📸 ورزش عصرگاهی؛ دشمن خواب یا دوست سلامتی؟

کارشناسان خواب تا مدت‌ها توصیه می‌کردند که از ورزش کردن در ساعات قبل از خواب خودداری کنید. اما تحقیقات جدید، در این دیدگاه تجدیدنظر کرده‌اند.

در سال‌های اخیر، چندین پژوهش گسترده نشان داده‌اند که ورزش عصرگاهی به ‌احتمال زیاد خواب انسان را مختل نمی‌کند، در حالی که برخی تحقیقات دیگر، همچنان بر یافته‌های قدیم پافشاری کرده‌اند. برخی تحقیقات جدید موافق ورزش عصرگاهی نشان داده‌اند
که تمرینات با شدت کم تا متوسط در ساعات قبل از خواب نه تنها برای خواب مضر نیستند بلکه به خواب بهتر نیز کمک می‌کنند.

پیاده‌روی عصرگاهی، دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری سبک و یا هر فعالیتی که ضربان قلب شما را به‌طور قابل‌توجهی افزایش ندهد، می‌تواند به کاهش استرس و ترشح هورمون‌ شادی‌آور کمک کند. حتی یوگا و حرکات کششی می‌توانند ذهن‌ را تقویت کنند و بدن شما را برای استراحت آماده کنند.

اگر فقط می‌توانید عصرها ورزش کنید بد نیست اشاره شود که کارشناسان می‌گویند، ورزش در شب بهتر از ورزش نکردن است. آن‌ها اشاره می‌کنند که فیزیولوژی و واکنش بدن هر فرد به ورزش عصرگاهی کمی متفاوت از دیگران است.


@dw_farsi