راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔹فعالیتهای عملیاتی پالایشگاه تهران بدون وقفه و طبق برنامه ادامه دارد و هیچگونه اختلالی در روند تولید، تأمین و توزیع سوخت ایجاد نشده است.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️این روزها 10 کار نکنیم:
1⃣۱. پای رسانههای ضدانقلاب نرویم؛ هر فارسیزبانی، ایرانی نیست.مزدور، مشغول کار است.
2⃣۲. همدیگر را بابت مواضع گذشته نکوبیم؛ وقت انسجام است. نه مچ گیری
3⃣۳. برای مردم، آرامشبخش، سنگ صبور و مرهم باشیم؛ روان جامعه خط قرمز است.
4⃣۴. این روزها در شبکههای اجتماعی با هوشیاری کامل باشیم. هرچی را از هرکس نپذیریم
5⃣۵. به نهادهای امنیتی طعنه نزنیم؛ وقت حمایت است، نه تضعیف.
6⃣6. به هیچ وجه در موضع ضعف نرویم. جنگ است و پیروزی آرزوی ماست
7⃣7. چنان احساساتی نشویم که دست از کار بشوریم. وقت روشنگری است
8⃣8. منکوب کردن دولت هیچ آورده ای ندارد. نکنیم
9⃣9. نگران نباشیم. هیچ کم و کسری در اقتصاد نیست
🔟10. نسبت به دشمن دچار بزرگنمایی نشویم
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
1⃣۱. پای رسانههای ضدانقلاب نرویم؛ هر فارسیزبانی، ایرانی نیست.مزدور، مشغول کار است.
2⃣۲. همدیگر را بابت مواضع گذشته نکوبیم؛ وقت انسجام است. نه مچ گیری
3⃣۳. برای مردم، آرامشبخش، سنگ صبور و مرهم باشیم؛ روان جامعه خط قرمز است.
4⃣۴. این روزها در شبکههای اجتماعی با هوشیاری کامل باشیم. هرچی را از هرکس نپذیریم
5⃣۵. به نهادهای امنیتی طعنه نزنیم؛ وقت حمایت است، نه تضعیف.
6⃣6. به هیچ وجه در موضع ضعف نرویم. جنگ است و پیروزی آرزوی ماست
7⃣7. چنان احساساتی نشویم که دست از کار بشوریم. وقت روشنگری است
8⃣8. منکوب کردن دولت هیچ آورده ای ندارد. نکنیم
9⃣9. نگران نباشیم. هیچ کم و کسری در اقتصاد نیست
🔟10. نسبت به دشمن دچار بزرگنمایی نشویم
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔺ژنرال پاکستانی: پاسخ ایران علیه اسرائیل حیرت انگیز و غرور آفرین است
🔹قائم مقام پیشین وزارت دفاع پاکستان، پاسخ نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران به رژیم صهیونیستی را باعث سردرگمی این رژیم و حامیانش خواند و گفت: عملیات ایران حیرت انگیز و باعث غرور کشورهای دوست و جهان اسلام است.
🔹ژنرال «خالد نعیم لودی» در گفت وگو با ویژه برنامه شبکه پاکستانی «بول نیوز» افزود: کاری که ایرانیان با اسرائیل انجام دادند برای خود این رژیم و حامیانش از جمله آمریکا قابل پیش بینی نبود.
🔹وی با ابراز نگرانی از تشدید تنشها در منطقه و محکومیت رویکرد تهاجمی اسرائیل نسبت به ایران گفت: اسرائیلی ها در این تصور بودند که پس از حملات آنان ایران نیاز به زمان دارد تا وضعیت پیش روی خود را بررسی کند اما نیروهای مسلح ایران عملیات غافلگیرانه را علیه اسرائیل آغاز کردند که بسیار حیرت انگیز است.
🔹قائم مقام پیشین وزارت دفاع پاکستان خطاب به نتانیاهو گفت: آنان چیزی از تاریخ ملت ایران نمی دانند و اینکه متوجه نیستند که هیچ چیزی قادر به تسلیم و عقب نشینی جمهوری اسلامی ایران نخواهد شد./ ایرنا
🔹قائم مقام پیشین وزارت دفاع پاکستان، پاسخ نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران به رژیم صهیونیستی را باعث سردرگمی این رژیم و حامیانش خواند و گفت: عملیات ایران حیرت انگیز و باعث غرور کشورهای دوست و جهان اسلام است.
🔹ژنرال «خالد نعیم لودی» در گفت وگو با ویژه برنامه شبکه پاکستانی «بول نیوز» افزود: کاری که ایرانیان با اسرائیل انجام دادند برای خود این رژیم و حامیانش از جمله آمریکا قابل پیش بینی نبود.
🔹وی با ابراز نگرانی از تشدید تنشها در منطقه و محکومیت رویکرد تهاجمی اسرائیل نسبت به ایران گفت: اسرائیلی ها در این تصور بودند که پس از حملات آنان ایران نیاز به زمان دارد تا وضعیت پیش روی خود را بررسی کند اما نیروهای مسلح ایران عملیات غافلگیرانه را علیه اسرائیل آغاز کردند که بسیار حیرت انگیز است.
🔹قائم مقام پیشین وزارت دفاع پاکستان خطاب به نتانیاهو گفت: آنان چیزی از تاریخ ملت ایران نمی دانند و اینکه متوجه نیستند که هیچ چیزی قادر به تسلیم و عقب نشینی جمهوری اسلامی ایران نخواهد شد./ ایرنا
✔️ آثار تخریب و ویرانی ناشی از اصابت موشکهای ایران در رحوفوت در منطقه تل آویو
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️وزارت نفت: از نزدیک شدن به تأسیسات آسیبدیده خودداری کنید.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️رسانههای اسرائیلی: پهپادهای انتحاری ایران به سمت پایگاه هوایی رامات دیوید در حرکتند.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️آکسیوس: تلآویو در ۴۸ ساعت گذشته از رئیس جمهور آمریکا خواستار پیوستن این کشور برای حمله علیه برنامه هستهای ایران شده است و واشنگتن همچنان قصد مداخله مستقیم را ندارد.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️عمان: خواستار تشدید فشارهای دیپلماتیک برای توقف تجاوز نظامی اسرائیل به ایران هستیم
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️رسانههای عبری: پهپادهای ایرانی وارد حریم هوایی اسرائیل شدند
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️خبرگزاری فرانسه: برخی از موشکهای ایران که امشب در حملهای ترکیبی با پهپادهای انتحاری به تلآویو اصابت کرد، حامل کلاهک ۱.۵ تنی بوده است.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️ تمدید لغو پروازهای داخلی و خارجی تا ساعت ۱۵ امروز
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
چین: ما از ایران در دستیابی به راهحل حمایت میکنیم
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️تعداد کشته شدگان حملات موشکی شب گذشته ایران به اسرائیل به ۱۰ نفر رسید.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️معاون استاندار البرز:کارمندان البرزی دورکار شدند.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
✔️اسراییلی ها چمدان به دست شدند
🔅 پس از حملات گسترده و موفق شب گذشته ایران علیه اسراییلی ها، صبح امروز بسیاری از شهرک نشینان اسراییلی با در دست داشتن چمدان از مناطق مورد اصابت موشک ها خارج شدند.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir
🔅 پس از حملات گسترده و موفق شب گذشته ایران علیه اسراییلی ها، صبح امروز بسیاری از شهرک نشینان اسراییلی با در دست داشتن چمدان از مناطق مورد اصابت موشک ها خارج شدند.
🔰پایگاه خبری توانا 👇👇👇
https://tavananews.ir
@tavananews_ir