#دن_گیلبرت

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 شناسایی ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۴

در این ویدئو چند تمرین رو برای شناسایی ارزش‌ها با هم انجام می‌دیم.

بعد از از انجام تمرین‌هایی که در ویدئو آمده، روی این موارد تأمل کنید:
✅ چه ارزش‌های مهمی را شناساسیی کردید؟
✅ آیا حوزه‌هایی از زندگی هست – مثل کار، تحصیل، سلامت، لذت، خانواده یا دوستی- که بخواهید این ارزش‌ها را در آن‌ها پیاده کنید؟
✅ اگر این ارزش‌ها را بیش از قبل زندگی کنید، چه تغییراتی در این حوزه‌ها اتفاق خواهد اُفتاد؟
✅ در خدمت این ارزش‌ها، انجام چه کارهایی را ممکن است شروع یا متوقف کنید و یا کمتر و بیش‌تر‌ از قبل انجام دهید؟
✅ وقتی قرار است این ارزش‌ها را زندگی کنید، چه افکار و احساساتی شما را به قلاب می‌اندازند؟ و برای مقابله با آن‌ها از چه ابزارهایی قرار است استفاده کنید؟

https://youtu.be/8wstTKrjxOs

تعادل در رابطهٔ سالم

#بهبود_رابطه

✅ Channel: @School_Of_Happiness

🎥 چالش ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۵


در این ویدئو به مطالب زیر می‌پردازیم:
✅ بر خلاف تصور اغلب افراد، تعارضِ حقیقی بین ارزش‌ها به‌ندرت اتفاق می‌افته. بیش‌ترِ ما با تعارض بین اهداف مواجهیم و همچنین این مسئله که چطور زمان، پول و انرژی‌مون رو در جاهای مختلف صرف کنیم.
✅ اگر تعارض واقعی بین ارزش‌ها اتفاق افتاد چطور آن را رفع کنیم؟
✅ کاوش و کارکردن روی ارزش‌ها چالش‌برانگیزه اما ارزش ممارست رو داره.


https://youtu.be/I_fOQA3INr4

دو ستون اصلی رابطه‌ی عاطفی پایدار اعتماد و تعهده


https://www.instagram.com/reel/DAWSS7ctr5z/?igsh=MTY3Z255bnA0bHd3Yw==

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 زندگی در منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۱

این ویدئو اولین اپیزود از فصل ششم از مجموعه‌ی شادمانی اصیله.
توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* با کمک ابزار «قلب هدف» می‌خوایم این سؤوال رو کاوش کنیم که «هفته‌های قبل رو با ارزش‌هاتون چطور پیش بُردید»، کاربرگ رو از لینک زیر دانلود کنید، تمرین رو انجام بدید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارید.
*با هم می‌خوایم مفهوم مهمی رو بررسی کنیم به نام «منطقه‌ی امن». منطقه‌ی امن کجاست؟ و مشکل زندگی‌کردن در منطقه‌ی امن چیه.

لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ قلب هدف:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/pkuxLOZDqyc

🎥 چرا در منطقه امن خود گیر افتاده‌اید؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۲

توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* چهار عامل اصلی که ما رو در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازه چی هستن: ذهن- عدم تمایل به تجربه‌ی احساسات دشوار- دورشدن از ارزش‌ها- اهداف افراطی
*چطور می‌تونیم بر این موانع غلبه کنیم تا راحت‌تر از منطقه‌ی امن خارج شویم
لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ «چه چیز شما را در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازد»:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/MsHmBCewfZw

🎥 خارج‌شدن از منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۳

این اپیزود سوم از فصل ششمه.
در این ویدئو در مورد مزاحمت‌هایی که ذهن در فرایند هدف‌گذاری ایجاد می‌کنه می‌پردازیم. ذهن ما زیرکه و به محض خارج‌شدن از منطقه‌ی امن شروع می‌کنه به فهرست‌کردن بهانه‌های مختلف.
دو تا از مهم‌ترین بهانه‌هایی که ذهن می‌آره اینه که «من انگیزه ندارم» و «من اراده ندارم» که تحت عنوان تله‌ی انگیزه و تله‌ی اراده اون‌ها رو معرفی می‌کنیم.


https://youtu.be/NvQ_IBPUSt4

🎥 زندگی با درد همراهه؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۴

در این ویدئو موارد زیر را بررسی می‌کنیم:
* زندگی بدون درد وجود نداره؛ ما فقط در نوع دردی که تجربه می‌کنیم حق انتخاب داریم.
* دو نوع درد وجود داره؛ درد رشد و درد رکود. باید از خودمون بپرسیم کدوم درد رو می‌خوایم انتخاب کنیم؟
* وقتی از منطقه‌ی امن خارج می‌شیم، ذهن‌مون شروع می‌کنه به تولید افکار منفی و ما معمولاً با دو روش با اون‌ها برخورد می‌کنیم، جنگ یا گریز.
* راه سوم پذیرشه؛ چطور می‌تونیم این افکار و احساسات دردناک رو مورد پذیرش قرار بدیم و با اون‌ها صلح کنیم.

با ما همراه باشید


https://youtu.be/wbQ9uLtSHro

✅️ Channel: @school_of_happiness

📢منتشر شد📢

هر آن‌ کسی که در این حلقه نیست زنده به عشق
بر او نَمُرده، به فتوایِ من نماز کنید
«خواجه حافظ شیرازی»


عشق افسانه است یا حقیقت؟ آیا عشقِ ماندگار در این جهانِ آشفته و متزلزل ممکن است؟
در علم روان‌شناسی، به‌ویژه شاخۀ زوج‌درمانی، به مفهوم پیچیدۀ عشق پرداخته و جوانب آن را سنجیده‌اند. گاتمن‌ها از پیش‌گامان علمِ عشق در جهان هستند. آن‌ها می‌توانند با دقت ۹۴ درصد پیش‌بینی کنند که یک رابطۀ عاطفی پایدار می‌ماند یا ازهم می‌پاشد، و در رابطۀ عاطفی باثبات، زوجین در کنار هم شاد هستند یا ناشاد. این یک پیش‌بینیِ نسبتاً دقیق در علم روان‌شناسی محسوب می‌شود.

چنان‌که در نظریۀ گاتمن‌ها موسوم به «خانۀ روابط عاطفی پایدار» دیده می‌شود، این خانه دو ستون و هفت طبقه دارد و هرکدام از اجزای این ساختمان به زوج‌ها کمک می‌کند عشق بادوام را تجربه کنند.

در کتاب نسخۀ عشق، گاتمن‌ها به‌صورت انحصاری و ویژه بر سه طبقۀ پایینی خانۀ روابط عاطفی پایدار تمرکز می‌کنند تا با مستحکم‌‌کردنِ بنیادِ خانه‌، احتمال فروپاشیِ آن را بهطور چشمگیری کاهش دهید.

این کتابِ کم‌حجم، بسیار کاربردی و مؤثر است. شما می‌توانید با مطالعۀ آن و انجام‌دادن تمرین‌هایش، حتی به‌مدت یک هفته، رنگ‌وبوی تازه‌ای به رابطه‌تان ببخشید؛ هر روز را سرشار از فرصت‌هایی ارزشمند بدانید که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.

امیدوارم بعد از مطالعۀ این اثر و ممارست‌های فراوان، حسابِ عاطفیِ غنی و انباشته‌ای فراهم آورید که همواره و به‌ویژه در روزهای مَبادای رابطه، ناملایمات درون و بیرون رابطه، به آن تکیه کنید. مطالعۀ این کتاب را به کسانی که رابطۀ عاطفی را بُعد مهم و ارزشمندی در زندگی‌شان می‌دانند، توصیه می‌کنم.


مشخصات اثر:

📚نام کتاب: #نسخه_عشق

✍️نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻‍🏫مترجم: #سحر_محمدی

ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
قطع: رقعی، جلد: شومیز
نوبت چاپ: #چاپ_اول ۱۴۰۳
تعداد صفحات: ۲۴۰

https://t.me/School_Of_Happiness/1736

🎥 صُلح با احساسات؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۵

در این ویدئو با هم بررسی می‌کنیم که چطور می‌تونیم مهارت پذیرش رو در خود ایجاد کنیم؟
* باید مراقب پذیرش مصنوعی با تقلبی باشید. گاهی ما از تکنیک‌های پذیرش برای کنترل احساسات استفاده می‌کنیم که مغایر با هدفِ این تمرینه.
* سعی کنید مهارت پذیرش رو با قدم‌های کوچیک ایجاد کنید و کم‌کم به سمت پذیرش احساسات پیچیده‌تر بِرید.
* دو نوع پذیرش وجود داره، پذیرش تند و بی‌احساس و پذیرشی همراه با شفقت و مهربانی. هدف ما پذیرشِ نوع دومه.
* سعی کنید در استفاده از مهارت‌های پذیرش منعطف باشید. قرار نیست در تمام موقعیت‌ها و تمام احساسات رو مورد پذیرش قرار بدیم. اگه اجتناب از احساسات به حد متعادل و منعطف به کار گرفته بشه مشکلی ایجاد نمی‌کنه.

با ما همراه باشید

https://youtu.be/CMKY2eCdav0

💡 آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بعضی روابط عمیق‌تر و مستحکم‌تر از دیگران هستند؟
وقتی دو نفر به اندازه کافی مستقل و قوی باشند که بتوانند به‌تنهایی زندگی کنند، اما انتخاب می‌کنند که با هم باشند، پایه‌ای از احترام، عشق و آزادی را برای رابطه خود می‌سازند.


✅ رابطه سالم یعنی انتخابِ بودن، نه اجبارِ نیاز.


#روابط_عاطفی #زندگی_مشترک #زوج_درمانی #رشد_فردی #مشاوره_روانشناسی #تعادل_زندگی

✅ Channel: @school_of_happiness

#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 کاوش احساسات- تمرین ذهن‌آگاهی۷

کاوش احساسات یکی از تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت احساساته.
برای انجام تمرین در مکانی راحت قرار بگیرید، در حالتِ نشسته، ایستاده یا درازکشیده، و طبق دستورالعمل این تمرین پیش بِرید.


https://youtu.be/bp80fzh1fHM

https://www.instagram.com/p/DEaMamjgvcQ/?igsh=MnpzMHFyaDVla3A3

✅ Channel: @school_of_happiness