می‌توانید از این پرسش‌ها استفاده کنید تا به شما کمک کند ارزیابی کنید که در سال ۲۰۲۱ رابطه‌تان چقدر به مطلوب‌تان نزدیک بود و همچنین کمک کند که در سال ۲۰۲۲ به سمت مطلوب‌تان حرکت کنید.

✅ Channel: @school_of_happiness

❇ ارزش‌ها مانند چسب هستند که کوچکترین و بزرگترین اعمال و اهداف را به هم متصل می کنند.

🛎 این نکته را به یاد بسپارید که ارزش ها در مورد آنچه باید انجام دهید و به عبارت دیگر باید و نباید های شما نیست، بلکه در مورد چیز هایی است که برای شما مهم و معنا دار است.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✳️ ارزش های بنیادین شما چیست؟ آنها راشناسایی کنید و انتخاب و رفتارهایتان را بر اساس آنها بسازید.

❇️ چگونه؟ سئوالی که در این مدت بارها از ما پرسیده شده است. ما به شما استفاده از فرایند «#شفاف_سازی_ارزشها » در ربات تلگرامی گروه شادکامی را پیشنهاد می کنیم. استفاده از این فرایند می تواند به شما کمک کند نسبت به مفاهیمی که عمیقاً در زندگی برایتان مهم است و حکم قطب نمای زندگی شما را دارد آگاه تر باشید و سعی کنید آن ها را در زندگی تان پیاده کنید و جهت حرکت کشتی خود را با استفاده از فانوس دریایی ارزش هایتان تنظیم کنید.

❇️ طراحیِ نحوهٔ شناسایی ارزش ها در ربات ما، بر اساس روش #دکتر_راس_هریس صورت گرفته است. این فرایند ممکن است از شما کمی وقت بگیرد، در نتیجه پیشنهاد می کنیم در زمان مناسب و با صبر و حوصله آن را انجام دهید، تا پاسخی که دریافت می کنید دقیق تر باشد.

📱اگر هنوز با ربات تلگرامی ما آشنا نشده اید، از طریق آدرس زیر می توانید وارد ربات شوید، فرایند شفاف‌سازی ارزش‌ها را می توانید در قسمت آزمون‌ها دنبال کنید.
🆔 Telegram Bot: @ChoiceTheoryBot ➡️ شفاف سازی ارزش ها ➡️ آزمونها

#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #اکت #واقعیت_درمانی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @school_of_happiness

💠 شادمانی دقیقاً به چه معناست؟

با اقتباس و همچنین با اندکی تغییر: از کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

همهٔ ما شادمانی را می‌خواهیم. همگی آرزوی آن را داریم. همهٔ ما برای به‌دست‌آوردن آن تلاش می‌کنیم.

حتا دالای لاما گفته است: "هدف اصلیِ زندگی جستجوی شادمانی است". اما این چیزی که ما در جستجوی آن هستیم، واقعاً چیست؟

کلمهٔ "شادمانی" دارای دو معنای کاملاً متفاوت است: حسی از لذت، خوشحالی و رضایتمندی.

همگی ما از احساس شادی لذت می‌بریم، بنابراين تعجبی ندارد که ما به‌دنبال آن باشیم. با این‌وجود، نظیر باقیِ احساسات ما، احساس شادمانی نیز پایدار نیست. صرف‌نظر از این‌که چقدر سخت تلاش می‌کنیم تا محکم به آن چنگ بیندازیم، از دست ما به بیرون سُر می‌خورد. و زندگی که صرفاً در جستجوی این احساسات باشد، زندگی رضایت‌بخشی نیست.

درحقیقت، هر چقدر شدیدتر به‌دنبال احساسات لذت‌بخش باشیم، از اضطراب و افسردگی بیش‌تر رنج خواهیم برد. معنای دیگر واژهٔ شادمانی "زندگی غنی، پُرمایه و معنادار است".

زمانی‌که بر اساس آن‌چه که در اعماق قلب‌مان برایش اهمیت قائلیم عمل می‌کنیم، زمانی‌که به سمت مسیری حرکت می‌کنیم که به نظرمان ارزشمند است، زمانی‌که به‌وضوح آن‌چه را در زندگی خواهانش هستیم، مشخص می‌کنیم و طبق آن عمل می‌کنیم، زندگی ما غنی، پربار و معنادار می‌شود و حسی قدرتمند از نشاط و سرزندگی را تجربه می‌کنیم.

این احساسات زودگذر نیستند، بلکه حسی عمیق از خوب زندگی‌کردن را به‌وجود خواهند آورد. اگرچه این نوع زندگی احساسات لذت‌بخش بسیاری به ما می‌دهد، احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند غم و اندوه، ترس و خشم را نیز همراه دارد.

انتظار همین هم می‌رود. اگر قرار است زندگی همه‌جانبه‌ای داشته باشیم، پس بایستی طیف کاملی از عواطف انسانی را تجربه کنیم.

واقعیت همین است که در مسیر زندگی، رنج و درد را نیز تجربه می‌کنیم. هیچ راهی برای خلاص‌شدن از شرشان وجود ندارد. به‌عنوان موجود آدمی همگیِ ما با این حقیقت مواجه می‌شویم که دیر یا زود بیمار و ضعیف می‌شویم و روزی خواهیم مُرد. دیر یا زود به‌واسطهٔ طردشدن، جدایی یا مرگ، روابط ارزشمند خود را از دست می‌دهیم.

دیر یا زود با بحران، ناامیدی و شکست رو‌دررو خواهیم شد. این بدان معناست که به هر صورتی قرار است همگیِ ما افکار و احساسات دردناک را تجربه کنیم.

خبر خوب این است که اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم بیاموزیم که آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم. این‌که فضایی برای به وجود بیاوریم، تحت کنترل آن‌ها قرار نگیریم و در نهایت زندگی‌ای را خلق کنیم که ارزش زیستن دارد.

✅ Channel: @school_of_happiness

https://www.instagram.com/p/CY9b3CBA24j/?utm_medium=copy_link
اسلایدها را ورق بزنید

✅ Channel: @school_of_happiness

Channel: @school_of_happiness

آزمون عشق گاتمن: چقدر به رابطه‌ام تعهد دارم؟
👇👇👇
لینک اینستاگرام

#دکتر_جان_گاتمن

با سلام

کانال یوتیوب The School of Happiness راه‌اندازی شد، خوشحال می‌شیم اونجا هم همراهی‌مون کنید.

از این به بعد با ویدئوهای آموزشی در یوتیوب درخدمت‌تون خواهیم بود.

به‌عنوان اولین برنامه‌ی آنلاین، سلسله ویدئوهایی رو تحت عنوان "شادمانی اصیل" در کانال بارگذاری می‌کنیم.

این برنامه بر اساس رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) طراحی شده که تاکنون اثربخشیِ آن توسط پژوهش‌های زیادی اثبات شده است.

در ویدئوی اول به‌صورت‌مختصر مروری می ‌کنیم بر مطالبی که از این پس ارائه خواهد شد.

مدرس: سحر محمدی (روان‌شناس و کوچ)

این ویدئوها به شما کمک می‌کنه بر موارد زیر غلبه کنید:
✅اضطراب و استرس
✅ احساس بی‌معنایی
✅ کمبود عزت‌نفس
✅ تنهایی
✅ افکار ناخوشایند

و کمک می‌کنه به موارد زیر دست پیدا کنید:
✅ شادمانی اصیل
✅ معنا و مقصود
✅ اعتمادبه‌نفس
✅ روابط بهتر
✅ رضایتمندی عمیق

کانال ما را در یوتیوب سابسکرایب (subscribe) کنید، نوتیفیکیشن رو فعال کنید (دکمه‌ی زنگوله) تا ویدئوهای بعدی رو از دست ندهید.

لینک کانال یوتیوب: 👇👇
https://www.youtube.com/channel/UCtg6MONIpol4LdnszXGLI7g

ویدئوی مقدمه‌ای بر شادمانیِ اصیل 👇👇

https://youtu.be/bWdYqZ5gJgs

🎥 اهمیت‌دادن با درد همراه است: شادمانیِ اصیل- ویدئوی ۱
می‌تونید نظرات‌تون رو در قسمت کامنت‌ها در یوتیوب به اشتراک بگذارین
👇👇

https://youtu.be/M-X_8OCURso

✴️ افسانه‌های مربوط به شادمانی به‌راحتی می‌تونند برای ما تله‌ای پهن کنن تا ما در احساس بدبختی گرفتار بشیم.
آیا شما هم تا‌به‌حال به یکی از این افسانه‌ها باور داشتید؟

🔹 ویدئوی سوم در یوتیوب منتشر شد:
شادمانی؛ حقیقت و خیال

ممنون می‌شیم نظرات‌تون رو به اشتراک بگذارین

👇👇

https://youtu.be/GV5oBnqlCBI

وقتی تصمیم دارید در زندگی و رفتارتون تغییر ایجاد کنید، از منطقۀ آسایش‌تون خارج بشید و معنا و هدف در زندگی خلق کنید، تردید نکنید که ذهن‌تون بیکار نمی‌مونه.

با تمام قوا تلاش می‌کنه تا در برابر آسیب یا شکستِ احتمالی از شما محافظت کنه.

ذهنِ ما متخصص دلیل‌تراشی و همچنین قصه‌گوی ماهری است که با تولیدِ افکار مختلف سعی در منصرف‌کردنِ ما داره.

پس برای این‌که بدونید در این مرحله با ذهن‌تون چطور برخورد کنید، این ویدئو رو از دست ندین.

ویدئوی ۴: هشدار؛ ذهن‌تان ممکن است در طول این آموزش‌ها برایتان مزاحمت ایجاد کند.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/rfFM-Riaeo8

"نقطۀ انتخاب" لحظه‌ای است که در یک دوراهیِ انتخاب قرار می‌گیریم. میانِ انتخاب یک رفتار همسو با ارزش‌های بنیادین‌مان از یک سو، و رفتارهای ناسازگار با ارزش‌های اصلی‌مان از سوی دیگر.

افراد معمولاً نسبت به "نقطهٔ انتخاب" هشیار نیستند، پس قدم اول آگاه‌شدن نسبت به آن است.

در کتاب "انسان در جستجوی معنا" #ویکتور_فرانکل معتقد است که حتی در شرایط سخت و محدودکننده، حتی اگر شما در یک اردوگاه اسرای جنگی با مرگ هم مواجه باشید، شما هنوز امکان این را دارید که در راستای ارزش‌هایتان انتخاب کنید.

مدل نقطهٔ انتخاب الگویی است که در طول این برنامه از آن استفاده می‌کنیم. و نکته‌ی عالی در مورد این الگو این است که در هر چالش و یا موقعیت دشوار در زندگی‌تان قابل استفاده است. این الگو شما را توانمند می‌کند تا در هر موقعیت چالش‌برانگیزی که پیشِ رویتان قرار می‌گیرد کنترل مؤثرتری بر رفتار و پاسخ خود داشته باشید.

https://youtu.be/Tg7_qopIQIg

در این ویدئو قراره با هم دیاگرام نقطهٔ انتخاب رو تکمیل کنیم.
هنگام تماشای این ویدئو قلم و کاغذ کنارتون بگذارید.

لطفاً گام‌به‌گام مراحل رو پیش ببرید، و جایی که از شما خواسته می‌شه ویدئو رو متوقف کنید، تامل کنید و یادداشت کنید.
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

این ویدئوها به شما کمک می‌کنه بر موارد زیر غلبه کنید:
اضطراب و استرس، احساس بی‌معنایی، کمبود عزت‌نفس، تنهایی و افکار ناخوشایند

و کمک می‌کنه به موارد زیر دست پیدا کنید: شادمانی اصیل، معنا و مقصود، اعتمادبه‌نفس، روابط بهتر و رضایتمندی عمیق

کانال ما را در یوتیوب سابسکرایب کنید تا ویدئوهای بعدی را از دست ندهید.


https://youtu.be/INkvkVx2HSk

۵ علامتی که نشان می‌دهد رابطه‌تان دوام پیدا می‌کند (ماندگاری همراه با کیفیت)

✅ Channel: @school_of_happiness