/0AQrHPqytLE?si=1-cHw17dwWpLlifk

قصتى مع الدعاء فى رمضان
عندى عاده ان اخطط للسنة القادمة فى حياتى فى اول يوم رمضان.
أكتب الاهداف التى اطمح بتحقيقها العام القادم.. الصعب منها والسهل.. الدنيوى منها والاخروى.. وأعمل بيها "قائمة دعاء وقت الافطار"
وأدعى بيهم كل يوم عند الافطار فى رمضان لمدة 30 يوم ..
وتعودت من ربى بكرمه وفضله انه لا يأتى رمضان القادم الا وشوفت اجابة هذا الدعاء
رأيت العجب على مر السنين من اجابة هذا الدعاء بمثله أو افضل منه. وكل دعوة وتحقيقها قصة لوحدها.
بكتب البوست دا كل رمضان منذ عدة سنوات وتصلنى رسائل لأصدقاء بيحكولى كيف غير دعاء رمضان حياتهم
قصة صديقى والنشر فى مجلة Science
دخلت معمل الابحاث اللى كنت شغال فيه طالب دكتوراه فى جامعة كونتيكت .. فلقيت صديق لى فى المعمل محترم جدا وأحب جدا العمل معه بيباركلى على اول يوم رمضان رغم انه غير مسلم.. سألنى ايه اكتر حاجه بتحبها فى رمضان .. وبعد ما فكرت فى كذا حاجة قلتله على موضوع لستة الدعاء .. فابتسم وقالى يعنى لو دعيت ربنا كل يوم فى رمضان انك تنشر مقالة فى مجالة العلوم الأمريكية Science هتنشرها قبل رمضان القادم
لمن لا يعلم مجلة العلوم الامريكية او ساينس من اصعب الدوريات العلمية اللى ممكن اى باحث ينشر فيها وكطالب حديث للدكتوراه فى معملنا البحثى تحديدا يبدوا شبه مستحيل حدوث ذلك ... فقلت لصديقى سأضمها ل لستة دعاء هذا العام
وعدى شهر ورا التانى وشغال على اخرى ليل ونهار والسنة بتخلص والنتائج البحثيه غير مبشرة باى بحث هيطلع قريب فضلا انه يكون فى الدورية العلمية الصعبة دى .. ولما تبقى 4 شهور على رمضان القادم قررت ابحث فى موقع مجلة العلوم الامريكية عن انواع المقالات التى يمكن نشرها..
ولقيت نوع من المقالات اللى بتنشره مجلة ساينس عبارة عن مقالة رأيى قصيرة عن موضوع علمى يتم اختيارها من مئات مقالات الرأى للنشر.. فقررت أبعت مقالة قصيرة باسمى.. وقبل رمضان بيومين فقط يتم اختيار مقالة الرأى الخاصة بى للنشر فى مجلة العلوم الامريكية وتظهر اون لاين خامس يوم رمضان ... كم كنت سعيدا بفضل الله وكرمه

انى اطلع الاول فى الكلية كانت دعوة .. وانى اتعين فيها كانت دعوة.. والسفر كان دعوة.. والزوجة الصالحة كانت دعوة.. ورزق العلم دعوة.. ورزق العمل دعوة .. ومكان المعيشة دعوة.. و خير كتير فى حياتى كان فى يوم من الايام دعوة
انا بعشق حاجة اسمها رمضان .. دا بداية العام بالنسبالى .. بخطط بيه لمستقبلى .. وأرجو فيه من الله من خيرى الدنيا والاخرة
فى اية واحدة بس فى القران كله بتتكلم عن رمضان وهى الاية 185 من سورة البقرة "شهر رمضان الذى أنزل فيه القران ...." .. الاية اللى بعدها مباشرة بتتكلم عن الدعاء "وإذا سألك عبادي عَني فإني قريب أجيب دَعوة الداع إذا دَعان فليستجيبوا لي وَليؤمنوا بي لعلهم يَرشدون" ..
رمضان مقترن بالدعاء
أول دعوة فى اللسته بتاعتى هى
1- اللهم اجعلنى مستجاب الدعوة لأن لو الدعوة الاولى مستجابة فباقى الدعاء هيكون مستجاب ان شاء الله.
بعدها حط باقى اللسته..متحفظهاش فى دماغك بس.. لا ..اكتبها فى ورقة..اكتب كل اهدافك وطموحاتك للسنه القادمه .. متنساش دعاء الاخرة والفردوس من الجنة .. متنساش تدعى لأهلك واولادك واحبابك.
"للصائم عند فطره دعوة لا ترد"
"قد أجيبت دعوتكما فاستقيما"
د/إسلام موسى