💡چگونه #مرکز #بدن ب آهنگ سنگ نوردی کمک می کند.
💡حد #فاصل مناسب با دیوار چیست ؟
💡چرا تمرینات #core برای سنگنوردان پیشنهاد می شود.

🔵 تنظیم مرکز ثقل بر روی دیوار از مهمترین عوامل تعیین کننده صعود بهینه و بالا بَرنده کیفیت در صعود می باشد.

این مورد با ایجاد فاصله ای مناسب توسط #مرکز #بدن قابل کنترل است.
‌‌
🔵 ایجاد فاصله مناسب در هنگام صعود را می توان ب فاصله ای حدود ۵۰ سانتیمتر نسبت ب دیوار محدود کرد. مرکز بدن در ۳۰ سانتیمتر انتهایی این محدوده، حرکت میکند. در حقیقت ۲۰ سانتیمتر ابتدایی (نزدیک ب دیوار) عرض بدن را شامل میشود. ℹ متذکر میگردد مد نظر داشتن #حد #فاصل مناسب، تعیین اندازه قطعی و دقیق فاصله نیست، بلکه نحوه کنترل آن مهم است.

🔵 در این راستا، #بیرون آمدن مرکز #ثقل ب منظور استفاده صحیح از پاها و نیز کنترل وزن ب کمک پا و برعکس، حرکت آن ب #داخل در هنگامی ک نیاز ب حرکت دستان می باشد، موجب تنظیم مناسب #آهنگ سنگ نوردی میگردد.

🔵 استفاده صحیح از #core یا همان مرکز بدن نیاز ب قوی کردن عضلات فیله، شکم، زیر شکم و پهلو ها را دارد. ℹ در هنگام داخل بودن مرکز ثقل ستون فقرات و مهره های کمر *نباید* تحت فشار قرار گیرند.

🌐 انجام تمرینات core در طول هفته کاری ورزشی ب تمامی سنگنوردان در سطوح مختلف پیشنهاد می گردد.
نوردی
@peimanhh
@climbing_health
@sportclimbing