💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت اول)

❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سالِ جدید، زمانی برای تازه‌شدن، هدف‌گذاری، و انرژی گرفتنِ دوباره است. بسیاری از افراد خانه‌هایشان، اتومبیل‌شان و محیط‌کارشان را تمیز و مرتب می‌کنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانه‌تکانی انجام دهید.

🌀 اقدام اول: پرسه‌ای در حافظه و خاطرات‌تان بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می‌توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ زمانی را بگذارید و روی این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زوج‌های شادتر، آن‌هایی هستند که می‌توانند خاطرات شیرین و لذت‌بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آن‌چه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به‌ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه‌تان. شاید در گذر زمان و پدید آمدن مسئولیت‌های جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفه‌ای، کم‌کم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانه‌تان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویت‌بندی کنید و بررسی روزانه رابطه‌تان را حتی به‌طورمختصر جزء اولویت‌هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه‌مون چطوره؟» «آیا همه‌چیز روبه‌راهه؟»

🌀 اقدام سوم: به زیر فرش‌ها نگاهی بیَندازید و رنجش‌های پنهان را جستجو کنید!

یکی از مسائل مهمی که می‌تواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند می‌توانند سمّی شوند. رنجش و آزردگیِ خاطر می‌توانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار می‌دهد، آن‌ها را مطرح کنید. این نکته می‌تواند برایتان مفید واقع شود که به جای به‌کارگیری زبان تهاجمی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.

🌀 اقدام چهارم: فرضیه‌هایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.

آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفته‌ها و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه می‌شود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج می‌برید! یکی از بهترین روش‌ها برای این‌که زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آن‌که روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، فقط از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.


این مبحث ادامه دارد....

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی


✅ Channel: @school_of_happiness

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)

🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت‌بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیش‌تر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیش‌تر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همان‌قدر می‌توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده‌روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش می‌تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

🌀 اقدام ششم: اگر شما چیزی را شکسته‌اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می‌شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش‌های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می‌گوید «سلاح سرّی زوج‌های شاد»

🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیش‌تر، لطفاً!!

امروزه پژوهش‌های فراوانی قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می‌دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آن‌که همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه‌های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه‌های مثبت و تقویت‌کننده تغییر مسیر بدهید.

✳️ هر زمانی که نیاز می‌بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه‌تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می‌کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه‌تکانی ازدواج‌تان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

⚛ مدرسهٔ شادمانی سالی پربرکت و روابطی باکیفیت، ماندگار و شاد را برایتان آرزو می‌کند.


#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @school_of_happiness

بهار زیباااا.... قدم‌‌هایت پربرکت و فرخنده!

در سالِ پیشِ رو، آرزوی وفورِ برکت و تندرستی برای همگیِ شما عزیزان و تک‌تک مردُمان سرزمین‌مان را داریم! 🙏

و با امیدِ آن‌که سالی به مراتب بهتر از سال‌های گذشته برای خود بسازیم.

پیروز باد نوروزتان 🌷🌷


✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 چهار راه برای فرار از دردهای زندگی: شادمانیِ اصیل فص ۲- ویدئو ۳

در این ویدئو قراره به این موضوع مهم بپردازیم که معمولاً افراد برای فرار از دردهای زندگی و فرار از افکار و احساسات ناخوشایند دست به چه راهبردهایی می‌زنند. و این‌که دقیق بررسی کنید اختصاصاً راهبردهای شما چیه؟ فایل کاربرگ اجتناب از درد رو می‌تونید از طریق لینک زیر در تلگرام دانلود کنید. لطفاً وقت بگذارید و گام اول و دوم این کاربرگ رو برای خودتون تکمیل کنید.
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ اجتناب از درد:

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets

لینک ویدئو
https://youtu.be/UqsnGjdkmhI

🎥 هزینه‌های فرار از درد: شادمانی اصیل| فصل ۲- ویدئو ۴

در این ویدئو قراره به این بپردازیم که راهبردهای فرار از دردهای زندگی،یا فرار و اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند چه هزینه‌هایی می‌تواند برای ما داشته باشد. خود شما هم دقیق بررسی کنید راهبردهایی که تا الان به کار بردید چه هزینه‌های کوتاه‌مدت و بلندمدتی برایتان داشته. فایل کاربرگ اجتناب از درد رو اگه تا الان دانلود نکردید می‌تونید از طریق لینک زیر در تلگرام دانلود کنید. لطفاً وقت بگذارید و گام سوم و چهارم این کاربرگ رو برای خودتون تکمیل کنید.
لینک فایل پی دی اف کاربرگ اجتناب از درد:

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets

لینک ویدئو

https://youtu.be/3M9L5P4XiUQ

🎥 رهاکردن کشمکش و تقلا با افکار و احساسات: شادمانی اصیل | فصل ۲- ویدئو ۵

همه‌ی ما شاید در زندگی بارها و بارها تلاش کرده‌ایم تا افکار و احساسات‌مون رو کنترل کنیمُ اگه کاربرگ اجتناب از درد رو تکمیل کرده‌اید و در حال تماشای این ویدو هستید پس احتمالا متوجه ناکارآمد بودن راهبردهای کنترل شده‌اید. توی این کلیپ در مورد یک روش جدید صحبت می‌کنیم. روشی که شاید تا الان امتحان نکرده باشین. لطفاْ تا پایان کلیپ رو تماشا کنید چون از چند تمثیل استفاده کردیم که این روش جدید رو روشن‌تر کنیم. 👇👇

https://youtu.be/RSjBMQo8bRY

🎥 در طوفان هیجان لنگر بندازید: شادمانی اصیل | فصل ۲- ویدئو ۶

چطور افکار و احساسات شدیدمون رو مدیریت کنیم؟

توی این ویدئو در مورد یک تکنیک بسیار سودمند و قدرتمند صحبت می‌کنیم به اسم "لنگرانداختن".

ما بارها و بارها در طوفانی از افکار و احساسات دشوار گرفتار می‌شیم، هرچه شرایط سخت‌تر باشه، این طوفان هم شدیدتر می شه.
موثرترین کار هنگام برپاشدنِ طوفان لنگرانداختنه.
لنگر انداختن از ۳ گام اصلی تشکیل می‌شه که توی این ویدئو راجع‌ بهش صحبت می‌کنیم.


https://youtu.be/bMXUfHmZsMI

نُهمین سری متوالیِ دوره "شکاف اعتماد‌به‌نفس"

💻 ۱۲ هفته دورهٔ آموزشی آنلاین پرورشِ "اعتماد به نفس اصیل"

📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس از راس هریس

این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه‌به‌جلسه می باشد.

هزینه سرمایه‌گذاری: ۶۰۰ هزار تومان

⏳شروع دوره از ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱ است، در صورت تمایل برای شرکت در دوره برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید.

📝 آیدی هماهنگی ثبت نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup

✅ @school_of_happiness

🎥 لنگرانداختن - تمرین مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی اول

در این ویدئو دستورالعمل تمرین لنگرانداختن آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌توانید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که اینجا آمده پیروی کنید و آن را دنبال کنید. پیش از شروع تمرین اطمینان حاصل کنید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقل است.
لطفاً در طوفان‌های هیجانی ده دقیقه زمان بگذارید و این تمرین را انجام دهید و اگر سئوال و ابهامی دربارهٔ اجرای اون داشتید در قسمت کامنت‌‌ها مطرح کنید.
👇👇👇

https://youtu.be/KEmYyAwCMvc

🎥 لنگرانداختن چه فوایدی داره؟ شادمانی اصیل | فصل ۲- ویدئو۸


ویدئوی آخر فصل ۲

خیلی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند لنگرانداختن راهی برای پرت‌کردن حواس‌مان از دردها و افکار و احساسات ناخوشاینده، اما این یک سوءتفاهم است که در این ویدیو در موردش صحبت می‌کنیم. در کنار این در مورد کاربردهای مختلف این تکینک هم صحبت می‌کنیم. برنامه رو که پیش می‌ریم در مورد این استفاده‌های متفاوت مفصل‌تر صحبت می‌کنیم.
👇👇👇

https://youtu.be/sMYIDYaNcG8

تا امروز که موفق شدم نُه دوره کارگاه شکاف‌اعتماد‌به‌نفس رو برگزار کنم، در هیچ دوره‌ای از این کارگاه نبوده که با دغدغه‌ی عزت‌نفس از سمت شرکت‌کنندگان روبه‌رو نشم.

همیشه در مورد معنا و نحوه‌ی پرورشِ عزت‌نفس و همچنین موضِع اکت در مقابل این موضوعِ محبوب از من سئوال شده و در مورد آن بحث کردیم.

هیچ مفهومی روان‌شناسی رو نمی‌شه پیدا کرد که به اندازه‌ی عزت‌نفس بین عموم مردم محبوب باشه. خوشحالم که این کتاب این فرصت رو فراهم می‌کنه که تمام افرادی که دغدغه‌ی موضوع عزت‌نفس و پرورش ارزشمندی در خودشون رو دارن به پاسخ پرسش‌هاشون برسن.
در این کتاب به تعریف مفهوم عزت‌نفس پرداخته می‌شه. این کتاب به مخاطبینش کمک می‌کنه که عزت‌نفس رو بشناسن و ابعاد مختلف اون رو درک کنن.
ضمن این‌که مفهوم پذیرش‌خود که راهکاری برخاسته از رویکرد اکت است به‌صورت کاملاً عملی و کاربردی بررسی می‌شه و این‌که چطور می‌تونیم با گام‌های محکم به سمت پذیرش‌خود حرکت کنیم.
این کتاب پر از تمرین‌های علمی، جذاب و کاملاً کاربردی که خیلی راحت میتونید همزمان با مطالعه‌ی آن در زندگی‌تون به‌کار بگیرید‌. امیدوارم مطالعه‌ی اون براتون راهگشا و سودمند باشه

#سحر_محمدی

❣️جز تو یاری نگرفتیم
و نخواهیم گرفت
بر همان عهد که بودیم
بر آنیم هنوز…❣️

💥#خبر_خوب 💥

📚کتاب کاربردی، علمی و بی‌نظیر #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس
نوشته: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت با ترجمه: خانم‌ها #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
امروز به بازار آمد.

این کتاب را می‌توانید با تخفیف ویژه از لینک زیر دریافت کنید:
https://b2n.ir/e89091

🆔 @SayehSokhan

🎥 آشنایی با ذهن: شادمانی اصیل | فصل ۳- ویدئو ۱

این ویدئو آغاز فصل سوم برنامه‌ی شادمانی اصیل است. در این فصل با این موارد آشنا می‌شویم که:
*چطور ذهن ما برای تفکر منفی تکامل پیدا کرده و چرا تفکر مثبت اغلب با شکست روبه‌رو می شه

*چطور بر افکار ناکارآمدمان مسلط شویم

*چگونه نگرانی، نشخوارفکری، و سایر فرایندهای فکری بی‌فایده را بی‌اثر کنیم

*چگونه از خودداوری، خودانتقادی و خودبیزاری رها شویم

*چگونه از عزت‌نفس فراتر برویم

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/5ruOgD2Z10I

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته‌ باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آن‌ها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آن‌ها می‌توانیم با آن‌ها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آن‌ها کنیم.

🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 قلاب‌های ذهن: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۲

ذهن ما قصه‌گوی ماهر است. انواع و اقسام قصه‌هایی را برایمان روایت می‌کند که می‌تواند ما را به دام بیندازد. در این ویدئو چهار مورد از رایج‌ترین قصه‌های ذهنی را با هم بررسی می‌کنیم (قضاوت‌ها، سفر در زمان، بهانه‌تراشی، قوانین سخت‌گیرانه). لطفاً بعد از تماشای هر قسمت از ویدئو تمرین مربوط به آن را در کاربرگی که در ذیل می‌آید تکمیل کنید.


لینک فایل پی دی اف کاربرگ "ذهن‌تان چطور شما را به قلاب می‌اندازد؟":

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)



https://youtu.be/F3eHK645IRI

🎥 تمرین دست‌ها به‌عنوان افکار و احساسات: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۳


در این ویدئو تمرین «دست‌ها به‌عنوان افکار و احساسات» رو انجام می‌دیم که استعاره‌ای برای مهارت رهایی از قلابِ افکار است. با انجام این تمرین منطقِ زیربنایی و مقصود تکنیک‌های رهایی از قلاب را لمس می‌کنید. این فقط یک استعاره است و برای رهایی از قلاب افکار باید تکنیک‌های مربوط به اون رو که از ویدئوی بعدی آموزش می‌دیم انجام بدید.

لطفاً همزمان با توضیحاتی که ارائه می شه مرحله‌ به مرحله تمرین رو در عمل پیاده کنید.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/JJ9w4ID6jWs

برای دریافت اطلاعات تکمیلی در مورد این دوره هایلایت زیر را در اینستاگرام ببینید:

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MTQzNDU3MDE5MjY4ODk0?igshid=YmMyMTA2M2Y=

✔️ این دوره فقط یک‌بار برگزار می‌شود.

✔️ برای ثبت‌نام در دوره به اکانت @happinessgroup پیام بدید.

✅ Channel: @school_of_happiness

🔮اثر وارونه

واقعیت جالب دربارۀ ذهن این است که وقتی شواهدی خلاف باورهای راسخ شما ارائه می‌شود، به جای تجدید نظر در باورتان، علاقه دارید بیش‌تر در باور خود فرو روید. این ویژگی را اثر وارونه می‌نامند.
اما دلیل آن چیست؟ ممکن است به این دلیل باشد که مغز اطلاعات مغایر با باورهایمان را تهدید می‌داند. محققان به روش اف‌ام‌آر‌آی دریافتند که مغز اطلاعات متضاد با باورهای عمیق سیاسی را به همان شیوه و در همان مکانی پردازش می‌کند (قشر سینگولیت) که پاسخ به درد پردازش می‌شود. به بیان ساده، ذهن با عقایدی که فکر می‌کنیم غلط است، طوری رفتار می‌کند که انگار خطر آسیب فیزیکی به ما وجود دارد. پس تعجبی ندارد که این‌قدر به محق بودن وابسته‌ایم!

📚از‌ اجتناب دست بردار
🖌نوشته: متیو‌‌ اس بون، جنیفر گرک، لیزا کوین
🖌ترجمه: سحر‌محمدی و الهه اکبری

🆔 @lifeandpsychology
🆔 @Sayehsokhan