Любимая привычка: 5 уборка-действий каждое утро

Идея для любителей внедрять привычки по методу Atomic Habits Джеймса Клира.

Как по утрам настроиться на что-то продуктивное? Не знаю как у вас, но у меня по утрам состояние мало вяжется с работой или чем-либо еще, где требуется самоконтроль. Спасают ритуалы-привычки.

Серия утренних ритуалов возвращают чувство бодрости и веры в себя. Не буду ничего говорить про кофе-зарядку-холодный душ, это все довольно очевидные вещи, расскажу лучше про мою любимую привычку — 5 уборка-действий каждое утро.

Каждое уборка-действие — это, по сути, простая моторная задача из серии «выкинуть фантик со стола», или «помыть кружку», или «сложить бумагу в стопку». Что-то максимально простое и базовое, и если полноценная уборка в квартире требует десятки, а то и сотни уборко-действий, то мы, по сути, за 5 уборко-действий делаем лишь микро-уборку. Триггер привычки — подъем с кровати (т.е. выполняется в первую очередь).

Простые моторные задачи не требуют активации мозга, и в то же время вызывают ощущение прогресса, а вместе с ним — прилив гордости, радости, чувства самоконтроля. Маленькая победа утром = много побед в течение дня. Да и пока подвигаешься, сонливость тоже проходит. Приятный бонус: при соблюдении привычки квартира почти всегда будет в чистоте и порядке — или по крайней мере будет туда стремиться;)

Привычка отлично встраивается в любую утреннюю рутину, и, на мой взгляд, по полезности она стоит на уровне с зарядкой или контрастным душем. А волевых усилий требует меньше.

Топовый подкаст от Лекса Фридмана, записанный в джунглях Амазонки с Полом Розоли: https://youtu.be/pwN8u6HFH8U

Меня глубоко тронул и впечатлил энтузиазм Пола на тему природы лесов Амазонки. Столько любви к всяким живым тварям (включая змей) я не встречал ни у кого. И, кажется, Лексу Фридману это целиком и полностью передалось в ходе их совместного путешествия по джунглям. Рекомендую — 4 часа пролетели незаметно.

Знаете ли вы людей в РФ, кто так же горит этим делом? Т.е. путешествиями в условиях дикой природы и взаимодействием с всевозможными живыми существами, в т.ч. теми которых принято считать опасными? Важно чтобы у них был сопоставимый уровень любви к дикой природе как у гостя в подкасте выше:) Если знаете таких, пишите в комментариях имена, очень хочется найти подобных товарищей в России!

Друзья, рад вашему отклику — больше 50 комментариев с запросами на мой курс по презентациям! Поэтому, как и обещал, бесплатно делюсь материалами. Все выкладываю в тг-канал:
https://t.me/+saXnqn6XoOo2N2Ri

Пока что я выложил только первый урок + вспомогательный дек из 63 слайдов.
Следующий видос будет +- через неделю.

Пишите комментарии к постам и видосам в канале, я буду по-максимуму на них отвечать, чтобы курс оказался вам полезен.

В 2021 году у меня случился резкий прирост частоты постинга — каждый день что-то шло в Инстаграм, что-то в Teletype, что-то в Тикток. Писал и снимал контент я буквально каждый день. И этот ритм мне был по душе: как-никак, лучше выделять каждый день хотя бы по 15 минут на создание неидеальных текстов или видосов, чем раз в 3 месяца упарываться на волнах вдохновения в попытке сделать что-то идеальное и сложное. Вопрос: как же это было возможно, создавать что-то каждый день? Дело в том, что тогда я вписался в челлендж Content Hero Вада Михайлова. Продержался я в нем не так долго как мне бы хотелось: деньки были насыщенные, и в какой-то момент я переключился на дела насущные. Но всем, кому хочется найти доп.мотивацию на ежедневную работу над контентом, я рекомендую этот челлендж! У Вада сейчас какие-то рекорды по набору участников (и кстати он сам пишет оч классные тексты в своем канале), и очень хочется его поддержать в этот раз из чувства благодарности за всё что он делает. Ловите ссылку: https://t.me/sistemno/466

Мужские круги — одно из главных открытий этого года.

Раз в неделю собирается группа мужчин, до 10 человек. Правила простые: каждый по очереди высказывается в формате монолога до 5 минут; далее по кругу происходит шэринг эмоций (реакции возникшие на слова рассказчика — без оценок, рекомендаций и суждений); потом следующий, и так до конца круга. Ведущий модерирует диалог, следит за форматом, поддерживает доверительную и безопасную атмосферу.

Казалось бы, зачем делать именно «мужские» круги?

Есть набор общих тем, которые резонируют у всех мужчин на самом глубоком уровне, даже если сначала это неочевидно. Примеры:

- Соревнуюсь, не умею дружить с мужчинами
- Я (не)одинок в жизни
- Давно хочу, но не делаю
- Экономлю на себе
- Заслуживаю одобрение женщин

(Кстати, с темы про дружбу / конкуренцию с мужчинами меня пробило сильнее всего)

Мужские круги проводятся по всему миру оффлайн и онлайн, и классические темы включают в себя темы ответственности, отношений с отцом, личностных кризисов, зависимости, секс, деньги, здоровье, духовность, и т.д.

Вроде идешь на круг и думаешь: блин, ну что нового я там услышу? А потом слышишь первую историю, и на 100% узнаешь себя. И в следующей. И в третьей. И вот уже кто-то из бородатых мужиков не сдерживают слезы — боль выходит наружу. А с других историй дико преисполняешься: вот как, оказывается, можно дружить! Я тоже так хочу!

Сам высказываешься, и чувствуешь себя понятым. Услышанным. Кажется, такие шэринги по своей терапевтичности — это как несколько сессий с терапевтом 1-на-1.

Рекомендую добавиться в чат и попробовать, онлайн-круги проходят раз в неделю, бесплатно: https://t.me/+DU4PYYF2EKFlZjAy

Помимо кругов я также вписался в мастермайнд к Ивану Шишкину. Можно сказать, что это мужские круги на максималках, с разборами и групповой рефлексией, со взаимной поддержкой на протяжении нескольких недель в достижении личных целей каждого из участников. Я был у Вани на практиках (одну даже проводили совместно на Бали, по теме встречи с отцовской энергией), ходил к нему на круги. Крайне его рекомендую — лучшего ведущего не найти. Подробнее про мастермайнд прочитать можно тут: https://shishkinii.notion.site/2-611a8b8ead53471ca5209ab5ae9f5eb1?pvs=4 — присоединяйтесь, вроде пара мест еще есть!