💡چگونه #مرکز #بدن ب آهنگ سنگ نوردی کمک می کند.
💡حد #فاصل مناسب با دیوار چیست ؟
💡چرا تمرینات #core برای سنگنوردان پیشنهاد می شود.

🔵 تنظیم مرکز ثقل بر روی دیوار از مهمترین عوامل تعیین کننده صعود بهینه و بالا بَرنده کیفیت در صعود می باشد.

این مورد با ایجاد فاصله ای مناسب توسط #مرکز #بدن قابل کنترل است.
‌‌
🔵 ایجاد فاصله مناسب در هنگام صعود را می توان ب فاصله ای حدود ۵۰ سانتیمتر نسبت ب دیوار محدود کرد. مرکز بدن در ۳۰ سانتیمتر انتهایی این محدوده، حرکت میکند. در حقیقت ۲۰ سانتیمتر ابتدایی (نزدیک ب دیوار) عرض بدن را شامل میشود. ℹ متذکر میگردد مد نظر داشتن #حد #فاصل مناسب، تعیین اندازه قطعی و دقیق فاصله نیست، بلکه نحوه کنترل آن مهم است.

🔵 در این راستا، #بیرون آمدن مرکز #ثقل ب منظور استفاده صحیح از پاها و نیز کنترل وزن ب کمک پا و برعکس، حرکت آن ب #داخل در هنگامی ک نیاز ب حرکت دستان می باشد، موجب تنظیم مناسب #آهنگ سنگ نوردی میگردد.

🔵 استفاده صحیح از #core یا همان مرکز بدن نیاز ب قوی کردن عضلات فیله، شکم، زیر شکم و پهلو ها را دارد. ℹ در هنگام داخل بودن مرکز ثقل ستون فقرات و مهره های کمر *نباید* تحت فشار قرار گیرند.

🌐 انجام تمرینات core در طول هفته کاری ورزشی ب تمامی سنگنوردان در سطوح مختلف پیشنهاد می گردد.
نوردی
@peimanhh
@climbing_health
@sportclimbing

#Indoor #rock #climbing (#bouldering) as a #new
#treatment for #depression

#سنگنوردی #داخل #سالن ( #بولدرینگ ) یک #رویکرد #جدید برای #درمان #افسردگی

در این مقاله برای اولین بار به بررسی تغیرات افسردگی در افراد در یک بازه ی زمانی نسبتا طولانی در مواجه به ورزش سنگنوردی داخل سالن که بطور خاص در قسمت بولدرینگ فعالیت شده است می پردازد.
در این مقاله این سبک سنگنوردی را به عنوان درمانی برای افسردگی معرفی میکنیم و نتایج بدست آمده از خودارزیابی داوطلبین نشان از کاهش میزان افسردگی به مقدار متوسط 6 واحد در 8هفته از فعالیت گروه های 10الی14 نفره است.

شما را دعوت میکنم تا متن کامل این مقاله رو مطالعه کنید تا با جزِئیات بیشتری آشنا شوید:

https://t.me/BardiaClimbing/242

@sportclimbing

#Performance #differences for #intermediate #rock #climbers who #successfully and #unsuccessfully #attempted an #indoor #sport #climbing #route

#مقاله #تقاوت #عملکرد #سنگنوردان #موفق و #ناموفق در #مسیرهای #داخل #سالنی


در این مقاله ما به نحوه ی عملکرد و تفاوت آن در بین 18مورد سنگنورد موفق و ناموفق در در صعود مسیر های داخل سالن می پردازیم. درجه ای این سنگنوردان در بازه ی 5.10 و 6a هست و پارامترهایی مثل VO2-max ، ضربان قلب و plasma cortisol و همچنین تجربه ی سنگنوردی مورد بررسی قرار میگیرد.
این مقاله بصورت روان نوشته شده و پیشنهاد میکنم مطالعه کنید.

برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:

https://t.me/BardiaClimbing/387

همچنین برای اتطلاعات بیشتر میتوانید به وبسایت زیر رجوع کنید :

https://www.tandfonline.com/toc/rpan20/current

@Sportclimbing