گاهی بعضی «باورهای عادی» بی‌صدا حال‌مون رو بد می‌کنن؛ مثل اینکه باید اول کاملِ کاملِ خودتنظیم بشیم یا حتماً قبل از رابطه خودمون رو بی‌نقص دوست داشته باشیم.
حقیقت چیه؟ ما آدم‌ها توی رابطه رشد می‌کنیم، هم‌تنظیم می‌شیم، و الگوهای دلبستگی‌مون قابل تغییره. درمان هم یعنی ظرفیت بیشتر برای احساس کردن و برگشتنِ سریع‌تر به تعادل—نه همیشه حالِ عالی.
اسلایدها رو ببین و اون یکی که بیشتر به دلت نشست برام بنویس ⭐️
اگر مفید بود سیو کن و برای دوستی بفرست که الان به شنیدنش نیاز داره. 💛
✅ Channel: @school_of_happiness
حقیقت چیه؟ ما آدم‌ها توی رابطه رشد می‌کنیم، هم‌تنظیم می‌شیم، و الگوهای دلبستگی‌مون قابل تغییره. درمان هم یعنی ظرفیت بیشتر برای احساس کردن و برگشتنِ سریع‌تر به تعادل—نه همیشه حالِ عالی.
اسلایدها رو ببین و اون یکی که بیشتر به دلت نشست برام بنویس ⭐️
اگر مفید بود سیو کن و برای دوستی بفرست که الان به شنیدنش نیاز داره. 💛
✅ Channel: @school_of_happiness
❤6👍4
🎧 اپیزود نوزدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود پنجم از فصل سوم | دربارهٔ شکست عاطفی
این قسمت درباره دل‌کندن بعد از جدایی است، همان دوره‌ای که ذهن مُدام صحنه‌ها رو مرور می‌کنه، ولع "فقط یک پیام" سراغت می‌آد و آرمانی‌سازی رابطه نمی‌گذاره واقعیت رو ببینی.
توی این اپیزود از سه حلقه‌ای که ما رو گیر می‌اندازن می‌گیم، آرمانی‌سازی، نشخوار ذهنی و چسبندگی رفتاری. بعد سراغ ابزارهای عملی می‌ریم، قرارداد بی‌تماس هفت‌روزه، مرزبندی دیجیتال، پنجره‌ی نگرانی، کارت واقعیت مهربان و فهرست رابطه و زندگی برای دیدن الگوهایی که اغلب پنهان می‌مونن.
📲 این قسمت با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، اپلیکیشنی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی که تمرین‌هاش مخصوص همون وقت‌هاییه که موج فکرها نمی‌گذاره آروم بگیری. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش رو اینجا می‌گذارم.
https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف: happiness
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود نوزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/876273455
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود پنجم از فصل سوم | دربارهٔ شکست عاطفی
این قسمت درباره دل‌کندن بعد از جدایی است، همان دوره‌ای که ذهن مُدام صحنه‌ها رو مرور می‌کنه، ولع "فقط یک پیام" سراغت می‌آد و آرمانی‌سازی رابطه نمی‌گذاره واقعیت رو ببینی.
توی این اپیزود از سه حلقه‌ای که ما رو گیر می‌اندازن می‌گیم، آرمانی‌سازی، نشخوار ذهنی و چسبندگی رفتاری. بعد سراغ ابزارهای عملی می‌ریم، قرارداد بی‌تماس هفت‌روزه، مرزبندی دیجیتال، پنجره‌ی نگرانی، کارت واقعیت مهربان و فهرست رابطه و زندگی برای دیدن الگوهایی که اغلب پنهان می‌مونن.
📲 این قسمت با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، اپلیکیشنی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی که تمرین‌هاش مخصوص همون وقت‌هاییه که موج فکرها نمی‌گذاره آروم بگیری. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش رو اینجا می‌گذارم.
https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف: happiness
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود نوزدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/876273455
✅ Channel: @school_of_happiness
👍4❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تا حالا شده یه کار مهم رو اونقدر بذاری عقب که آخرش مجبور بشی با استرس و تپش قلب انجامش بدی؛ طوری که حتی فرصت نکنی نفس بکشی و فقط کار را جمع کنی که تموم بشه؟
اهمال‌کاری تا حدی جزو طراحی مغز ماست، مغز دوست داره انرژی ذخیره کنه و از چیزهای استرس‌زا فاصله بگیره، اما وقتی این الگو تبدیل به عادت همیشگی می‌شه، رابطه‌مون با کار، سلامت و حتی عزت‌نفسمون رو به‌هم می‌ریزه.
توی اپیزود یازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی همین چرخه حرف می‌زنیم؛ این که چرا مغزمون کارها رو عقب می‌ندازه، چطور خودمان رو سرزنشِ اضافه نکنیم و چه کارهایی می‌تونن کمک کنند قدم‌به‌قدم از گیر اهمال‌کاری بیرون بیاییم و راحت‌تر حرکت کنیم.
تو کامنت برای من بنویس الان بزرگ‌ترین کاری که هی عقب می‌اندازی چیه، و اگه کسی رو می‌شناسی که همیشه همه چیز رو می‌گذاره برای دقیقه نود، این ریل رو براش بفرست یا براش استوری کن. 🌱🎧
لینک اپیزود اهمال‌کاری در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/831951489
✅️ Channel: @school_of_happiness
اهمال‌کاری تا حدی جزو طراحی مغز ماست، مغز دوست داره انرژی ذخیره کنه و از چیزهای استرس‌زا فاصله بگیره، اما وقتی این الگو تبدیل به عادت همیشگی می‌شه، رابطه‌مون با کار، سلامت و حتی عزت‌نفسمون رو به‌هم می‌ریزه.
توی اپیزود یازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی همین چرخه حرف می‌زنیم؛ این که چرا مغزمون کارها رو عقب می‌ندازه، چطور خودمان رو سرزنشِ اضافه نکنیم و چه کارهایی می‌تونن کمک کنند قدم‌به‌قدم از گیر اهمال‌کاری بیرون بیاییم و راحت‌تر حرکت کنیم.
تو کامنت برای من بنویس الان بزرگ‌ترین کاری که هی عقب می‌اندازی چیه، و اگه کسی رو می‌شناسی که همیشه همه چیز رو می‌گذاره برای دقیقه نود، این ریل رو براش بفرست یا براش استوری کن. 🌱🎧
لینک اپیزود اهمال‌کاری در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/831951489
✅️ Channel: @school_of_happiness
❤7👍5
🎧 اپیزود بیستم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود ششم از فصل سوم | دربارهٔ شفقت‌به‌خود
خیلی‌هامون بلدیم با بقیه مهربون باشیم، اما وقتی نوبت خودمون می‌رسه، صداهایی توی ذهن‌مون فعال می‌شن که فقط خسته‌مون می‌کنن.
در اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی» همراه دکتر فرزانه نوروزی رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت‌به‌خود. درباره این حرف زدیم که چرا مهربونی با خود این‌قدر سخت شده، چه سوءتفاهم‌هایی درباره‌اش وجود داره، و چطور می‌شه یک رابطه‌ی انسانی‌تر با خود ساخت.
اگه مدت‌هاست با صدای منتقد درونت درگیری، این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع خوبی باشه.
📲 و اگه دوست داری تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی رو هم امتحان کنی، اپلیکیشن «آرامیا» همراهته. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇
https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف: happiness
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/878614035
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود ششم از فصل سوم | دربارهٔ شفقت‌به‌خود
خیلی‌هامون بلدیم با بقیه مهربون باشیم، اما وقتی نوبت خودمون می‌رسه، صداهایی توی ذهن‌مون فعال می‌شن که فقط خسته‌مون می‌کنن.
در اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی» همراه دکتر فرزانه نوروزی رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، شفقت‌به‌خود. درباره این حرف زدیم که چرا مهربونی با خود این‌قدر سخت شده، چه سوءتفاهم‌هایی درباره‌اش وجود داره، و چطور می‌شه یک رابطه‌ی انسانی‌تر با خود ساخت.
اگه مدت‌هاست با صدای منتقد درونت درگیری، این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع خوبی باشه.
📲 و اگه دوست داری تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی رو هم امتحان کنی، اپلیکیشن «آرامیا» همراهته. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇
https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف: happiness
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/878614035
✅ Channel: @school_of_happiness
❤6👍4
✴️ بچه‌ات فقط گوش نمی‌ده، «باور» می‌کنه
واقعیتش ما برای بچه‌هامون اولین منبعِ اطلاعات دنیاییم؛ از ما یاد می‌گیرن چی خطرناکه، چی امنه، کِی باید دست شست، چطور با آدم‌ها رفتار کنیم و اینکه «من چه جور آدمی‌ام».
مشکل از جایی شروع می‌شه که وسط خستگی و حرص و استرس، همون معلم بودن‌مون قاطی عصبانیت می‌شه.
وقتی می‌گیم:
«چقدر حواس‌پرتی»،
«همیشه همه‌چی رو خراب می‌کنی»،
«با تو یه روز آروم ندارم»،
ما فقط خالی نمی‌شیم، داریم توی ذهن بچه یک «تعریف از خودش» می‌کاریم.
کمکم این جمله‌ها توی سرش تبدیل می‌شن به:
«من خراب‌کارم»،
«من اعصاب‌خُردکنم»،
«من تنبلم»
و بعد هم رفتارش رو با همین تصویر هماهنگ می‌کنه.
خبر خوب اینه که از همون جنس کلمه‌ها، می‌شه به نفع بچه استفاده کرد و عزت‌نفسش رو قوی‌تر کرد.
دکتر لورا مارکام چهار تا عادت ساده پیشنهاد می‌کنه که اگر تمرین‌شون کنیم، خیلی کمک می‌کنن.
💡عادت ۱. خوبی‌های مشخصش رو ببین و بگو، نه فقط اشتباه‌ها رو
به‌جای اینکه بگیم «آفرین چه بچه‌ی خوبی»، بهتره چیزهای مشخص بگیم، مثل:
«دیدم عصبانی شدی ولی سر برادرت داد نزدی.»
«دیدم بدون اینکه بهت بگم رفتی مسواک زدی.»
«می‌بینم این تمرین سخته ولی ولش نکردی.»
این جمله‌ها به بچه پیام می‌ده:
«من می‌تونم خودمو کنترل کنم»،
«من پشتکار دارم»،
«من می‌تونم از پس کار سخت بربیام.»
برخلاف برچسب‌های کلی مثل «باهوشی» یا «خیلی خوبی» که زود هم خنثی می‌شن، این‌ها توی ذهنش می‌مونن.
💡عادت ۲. به‌جای برچسب زدن، باهاش هم‌تیمی شو
وقتی می‌گیم:
«تو همیشه فراموش‌کاری»،
«تو هیچ‌وقت تکالیفت رو درست انجام نمی‌دی»،
انگار داریم می‌گیم مشکل خودِ تویی، نه رفتارت.
می‌شه همون لحظه یک جور دیگه حرف زد:
«انگار یادت می‌ره تکالیفت رو بیاری، بیا با هم یک فکری بکنیم که فردا یادت بمونه.»
یا
«می‌بینم انجام این کار رو هی عقب می‌اندازی، موافقی امشب فقط ده دقیقه با هم روش کار کنیم؟»
این‌جوری پیام پنهان حرف‌مون می‌شه:
«تو مشکل نیستی، ما با هم می‌تونیم مشکل رو حل کنیم.»
بچه کمکم از «من مشکل‌دارم» می‌رسه به «من از پسِ مشکل‌هام برمیام».
💡عادت ۳. از کلمه‌ی ساده‌ی «هنوز» بیشتر استفاده کن
بچه‌ها خیلی وقت‌ها از یک امتحان یا یک خراب‌کاری این نتیجه رو می‌گیرن که:
«من تو ریاضی افتضاحم»،
«من ورزش‌کارِ خوبی نیستم»،
«من خنگم».
این‌جاست که ما می‌تونیم کمک کنیم اتفاق رو از هویت‌ش جدا نگه داره:
«این امتحان سخت بود و این‌بار اون نتیجه‌ای که می‌خواستی نشد، ناراحت شدی، طبیعیه، بیا ببینیم برای دفعه‌ی بعد چی می‌تونه کمکت کنه.»
یک «هنوز» کوچیک، خیلی تفاوت ایجاد می‌کنه:
«تو هنوز توی دیکته قوی نشدی.»
«تو هنوز مثل دوستت توی آب راحت نیستی.»
این «هنوز» یعنی:
«می‌تونی رشد کنی، این وضع، ثابت و همیشگی نیست.»
بعدش هم وظیفه‌ی ماست که کمک و تمرین براش فراهم کنیم تا خودش ببینه اگر تلاش کنه، نتیجه عوض می‌شه.
💡عادت ۴. بذار تعریف‌های قشنگش رو از زبون تو، جلوی خودش بشنوه
اگر رو به خودِ بچه بگیم:
«تو خیلی مسئولیت‌پذیری»،
ذهنش ممکنه بگه: «نه هم نیستم، امروز که کلی کارم رو انجام ندادم.» و حرف‌مون رو پس بزنه.
اما وقتی جلوی خودش، برای یکی دیگه تعریفش رو می‌کنیم، معمولاً با دقت گوش می‌ده، چیزی نمی‌گه، ولی توی دلش ثبت می‌کنه:
«من انگار واقعاً این‌طوری هستم.»
مثلاً جلوی خودش به همسر، دوست یا مادربزرگ می‌گیم:
«امروز خیلی کمکم کرد، خودش میز رو جمع کرد.»
«این روزها برای تکالیفش بیشتر وقت می‌ذاره.»
«وقتی با خواهرش دعواش می‌شه، زودتر آروم می‌شه و راه‌حل پیدا می‌کنن.»
برای ما چند جمله‌ی ساده‌ی روزمره است،
برای اون، می‌شه یک آینه که ازش یاد می‌گیره «من چه جور آدمی‌ام».
📝 در آخر بگم، بچه‌ها فقط آغوش و نوازش ما رو نمی‌خوان، کلمه‌هامون رو هم لازم دارن.
هر جمله‌ای که درباره‌شون می‌گیم، یک آجر توی دیوار عزت‌نفسشونه؛
یا ترک می‌اندازه، یا محکم‌ترش می‌کنه.
اگر از امروز فقط همین چهار تا کار رو کمکم تمرین کنیم
دیدن نسخه‌ی بهترینش، حل مسأله به‌جای برچسب، اضافه‌کردن «هنوز»، و تعریف‌کردنش جلوی خودش، آروم‌آروم تصویرش از خودش، مهربون‌تر و محکم‌تر می‌شه.
اگر حس می‌کنی توی رابطه با فرزندت این موضوع‌ها برات چالشه و دوست داری عمیق‌تر روش کار کنی، می‌تونی برای کوچینگ فردی با من وقت بگیری.
🖋 #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)
منبع:
Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting
Dr. Laura Markham
✅ Channel:@school_of_happiness
واقعیتش ما برای بچه‌هامون اولین منبعِ اطلاعات دنیاییم؛ از ما یاد می‌گیرن چی خطرناکه، چی امنه، کِی باید دست شست، چطور با آدم‌ها رفتار کنیم و اینکه «من چه جور آدمی‌ام».
مشکل از جایی شروع می‌شه که وسط خستگی و حرص و استرس، همون معلم بودن‌مون قاطی عصبانیت می‌شه.
وقتی می‌گیم:
«چقدر حواس‌پرتی»،
«همیشه همه‌چی رو خراب می‌کنی»،
«با تو یه روز آروم ندارم»،
ما فقط خالی نمی‌شیم، داریم توی ذهن بچه یک «تعریف از خودش» می‌کاریم.
کمکم این جمله‌ها توی سرش تبدیل می‌شن به:
«من خراب‌کارم»،
«من اعصاب‌خُردکنم»،
«من تنبلم»
و بعد هم رفتارش رو با همین تصویر هماهنگ می‌کنه.
خبر خوب اینه که از همون جنس کلمه‌ها، می‌شه به نفع بچه استفاده کرد و عزت‌نفسش رو قوی‌تر کرد.
دکتر لورا مارکام چهار تا عادت ساده پیشنهاد می‌کنه که اگر تمرین‌شون کنیم، خیلی کمک می‌کنن.
💡عادت ۱. خوبی‌های مشخصش رو ببین و بگو، نه فقط اشتباه‌ها رو
به‌جای اینکه بگیم «آفرین چه بچه‌ی خوبی»، بهتره چیزهای مشخص بگیم، مثل:
«دیدم عصبانی شدی ولی سر برادرت داد نزدی.»
«دیدم بدون اینکه بهت بگم رفتی مسواک زدی.»
«می‌بینم این تمرین سخته ولی ولش نکردی.»
این جمله‌ها به بچه پیام می‌ده:
«من می‌تونم خودمو کنترل کنم»،
«من پشتکار دارم»،
«من می‌تونم از پس کار سخت بربیام.»
برخلاف برچسب‌های کلی مثل «باهوشی» یا «خیلی خوبی» که زود هم خنثی می‌شن، این‌ها توی ذهنش می‌مونن.
💡عادت ۲. به‌جای برچسب زدن، باهاش هم‌تیمی شو
وقتی می‌گیم:
«تو همیشه فراموش‌کاری»،
«تو هیچ‌وقت تکالیفت رو درست انجام نمی‌دی»،
انگار داریم می‌گیم مشکل خودِ تویی، نه رفتارت.
می‌شه همون لحظه یک جور دیگه حرف زد:
«انگار یادت می‌ره تکالیفت رو بیاری، بیا با هم یک فکری بکنیم که فردا یادت بمونه.»
یا
«می‌بینم انجام این کار رو هی عقب می‌اندازی، موافقی امشب فقط ده دقیقه با هم روش کار کنیم؟»
این‌جوری پیام پنهان حرف‌مون می‌شه:
«تو مشکل نیستی، ما با هم می‌تونیم مشکل رو حل کنیم.»
بچه کمکم از «من مشکل‌دارم» می‌رسه به «من از پسِ مشکل‌هام برمیام».
💡عادت ۳. از کلمه‌ی ساده‌ی «هنوز» بیشتر استفاده کن
بچه‌ها خیلی وقت‌ها از یک امتحان یا یک خراب‌کاری این نتیجه رو می‌گیرن که:
«من تو ریاضی افتضاحم»،
«من ورزش‌کارِ خوبی نیستم»،
«من خنگم».
این‌جاست که ما می‌تونیم کمک کنیم اتفاق رو از هویت‌ش جدا نگه داره:
«این امتحان سخت بود و این‌بار اون نتیجه‌ای که می‌خواستی نشد، ناراحت شدی، طبیعیه، بیا ببینیم برای دفعه‌ی بعد چی می‌تونه کمکت کنه.»
یک «هنوز» کوچیک، خیلی تفاوت ایجاد می‌کنه:
«تو هنوز توی دیکته قوی نشدی.»
«تو هنوز مثل دوستت توی آب راحت نیستی.»
این «هنوز» یعنی:
«می‌تونی رشد کنی، این وضع، ثابت و همیشگی نیست.»
بعدش هم وظیفه‌ی ماست که کمک و تمرین براش فراهم کنیم تا خودش ببینه اگر تلاش کنه، نتیجه عوض می‌شه.
💡عادت ۴. بذار تعریف‌های قشنگش رو از زبون تو، جلوی خودش بشنوه
اگر رو به خودِ بچه بگیم:
«تو خیلی مسئولیت‌پذیری»،
ذهنش ممکنه بگه: «نه هم نیستم، امروز که کلی کارم رو انجام ندادم.» و حرف‌مون رو پس بزنه.
اما وقتی جلوی خودش، برای یکی دیگه تعریفش رو می‌کنیم، معمولاً با دقت گوش می‌ده، چیزی نمی‌گه، ولی توی دلش ثبت می‌کنه:
«من انگار واقعاً این‌طوری هستم.»
مثلاً جلوی خودش به همسر، دوست یا مادربزرگ می‌گیم:
«امروز خیلی کمکم کرد، خودش میز رو جمع کرد.»
«این روزها برای تکالیفش بیشتر وقت می‌ذاره.»
«وقتی با خواهرش دعواش می‌شه، زودتر آروم می‌شه و راه‌حل پیدا می‌کنن.»
برای ما چند جمله‌ی ساده‌ی روزمره است،
برای اون، می‌شه یک آینه که ازش یاد می‌گیره «من چه جور آدمی‌ام».
📝 در آخر بگم، بچه‌ها فقط آغوش و نوازش ما رو نمی‌خوان، کلمه‌هامون رو هم لازم دارن.
هر جمله‌ای که درباره‌شون می‌گیم، یک آجر توی دیوار عزت‌نفسشونه؛
یا ترک می‌اندازه، یا محکم‌ترش می‌کنه.
اگر از امروز فقط همین چهار تا کار رو کمکم تمرین کنیم
دیدن نسخه‌ی بهترینش، حل مسأله به‌جای برچسب، اضافه‌کردن «هنوز»، و تعریف‌کردنش جلوی خودش، آروم‌آروم تصویرش از خودش، مهربون‌تر و محکم‌تر می‌شه.
اگر حس می‌کنی توی رابطه با فرزندت این موضوع‌ها برات چالشه و دوست داری عمیق‌تر روش کار کنی، می‌تونی برای کوچینگ فردی با من وقت بگیری.
🖋 #سحر_محمدی (رواندرمانگر و کوچ)
منبع:
Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting
Dr. Laura Markham
✅ Channel:@school_of_happiness
❤7👍6
🎥 چطور با خودت مهربان باشی بدون این که ضعیف شی؟ | گفت‌وگو درباره‌ی شفقت‌به‌خود با دکتر فرزانه نوروزی
تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیستم پادکست "مدرسهٔ شادمانی"
فصل سوم، قسمت ششم: دربارهٔ شفقت‌به‌خود
👇👇
https://youtu.be/V319W7dXclo
تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیستم پادکست "مدرسهٔ شادمانی"
فصل سوم، قسمت ششم: دربارهٔ شفقت‌به‌خود
👇👇
https://youtu.be/V319W7dXclo
YouTube
چطور با خودت مهربان باشی بدون این که ضعیف شی؟ | گفت‌وگو درباره‌ی شفقت‌به‌خود با دکتر فرزانه نوروزی
🎶 گاهی با خودمون طوری حرف می‌زنیم که حتی حاضر نیستیم با یک دوست حرف بزنیم. فکر می‌کنیم سخت‌گیری ما رو قوی‌تر می‌کند، در حالی که روان‌شناسی سال‌هاست نشون داده خودانتقادیِ مداوم، ما رو فرسوده و بی‌انرژی می‌کنه.
در این اپیزود رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های…
در این اپیزود رفتیم سراغ یکی از مهم‌ترین مهارت‌های…
👍6👏4❤2
🎧 اپیزود بیست‌ویکم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود هفتم از فصل سوم | مدیریت روابط خانوادگی ناسالم
گاهی همون‌جایی که باید امن‌ترین جای دنیا باشه، می‌شه منبعِ تنش، سرزنش و احساس گناه؛ فقط چون اسمش «خانواده» است.
در این قسمت، رفتیم سراغ کتاب «به دور از تنش» از ندرا گلاور تواب و یک سری حقایق رو درباره‌ی خانواده بررسی کردیم،
از اینکه چرا نمی‌تونیم هیچ‌کس رو مجبور به تغییر کنیم،
تا اینکه چطور برای خودمون مرز بکشیم، فاصله‌ی سالم بسازیم.
اگر در روابط خانوادگی‌ات سال‌هاست خسته‌ای،
اگر بین وفاداری به خانواده و مراقبت از خودت گیر کردیی،
این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع فکرکردن دوباره به رابطه‌هات باشه.
📚 و اگه دوست داری نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج از ایران تهیه کنید، می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه با تخفیف ۵۰٪ تهیه کنید.
https://taaghche.com/book/198769
📌کد تخفیف: happiness21
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود بیست‌ویکم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/880883424
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود هفتم از فصل سوم | مدیریت روابط خانوادگی ناسالم
گاهی همون‌جایی که باید امن‌ترین جای دنیا باشه، می‌شه منبعِ تنش، سرزنش و احساس گناه؛ فقط چون اسمش «خانواده» است.
در این قسمت، رفتیم سراغ کتاب «به دور از تنش» از ندرا گلاور تواب و یک سری حقایق رو درباره‌ی خانواده بررسی کردیم،
از اینکه چرا نمی‌تونیم هیچ‌کس رو مجبور به تغییر کنیم،
تا اینکه چطور برای خودمون مرز بکشیم، فاصله‌ی سالم بسازیم.
اگر در روابط خانوادگی‌ات سال‌هاست خسته‌ای،
اگر بین وفاداری به خانواده و مراقبت از خودت گیر کردیی،
این اپیزود می‌تونه نقطه‌ی شروع فکرکردن دوباره به رابطه‌هات باشه.
📚 و اگه دوست داری نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج از ایران تهیه کنید، می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه با تخفیف ۵۰٪ تهیه کنید.
https://taaghche.com/book/198769
📌کد تخفیف: happiness21
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود بیست‌ویکم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/880883424
✅ Channel: @school_of_happiness
👍4👏3❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
این فقط یه تیکه کوتاه از گفت‌وگو با دکتر فرزانه نوروزی درباره‌ی شفقت‌به‌خوده.
نسخه‌ی کامل گفت‌وگوی تصویری توی یوتیوب هست، در کانال «مدرسه‌ی شادمانی».
نسخه‌ی صوتی گفت‌وگو در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/878614035
نسخه‌ی تصویری کامل در یوتیوب
https://youtu.be/V319W7dXclo
✅️ Channel: @school_of_happiness
نسخه‌ی کامل گفت‌وگوی تصویری توی یوتیوب هست، در کانال «مدرسه‌ی شادمانی».
نسخه‌ی صوتی گفت‌وگو در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/878614035
نسخه‌ی تصویری کامل در یوتیوب
https://youtu.be/V319W7dXclo
✅️ Channel: @school_of_happiness
❤5👍5
🎧 اپیزود بیست‌ودوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود اول از فصل چهارم | دربارهٔ مدیریت وزن
مدیریت وزن فقط یک رژیم یا عدد روی ترازو نیست. بیشتر وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شرم و شروع‌های دوباره داریم.
در این اپیزود، با تینا کریمی درباره‌ی همین مسیر حرف زدیم؛
از موانع روان‌شناختی کاهش وزن، نقش ذهن‌آگاهی، و نگاه رویکرد ACT به ولع، انگیزه و تغییرهای پایدار.
📘 در این اپیزود به کتاب «آگاهانه خوردن» هم اشاره کردیم.
✍️ نویسنده: دکتر سوزان آلبِرز
🖊 مترجمان: تینا کریمی و الهام صادقی
🏛 ناشر: انتشارات ارجمند
لینک خرید کتاب
کد تخفیف: S1794
۲۰٪ تخفیف تا ۹ دی
📲 حامی این اپیزود: آرامیا
اپلیکیشن فارسی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇
https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف: happiness
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/885651752
اگر بارها شروع کرده‌ای و خسته شده‌ای،
شاید این اپیزود یک مکث لازم باشد.
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود اول از فصل چهارم | دربارهٔ مدیریت وزن
مدیریت وزن فقط یک رژیم یا عدد روی ترازو نیست. بیشتر وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شرم و شروع‌های دوباره داریم.
در این اپیزود، با تینا کریمی درباره‌ی همین مسیر حرف زدیم؛
از موانع روان‌شناختی کاهش وزن، نقش ذهن‌آگاهی، و نگاه رویکرد ACT به ولع، انگیزه و تغییرهای پایدار.
📘 در این اپیزود به کتاب «آگاهانه خوردن» هم اشاره کردیم.
✍️ نویسنده: دکتر سوزان آلبِرز
🖊 مترجمان: تینا کریمی و الهام صادقی
🏛 ناشر: انتشارات ارجمند
لینک خرید کتاب
کد تخفیف: S1794
۲۰٪ تخفیف تا ۹ دی
📲 حامی این اپیزود: آرامیا
اپلیکیشن فارسی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. لینک و کد تخفیف ۲۵٪ برای اشتراک سالانه‌ش👇
https://aramia.me/qNyBL
📌کد تخفیف: happiness
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/885651752
اگر بارها شروع کرده‌ای و خسته شده‌ای،
شاید این اپیزود یک مکث لازم باشد.
✅ Channel: @school_of_happiness
❤7👍1
🎥 چرا وزن کم می‌کنیم و دوباره برمی‌گرده؟ | گفت‌وگو درباره‌ی مدیریت وزن با تینا کریمی
تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیست‌ودوم "پادکست مدرسهٔ شادمانی"
فصل چهارم، قسمت اول: دربارهٔ مدیریت وزن
👇👇
https://youtu.be/42RVEFBQ2Ho
تماشای نسخه‌ی تصویری اپیزود بیست‌ودوم "پادکست مدرسهٔ شادمانی"
فصل چهارم، قسمت اول: دربارهٔ مدیریت وزن
👇👇
https://youtu.be/42RVEFBQ2Ho
YouTube
چرا وزن کم می‌کنیم و دوباره برمی‌گرده؟ | گفت‌وگو درباره‌ی مدیریت وزن با تینا کریمی
🎶 مدیریت وزن فقط یک رژیم یا عدد روی ترازو نیست.
بیشتر وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شرم و شروع‌های دوباره داریم.
خیلی‌هامون می‌دونیم چی سالم‌تره،
اما عمل‌کردن بهش سخت می‌شه.
نه به‌خاطر ضعف اراده،
بلکه چون پای ذهن، احساس و خودانتقادی…
بیشتر وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شرم و شروع‌های دوباره داریم.
خیلی‌هامون می‌دونیم چی سالم‌تره،
اما عمل‌کردن بهش سخت می‌شه.
نه به‌خاطر ضعف اراده،
بلکه چون پای ذهن، احساس و خودانتقادی…
❤8👍3
🎧 اپیزود بیست‌وسوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود دوم از فصل چهارم | چطور وسط بحران، بدن رو از حالت هشدار پایین بیاریم؟
این روزها برای خیلی‌هامون، چه داخل ایران چه بیرون، روزهای سنگینیه؛ پر از نگرانی، ابهام، و خبرهایی که قطع نمی‌شن. توی همین وضعیت، بدن خیلی وقت‌ها قبل از اینکه ما بفهمیم، می‌ره روی حالت آماده‌باش؛ خواب سبک می‌شه، ضربان بالا می‌ره، ذهن روی سناریوها گیر می‌کنه.
📖 منبع این اپیزود یک راهنمای کوتاه و عملی از سازمان بهداشت جهانیه:
«انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی» نوشته‌ی راس هریس (با ترجمه‌ی خودم)
توی این اپیزود خیلی ساده توضیح می‌دم سیستم عصبی در بحران چه می‌کنه، چرا مغز دنبال قطعیت می‌گرده، و چطور می‌شه با چند حرکت کوتاه، سیستم هشدار رو از «تمام‌وقت» به «پاره‌وقت» تبدیل کرد. یک بخش مهم هم داریم برای «تماس مجدد با زمان حال» که همون‌جا با هم انجامش می‌دیم.
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/892384364
📎 لینک دانلود فایل PDF کتاب
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود دوم از فصل چهارم | چطور وسط بحران، بدن رو از حالت هشدار پایین بیاریم؟
این روزها برای خیلی‌هامون، چه داخل ایران چه بیرون، روزهای سنگینیه؛ پر از نگرانی، ابهام، و خبرهایی که قطع نمی‌شن. توی همین وضعیت، بدن خیلی وقت‌ها قبل از اینکه ما بفهمیم، می‌ره روی حالت آماده‌باش؛ خواب سبک می‌شه، ضربان بالا می‌ره، ذهن روی سناریوها گیر می‌کنه.
📖 منبع این اپیزود یک راهنمای کوتاه و عملی از سازمان بهداشت جهانیه:
«انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی» نوشته‌ی راس هریس (با ترجمه‌ی خودم)
توی این اپیزود خیلی ساده توضیح می‌دم سیستم عصبی در بحران چه می‌کنه، چرا مغز دنبال قطعیت می‌گرده، و چطور می‌شه با چند حرکت کوتاه، سیستم هشدار رو از «تمام‌وقت» به «پاره‌وقت» تبدیل کرد. یک بخش مهم هم داریم برای «تماس مجدد با زمان حال» که همون‌جا با هم انجامش می‌دیم.
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/892384364
📎 لینک دانلود فایل PDF کتاب
✅ Channel: @school_of_happiness
❤10
🎧 اپیزود بیست‌وچهارم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود سوم از فصل چهارم | سوگِ مبهم، خشمِ مبهم
این روزها خیلی از ما زودتر تند می‌شیم، زودتر می‌بُریم، یا زودتر می‌ریم توی سکوت، و بعدش از خودمون می‌پرسیم: «من چرا این‌طوری شدم؟»
این پست خلاصه‌ی اپیزودیه درباره‌ی سوگِ مبهم و خشمِ مبهم، و یک یادآوری ساده که گاهی نجات‌دهنده است: اول بدن، بعد جمله.
⚠️ به خاطر اوضاع فعلی، این روزها اپیزودها با فاصله‌ی کمتر از یک هفته منتشر می‌شن.
در این اپیزود درباره‌ی دو مفهوم حرف می‌زنیم: سوگِ مبهم و خشم مبهم. اینکه خیلی وقت‌ها چیزی که خودش رو نشون می‌دهنده "خشم"ه، اما زیرش یک سوگواری پنهان نشسته، برای امنیت، آینده، آرامشِ بدن، حس کنترل، یا حتی رابطه‌ها.
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/894299669
اگر خواستی، فقط در یک جمله بنویس: این روزها بیشتر برای چی سوگواری؟ امنیت، آینده، آرامش، کنترل، یا رابطه؟ 💬
✅️ Channel: @school_of_happiness
اپیزود سوم از فصل چهارم | سوگِ مبهم، خشمِ مبهم
این روزها خیلی از ما زودتر تند می‌شیم، زودتر می‌بُریم، یا زودتر می‌ریم توی سکوت، و بعدش از خودمون می‌پرسیم: «من چرا این‌طوری شدم؟»
این پست خلاصه‌ی اپیزودیه درباره‌ی سوگِ مبهم و خشمِ مبهم، و یک یادآوری ساده که گاهی نجات‌دهنده است: اول بدن، بعد جمله.
⚠️ به خاطر اوضاع فعلی، این روزها اپیزودها با فاصله‌ی کمتر از یک هفته منتشر می‌شن.
در این اپیزود درباره‌ی دو مفهوم حرف می‌زنیم: سوگِ مبهم و خشم مبهم. اینکه خیلی وقت‌ها چیزی که خودش رو نشون می‌دهنده "خشم"ه، اما زیرش یک سوگواری پنهان نشسته، برای امنیت، آینده، آرامشِ بدن، حس کنترل، یا حتی رابطه‌ها.
🎙 اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/894299669
اگر خواستی، فقط در یک جمله بنویس: این روزها بیشتر برای چی سوگواری؟ امنیت، آینده، آرامش، کنترل، یا رابطه؟ 💬
✅️ Channel: @school_of_happiness
❤7👍3
وقتی سوگی رو تجربه می‌کنید، باید سوگواری کنید.
همه‌مون خوب می‌دونیم که توی این حال‌وهوا، دلِ قریب به اتفاقِ هم‌وطن‌هامون سوگوارِه. واژۀ «سوگ» توی فرهنگ لغت به معنای «بُهت و ماتمِ عظیم»ه، یعنی دقیقاً همین شرایطی که داریم تجربه‌اش می‌کنیم. خیلی‌ها تصور می‌کنن سوگ مجموعه‌ای از احساساته، اما بهتره سوگ رو یه فرایند بدونیم که توش آدم، به‌خاطر یک فقدان، احساساتِ به‌شدت دردناکی رو تجربه می‌کنه.
الیزابت کوبلر راس، نویسندۀ مشهور، پنج مرحله رو برای سوگ معرفی می‌کنه: انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش. با این‌حال، او هرگز قصد نداشت بگه این یک روند قطعی برای فرایند سوگواریه. پیش از مرگش نوشت: «این مراحل، پاسخ‌هایی به فقدانه که بسیاری از افراد تجربه می‌کنن، اما هیچ پاسخِ معمول و مشخصی به فقدان وجود نداره. سوگواریِ ما منحصربه‌فرده، چنان‌که زندگیِ هر کدام از ما منحصربه‌فرده». بنابراین خیلی مهمه که به خاطر بسپارید اون‌چه اینجا بیان می‌کنم، حالت تعمیم‌یافته داره، و هیچ‌کدوم از گفته‌های من با شرایطِ همه‌ی افراد منطبق نیست.
بسیار خب، رویکرد اکت چطور به سوگواری می‌پردازه:
۱. احساسات‌تون رو بپذیرید.
ممکنه توی شرایط فعلی، طیفِ وسیعی از احساسات رو تجربه کنید، از شوک و بُهت گرفته تا احساسِ گناه، غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی. احساسات‌تون هرچی که هست، بهشون توجه کنید؛ توی حضورشون نفس بکشید، درون‌تون رو بازتر کنید و برای این تجربه‌ها توی خودتون جا باز کنید.
۲. بپذیرید که بعضی وقت‌ها ممکنه شما هم از پا بیُفتید.
اوایل سوگ، احساساتِ دردناک ممکنه مثل یه سونامی به نظر برسن؛ موج‌هایی که قَد می‌کشن، محکم ضربه می‌زنن و پرت‌تون می‌کنن. خیلی وقت‌ها هم قبل از اینکه اصلاً متوجه بشید، اتفاق می‌افتن. اینجا وقتشه که اجازه بدید این موج‌ها بیان و رد بشن؛ یعنی به‌جای جنگیدن، بذارید برای لحظه‌ای شما رو با خودشون ببرن. نکته‌ی مهم اینه که این موج‌ها هیچ‌وقت نمی‌تونن شما رو غرق کنن، حتی اگر اون لحظه این‌طور به نظر برسه.
در عین حال، همیشه می‌تونید «موضعِ مشاهده‌گر» داشته باشید؛ یعنی یک قدم عقب‌تر بایستید و ببینید دارید زیر فشارِ این احساسات از پا درمی‌آید. همین فاصله‌ی کوچیک بهتون فرصت می‌ده متوجه بشید که موج‌ها می‌تونن بهتون ضربه بزنن، اما نمی‌تونن شما رو غرق کنن.
۳. یاد بگیرید لنگر بندازید.
با گذر زمان، اندازه‌ی موج‌ها معمولاً کمتر می‌شه. هنوز هم بزرگن، اما دیگه شبیه سونامی نیستن. برای لنگرانداختن وسط موج‌ها، می‌تونید تمرین ذهن‌آگاهیِ «توجهِ گسترده» رو انجام بدید: توجه کنید کجا هستید و دارید چه کاری انجام می‌دید؛ به هرچیزی که می‌تونید ببینید، بشنوید و لمس کنید دقت کنید؛ به احساسات‌تون توجه کنید و سعی کنید براشون اسم بذارید. همزمان، آگاهی‌تون رو نسبت به محیط اطراف، کارهایی که انجام می‌دید و احساساتی که دارید نگه دارید. این کار معمولاً کمک می‌کنه تا وقتی موج رد می‌شه، متعادل‌تر بمونید.
۴. با ارزش‌هاتون در تماس باشید.
این احساساتی که دارید، درباره‌ی چیزهایی که توی زندگی براتون مهمه چه پیامی می‌دن؟ از اعماق قلب‌تون چی می‌خواید؟ این درد داره چه چیزهایی رو براتون روشن می‌کنه؟
۵. مراقبِ روایت‌های ذهنیِ بی‌فایده باشید.
توی این وضعیت، بعضی روایت‌های ذهنی خیلی رایجن، مثل «دیگه زندگی چه فایده‌ای داره»، یا «من این وضع رو نمی‌تونم تحمل کنم». گاهی این روایت‌ها شما رو می‌ندازن توی دامِ خودشون. شاید نتونید کلاً جلوشون رو بگیرید یا ازشون دوری کنید، اما وقتی تشخیص‌شون بدید، می‌تونید روشون اسم بذارید، ازشون فاصله بگیرید، و کمکم خودتون رو از قلاب‌شون آزاد کنید.
۶. سرزندگی رو توی دلِ دردتون پیدا کنید.
سوگ شما دو پیام مهم داره: یکی اینکه شما زنده‌اید، و دوم اینکه شما قلب دارید. با قلب‌تون هم‌نوا بشید؛ با ارزش‌هاتون پیوند برقرار کنید و بذارید توی زندگی‌تون جریان پیدا کنن. کارهایی رو انجام بدید که واقعاً از تهِ دل براتون مهمن. و سوگ‌تون رو با نرمی و دقت همراه خودتون حمل کنید، انگار که نوزادی رو توی آغوش‌تون نگه داشتید.
۷. و در آخر، خیلی وقت‌ها برگزاری آیین‌های سوگواری هم می‌تونه کمک‌کننده باشه، مثل روشن کردن شمع، دعا خوندن، یا هر کاری که برای شما معنای شخصی داره.
#ایرانم_تسلیت
✏️ #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
همه‌مون خوب می‌دونیم که توی این حال‌وهوا، دلِ قریب به اتفاقِ هم‌وطن‌هامون سوگوارِه. واژۀ «سوگ» توی فرهنگ لغت به معنای «بُهت و ماتمِ عظیم»ه، یعنی دقیقاً همین شرایطی که داریم تجربه‌اش می‌کنیم. خیلی‌ها تصور می‌کنن سوگ مجموعه‌ای از احساساته، اما بهتره سوگ رو یه فرایند بدونیم که توش آدم، به‌خاطر یک فقدان، احساساتِ به‌شدت دردناکی رو تجربه می‌کنه.
الیزابت کوبلر راس، نویسندۀ مشهور، پنج مرحله رو برای سوگ معرفی می‌کنه: انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش. با این‌حال، او هرگز قصد نداشت بگه این یک روند قطعی برای فرایند سوگواریه. پیش از مرگش نوشت: «این مراحل، پاسخ‌هایی به فقدانه که بسیاری از افراد تجربه می‌کنن، اما هیچ پاسخِ معمول و مشخصی به فقدان وجود نداره. سوگواریِ ما منحصربه‌فرده، چنان‌که زندگیِ هر کدام از ما منحصربه‌فرده». بنابراین خیلی مهمه که به خاطر بسپارید اون‌چه اینجا بیان می‌کنم، حالت تعمیم‌یافته داره، و هیچ‌کدوم از گفته‌های من با شرایطِ همه‌ی افراد منطبق نیست.
بسیار خب، رویکرد اکت چطور به سوگواری می‌پردازه:
۱. احساسات‌تون رو بپذیرید.
ممکنه توی شرایط فعلی، طیفِ وسیعی از احساسات رو تجربه کنید، از شوک و بُهت گرفته تا احساسِ گناه، غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی. احساسات‌تون هرچی که هست، بهشون توجه کنید؛ توی حضورشون نفس بکشید، درون‌تون رو بازتر کنید و برای این تجربه‌ها توی خودتون جا باز کنید.
۲. بپذیرید که بعضی وقت‌ها ممکنه شما هم از پا بیُفتید.
اوایل سوگ، احساساتِ دردناک ممکنه مثل یه سونامی به نظر برسن؛ موج‌هایی که قَد می‌کشن، محکم ضربه می‌زنن و پرت‌تون می‌کنن. خیلی وقت‌ها هم قبل از اینکه اصلاً متوجه بشید، اتفاق می‌افتن. اینجا وقتشه که اجازه بدید این موج‌ها بیان و رد بشن؛ یعنی به‌جای جنگیدن، بذارید برای لحظه‌ای شما رو با خودشون ببرن. نکته‌ی مهم اینه که این موج‌ها هیچ‌وقت نمی‌تونن شما رو غرق کنن، حتی اگر اون لحظه این‌طور به نظر برسه.
در عین حال، همیشه می‌تونید «موضعِ مشاهده‌گر» داشته باشید؛ یعنی یک قدم عقب‌تر بایستید و ببینید دارید زیر فشارِ این احساسات از پا درمی‌آید. همین فاصله‌ی کوچیک بهتون فرصت می‌ده متوجه بشید که موج‌ها می‌تونن بهتون ضربه بزنن، اما نمی‌تونن شما رو غرق کنن.
۳. یاد بگیرید لنگر بندازید.
با گذر زمان، اندازه‌ی موج‌ها معمولاً کمتر می‌شه. هنوز هم بزرگن، اما دیگه شبیه سونامی نیستن. برای لنگرانداختن وسط موج‌ها، می‌تونید تمرین ذهن‌آگاهیِ «توجهِ گسترده» رو انجام بدید: توجه کنید کجا هستید و دارید چه کاری انجام می‌دید؛ به هرچیزی که می‌تونید ببینید، بشنوید و لمس کنید دقت کنید؛ به احساسات‌تون توجه کنید و سعی کنید براشون اسم بذارید. همزمان، آگاهی‌تون رو نسبت به محیط اطراف، کارهایی که انجام می‌دید و احساساتی که دارید نگه دارید. این کار معمولاً کمک می‌کنه تا وقتی موج رد می‌شه، متعادل‌تر بمونید.
۴. با ارزش‌هاتون در تماس باشید.
این احساساتی که دارید، درباره‌ی چیزهایی که توی زندگی براتون مهمه چه پیامی می‌دن؟ از اعماق قلب‌تون چی می‌خواید؟ این درد داره چه چیزهایی رو براتون روشن می‌کنه؟
۵. مراقبِ روایت‌های ذهنیِ بی‌فایده باشید.
توی این وضعیت، بعضی روایت‌های ذهنی خیلی رایجن، مثل «دیگه زندگی چه فایده‌ای داره»، یا «من این وضع رو نمی‌تونم تحمل کنم». گاهی این روایت‌ها شما رو می‌ندازن توی دامِ خودشون. شاید نتونید کلاً جلوشون رو بگیرید یا ازشون دوری کنید، اما وقتی تشخیص‌شون بدید، می‌تونید روشون اسم بذارید، ازشون فاصله بگیرید، و کمکم خودتون رو از قلاب‌شون آزاد کنید.
۶. سرزندگی رو توی دلِ دردتون پیدا کنید.
سوگ شما دو پیام مهم داره: یکی اینکه شما زنده‌اید، و دوم اینکه شما قلب دارید. با قلب‌تون هم‌نوا بشید؛ با ارزش‌هاتون پیوند برقرار کنید و بذارید توی زندگی‌تون جریان پیدا کنن. کارهایی رو انجام بدید که واقعاً از تهِ دل براتون مهمن. و سوگ‌تون رو با نرمی و دقت همراه خودتون حمل کنید، انگار که نوزادی رو توی آغوش‌تون نگه داشتید.
۷. و در آخر، خیلی وقت‌ها برگزاری آیین‌های سوگواری هم می‌تونه کمک‌کننده باشه، مثل روشن کردن شمع، دعا خوندن، یا هر کاری که برای شما معنای شخصی داره.
#ایرانم_تسلیت
✏️ #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
❤11👍5🔥2🙏1
🔸️برای هموطنان عزیزمان در کانادا، آمریکا و اروپا و دیگر نقاط جهان
وبینار رایگان: تاب‌آوری در شرایط بحرانی
💻 در پلتفرم زوم
وقتی فشارهای زندگی زیاد می‌شه، فقط آرام‌شدن کافی نیست.
مسئله اینه که وسطِ واقعیتی که کنترلی روش نداریم، چطور زمین زیر پامون رو دوباره پیدا کنیم.
در این فضای حمایتی، چند دقیقه با هم تمرینی رو انجام می‌دیم که بتونیم ذهن‌مون رو از حالت آماده‌باش مداوم خارج کنیم، وقتی ذهن پُر از خبر، نگرانی و سناریو شده.
نه برای حذف اضطراب، بلکه برای اینکه غرقش نشیم.
بعد از اون، درباره‌ی ارزش‌ها صحبت می‌کنیم؛ اینکه در چنین شرایطی چه چیزهایی واقعاً برای ما مهم‌اند، و چطور می‌شه بر اساس اون‌ها اقدام‌های کوچک اما مؤثر انجام داد، حتی وقتی فشار بالاست.
نه لزوماً برای تغییردادنِ واقعیت،
بلکه برای اینکه ارتباط‌مون با خودمون و با آن‌چه برامون مهمه قطع نشه.
اگر حس می‌کنی این روزها به یک مکث امن و جهت‌دار نیاز داری، این فضا برای توست.
📝ثبت‌نام از طریق پیچ اینستاگرام مرکزمشاوره روان‌پویا:
https://acesse.one/PK3Mh
و شماره‌های زیر در واتس‌اپ:
+1 (604) 719-1084
+1 (604) 735-6469
✅ Channel: @school_of_happiness
وبینار رایگان: تاب‌آوری در شرایط بحرانی
💻 در پلتفرم زوم
وقتی فشارهای زندگی زیاد می‌شه، فقط آرام‌شدن کافی نیست.
مسئله اینه که وسطِ واقعیتی که کنترلی روش نداریم، چطور زمین زیر پامون رو دوباره پیدا کنیم.
در این فضای حمایتی، چند دقیقه با هم تمرینی رو انجام می‌دیم که بتونیم ذهن‌مون رو از حالت آماده‌باش مداوم خارج کنیم، وقتی ذهن پُر از خبر، نگرانی و سناریو شده.
نه برای حذف اضطراب، بلکه برای اینکه غرقش نشیم.
بعد از اون، درباره‌ی ارزش‌ها صحبت می‌کنیم؛ اینکه در چنین شرایطی چه چیزهایی واقعاً برای ما مهم‌اند، و چطور می‌شه بر اساس اون‌ها اقدام‌های کوچک اما مؤثر انجام داد، حتی وقتی فشار بالاست.
نه لزوماً برای تغییردادنِ واقعیت،
بلکه برای اینکه ارتباط‌مون با خودمون و با آن‌چه برامون مهمه قطع نشه.
اگر حس می‌کنی این روزها به یک مکث امن و جهت‌دار نیاز داری، این فضا برای توست.
📝ثبت‌نام از طریق پیچ اینستاگرام مرکزمشاوره روان‌پویا:
https://acesse.one/PK3Mh
و شماره‌های زیر در واتس‌اپ:
+1 (604) 719-1084
+1 (604) 735-6469
✅ Channel: @school_of_happiness
❤6👍2
🎧 اپیزود بیست‌وپنجم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود چهارم از فصل چهارم | مدیریت اضطراب بچه‌ها در روزهای ناپایدار
برای روزهایی که بیرون از خانه همه‌چیز ناپایدار و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌شه، سخت‌ترین لحظه شاید همون لحظه‌ای باشه که یک کودک یا نوجوان با چشم‌های نگران می‌پرسه: «چی شده؟ یعنی ممکنه اتفاق بدی بیفته؟» و تو، هم باید راست بگی، هم نترسونیش، هم در حالی تکیه‌گاه بمونی که خودت هم شاید هنوز آروم نیستی.
این اپیزود برای اینه که خیلی روشن ببینیم وقتی خودمون تحت فشاریم، چطور با بچه یا نوجوان درباره‌ی بحران حرف بزنیم، طوری که واقعیت تحریف نشه، و امنیتِ رابطه حفظ بشه.
در این اپیزود:
سه اصل ساده رو مرور می‌کنیم که ستون گفت‌وگوهای بحران‌اند، راستِ کوتاه و متناسب با سن، اسم‌گذاریِ احساس و تنها نگذاشتنِ کودک، ساختنِ «نقطه‌ی اتکا» با ریتمِ حداقلی، نقش‌های کوچک و ارتباط امن. بعد چند خط قرمز رایج رو می‌گیم.
🎙اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/897473092
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود چهارم از فصل چهارم | مدیریت اضطراب بچه‌ها در روزهای ناپایدار
برای روزهایی که بیرون از خانه همه‌چیز ناپایدار و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌شه، سخت‌ترین لحظه شاید همون لحظه‌ای باشه که یک کودک یا نوجوان با چشم‌های نگران می‌پرسه: «چی شده؟ یعنی ممکنه اتفاق بدی بیفته؟» و تو، هم باید راست بگی، هم نترسونیش، هم در حالی تکیه‌گاه بمونی که خودت هم شاید هنوز آروم نیستی.
این اپیزود برای اینه که خیلی روشن ببینیم وقتی خودمون تحت فشاریم، چطور با بچه یا نوجوان درباره‌ی بحران حرف بزنیم، طوری که واقعیت تحریف نشه، و امنیتِ رابطه حفظ بشه.
در این اپیزود:
سه اصل ساده رو مرور می‌کنیم که ستون گفت‌وگوهای بحران‌اند، راستِ کوتاه و متناسب با سن، اسم‌گذاریِ احساس و تنها نگذاشتنِ کودک، ساختنِ «نقطه‌ی اتکا» با ریتمِ حداقلی، نقش‌های کوچک و ارتباط امن. بعد چند خط قرمز رایج رو می‌گیم.
🎙اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/897473092
✅ Channel: @school_of_happiness
🙏6👍3
🎧 اپیزود بیست‌وششم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!
اپیزود پنجم از فصل چهارم | حفظ پیوند در روزهای پُرتنش
در روزهایی که همه‌چیز سنگین‌تر شده، خبرها نگران‌کننده‌ترند و بدن‌هامون زودتر به حالت هشدار می‌رن، رابطه‌ها هم حساس‌تر و شکننده‌تر می‌شن.
توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی این حرف می‌زنم که وقتی تحت فشاریم، چطور کمتر به هم آسیب بزنیم.
این اپیزود دو بخش داره:
در بخش اول می‌ریم سراغ رابطه‌ی عاطفی؛ جایی که اختلاف نظرها، حتی اختلاف‌های سیاسی و ارزشی، می‌تونن خیلی سریع تبدیل به زخمی در پیوند بشن.
در بخش دوم درباره‌ی رابطه با دوستان، خانواده و نزدیکان حرف می‌زنم؛ درباره‌ی مرزگذاری سالم، تشخیص ظرفیت رابطه، کم‌تماس‌کردن آگاهانه.
🎙اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/904344595
✅ Channel: @school_of_happiness
اپیزود پنجم از فصل چهارم | حفظ پیوند در روزهای پُرتنش
در روزهایی که همه‌چیز سنگین‌تر شده، خبرها نگران‌کننده‌ترند و بدن‌هامون زودتر به حالت هشدار می‌رن، رابطه‌ها هم حساس‌تر و شکننده‌تر می‌شن.
توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی این حرف می‌زنم که وقتی تحت فشاریم، چطور کمتر به هم آسیب بزنیم.
این اپیزود دو بخش داره:
در بخش اول می‌ریم سراغ رابطه‌ی عاطفی؛ جایی که اختلاف نظرها، حتی اختلاف‌های سیاسی و ارزشی، می‌تونن خیلی سریع تبدیل به زخمی در پیوند بشن.
در بخش دوم درباره‌ی رابطه با دوستان، خانواده و نزدیکان حرف می‌زنم؛ درباره‌ی مرزگذاری سالم، تشخیص ظرفیت رابطه، کم‌تماس‌کردن آگاهانه.
🎙اپیزود رو گوش بده، و اگه فکر می‌کنی برای کسی مفیده، براش بفرست.
Spotify | Castbox | Apple Podcasts
🎧 لینک اپیزود در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/904344595
✅ Channel: @school_of_happiness
❤8👍3