🎵 آهنگ کوردی قدیمی زیبا و خاطره انگیز آدمو میبره زمانی که برق نبود و با ضبط صوت این آهنگو گوش میدادیم

تقدیم به همراهان کانال سرتخت

خواننده » یدالله محمدی🌸

@dowrehamysartakht

این فیلما چیه تو گوشیت،هااااان؟

@dowrehamysartakht

این فیلم سه دقیقه‌ای برنده "اسکار" در بهترین فیلم انیمیشن شده

قبل از اینکه با کسی جر و بحث کنیم بهتره اول یه نگاهی به زندگیش بندازیم و خوش قلب‌تر باشیم 😍

@dowrehamysartakht

وقت طلا نیست
وقت
زندگی است
و هیچ چیز با ارزش تر از
زندگی نیست
قدر لحظه ها را بدانیم
که عمر و زندگی کسی،
" المثنّی " ندارد !
سلام ظهر آدینه تون عالی
@dowrehamysartakht

🔴 دفترچه بیمه سلامت هم حذف میشود

🔻مدیرعامل سازمان بیمه سلامت ایران:

🔷حذف دفترچه بیمه سلامت در مراکز درمانی و بیمارستان‌های دولتی تا شهریور امسال انجام و ارائه خدمت با کد ملی امکان پذیر می شود‌.


@dowrehamysartakht

➕محبت ها
هیچ وقت فراموش نمی شوند
وقتی به کسی محبت می کنید
آنقدر می چرخه
تا یه روزی، یه جایی
که روحتم خبر نداره
بهت برمی گرده
محبت کن بی توقع ...

@dowrehamysartakht

چرا بعضی ها زیاد غذا میخورند یا زیاد میخندند؟

تمامی این رفتارها دلیل روانی دارند و شما می توانید از درون آن ها با خبر شوید و کمکشان کنید👌

@dowrehamysartakht

✨قند خون تان را در کوتاه ترین زمان با ۸ گام سالم کنترل کنید


🔸 شما می توانید با اتخاذ روش هایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، برای برنامه ریزی بلند مدت کنترل دیابت خود را آماده کنید


💢 انجام برخی اقدامات سریع در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما بیشتر این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کنید و ارتقا دهید:🔻🔻

🔴 بررسی سلامت پاها:

🔹دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود

🔹 اگر زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند

🔹افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند.

🔴 دور کردن استرس:

🔹 استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند

🔹 مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد

🔹 استفاده از روش های آرمبخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است

🔴 چک کردن مدام قند خون:

🔹توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع ۲ باید قند خون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند

🔹 بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. شما می توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید

🔴 پیاده روی کوتاه: 

🔹 فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است

🔴 مصرف سالاد در وعده شام: 

🔹 انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می کند

🔹 استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است

🔹 بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

🔴 نگه داشتن یک یادداشت غذایی: 

🔹 از دست دادن حتی ۱۰ پوند وزن می توان مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند و تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند

🔹 ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید ، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد ، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است

🔴 آماده کردن پکیج ناهار:

🔹 مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز بهمراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند

🔹در عوض به همراه داشتن یک پکیج ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند

🔴 انجام ورزش های قدرتی در هفته: 

🔹 اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد


@dowrehamysartakht

آهنگ کوردی کرمانشاهی🌸

مسعود جلیلیان❤️

@dowrehamysartakht

این دسته گل قشـنگــ تـقدیم

بـه تڪ تـڪ شما عزیزان


لحظه‌هاتون‌گل‌افشان‌دلتون‌شاد

@dowrehamysartakht

🎵 بهنام بانی

تقدیم به شما همراهان کانال سرتخت

@dowrehamysartakht

عکس العمل مناسب با کسی که آشغال میریزه ! هم آشغالشو زدن تو سرش هم عکس از پلاکش گرفتن👌👏

ارسال اسداله خیرخواهی

@dowrehamysartakht

در چه مواردی با اورژانس تماس بگیریم؟

@dowrehamysartakht

تا باران نباشد، رنگین کمانی نیست
تا تلخی نباشد، شیرینی نیست
تا غمی نباشد، لبخندی نیست
تا مشکلات نباشند، آسایشی وجود نخواهد داشت
پس همیشه به خاطر داشته باش:
هدف این نیست که هرگز اندوهگین نباشی
هرگز مشکلی نداشته باشی، هرگز تلخی را نچشیده باشی...
همین دشواری‌ها هستند که از ما
انسانی نیرومندتر و شایسته‌تر می‌سازند،
و لذت و شادی را برای ما معنا می‌کنند ...

@dowrehamysartakht

موزیک ویدیویی بسیار زیبا
از علیرضا قربانی

@dowrehamysartakht

.
💕 گاهی اوقات بر سر راه آدمیزاد
آدم هایی قرار میگرند
که فراتر از یک دوست معمولی هستند؛
که می شود با آن ها به هر چیزی بخندی
دوست هایی هستند در زندگی
که بی دغدغه می شود بدون نقاب بر صورت با آنها معاشرت کرد؛
می شود یادت برود که میزبانی یا مهمان!
جایی که هستی خانه اوست یا خانه خودت!
حتی می شود ناگفته های دلت،
آن هایی که جرأت گفتنش به خودت هم نداری، بهشان بگویی
و …
مطمئن باشی می شنوند و نشنیده می گیرند!
چقدر خوبند این آدمها
و چقدر همه ما نیاز داریم
به حداقل یکی از آنها…

@dowrehamysartakht

استراحتگاه عجیب در ارتفاعات

ارسال آقای ایرج عزیزی سربرزه

@dowrehamysartakht

💊 ۵ واقعیتی که در مورد مکمل آهن نمی دانستید!

🔸 آهن یکی از عوامل تشکیل ‌دهنده آنزیم‌ های متعدد در بدن است، فرم آهن ذخیره شده در بدن انسان به صورت فریتین و هموسیدرین است که دربخش ‌های گوناگون بدن انسان از جمله مغز استخوان، کبد و طحال وجود دارد

🔻 کمبود شدید آهن در بدن سبب کم خونی، رنگ پریدگی و سلول‌ های خونی با میزان غلظت هموگلوبین پایین می‌ شود. این کمبود در زنان باردار، خطر تولد فرزندان نارس را افزایش داده و موجب تولد نوزادان کم وزن می ‌شود

⁉️ با این حال ۵ واقعیت را در مورد آهن نباید فراموش کنید:🔻🔻

🔴 کم خونی فقر آهن بی عارضه نیست:

🔹کم خونی فقر آهن اگر خفیف باشد معمولا عارضه ای ندارد اما اگر درمان نشود، می تواند مشکلات جدی سلامتی را به دنبال داشته باشد

🔺 از جمله این عوارض می توان به موارد زیر اشاره کرد:

✔️ مشکلات قلبی:

➖ کم خونی فقر آهن ممکن است منجر به ضربان قلب سریع و نامنظم شود ؛ همین روند نارسایی و بزرگ شدن قلب را به دنبال دارد

✔️ مشکلات دوران بارداری: 

➖ در زنان باردار ، کم خونی فقر آهن منجر به تولد زودرس نوزادان و یا نوزاد با وزن کم می شود

✔️ مشکلات رشد: 

➖ در نوزادان و کودکان با فقر شدید آهن ، مشکلات تاخیر در رشد ایجاد می شود. ضمن این که استعداد ابتلا به عفونت ها نیز بالا می رود

🔴 شاید به اندازه کافی آهن دریافت نمی کنید: 

🔹 میزان نیاز زنان به آهن در روز ۱۸ میلی گرم است و این میزان در مردان به ۸ میلی گرم می رسد

🔹 البته گیاه خواران، افرادی که گوشت قرمز نمی خورند و ورزشکاران باید مراقب باشند که به اندازه کافی آهن دریافت کنند. علاوه بر این، هنگامی که بدن تحت تاثیر تغییرات ناگهانی نظیر رشد ناگهانی در کودکان و بالغین یا در طی دوره شیردهی قرار می گیرد، نیازمند افزایش دریافت آهن و افزایش تولید سلول های قرمز خونی است

🔴 آهن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند: 

🔹 یکی از نشانه های فقر آهن، بیمار شدن در بیشتر اوقات است. کمبود آهن خود را با خستگی، تنگی نفس به هنگام ورزش، ضربان قلب سریع، سرگیجه، سردرد، تحریک پذیری و ظاهر رنگ پریده نشان می دهد

🔴 همه آهن ها به یک اندازه جذب نمی شوند: 

🔹 دو نوع آهن وجود دارد؛ آهن هم و غیر هم. آهن هم به آسانی توسط بدن ما جذب میشود و آنهم از طریق مصرف گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی و جگر

🔹 آهن غیر هم در منابع گیاهی یافت می شود از قبیل عدس، لوبیا و نخود، غلات و ماکارونی غنی شده ، برگ سبزیجات سبز ، میوه های خشک ، آجیل و دانه ها و تخم مرغ

🔹 آهن غیر هم به اندازه آهن هم جذب بدن نمی شود و به همین دلیل گیاه خواران باید در روز ۳۲ میلی گرم آهن مصرف کنند؛ یعنی ۲ برابر گوشت خواران

🔴 اضافه کردن آهن به رژیم غذایی آسان است:

🔹 مصرف غذاهای غنی از آهن در هر وعده غذایی مهم است

🔹 پرتقال ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی، گل کلم ، طالبی ، کیوی ، فلفل و آب میوه طبیعی

🔹 شما می توانید آهن غیر هم را مصرف کنید و جذب آن را با مصرف ویتامین ث افزایش دهید

🔹همچنین پختن غذا در ظروف استیل ضد زنگ، جذب آهن را در بدن افزایش می دهد

🔹 آهن را یک ساعت قبل یا پس از مصرف قهوه یا چای مصرف کنید چون در غیر این صورت جذب آهن ۳۵ تا ۶۰ درصد کاهش می یابد

@dowrehamysartakht