💥 تحقیقات نشان می‌دهند که حواس افراد در خلال ساعت‌های کاری خود به‌طور میانگین هر ساعت ۱۱ بار توسط اطرافیان پرت میشود.
انواع پیام‌ها و تماس‌ها و درخواست‌هایی که در طول ساعت‌های کاری دریافت می‌کنیم، گواهی بر همین ادعا هستند. یکی از دلایل ایجاد شدن این حجم از حواس پرتی، فرهنگی است که از افراد درخواست میکند تا «هم‌اکنون» به تمامی پیام‌ها و درخواست‌ها پاسخ دهند. درحالیکه برای جلوگیری از بر هم خوردن تمرکز افراد باید فرهنگی مبتنی بر «زمان مناسب» پاسخگویی اجرا شود.
@dr_mosazadeh_hosein
انواع پیام‌ها و تماس‌ها و درخواست‌هایی که در طول ساعت‌های کاری دریافت می‌کنیم، گواهی بر همین ادعا هستند. یکی از دلایل ایجاد شدن این حجم از حواس پرتی، فرهنگی است که از افراد درخواست میکند تا «هم‌اکنون» به تمامی پیام‌ها و درخواست‌ها پاسخ دهند. درحالیکه برای جلوگیری از بر هم خوردن تمرکز افراد باید فرهنگی مبتنی بر «زمان مناسب» پاسخگویی اجرا شود.
@dr_mosazadeh_hosein
4_5893122664041546195.mp4
817.3 KB
شرايطى كه توش
هستى رو دوست ندارى؟!
پس بلند شو و تغييرش بده...
هستى رو دوست ندارى؟!
پس بلند شو و تغييرش بده...
Forwarded from روانشناسی🍃موفقیت | انگیزشی
موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد . اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است.
Dwayne Johnson
💟 @asrare_movafaghiyat
Dwayne Johnson
💟 @asrare_movafaghiyat
4_474231910659261352.mp4
288.9 KB
وقتی تصمیم درستی گرفتی دیگه شک نکن.
چون شک لحظه آخر
نابود کننده است...
تصمیم بگیر..
باورکن..
باقدرت ادامه بده...
چون شک لحظه آخر
نابود کننده است...
تصمیم بگیر..
باورکن..
باقدرت ادامه بده...
یک روزهایی را باید اختصاص داد به بی خیالی...
نه به دغدغه ای فکر کرد
نه غصه ای خورد
نه نگرانِ چیزی بود.
یک روزهایی را باید از تویِ تقویمِ دنیا بیرون کشید و برایِ خود کرد.
از من می شنوید گاهی اوقات خودتان را بردارید و بزنید به جاده ی بی خیالی.
ميانِ این همه مشغله و روزمرِگی هایِ تکراری ، برایِ ساعاتی هم که شده گوشه ی دنجی رها شوید و برایِ ادامه ی راه نفس بگیرید...
اجازه ندهید دلخوشی و آرامش
مسیرِ قلبِ شما را گم کند...
اجازه ندهید امید و نشاط در شما بمیرد...
یک روزهایی برایِ خودتان باشید...
برایِ خودِ خودتون....
نه به دغدغه ای فکر کرد
نه غصه ای خورد
نه نگرانِ چیزی بود.
یک روزهایی را باید از تویِ تقویمِ دنیا بیرون کشید و برایِ خود کرد.
از من می شنوید گاهی اوقات خودتان را بردارید و بزنید به جاده ی بی خیالی.
ميانِ این همه مشغله و روزمرِگی هایِ تکراری ، برایِ ساعاتی هم که شده گوشه ی دنجی رها شوید و برایِ ادامه ی راه نفس بگیرید...
اجازه ندهید دلخوشی و آرامش
مسیرِ قلبِ شما را گم کند...
اجازه ندهید امید و نشاط در شما بمیرد...
یک روزهایی برایِ خودتان باشید...
برایِ خودِ خودتون....
❤❤❤ عشق ❤❤❤
عشق زاییده تنهایی است…. و تنهایی نیز زاییده عشق است…
تنهایی بدین معنا نیست که یک فرد بیکس باشد …. کسی در پیرامونش نباشد!
اگر کسی پیوندی ، کششی ، انتظاری و نیاز پیوستگی و اتصالی در درونش نداشته باشد تنها نیست!
برعکس کسی که چنین چنین اتصالی را در درونش احساس میکند…
و بعد احساس میکند که از او جدا افتاده ، بریده شده و تنها مانده است ؛
در انبوه جمعیت نیز تنهاست ……
عشق زاییده تنهایی است…. و تنهایی نیز زاییده عشق است…
تنهایی بدین معنا نیست که یک فرد بیکس باشد …. کسی در پیرامونش نباشد!
اگر کسی پیوندی ، کششی ، انتظاری و نیاز پیوستگی و اتصالی در درونش نداشته باشد تنها نیست!
برعکس کسی که چنین چنین اتصالی را در درونش احساس میکند…
و بعد احساس میکند که از او جدا افتاده ، بریده شده و تنها مانده است ؛
در انبوه جمعیت نیز تنهاست ……
تمرینات اولیه و مقدماتی پرانایاما
( تمرین تنفسی عمیق )
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
یک نفس عمیق شامل یک دم عمیق و کامل و یک بازدم عمیق و یکنواخت از طریق بینی است. روش انجام این تمرین به صورت زیر است :
۱_ بایستید، دست‌ها را در مفصل ران، مابین قسمت ران و تهیگاه قرار دهید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند ولی به طرف عقب فشار نیاورند، راحت باشید.
۲_ سینه هارا به طرف بالا بکشید و با دست‌ها به سمت پایین به مفصل ران فشار وارد کنید . خلأی در اثر این عمل ایجاد میشود و هوا به خودی خود وارد ریه ها می‌گردد.
۳_ پره های بینی را کاملاً باز نگه دارید و از بینی به عنوان یک پمپ مکش استفاده نکنید، بلکه بینی باید به عنوان یک مسیر انفعالی برای عبور هوای دم و بازدم عمل کند. هیچ صدایی در هنگام دم و بازدم ایجاد نکنید، به خاطر داشته باشید که تنفس صحیح، بدون صدا می باشند.
۴_ تمام بالاتنه را بکشید و منبسط کنید.
۵_ ناحیه شکم را به صورت طبیعی و وانهاده نگه دارید.
۶_ سر را زیاد به عقب خم نکنید و شکم را به داخل نکشید. شانه ها را بالا بکشید و زیاد آنها را به سمت عقب نبرید.
💎 در هنگام بازدم به صورت زیر عمل کنید :
۱_ فرایند بازدم به راحتی و با استراحت و وانهادگی عضلات تنفسی صورت می‌گیرد. سینه به واسطه وزن خود پایین می‌آید ولی اجازه دهید دنده‌ها و بالاتنه به تدریج به طرف پایین حرکت کنند.
۲_ بدن را خیلی به سمت جلو خم نکنید و از خم کردن سینه هم پرهیز کنید. سر و گردن و تنه را در یک خط مستقیم نگه دارید.
۳_ سینه را منقبض کرده و سپس دنده‌های پایینی و شکم را به سمت بالا حرکت دهید. تا هوای داخل ریه ها کاملاً خالی شوند.
۴_ دم و بازدم باید از طریق بینی صورت بگیرد و بدون کوچکترین صدایی بازدم انجام شود.
۵_ پس از عمل دم حبس دم نکنید و فوراً بازدم را انجام دهید. پس از اینکه به اندازه کافی در تمریناتتان پیشرفت کردید میتوانید آرام آرام حبس نفس را بسته به ظرفیت تنفسی خودتان از ۵ثانیه تا ۱دقیقه، به تمرین اضافه کنید.
۶_ هنگامی که یک دور تمرین که شامل سه تنفس عمیق است، پایان یافت، میتوانید کمی استراحت کنید که میتواند با انجام چند تنفس ساده و طبیعی توأم باشد. سپس دور دوم را آغاز کنید.
تعداد دورهای معین شده، بستگی به ظرفیت تمرین کننده دارد.
( تمرین تنفسی عمیق )
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎
یک نفس عمیق شامل یک دم عمیق و کامل و یک بازدم عمیق و یکنواخت از طریق بینی است. روش انجام این تمرین به صورت زیر است :
۱_ بایستید، دست‌ها را در مفصل ران، مابین قسمت ران و تهیگاه قرار دهید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند ولی به طرف عقب فشار نیاورند، راحت باشید.
۲_ سینه هارا به طرف بالا بکشید و با دست‌ها به سمت پایین به مفصل ران فشار وارد کنید . خلأی در اثر این عمل ایجاد میشود و هوا به خودی خود وارد ریه ها می‌گردد.
۳_ پره های بینی را کاملاً باز نگه دارید و از بینی به عنوان یک پمپ مکش استفاده نکنید، بلکه بینی باید به عنوان یک مسیر انفعالی برای عبور هوای دم و بازدم عمل کند. هیچ صدایی در هنگام دم و بازدم ایجاد نکنید، به خاطر داشته باشید که تنفس صحیح، بدون صدا می باشند.
۴_ تمام بالاتنه را بکشید و منبسط کنید.
۵_ ناحیه شکم را به صورت طبیعی و وانهاده نگه دارید.
۶_ سر را زیاد به عقب خم نکنید و شکم را به داخل نکشید. شانه ها را بالا بکشید و زیاد آنها را به سمت عقب نبرید.
💎 در هنگام بازدم به صورت زیر عمل کنید :
۱_ فرایند بازدم به راحتی و با استراحت و وانهادگی عضلات تنفسی صورت می‌گیرد. سینه به واسطه وزن خود پایین می‌آید ولی اجازه دهید دنده‌ها و بالاتنه به تدریج به طرف پایین حرکت کنند.
۲_ بدن را خیلی به سمت جلو خم نکنید و از خم کردن سینه هم پرهیز کنید. سر و گردن و تنه را در یک خط مستقیم نگه دارید.
۳_ سینه را منقبض کرده و سپس دنده‌های پایینی و شکم را به سمت بالا حرکت دهید. تا هوای داخل ریه ها کاملاً خالی شوند.
۴_ دم و بازدم باید از طریق بینی صورت بگیرد و بدون کوچکترین صدایی بازدم انجام شود.
۵_ پس از عمل دم حبس دم نکنید و فوراً بازدم را انجام دهید. پس از اینکه به اندازه کافی در تمریناتتان پیشرفت کردید میتوانید آرام آرام حبس نفس را بسته به ظرفیت تنفسی خودتان از ۵ثانیه تا ۱دقیقه، به تمرین اضافه کنید.
۶_ هنگامی که یک دور تمرین که شامل سه تنفس عمیق است، پایان یافت، میتوانید کمی استراحت کنید که میتواند با انجام چند تنفس ساده و طبیعی توأم باشد. سپس دور دوم را آغاز کنید.
تعداد دورهای معین شده، بستگی به ظرفیت تمرین کننده دارد.
✅آموزش مهارتهای فردی در مدارس فنلاند برای كودكان ١٥-٩ سال
✍ رضا کشفی
١. مهارت درست لباس پوشيدن
٢. مهارت درست راه رفتن
٣. مهارت خوب حرف زدن
٤.مهارت حرف خوب زدن
٥. مهارت منظم بودن
٦. مهارت شعر خواندن
٧. مهارت نقاشی كردن
٨. مهارت نوشتن
٩. مهارت ترانه و دكلمه خواندن
١٠. مهارت بهداشت
١١. مهارت کار تيمی
١٢. مهارت انتقاد كردن
١٣. مهارت جرات‌ورزی و تمرین شجاعت
١٤. مهارت تشخيص درست از نادرست
١٥. مهارت درست غذا خوردن
١٦. مهارت گره زدن
١٧. مهارت كار با قيچی و برش زدن
١٨. مهارت سعی در خوش‌خط بودن
١٩. مهارت شستن اشيا
٢٠. مهارت مطالعه
٢١. مهارت مدیریت زمان
٢٢. مهارت كنترل خشم
٢٣. مهارت انتقادپذیری و تحمل حرف مخالف
٢٤. مهارت پژوهش و تحقيق
٢٥. مهارت تشخيص دوست خوب
٢٦. مهارت بازی كردن
٢٧. مهارت غذا پختن
٢٨. مهارت كار با سوزن
٢٩. مهارت تشكر و سپاسگزاری كردن
٣٠- مهارت خوب توجه كردن
٣١. مهارت تفكر كردن
٣٢. مهارت تفكر خوب داشتن
٣٣. مهارت دوست خوب پيدا كردن
٣٤. مهارت نگهداری دوست خوب
٣٥. مهارت نگهداری لوازم
٣٦. مهارت انتقادپذیری و نقد شدن
٣٧. مهارت رازدار بودن
٣٨. مهارت برنامه ريزی كردن
٣٩. مهارت گذشت
٤٠. مهارت صبور بودن
٤١. مهارت حل مساله
٤٢. مهارت نگهداری گياه و گل
٤٣. مهارت دقت به پيرامون
٤٤. مهارت صادق بودن
٤٥- مهارت وفادار بودن
٤٦. مهارت نوشتن
٤٧. مهارت آينده‌نگری
٤٨. مهارت تلاش كردن
٤٩. مهارت نا‌اميد نشدن
٥٠. مهارت هدف داشتن
٥١. مهارت كار با ابزار
٥٢. مهارت كار با كامپيوتر
٥٣. مهارت کار در فضای مجازی و سايبری
٥٤. مهارت در تصوير ذهنی داشتن
٥٥. مهارت احترام گذاشتن
٥٦.مهارت كم‌مصرف بودن
٥٧. مهارت بهره‌گيری از اشيا
٥٨. مهارت مشورت گرفتن
٥٩. مهارت مشورت و همفكری كردن
٦٠. … مهارت ١٢ و مهارت ٣١ و مهارت ۳۶
📚 منبع:
مرتضی روغنی، کتاب تحول نظام آموزش فنلاند
✍ رضا کشفی
١. مهارت درست لباس پوشيدن
٢. مهارت درست راه رفتن
٣. مهارت خوب حرف زدن
٤.مهارت حرف خوب زدن
٥. مهارت منظم بودن
٦. مهارت شعر خواندن
٧. مهارت نقاشی كردن
٨. مهارت نوشتن
٩. مهارت ترانه و دكلمه خواندن
١٠. مهارت بهداشت
١١. مهارت کار تيمی
١٢. مهارت انتقاد كردن
١٣. مهارت جرات‌ورزی و تمرین شجاعت
١٤. مهارت تشخيص درست از نادرست
١٥. مهارت درست غذا خوردن
١٦. مهارت گره زدن
١٧. مهارت كار با قيچی و برش زدن
١٨. مهارت سعی در خوش‌خط بودن
١٩. مهارت شستن اشيا
٢٠. مهارت مطالعه
٢١. مهارت مدیریت زمان
٢٢. مهارت كنترل خشم
٢٣. مهارت انتقادپذیری و تحمل حرف مخالف
٢٤. مهارت پژوهش و تحقيق
٢٥. مهارت تشخيص دوست خوب
٢٦. مهارت بازی كردن
٢٧. مهارت غذا پختن
٢٨. مهارت كار با سوزن
٢٩. مهارت تشكر و سپاسگزاری كردن
٣٠- مهارت خوب توجه كردن
٣١. مهارت تفكر كردن
٣٢. مهارت تفكر خوب داشتن
٣٣. مهارت دوست خوب پيدا كردن
٣٤. مهارت نگهداری دوست خوب
٣٥. مهارت نگهداری لوازم
٣٦. مهارت انتقادپذیری و نقد شدن
٣٧. مهارت رازدار بودن
٣٨. مهارت برنامه ريزی كردن
٣٩. مهارت گذشت
٤٠. مهارت صبور بودن
٤١. مهارت حل مساله
٤٢. مهارت نگهداری گياه و گل
٤٣. مهارت دقت به پيرامون
٤٤. مهارت صادق بودن
٤٥- مهارت وفادار بودن
٤٦. مهارت نوشتن
٤٧. مهارت آينده‌نگری
٤٨. مهارت تلاش كردن
٤٩. مهارت نا‌اميد نشدن
٥٠. مهارت هدف داشتن
٥١. مهارت كار با ابزار
٥٢. مهارت كار با كامپيوتر
٥٣. مهارت کار در فضای مجازی و سايبری
٥٤. مهارت در تصوير ذهنی داشتن
٥٥. مهارت احترام گذاشتن
٥٦.مهارت كم‌مصرف بودن
٥٧. مهارت بهره‌گيری از اشيا
٥٨. مهارت مشورت گرفتن
٥٩. مهارت مشورت و همفكری كردن
٦٠. … مهارت ١٢ و مهارت ٣١ و مهارت ۳۶
📚 منبع:
مرتضی روغنی، کتاب تحول نظام آموزش فنلاند
وقتی میگویی روزم عالیست، وقتی میگویی امروز چقدر حس و حال فوق العاده ای دارم و فرکانس زیبای عشق را به کل کیهان منتشر می کنی دنیا به پاس اینهمه حس خوب، اینهمه عشق، اینهمه ارتعاش مثبت دروازه های بخشش خود را به رویت می گشاید و تو را از شادی و عشق مست می کند.
این را باور کنید که اگر حستان به زندگی ، به خداوند، به نفس هایی که هر دم و بازدم می کشید خوب باشد و معمولی نگاه نکنید عاشقانه به محیط اطرافتان بنگرید، معمولی لبخند نزنید با عشق و همه وجود لبخند بزنید، معمولی درخواست نکنید با عشق و امید به رسیدن بخواهید، آنگاه همه چیز درست میشود، انسانهای خوب از راه می رسند، ثروت ، سلامتی و محبت دنیا به شما داده می شود و این پاداش کسی است که عاشقانه زیستن را هر روز تمرین می کند.
با همه وجود تکرار کن؛
من عاشق زندگی ام هستم.
به لطف پروردگارم همه چیز عالی پیش می رود.
خداوند تنها قدرت زندگی من است و او مرا به همه خواسته هایم می رساند.
این را باور کنید که اگر حستان به زندگی ، به خداوند، به نفس هایی که هر دم و بازدم می کشید خوب باشد و معمولی نگاه نکنید عاشقانه به محیط اطرافتان بنگرید، معمولی لبخند نزنید با عشق و همه وجود لبخند بزنید، معمولی درخواست نکنید با عشق و امید به رسیدن بخواهید، آنگاه همه چیز درست میشود، انسانهای خوب از راه می رسند، ثروت ، سلامتی و محبت دنیا به شما داده می شود و این پاداش کسی است که عاشقانه زیستن را هر روز تمرین می کند.
با همه وجود تکرار کن؛
من عاشق زندگی ام هستم.
به لطف پروردگارم همه چیز عالی پیش می رود.
خداوند تنها قدرت زندگی من است و او مرا به همه خواسته هایم می رساند.
4_5843653578618568742.mp4
4.9 MB
گاهي بايد از زاويه ديد كسي كه دوستش داريم به زندگي نگاه كنيم، تا او هم مارو دوست داشته باشه.