♨️این خطر در روزهای خانه نشینی در کمین شماست!

♻️دکتر پاسدار متخصص تغذیه در گفتگو با ایسنا:🔻🔻

🔸با توجه به شیوع کرونا و خانه نشینی عمده افراد و هم زمانی این شرایط با تعطیلات نوروزی، یکجا نشینی و در خانه ماندن موجب می شود افراد وقت بیشتری را به خورد و خوراک و استراحت اختصاص دهند که این امر خطر چاقی را برای افراد تشدید می‌کند.

🔸 وزن بدن متاثر از میزان دریافت کالری و از طرفی میزان سوزاندن کالری است و اگر کالری دریافتی اضافه شود و از طرفی تحرکی برای سوزاندن آن وجود نداشته باشد، قطعا افراد دچار چاقی و اضافه وزن می‌شوند.

🔸بنابراین در این شرایط افراد باید کنترل بیشتری روی کالری ورودی بدن داشته و از طرفی باید تحرک خود را افزایش دهند تا کالری دریافتی به نوعی مصرف شود.

🔸 با توجه به افزایش مصرف آجیل و شیرینی در تعطیلات نوروزی،وقتی این اقلام به برنامه غذایی اضافه می‌شود، باید مقداری از وعده غذای اصلی کم شود تا میزان کالری ورودی به بدن کنترل شود.

🔸افراد به ازای هر دو تا سه قاشق غذاخوری آجیل باید هفت تا هشت قاشق مصرف برنج در وعده اصلی غذایی را کاهش دهند.

🔸 انواع شیرینی نه املاح دارند، نه ویتامین و نه مواد معدنی، بنابراین ضرورتی برای مصرف آنها وجود ندارد و تاکید اصلی ما عدم مصرف شیرینی است.

🔸مصرف شیرینی می‌تواند عملکرد دفاعی بدن را تضعیف کند، بنابراین در این شرایط به هیچ عنوان مصرف شیرینی توصیه نمی‌شود.

🔸همچنین مصرف انواع تنقلات مانند چیپس و پفک و ... هم در این روزها توصیه نمی شود، چون نه تنها خاصیتی نداشته، بلکه کالری ورودی به بدن را به شدت افزایش داده و ثمره ای جز چاقی و اضافه وزن ندارند.

🔸افراد باید مصرف سبزیجات، انواع میوه و لبنیات در این روزهای کرونایی افزایش دهند.

🔸 متاسفانه برخی افراد خودسرانه مصرف شیر و لبنیات را به دلیل اینکه سردی هستند کنار گذاشته اند و عنوان می کنند مصرف این مواد برای بحث مقاومت بدن در برابر بیماری کرونا خوب نیست و این درحالی است که این صحبت ها پایه و اساس علمی ندارد و اشتباه است.

🔸در این شرایط بدن برای قوی‌تر شدن نیاز به مصرف لبنیات و به ویژه شیر دارد و افراد باید حتما در برنامه روزانه خود مصرف لبنیات را قرار دهند.

🔸 برخی افراد پُرخوری را عاملی در جهت مقابله موثر بدن با کرونا می‌دانند اما این صحبت از پایه و اساس اشتباه است و نتیجه عکس دارد، چرا که پرخوری توان بدن را می گیرد و از قدرت سیستم دفاعی بدن کم می‌کند.

🔸 افراد در این روزهای خانه نشینی باید تحرک داشته باشند، بنابراین توصیه می شود روزانه نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه را به انجام حرکات ورزشی هوازی اختصاص دهند.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#هم_پیمان_تا_پایان_کرونا
#عید_ما_سلامت_شماست

@dowrehamysartakht

🎥ادامه اعمال محدودیتها در استان کرمانشاه در پی شیوع بیماری کرونا

🔹استاندار کرمانشاه از مردم خواست در خانه بمانند.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#هم_پیمان_تا_پایان_کرونا
#عید_ما_سلامت_شماست


@dowrehamysartakht