سرودِ زن

به نامِ تو، که اسمِ رمز ماست
شب "مهسا" طلوع صد نداست

بخوان که شهر سرودِ زن شود
که این وطن وطن شود

شباهنگام میانِ کوچه‌هاست
به دَر کوبد که نوبت شماست

برادرم که سنگر من است
چو سایه‌سارِ روشن است
دویدنش فراخ سینه‌اش
چو جان‌پناه و مامن است

بر تنِ شاهدان
تازیانه می‌زنند
این زِ جان خسته‌گان
پاره‌ی تنِ منند

به جای او به قلب من بزن
جهان ترانه می‌شود
امان بده ببوسمش به خون
که جاودانه می‌شود

بسته بالای سر گیسوان
چه هیبتی است
کشته‌اند هر که را
راوی جنایتی است

سفر چرا؟؟ بمان و پس بگیر
ز جورشان نفس بگیر

بخوان که شهر سرودِ زن شود
که این وطن وطن شود
#مهسا_امینی
#زن_زندگی_آزادی

"انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی" کتابی خودآموز و مُصوَر است. سازمان بهداشت جهانی در اوایل همه‌گیری کرونا آن را منتشر کرد، تا در مقابله با "بحران کرونا" مفید باشد.

راهکارهای این کتاب در کُلیت زندگی و برای هر شکلی از استرس می‌تواند سودمند باشد. این کتاب در همان ایام ترجمه و سپتامبر ۲۰۲۰ در این کانال بارگذاری شد.

از آن‌جایی که این روزها حال قریب به اتفاق ما خوب نیست، هم در سوگ دختر ایران #مهسا_امینی، و هم با مشاهده‌ی تصاویر دلخراش و غم‌انگیزی که از سرکوب ملت شریف ایران در گوشه و کنار می‌بینیم. چه فعالانه در اعتراضات حضور داشته باشیم چه غیرمستقیم آن را مشاهده کنیم. برای همین لازم دیدیم باز هم فایل پی‌دی‌اف آن را این‌جا قرار دهیم. هر کسی در هر کجا می‌تواند از آن استفاده کند و آن را به اشتراک بگذارد.

عنوان:
انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی

نویسنده: راس هریس
مترجم: سحرمحمدی
تهیه کننده نسخه اصلی:
WHO 
تهیه کننده نسخه فارسی:
مدرسه‌ی شادمانی
تعداد صفحات: ۱۲۷

از صمیم قلب امیدوارم آن را مطالعه کنید، و تمرین‌هایش را در عمل پیاده کنید.

باشد که از رنج رها باشیم🕊

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 رهایی از افکار: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۴


در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که چطور می‌تونیم از قلاب افکار منفی و ناخوشایند، نگرانی، نشخوار فکری رها بشیم. تا بتونیم مثل اون آدمی که می‌خواهیم باشیم رفتار کنیم.
همه‌ی راهبردهای رهایی از افکار از سه گام اصلی پیروی می‌کنن، توجه‌کردن، نام‌گذاشتن و خنثی‌کردن افکار.
و دو تکنیک ساده رو توی این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد. حتماً امتحانش کنید تا ببینید باعث می‌شه کمی از افکارتون فاصله بگیرید یا نه.


مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/hlTi_tmgWuQ

تکنیک‌های مفصل‌تر رهایی از افکار: شادمانی اصیل| فصل ۳- ویدئو ۵

https://youtu.be/RYizpRGKcsU

در این ویدئو دستورالعمل تمرین تماشای افکار آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اگر سئوال و ابهامی دربارهٔ اجرای اون داشتید یا تجربه‌ای که بخواهید بیان کنید، لطفاً در قسمت کامنت‌‌ها مطرح کنید.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)
این تمرین از مجموعه تمرین‌های ذهن‌آگاهی است و می‌تواند برای مدیریت خشم، مدیریت استرس و مدیریت اضطراب بسیار سودمند باشد.

https://youtu.be/IwYzeVYZ6r0

در این ویدئو دستورالعمل تمرین شنیدن صدای افکار آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اگر سئوال و ابهامی دربارهٔ اجرای اون داشتید یا تجربه‌ای که بخواهید بیان کنید، لطفاً در قسمت کامنت‌‌ها مطرح کنید.

مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

این تمرین از مجموعه تمرین‌های ذهن‌آگاهی است و می‌تواند برای مدیریت خشم، مدیریت استرس و مدیریت اضطراب بسیار سودمند باشد.


https://youtu.be/WKAw1E2t9fs

🎥 مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱

این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبه‌های مهم و هدفمند زندگی دور می‌کنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری می‌کنیم. و این‌که چطور می‌تونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.


مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/Axo_GC96f10

🎥 در سال‌های گذشته ذهن‌آگاهی به مفهومی آشنا برای بسیاری از افراد تبدیل شده. در این ویدئو قصد داریم با هم بررسی کنیم که چه افسانه‌ها و باورهای غلطی در مورد اون وجود داره. و بررسی دقیقی داشته باشیم که واقعاً ذهن‌آگاهی چیه و قراره چه کمکی بهمون کنه. آیا برای اثربخشی اون شواهد علمی وجود داره و یا ذهن‌آگاهی هم جزو مفاهیم روانشناسی زرده!؟ خوشحال می‌شیم همراهمون باشید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارین.

https://youtu.be/_YkPmcGGqG0

🎥 زندگی رو می‌تونیم مثل صحنه‌نمایشی بزرگ درنظر بگیریم. روی این صحنه اتفاقات زیادی در جریانه. همه‌ی افکار و احساسات و تجربه‌های درونی‌ای که دارین و همین‌طور تمام اون‌چه با حواس پنجگانه‌تون می‌تونید از دنیای بیرون دریافت کنید (یعنی ادراک‌تون از جهان بیرون) روی این صحنه به نمایش درمی‌آد. این نمایش مدام در حال تغییره.
در این ویدئو درباره‌ی این استعاره بیش‌تر صحبت می‌کنیم، و این‌که فهم اون به پیوند بهتر با این‌جا و اکنون چه کمکی می‌تونه بکنه.

اگه سئوال و ابهامی داشتید، خوشحال می‌شیم در قسمت کامنت‌ها با ما در میون بگذارید.


https://youtu.be/B8V6jYH-0RM

🎥 تمرکز اولین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که چرا تمرکز اهمیت داره و اثرش در زندگی روزمره و اهداف شخصی‌مون چیه.
مروری بر یک تمرین پایه‌ای ذهن‌آگاهی خواهیم داشت که دستورالعمل مفصلش در ویدئوی بعدی آورده شده. با آوردن مثال با هم بررسی می‌کنیم این تمرین ذهن‌آگاهی چه ارتباطی با رضایت از زندگی و داشتن زندگی غنی و معنادار خواهد داشت.

اگه سئوال و ابهامی داشتید، خوشحال می‌شیم در قسمت کامنت‌ها با ما در میون بگذارید.

https://youtu.be/33nazkcSR98

🎥 در این ویدئو دستورالعمل یکی از تمرین‌های کلاسیک ذهن‌آگاهی آمده، «تنفسِ آگاهانه». این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اغلب افراد این تمرین رو دوست دارن، اما تعدادی از افراد هم این تمرین رو دوست ندارن. بنابراین با ذهنی باز این تمرین رو پیس ببرید تا ببینید تجربه‌ی شما چیه.
هشدار!!: تعداد بسیار کمی از افراد موقع انجام این تمرین، احساس سرگیجه و سبکی سر رو تجربه می‌کنن ندارن، اگر این ااتفاق براتون افتاد سعی کنید خیلی عمیق نفس نکشید و تنفس‌تون رو سطحی‌تر و ملایم‌تر کنید.
اگر تغییر در تنفس‌تون هم تأثیری در کاهش سرگیجه‌تون نداشت، به‌احتمال زیاد این تمرین براتون مناسب نیست، تمرین رو کنار بگذارید و می‌تونید تمرین‌های ذهن‌آگاهی دیگه رو که چه در فصل ۴ و چه در فصول دیگه انجام دادیم رو به‌کار بگیرید. لینک پلی‌لیست تمرین‌های ذهن‌آگاهی رو براتون در قسمت زیر قرار می‌دم.
#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/2yAE1NDs6p4

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که چرا اتصال به زندگی اهمیت داره و اثرش در زندگی روزمره و اهداف شخصی‌مون چیه.


https://youtu.be/I_DPIQBU1mA

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم یکی از تمرین‌هایی رو با هم بررسی کنیم که کمک می‌کنه لحظاتی رو به این‌جا و اکنون وصل بشیم و بیش‌تر به زندگی اتصال داشته باشیم.
اسم این تمرین "آگاهی دست" هست. در این تمرین قراره با کنجکاوی واقعی دست‌تون رو بررسی کنید، انگار بار اولیه که با دست‌تون برخورد می‌کنین. موقع انجام این تمرین می‌تونید دستورالعمل رو دنبال کنید.


https://youtu.be/b5U1aw-DDkc