❣️جز تو یاری نگرفتیم
و نخواهیم گرفت
بر همان عهد که بودیم
بر آنیم هنوز…❣️

💥#خبر_خوب 💥

📚کتاب کاربردی، علمی و بی‌نظیر #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس
نوشته: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت با ترجمه: خانم‌ها #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
امروز به بازار آمد.

این کتاب را می‌توانید با تخفیف ویژه از لینک زیر دریافت کنید:
https://b2n.ir/e89091

🆔 @SayehSokhan

🎥 آشنایی با ذهن: شادمانی اصیل | فصل ۳- ویدئو ۱

این ویدئو آغاز فصل سوم برنامه‌ی شادمانی اصیل است. در این فصل با این موارد آشنا می‌شویم که:
*چطور ذهن ما برای تفکر منفی تکامل پیدا کرده و چرا تفکر مثبت اغلب با شکست روبه‌رو می شه

*چطور بر افکار ناکارآمدمان مسلط شویم

*چگونه نگرانی، نشخوارفکری، و سایر فرایندهای فکری بی‌فایده را بی‌اثر کنیم

*چگونه از خودداوری، خودانتقادی و خودبیزاری رها شویم

*چگونه از عزت‌نفس فراتر برویم

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/5ruOgD2Z10I

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته‌ باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آن‌ها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آن‌ها می‌توانیم با آن‌ها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آن‌ها کنیم.

🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 قلاب‌های ذهن: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۲

ذهن ما قصه‌گوی ماهر است. انواع و اقسام قصه‌هایی را برایمان روایت می‌کند که می‌تواند ما را به دام بیندازد. در این ویدئو چهار مورد از رایج‌ترین قصه‌های ذهنی را با هم بررسی می‌کنیم (قضاوت‌ها، سفر در زمان، بهانه‌تراشی، قوانین سخت‌گیرانه). لطفاً بعد از تماشای هر قسمت از ویدئو تمرین مربوط به آن را در کاربرگی که در ذیل می‌آید تکمیل کنید.


لینک فایل پی دی اف کاربرگ "ذهن‌تان چطور شما را به قلاب می‌اندازد؟":

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)



https://youtu.be/F3eHK645IRI

🎥 تمرین دست‌ها به‌عنوان افکار و احساسات: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۳


در این ویدئو تمرین «دست‌ها به‌عنوان افکار و احساسات» رو انجام می‌دیم که استعاره‌ای برای مهارت رهایی از قلابِ افکار است. با انجام این تمرین منطقِ زیربنایی و مقصود تکنیک‌های رهایی از قلاب را لمس می‌کنید. این فقط یک استعاره است و برای رهایی از قلاب افکار باید تکنیک‌های مربوط به اون رو که از ویدئوی بعدی آموزش می‌دیم انجام بدید.

لطفاً همزمان با توضیحاتی که ارائه می شه مرحله‌ به مرحله تمرین رو در عمل پیاده کنید.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/JJ9w4ID6jWs

برای دریافت اطلاعات تکمیلی در مورد این دوره هایلایت زیر را در اینستاگرام ببینید:

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MTQzNDU3MDE5MjY4ODk0?igshid=YmMyMTA2M2Y=

✔️ این دوره فقط یک‌بار برگزار می‌شود.

✔️ برای ثبت‌نام در دوره به اکانت @happinessgroup پیام بدید.

✅ Channel: @school_of_happiness

🔮اثر وارونه

واقعیت جالب دربارۀ ذهن این است که وقتی شواهدی خلاف باورهای راسخ شما ارائه می‌شود، به جای تجدید نظر در باورتان، علاقه دارید بیش‌تر در باور خود فرو روید. این ویژگی را اثر وارونه می‌نامند.
اما دلیل آن چیست؟ ممکن است به این دلیل باشد که مغز اطلاعات مغایر با باورهایمان را تهدید می‌داند. محققان به روش اف‌ام‌آر‌آی دریافتند که مغز اطلاعات متضاد با باورهای عمیق سیاسی را به همان شیوه و در همان مکانی پردازش می‌کند (قشر سینگولیت) که پاسخ به درد پردازش می‌شود. به بیان ساده، ذهن با عقایدی که فکر می‌کنیم غلط است، طوری رفتار می‌کند که انگار خطر آسیب فیزیکی به ما وجود دارد. پس تعجبی ندارد که این‌قدر به محق بودن وابسته‌ایم!

📚از‌ اجتناب دست بردار
🖌نوشته: متیو‌‌ اس بون، جنیفر گرک، لیزا کوین
🖌ترجمه: سحر‌محمدی و الهه اکبری

🆔 @lifeandpsychology
🆔 @Sayehsokhan

✅️ Channel: @school_of_happiness

سرودِ زن

به نامِ تو، که اسمِ رمز ماست
شب "مهسا" طلوع صد نداست

بخوان که شهر سرودِ زن شود
که این وطن وطن شود

شباهنگام میانِ کوچه‌هاست
به دَر کوبد که نوبت شماست

برادرم که سنگر من است
چو سایه‌سارِ روشن است
دویدنش فراخ سینه‌اش
چو جان‌پناه و مامن است

بر تنِ شاهدان
تازیانه می‌زنند
این زِ جان خسته‌گان
پاره‌ی تنِ منند

به جای او به قلب من بزن
جهان ترانه می‌شود
امان بده ببوسمش به خون
که جاودانه می‌شود

بسته بالای سر گیسوان
چه هیبتی است
کشته‌اند هر که را
راوی جنایتی است

سفر چرا؟؟ بمان و پس بگیر
ز جورشان نفس بگیر

بخوان که شهر سرودِ زن شود
که این وطن وطن شود
#مهسا_امینی
#زن_زندگی_آزادی

"انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی" کتابی خودآموز و مُصوَر است. سازمان بهداشت جهانی در اوایل همه‌گیری کرونا آن را منتشر کرد، تا در مقابله با "بحران کرونا" مفید باشد.

راهکارهای این کتاب در کُلیت زندگی و برای هر شکلی از استرس می‌تواند سودمند باشد. این کتاب در همان ایام ترجمه و سپتامبر ۲۰۲۰ در این کانال بارگذاری شد.

از آن‌جایی که این روزها حال قریب به اتفاق ما خوب نیست، هم در سوگ دختر ایران #مهسا_امینی، و هم با مشاهده‌ی تصاویر دلخراش و غم‌انگیزی که از سرکوب ملت شریف ایران در گوشه و کنار می‌بینیم. چه فعالانه در اعتراضات حضور داشته باشیم چه غیرمستقیم آن را مشاهده کنیم. برای همین لازم دیدیم باز هم فایل پی‌دی‌اف آن را این‌جا قرار دهیم. هر کسی در هر کجا می‌تواند از آن استفاده کند و آن را به اشتراک بگذارد.

عنوان:
انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی

نویسنده: راس هریس
مترجم: سحرمحمدی
تهیه کننده نسخه اصلی:
WHO 
تهیه کننده نسخه فارسی:
مدرسه‌ی شادمانی
تعداد صفحات: ۱۲۷

از صمیم قلب امیدوارم آن را مطالعه کنید، و تمرین‌هایش را در عمل پیاده کنید.

باشد که از رنج رها باشیم🕊

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 رهایی از افکار: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۴


در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که چطور می‌تونیم از قلاب افکار منفی و ناخوشایند، نگرانی، نشخوار فکری رها بشیم. تا بتونیم مثل اون آدمی که می‌خواهیم باشیم رفتار کنیم.
همه‌ی راهبردهای رهایی از افکار از سه گام اصلی پیروی می‌کنن، توجه‌کردن، نام‌گذاشتن و خنثی‌کردن افکار.
و دو تکنیک ساده رو توی این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد. حتماً امتحانش کنید تا ببینید باعث می‌شه کمی از افکارتون فاصله بگیرید یا نه.


مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/hlTi_tmgWuQ

تکنیک‌های مفصل‌تر رهایی از افکار: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۵

https://youtu.be/RYizpRGKcsU

در این ویدئو دستورالعمل تمرین تماشای افکار آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اگر سئوال و ابهامی دربارهٔ اجرای اون داشتید یا تجربه‌ای که بخواهید بیان کنید، لطفاً در قسمت کامنت‌‌ها مطرح کنید.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)
این تمرین از مجموعه تمرین‌های ذهن‌آگاهی است و می‌تواند برای مدیریت خشم، مدیریت استرس و مدیریت اضطراب بسیار سودمند باشد.

https://youtu.be/IwYzeVYZ6r0

در این ویدئو دستورالعمل تمرین شنیدن صدای افکار آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اگر سئوال و ابهامی دربارهٔ اجرای اون داشتید یا تجربه‌ای که بخواهید بیان کنید، لطفاً در قسمت کامنت‌‌ها مطرح کنید.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

این تمرین از مجموعه تمرین‌های ذهن‌آگاهی است و می‌تواند برای مدیریت خشم، مدیریت استرس و مدیریت اضطراب بسیار سودمند باشد.


https://youtu.be/WKAw1E2t9fs

🎥 مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱

این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبه‌های مهم و هدفمند زندگی دور می‌کنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری می‌کنیم. و این‌که چطور می‌تونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.


مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/Axo_GC96f10

🎥 در سال‌های گذشته ذهن‌آگاهی به مفهومی آشنا برای بسیاری از افراد تبدیل شده. در این ویدئو قصد داریم با هم بررسی کنیم که چه افسانه‌ها و باورهای غلطی در مورد اون وجود داره. و بررسی دقیقی داشته باشیم که واقعاً ذهن‌آگاهی چیه و قراره چه کمکی بهمون کنه. آیا برای اثربخشی اون شواهد علمی وجود داره و یا ذهن‌آگاهی هم جزو مفاهیم روانشناسی زرده!؟ خوشحال می‌شیم همراهمون باشید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارین.

https://youtu.be/_YkPmcGGqG0

🎥 زندگی رو می‌تونیم مثل صحنه‌نمایشی بزرگ درنظر بگیریم. روی این صحنه اتفاقات زیادی در جریانه. همه‌ی افکار و احساسات و تجربه‌های درونی‌ای که دارین و همین‌طور تمام اون‌چه با حواس پنجگانه‌تون می‌تونید از دنیای بیرون دریافت کنید (یعنی ادراک‌تون از جهان بیرون) روی این صحنه به نمایش درمی‌آد. این نمایش مدام در حال تغییره.
در این ویدئو درباره‌ی این استعاره بیش‌تر صحبت می‌کنیم، و این‌که فهم اون به پیوند بهتر با این‌جا و اکنون چه کمکی می‌تونه بکنه.

اگه سئوال و ابهامی داشتید، خوشحال می‌شیم در قسمت کامنت‌ها با ما در میون بگذارید.


https://youtu.be/B8V6jYH-0RM

🎥 تمرکز اولین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که چرا تمرکز اهمیت داره و اثرش در زندگی روزمره و اهداف شخصی‌مون چیه.
مروری بر یک تمرین پایه‌ای ذهن‌آگاهی خواهیم داشت که دستورالعمل مفصلش در ویدئوی بعدی آورده شده. با آوردن مثال با هم بررسی می‌کنیم این تمرین ذهن‌آگاهی چه ارتباطی با رضایت از زندگی و داشتن زندگی غنی و معنادار خواهد داشت.

اگه سئوال و ابهامی داشتید، خوشحال می‌شیم در قسمت کامنت‌ها با ما در میون بگذارید.

https://youtu.be/33nazkcSR98