✴️ افسانه‌های مربوط به شادمانی به‌راحتی می‌تونند برای ما تله‌ای پهن کنن تا ما در احساس بدبختی گرفتار بشیم.
آیا شما هم تا‌به‌حال به یکی از این افسانه‌ها باور داشتید؟

🔹 ویدئوی سوم در یوتیوب منتشر شد:
شادمانی؛ حقیقت و خیال

ممنون می‌شیم نظرات‌تون رو به اشتراک بگذارین

👇👇

https://youtu.be/GV5oBnqlCBI

وقتی تصمیم دارید در زندگی و رفتارتون تغییر ایجاد کنید، از منطقۀ آسایش‌تون خارج بشید و معنا و هدف در زندگی خلق کنید، تردید نکنید که ذهن‌تون بیکار نمی‌مونه.

با تمام قوا تلاش می‌کنه تا در برابر آسیب یا شکستِ احتمالی از شما محافظت کنه.

ذهنِ ما متخصص دلیل‌تراشی و همچنین قصه‌گوی ماهری است که با تولیدِ افکار مختلف سعی در منصرف‌کردنِ ما داره.

پس برای این‌که بدونید در این مرحله با ذهن‌تون چطور برخورد کنید، این ویدئو رو از دست ندین.

ویدئوی ۴: هشدار؛ ذهن‌تان ممکن است در طول این آموزش‌ها برایتان مزاحمت ایجاد کند.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/rfFM-Riaeo8

"نقطۀ انتخاب" لحظه‌ای است که در یک دوراهیِ انتخاب قرار می‌گیریم. میانِ انتخاب یک رفتار همسو با ارزش‌های بنیادین‌مان از یک سو، و رفتارهای ناسازگار با ارزش‌های اصلی‌مان از سوی دیگر.

افراد معمولاً نسبت به "نقطهٔ انتخاب" هشیار نیستند، پس قدم اول آگاه‌شدن نسبت به آن است.

در کتاب "انسان در جستجوی معنا" #ویکتور_فرانکل معتقد است که حتی در شرایط سخت و محدودکننده، حتی اگر شما در یک اردوگاه اسرای جنگی با مرگ هم مواجه باشید، شما هنوز امکان این را دارید که در راستای ارزش‌هایتان انتخاب کنید.

مدل نقطهٔ انتخاب الگویی است که در طول این برنامه از آن استفاده می‌کنیم. و نکته‌ی عالی در مورد این الگو این است که در هر چالش و یا موقعیت دشوار در زندگی‌تان قابل استفاده است. این الگو شما را توانمند می‌کند تا در هر موقعیت چالش‌برانگیزی که پیشِ رویتان قرار می‌گیرد کنترل مؤثرتری بر رفتار و پاسخ خود داشته باشید.

https://youtu.be/Tg7_qopIQIg

در این ویدئو قراره با هم دیاگرام نقطهٔ انتخاب رو تکمیل کنیم.
هنگام تماشای این ویدئو قلم و کاغذ کنارتون بگذارید.

لطفاً گام‌به‌گام مراحل رو پیش ببرید، و جایی که از شما خواسته می‌شه ویدئو رو متوقف کنید، تامل کنید و یادداشت کنید.
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

این ویدئوها به شما کمک می‌کنه بر موارد زیر غلبه کنید:
اضطراب و استرس، احساس بی‌معنایی، کمبود عزت‌نفس، تنهایی و افکار ناخوشایند

و کمک می‌کنه به موارد زیر دست پیدا کنید: شادمانی اصیل، معنا و مقصود، اعتمادبه‌نفس، روابط بهتر و رضایتمندی عمیق

کانال ما را در یوتیوب سابسکرایب کنید تا ویدئوهای بعدی را از دست ندهید.


https://youtu.be/INkvkVx2HSk

۵ علامتی که نشان می‌دهد رابطه‌تان دوام پیدا می‌کند (ماندگاری همراه با کیفیت)

✅ Channel: @school_of_happiness

در این ویدئو با جزئیات بیشتری بررسی می‌کنیم که حرکت‌های در جهت به چه معنا است.
توضیح می‌دهیم که حرکت‌های درجهت می‌تونن هم یک سری اقداماتی باشند که انجام می دیم، هم ارزش‌هایی که می خواهیم بر اساس آن‌ها زندگی کنیم و هم اهدافی هم قصد داریم به آن ها دست پیدا کنیم.
و با یک تمرین تجسمی به شما کمک می‌کنیم که حرکت‌های درجهت که در راستای انسان ایدئال خودتان است را بهتر شناسایی کنید. پس لطفاً تا انتها ویدئو رو تماشا کنید.

حرکت‌های درجهت؛ آنچه در راستای انسان ایدئال‌تان است: شادمانیِ اصیل-ویدئوی ۶

https://youtu.be/gLSsN_4NQcI

هفت الگوی فکریِ ناکارآمد؛ افکارتان می‌توانند در مسیر راهتان مثلِ مانع باشند: شادمانیِ اصیل-ویدئوی ۷
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

.
در این ویدئو با موانع فکریِ رایج بر سر راهِ زندگی غنی و معنادار آشنا خواهید شد، در ارتباط با برخی از این موانع به‌صورت مختصر با راهکارهایی آشنا خواهید شد، اما وقتی دوره رو پیش می‌ریم مهارت‌هایی رو آموزش می‌بینید که چطور از پسِ این موانع بربیایید.

https://youtu.be/I77VdwvC9kY

🎥 مروری بر فصل اول برنامه‌ی شادمانی اصیل

تا الان هشت ویدئو در کانال یوتوب بارگذاری شده، و در پلی‌لیست "شادمانی و رنج" قرار داده شده است، اگر هنوز ویدئوها رو تماشا نکرده‌اید به کانال یوتوب سر بزنید و ویدئوها رو دنبال کنید.

فصل اول برنامه به اتمام رسید، و از فردا فصل دوم "روش جدید" شروع می‌شه.

برای اینکه ویدئوهای جدیدی که در کانال قرار داده می‌شه رو از دست ندید کانال رو سابسکرایب کنید و دکمه‌ی زنگ رو فعال کنید.

https://youtube.com/channel/UCtg6MONIpol4LdnszXGLI7g?sub_confirmation=1

🎥 چه چیزهایی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟ شادمانیِ اصیل | فصل ۲ - ویدئو ۱

در این ویدئو در این مورد صحبت می‌کنیم که در این زندگی چه چیز را می‌توانم کنترل کنم و چه چیز را نمی‌توانم.

اکثر عناصر و رویدادهای زندگی خارج از کنترل ما هستند. صرف‌نظر از سختیِ شرایط و رویدادها و دشواریِ افکار و احساسات، ما می‌توانیم کنترل اقدامات‌مون رو به دست بگیریم.


https://youtu.be/BmFJJqEs5Kc

🎥 شما نمی‌توانید افکار و احساسات‌تان را کنترل کنید: شادمانیِ اصیل فصل ۲- ویدئو

در این ویدئو با چند تمرین بررسی می‌کنیم که واقعاً چقدر روی افکار و احساسات‌مون کنترل داریم. حین تماشای ویدئو سعی کنید تمرین‌ها رو هم انجام بدید، زمان خاصی از شما نمی‌گیره.

https://youtu.be/SbWDz9UiD50

🎥 راهنمای گفتگو با فرزندان| چگونه با فرزندان در مورد جنگ صحبت کنیم؟


در این ویدئو راهنمای گام‌به‌گام متناسب با سن فرزند در اختیارتون قرار می‌گیره که چطور باید در ارتباط با جنگ با فرزندان صحبت کرد؟


حتی اگر شما مراقب باشید و فرزندان رو از اخبار دور نگه دارید باز هم احتمال داره از دوستانشون یا اقوام و اطرافیان در ارتباط با موضوع جنگ مطالبی رو بشنون. حتماً این مطالب رو در ذهن‌شون تحلیل و تفسیر می‌کنن و ممکنه نتایجی بگیرن که اونا رو به‌شدت نگران و مضطرب کنه.

در چنین شرایط گوش‌سپردن به نگرانی‌های اونها، آرام‌بخشی و امنیت‌بخشی به اون‌ها از بیشترین اهمیت برخورداره.

در ابتدا چند راهنمای کلی دربارهٔ گفتگو در ارتباط با جنگ عنوان می‌کنم، و بعد به‌صورت مختصر و جداگانه در مورد هر کدام از رده های سنی از خردسالی، پیش دبستانی تا نوجوانی صحبت می‌کنم، پس تا پایان ویدئو همراه باشید و اگه براتون مفید بود برای دیگران هم ارسال کنید.


https://youtu.be/d_bB5Cc-OVo

🎉 اطلاعات مربوط به پکیج صوتیِ دوره آنلاین "مدیریت زندگی با تئوری انتخاب":

آنچه بعد از تهیه این پکیج‌ می‌آموزید:

✅ آشنایی با مفهوم کنترل درونی و کنترل بیرونی
✅ رهایی از مثلث قربانی و پذیرش مسئولیتِ زندگی
✅ آشنایی با مفهوم نیازهای اساسی
✅ آشنایی با مفهوم دنیای مطلوب و خواسته ها
✅ آشنایی با مفهوم دنیای ادراکی
✅ ماشین رفتار چیست؟ چطور رفتارهای ناموثر رو با رفتار و عادت‌های کارامدتر جایگزین کنیم؟
✅ آشنایی با رفتارهای تخریب‌گر روابط و حرکت به سمت رفتارهای پیوند دهنده
✅ کاربست تئوری انتخاب در روابط زوجی (۲ جلسه)
✅ کاربست تئوری‌انتخاب در فرزندپروری (۲ جلسه)
✅ شادکامی، عوامل تشکیل‌دهنده آن و نحوه دستیابی به آن (۲ جلسه)

👩‍💻مدرس : سحرمحمدی، روان‌شناس و پژوهشگر
(دانش‌آموختهٔ رسمیِ تئوری اتتخاب/واقعیت درمانی از مؤسسه بین‌المللی ویلیام گلسرِ آمریکا)

هزینه این پکیج ۵۰۰ هزار تومان است (در جشنواره نوروزی یعنی از چهارشنبه‌سوری تا نوروز می‌تونید با قیمت ۳۲۵ هزار تومن تهیه کنید)
🎁 به همراه یک هدیه نوروزی

✅ این دوره شامل ۱۲ فایل صوتی است (مجموعاً بیش از ۹۰۰ دقیقه)
اسلاید جلسات هم در اختیارتان قرار خواهد گرفت.

برای تهیه این پکیج به آیدی @happinessgroup پیام بدید.



🏢 The School of Happiness


https://t.me/School_Of_Happiness/1659?single

💠 ازدواج‌تان را خانه‌تکانی کنید!!

✳️ یکی از مواردی که قصد دارم طبق روالِ سال‌های گذشته در روزهای باقیمانده‌ی سال با شما مرور کنیم، پیشنهادهایی برای بخشیدنِ نیروی تازه به رابطه‌تان و گذاشتنِ تمرکز تازه روی خود و همسرتان است.

❇️ دوست داریم بر این نکته تأکید کنیم که قطعاً، هم امکان‌پذیر است و هم واقع‌بینانه که شما در تمام طول سال روی این مسائل کار کنید. البته ممکن است به نظرتان خسته‌کننده بیاید، اما در عمل این‌طور نیست. پژوهش‌های روان‌شناسان نشان می‌دهد، شادمان‌ترین زوج‌ها، هر روز و در موارد بسیار جزئی و کوچک و حتی به‌ظاهر بی‌اهمیت، سعی می‌کنند داستانی عاشقانه بسازند.

❇️ روشن نگاه داشتنِ شعلۀ عشق مستلزم این نیست که شما تمام وقت‌تان را با همسرتان بگذرانید. بلکه مستلزم این است که یک ارتباط قدرتمند را با همسرتان پرورش بدهید؛ از طریق گام برداشتن به سمت یکدیگر، همچنین حفظِ پیوند عاطفی‌تان با هم، نشان‌دادن تحسین و علاقه‌تان به یکدیگر و نهایتاً توسط عشق‌ورزی‌تان به یکدیگر....در تمامِ طول سال.

❇️ من به‌طور اجمالی راهبردهایی را در راستای خانه‌تکانی زندگی مشترک‌تان بر اساس رویکرد #دکتر_جان_گاتمن با شما در میان می‌گذارم، برای این منظور در روزهای آتی با ما همراه باشید.

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

#مدرسه_شادمانی

Channel: @school_of_happiness

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت اول)

❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سالِ جدید، زمانی برای تازه‌شدن، هدف‌گذاری، و انرژی گرفتنِ دوباره است. بسیاری از افراد خانه‌هایشان، اتومبیل‌شان و محیط‌کارشان را تمیز و مرتب می‌کنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانه‌تکانی انجام دهید.

🌀 اقدام اول: پرسه‌ای در حافظه و خاطرات‌تان بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می‌توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ زمانی را بگذارید و روی این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زوج‌های شادتر، آن‌هایی هستند که می‌توانند خاطرات شیرین و لذت‌بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آن‌چه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به‌ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه‌تان. شاید در گذر زمان و پدید آمدن مسئولیت‌های جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفه‌ای، کم‌کم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانه‌تان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویت‌بندی کنید و بررسی روزانه رابطه‌تان را حتی به‌طورمختصر جزء اولویت‌هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه‌مون چطوره؟» «آیا همه‌چیز روبه‌راهه؟»

🌀 اقدام سوم: به زیر فرش‌ها نگاهی بیَندازید و رنجش‌های پنهان را جستجو کنید!

یکی از مسائل مهمی که می‌تواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند می‌توانند سمّی شوند. رنجش و آزردگیِ خاطر می‌توانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار می‌دهد، آن‌ها را مطرح کنید. این نکته می‌تواند برایتان مفید واقع شود که به جای به‌کارگیری زبان تهاجمی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.

🌀 اقدام چهارم: فرضیه‌هایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.

آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفته‌ها و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه می‌شود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج می‌برید! یکی از بهترین روش‌ها برای این‌که زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آن‌که روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، فقط از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.


این مبحث ادامه دارد....

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی


✅ Channel: @school_of_happiness

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)

🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت‌بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیش‌تر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیش‌تر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همان‌قدر می‌توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده‌روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش می‌تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

🌀 اقدام ششم: اگر شما چیزی را شکسته‌اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می‌شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش‌های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می‌گوید «سلاح سرّی زوج‌های شاد»

🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیش‌تر، لطفاً!!

امروزه پژوهش‌های فراوانی قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می‌دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آن‌که همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه‌های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه‌های مثبت و تقویت‌کننده تغییر مسیر بدهید.

✳️ هر زمانی که نیاز می‌بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه‌تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می‌کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه‌تکانی ازدواج‌تان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

⚛ مدرسهٔ شادمانی سالی پربرکت و روابطی باکیفیت، ماندگار و شاد را برایتان آرزو می‌کند.


#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @school_of_happiness

بهار زیباااا.... قدم‌‌هایت پربرکت و فرخنده!

در سالِ پیشِ رو، آرزوی وفورِ برکت و تندرستی برای همگیِ شما عزیزان و تک‌تک مردُمان سرزمین‌مان را داریم! 🙏

و با امیدِ آن‌که سالی به مراتب بهتر از سال‌های گذشته برای خود بسازیم.

پیروز باد نوروزتان 🌷🌷


✅ Channel: @school_of_happiness