⁠⁣🏃 برای کاهش وزن چقدر باید راه رفت؟

⁣🔸⁣برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.

⁣🔸البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید.

⁣🔸اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇👇
⁣📣 @chetorestan⁣⁣

⁣👈 ⁣از دیروزت یاد بگیر، در امروزت زندگی کن، برای فردا امیدوار باش و مهمتر از همه... ⁣☝🏻


💬 ⁣⁣برای مشاهده سایر جملات انگیزشی و #سخن_بزرگان، در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣⁣👇
⁣📣 @chetorestan

⁣⁣📝 ⁣⁣چگونه اشتها را زیاد کنیم و به وزن دلخواه خود برسیم؟

⁣⁣⁣✅ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣در طول روز، چندین وعده‌ غذای کم‌حجم بخورید:
⁣افرادی که دچار کم‌اشتهایی هستند، با خوردن حجم زیادی از غذا در وعده‌های معمولی سه‌گانه، اشتهای خود را بیشتر از دست می‌دهند اما وعده‌های غذایی کم‌حجم، قابل‌قبول‌تر هستند و معمولا حجم معده را یک‌باره پُر نمی‌کنند. در واقع با خوردن این وعده‌های کم‌حجم در دفعات زیاد، همان حجم غذای وعده‌های معمولی، با آرامش بیشتری وارد معده می‌شود بدون اینکه آزاردهنده و سخت باشد.

⁣✅ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣کمتر فیبر بخورید:
⁣فیبر ماده‌ای مغذی است که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل وجود دارد و عضو جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی سالم است اما با همه‌ی فوایدی که دارد، معده را سریع پُر می‌کند. درنتیجه اگر به‌دنبال افزایش وزن هستیم و می‌خواهیم اشتهایمان را زیاد کنیم، باید از فیبرها در حدی متعادل بهره ببریم.

⁣⁣✅⁣⁣⁣ به‌اندازه‌ی کافی مایعات بنوشید:
⁣در هر روز باید حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب یا هر مایع دیگری که اساس آن را آب تشکیل می‌دهد، بنوشید. نوشیدن آب ۱ ساعت قبل و بعد از مصرف غذا، به هضم بهتر کمک می‌کند و غذاهای باقی‌مانده را از معده خارج می‌کند. به یاد داشته باشید در حین یا قبل از غذا خوردن، نباید زیاد آب بنوشید چون باعث کم‌اشتهایی و احساس سیری می‌شود.


💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣⁣👇⁣👇
⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣#مقالات_امروز وبسایت چطور:

⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣👈 ⁣⁣⁣⁣⁣مدیریت قارچی چیست و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65003
⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣👈 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣مذاکره تلفنی و راهکارهای متقاعدکردن طرف مقابل در آن سوی خط

⁣🔗 ⁣http://chetor.com/?p=65145
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣آموزش نحوه تغییر رمز وای فای انواع مودم‌ها به شکل تصویری

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65573
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣تقویت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسیب دیدن عضلاتی قوی بسازیم؟

⁣🔗 ⁣⁣http://chetor.com/?p=64884
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣⁣⁣ماسک مو

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65264
⁣⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣مشکلات بازار‌یابی شبکه‌ای

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=58876



⁣⁣📣 @chetorestan

هفت حرکت ورزشی که به شما انرژی می‌دهد ⁣👆


🎥 ⁣برای مشاهده سایر #ویدیو_آموزشی در کانال زیر join شوید 👇

⁣📣 @chetorestan

⁠⁣🌞 درمان آفتاب‌سوختگی با مواد طبیعی:

⁣🔸 ⁣چای سیاه:
⁣تانیک اسید موجود در چای سیاه برای درمان آفتاب سوختگی پلک‌ها مفید است. برای تسکین درد پلک‌ها، می‌توانید دو عدد چای کیسه‌ای را در آب سرد بخوابانید و سپس آنها را روی پلک‌هایتان بگذارید. با این کار التهاب و درد کم می‌شود.

⁣🔸 ⁣⁣شیر:
پارچه‌ی تمیزی را در کاسه‌ای محتوی ۱ فنجان شیر، ۴ فنجان آب و چند قطعه یخ بخوابانید. سپس هر ۲ تا ۴ ساعت، پارچه را به‌مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست بگذارید. پروتئین، چربی و pH شیر، خاصیت ضدالتهابی دارند.

⁣🔸 ⁣ماست:
این ماده نیز مانند شیر دارای پروتئین‌ها و چربی‌هایی است که برای درمان التهاب و درد، مفیدند. برای آرام کردن درد، نواحی سوختگی را با لایه‌ای از ماست بپوشانید. بعد از مدتی آن را بشویید و به‌آرامی با دستمال خشک کنید.

⁣🔸 کاهو:
⁣ابتدا برگ‌های کاهو را در آب بجوشانید سپس آنها را از آب بیرون بیاورید و در یخچال بگذارید. پس از چند ساعت با این کاهوهای نرم‌شده، گلوله‌هایی درست کنید و آنها را روی ناحیه‌ی آفتاب‌سوخته قرار بدهید.


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇
⁣⁣📣 @chetorestan

⁣⁣⁣👈 فرصت‌های زندگی رو با بدبینی از دست ندیم...


💬 ⁣⁣برای مشاهده سایر جملات انگیزشی و #سخن_بزرگان، در کانال زیر join شوید

⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇👇
⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣#مقالات_امروز وبسایت چطور:

⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣👈 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣مشکلات بازار‌یابی شبکه‌ ای چیست؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=58876
⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣👈 ⁣چگونه سلیس و روان صحبت کنیم؟

⁣🔗 ⁣http://chetor.com/?p=65373
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣انواع استراتژی رسوخ در بازار، مزایا و معایب آنها

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65649
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣چرا مردان و زنان تصمیمات اقتصادی متفاوتی می‌گیرند؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=64838
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣مشهورترین نویسنده‌ها درباره عشق چه نظری دارند؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65800
⁣⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣حقوق خصوصی چیست؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65675



⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⁣📝 چند توصیه برای چربی سوزی سریع:

⁣🔸 ⁣حسابِ کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید، داشته باشید. چیزی که بدن‌تان را ترغیب می‌کند تا ذخایر چربی را از سلول‌های چربی‌اش آزاد کند، کمبود انرژی است. شما باید بیشتر از آنچه که می‌خورید، کالری بسوزانید.

⁣🔸 ⁣کالری‌های دریافتی‌تان را بااحتیاط کم کنید. اگرچه گرسنگی کشیدن باعث می‌شود در ابتدا سریع‌تر وزن کم کنید، اما در بلندمدت هرگز مفید نیست زیرا در واقع فعالیت آنزیم‌های چربی سوزی که چربی‌ها را از سلول‌ها آزاد می‌کنند، کاهش می‌دهد. ⁣⁣

⁣🔸 ⁣⁣اگر وزن‌تان در حال افزایش است و روندی غیرقابل‌کنترل پیدا کرده است، هرچه زودتر تصمیم بگیرید که کنترلش کنید. اگر سلول‌های چربی شما تکثیر شوند، بعدها به‌سختی می‌توانید چربی‌ها را بسوزانید، پس همین امروز برنامه‌ چربی سوزی را شروع کنید!

⁣🔸 ⁣اگر اخیرا وزن کم کرده‌اید، باید روند کاهش وزن‌ را مدام پیگیری کنید و کوشا باشید. سلول‌های چربی شما از بین نرفته‌اند، فقط کوچک‌تر یا خالی شده‌اند. تناسب اندام، یک برنامه‌ی ۱۲ هفته‌ای نیست بلکه یک سبک زندگی است.


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇
⁣⁣📣 @chetorestan

⁣❗⁣ ۹۵ درصد افراد با مشکل عدم تمرکز مواجه هستند!

⁣👈 اگر شما هم با این مشکل مواجهید، تصویر بالا رو مطالعه کنید ⁣☝🏻


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید
⁣⁣👇⁣👇⁣👇👇
⁣📣 @chetorestan

⁣⁣⁣📝 کارهایی که افراد موفق در تابستان انجام می‌دهند:

⁣⁣⁣✅ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣بررسی آینده‌ی حرفه‌ای:
⁣تابستان زمان خوبی برای تفکر درباره‌ی آینده است. باید ببینید، کجای زندگی حرفه‌ای‌تان هستید و به کجا رهسپار می‌شوید. فهرست و یادداشتی تهیه کنید و در آن به آینده‌ی حرفه‌ای خود بپردازید.

⁣✅ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣محدود‌نبودن به ساعات کاری اداری و استفاده از طولانی بودن روزها:
افراد موفق تلاش می‌کنند تا دریابند، از چه راه‌های دیگری امکان توسعه فعالیت‌های دلخواه‌شان وجود دارد؟ راه‌اندازی وبلاگ یا سایت؟، شرکت در برنامه‌ای تؤام با فرصت شغلی در صنعتی که در آن مشغول کار هستید؟؛ درهرحال باید با یک فکر خلاقانه دست به‌کار شد.

⁣⁣✅⁣⁣⁣ ⁣استراحت و تفریح:
⁣برای افراد پرکار و موفق کمی سخت است که به استراحت بپردازند یا زمانی را از کار فاصله گرفته و به برنامه‌های تفریحی برای خودشان به خانواده برسند، اما هر فردی برای تجدید قوا و بازیابی نیرو لازم است کمی از کار فاصله گرفته و استراحت کند. یادتان باشد افراد موفق در زمان استراحت فقط به استراحت می‌پردازند و نه چیز دیگری.


💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣⁣👇⁣👇
⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣#مقالات_امروز وبسایت چطور:

⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣👈 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣۱۰ باور نادرست درباره کار که مانع موفقیت شما می‌شود

⁣🔗 ⁣http://chetor.com/?p=64977
⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣👈 ⁣ضروری‌ترین مهارت های زندگی که در مدرسه یاد نمی‌گیرید

⁣🔗 ⁣⁣http://chetor.com/?p=64770
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣خواص کفیر؛ ۱۰ خاصیتی که این خوراکی برای سیستم ایمنی و گوارش دارد

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65468



⁣⁣📣 @chetorestan

⁣⁣⁣⁣⁣‼⁣ شش عاملی که زندگی مشترک را تهدید می‌کند ⁣👆



⁣⁣🎥 ⁣برای مشاهده بقیه #ویدیو_آموزشی در کانال زیر join شوید
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇👇
⁣📣 @chetorestan

⁠⁣💬 ⁣نویسنده‌های مطرح درباره عشق چه نظری دارند؟

⁣⁣🔸 ⁣⁣لئو بوسکالیا؛ نویسنده‌ی کتاب زندگی، عشق و دیگر هیچ:
عشق راستین نیازمند تصاحب نیست. در این عشق، معشوق رهاست و مهرورزی، بی‌هیچ توقعی جاری. در‌واقع، عشق ورزیدن با هر سطح توقعی، محکوم به یأس و ناامیدی است، زیرا بعید به نظر می‌رسد که کسی، صرف‌نظر از میزان عشق و از‌خود‌گذشتگی، بتواند پاسخگوی تمام نیازهای ما آدم‌ها باشد.

⁣🔸 ⁣⁣جان گری؛ نویسنده‌ی کتاب مردان مریخی زنان ونوسی:
⁣من برای آنکه زندگی‌ام را از عشق لبریز کنم، رفتار و کارهایی را که مولد عشق‌اند، پیش از هر چیز دیگری به انجام می‌رسانم. بارها به تجربه آموخته‌ام که با انجام کارهای کوچک و به‌ظاهر کم‌اهمیت در زندگی زناشویی می‌توان به چیز‌های بزرگ و مهمی دست یافت. همین کارهای ساده و به‌ظاهر کم‌اهمیت هستند که شور و اشتیاق عاشقانه را زنده نگه می‌دارند.

⁣🔸 ⁣⁣⁣اندرو ویل؛ نویسنده‌ی کتاب سلامت طبیعی، داروهای طبیعی:
⁣به اعتقاد من، معنی عاشق شدن این است که انسان آنچه را در درون خود احساس می‌کند، بر چیزی یا کسی در خارج از وجود خود منعکس کند و اگر دیگران بتوانند درک کنند که عشق، از درون آنها نشأت می‌گیرد آنگاه همیشه راهی برای برقراری ارتباط با این منشأ دورنی وجود خواهد داشت. عشق، یگانه منبع حفظ آسایش و آرامش در زندگی است.


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇
⁣⁣📣 @chetorestan

⁣⁣⁣‼ ⁣استفاده از هدفون به مدت یک ساعت می‌تواند باکتری‌های گوش شما را تا ۷۰۰ برابر افزایش دهد!


⁣برای مشاهده #آیا_میدانید های جالب دیگر، join شوید:
👇⁣⁣⁣⁣👇⁣👇⁣⁣👇⁣👇
⁣📣 @chetorestan

⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣#مقالات_امروز وبسایت چطور:

⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣👈 ⁣آشنایی با مفهموم تصمیم گیری گروهی، مراحل انجام و مزایای آن

⁣🔗 ⁣⁣http://chetor.com/?p=65048
⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣👈⁣ بوتاکس چیست و چه عوارضی ممکن است داشته باشد؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65645
⁣⁣⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ⁣⁣⁣ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ ـ ـ ـ ⁣ـ
⁣⁣⁣👈 ⁣⁣چگونه با همسر شکاک رفتار کنیم؟

⁣🔗 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣http://chetor.com/?p=65796



⁣⁣📣 @chetorestan

⁠⁣📞 ⁣⁣۴ نکته برای متقاعد کردن طرف مقابل در آن سوی خط تلفن:

⁣🔸 ⁣باید مذاکره تلفنی مبتنی بر حقیقت باشد و مانند یک معامله‌ رودررو و عادی انجام شود. در چنین حالتی لحن صدا و شیوه‌ی صحبت کردن شما سؤال‌بر‌انگیز نخواهد بود و طرف مقابل را دعوت به موافقت و همراهی می‌کند.

⁣🔸 ⁣به‌جای اینکه با لحن پرسشی از طرف مقابل بخواهید که کاری انجام دهد، جملات و عبارات را به شکلی بیان کنید که گویی وی همه‌ چیز این مذاکره تلفنی را پیشاپیش پذیرفته است.

⁣🔸 ⁣اجازه بدهید طرف مقابل بیشتر از شما صحبت کند. ابتدا سؤالات خود را بپرسید و سپس برای شنیدن پاسخ‌ها ساکت شوید و منتظر بمانید.
⁣
🔸 ⁣پیام خود را در کم‌ترین کلمات ممکن منتقل کنید و ⁣ اندک و گزیده سخن بگوئید.


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید:
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇
⁣⁣📣 @chetorestan

⁣⁣⁣👈 سخت‌ترین قسمت هر کاری تصمیم‌گیری برای انجام دادن اون کاره...


💬 ⁣⁣برای مشاهده سایر جملات انگیزشی و #سخن_بزرگان، در کانال زیر join شوید
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇👇
⁣📣 @chetorestan

⁣⚫درگذشت ناباورانه و اندوهناک پروفسور مریم میرزاخانی نابغه ریاضی ایران و جهان را به علم دوستان و متفکران این سرزمین تسلیت می‌گوییم ⁣⚫





⁣📣 @chetorestan

⁣⁣⁣📝 ⁣⁣⁣⁣بایدها و نبایدهای تغذیه برای کاهش رفلاکس معده:

⁣👈 چه بخوریم:

⁣✅ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣زنجبیل: ⁣زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی است و در درمان‌‌ ترش کردن معده و سایر مشکلات گوارشی مؤثر است. می‌توانید ریشه‌ی زنجبیل را به‌صورت رنده‌شده یا خُردشده به انواع غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه کنید.

⁣⁣⁣✅⁣⁣ ⁣جو دوسر: ⁣به‌علت جذب اسید معده، در کاهش علائم رفلاکس مؤثر است. برنج سبوس‌دار و نان‌هایی که از غلات کامل درست شده‌اند، از دیگر خوراکی‌های حاوی فیبر بالا به‌شمار می‌روند.

⁣✅⁣ ⁣سفیده‌ی تخم‌مرغ: در کاهش علائم رفلاکس معده مؤثر است، درحالی‌که زرده به‌علت مقادیر بالای چربی، موجب تشدید علائم رفلاکس معده می‌شود

⁣👈 ⁣چه نخوریم:

⁣❌ ⁣⁣غذاهای پُرچرب: ⁣به‌علت اینکه مری را به حالت استراحت درمی‌آورند، موجب می‌شوند که مقدار بیشتری اسید معده به مری وارد شود.

⁣❌ ⁣⁣شکلات: ⁣حاوی ترکیباتی به نام مِتیل‌گِزانتین است که مری را به حالت استراحت درمی‌آورد.

⁣❌ ⁣⁣قهوه: ماده‌ی کافئین یکی از عوامل تحریک‌کننده‌ی رفلاکس معده است.


⁣💬 ⁣برای مشاهده مطالب دیگر در کانال زیر join شوید
⁣👇⁣👇⁣👇⁣👇👇
⁣⁣📣 @chetorestan