«نظر بر قدم»

#توجه‌آگاهی
@eudemonia

ژرف‌ترین ترس‌هامان هم‌چون اژدها بر درِ ژرف‌ترین گنجمان نگه‌بان‌اند.

راینر ماریا ریلکه
مترجم: بهروز صفرزاده

«به جای این‌ سوال که حیوان در نگاه انسان چیست خوب است بپرسیم انسان در نگاه حیوان چگونه موجودی است»
https://www.instagram.com/p/ByLeY9-h8Iw/?igshid=195cmkg43jrmj

معجزه‌ای رخ می‌دهد؟
فردین علیخواه

🔹امیدوارم با خواندن این مطلب فکر نکنید که من نگاه ضدروان‌شناسی دارم. روان‌شناسی را علمی می‌دانم که اگر به هنگام و بجا از آن استفاده شود در مواقعی می‌تواند به بهبود برخی از امور روانی و رفتاری فرد کمک کند. ولی نمی‌توان از هیچ علمی‌ انتظار معجزه داشت. متأسفانه آنچه این روزها در قالب برخی از فیلم های تربیتی، دوره‌های آموزشی یا سخنرانی‌هایی که معمولا روی پوستر آنها «طرحی نو درافکن» نوشته شده است می‌بینیم گسترش توهم در جامعه است و به درستی می‌توان آنرا روان‌شناسی زرد خطاب کرد. حاصل برخی از این کلاس‌ها تزریق امید واهی ، و نه واقع‌بینی، به آدم هایی است که سرگشته به دنبال ریسمانی برای نجات خود هستند. برخی از روان شناسان در این آشفته بازار در نقش «نجات‌دهنده» ظاهر می‌شوند و در سالن های باشکوه با نمایش زندگی شگفت انگیز پروانه‌ها و با اشاره به سقف سالن به معنای پرواز و تعالی، ناکجا‌آباد را به شرکت‌کنندگانی نشان می‌دهند که تنها چند ساعتی از واقعیت خشن زندگی گریخته اند.

🔹استقبال عمومی از برخی علوم و فنون در جوامع تابع شرایط و زمینه‌های اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی و سیاسی آن جوامع است. ممکن است در برخی از جوامع علوم حقوقی و حقوق دانان، در برخی از جوامع علوم کامپیوتر و مهندسان کامپیوتر، در برخی جوامع علوم پزشکی و پزشکان، در برخی جوامع علوم روان‌شناسی و روان شناسان و در برخی جوامع هم رشته‌های عمران و مهندسان عمران مورد اقبال عمومی باشند. گسترش و رونق هر کدام از اینها را می توان با شرایطی که جوامع دارند در ارتباط نهاد.

🔹در جامعه‌ای که افراد نسبت به آینده مأیوس و ناامیدند، در جامعه‌ای که به دلیل بی‌ثباتی اقتصادی، کسی نمی‌تواند برای مسیر پیش روی زندگی خود برنامه ریزیِ هر چند مختصر داشته باشند، در جامعه‌ای که اعضایش احساس شدید بی‌پناهی و رهاشدگی دارند، در جامعه‌ای که افراد به دلیل مشاهده ثروت های بادآورده در دستان اقلیتی رانت خوار مدام تلاش می کنند تا به دنبال راه‌های میان‌بر و نه مستقیم برای بهبود وضع اقتصادی خود باشند، و در نهایت در جامعه‌ای که به دلیل پیش‌بینی‌ناپذیری همه چیز، اعضایش در پی معجزه‌اند برخی به فالگیرها و کف‌بین‌ها متوسل می شوند و برخی نیز که کمی شیک‌ترند به «روان‌شناسی زرد» پناه می‌برند. گونه‌ای از روا‌ن‌شناسی که از علم روان‌شناسی تنها چند کلمه قلمبه سلمبه و چند نام پرآوازه به امانت می گیرد تا ظاهری علمی به مباحث خود دهد.

🔹ای کاش در این شرایط، روان‌شناسان عزیزی که هنوز پیوند خود را با منابع علمی قطع نکرده‌اند و به دنبال ایفای نقش کشیش در جامعه نیستند حداقل تمرکز خود را بر شیوه‌های افزایش مکانیسم‌های تحمل واقعیت‌های خشن اجتماعی و اقتصادی در جامعه و نه ترویج «توهم و وارونه‌بینی » قرار دهند.

🔹در پایان باید بگویم که آنچه موجب نگارش این مطلب شد یکی از دهها و شاید صدها نظری است که معمولا برخی از شرکت‌کنندگان در سالن‌های باشکوه درباره آثار این دوره ها می‌نویسند و نکته جالب آنکه مدرسان این دوره‌ها نیز این نظرات را در تبلیغ معجزه خود منتشر می‌کنند. به راستی، با توجه به نوشتهٔ زیر، معجزه‌ای در این کلاس‌ها رخ می‌دهد؟

"با عرض سلام خدمت استاد بزرگوار
من حدود ۶ ماه تو دوره‌های استاد شرکت کردم . قبلا آدم بسیار ضعیفی بودم و نمیتونستم با مشکلاتم کنار بیام و بیشتر وقتمو با گریه سپری میکردم ..ولی از وقتی با این دوره‌ها آشنا شدم کلا به آرامش رسیدم. به موقع میتونم ازحقم دفاع کنم. اعتماد به نفسم بسیار بالا رفته ..و هر چیزی که ازخدا بخوام خدا بهم میده ..خونه نیمه ساخت داشتم. تو خونم راه میرفتم و مجسم میکردم که خونم آماده شده با وسایل عالی وکامل ..الان دقیقا همونطوری شده که میخواستم با بهترین فرش و مبل و کابینت وتمام وسایلی که دوس داشتم ......
کارت بانکیم هیچوقت خالی نمیشه ..همیشه غیرمنتظره به حسابم پول میاد حتی مقدار کم ولی همیشه دستم پر...
بهترین لحظه هارو توزندگیم دارم. وسیله های خونمون وقتی خراب میشه با عشق دادن زود درست میشه و بسیار جذبهای زیادی که اگه بخوام بگم باید ساعت ها وقتتونو بگیرم..دوس داشتم وویس بذارم براتون تا این انرژی مثبتو بهتر بهتون انتقال بدم اما موقعیتم مناسب نبود...فقط اینو خواستم بگم که من خیییییلی خوشبختم وخوشحالم چون شاگرد استادی هستم که سراپا انرژی مثبته ...ازاستاد عزیزم وهمکارانشون ..کمال تشکرو دارم وامیدوارم که همیشه تو مراحل زندگی شون بدرخشن ..با احترام فراوان"

@alikhahfardin
@eudemonia

روایت ارسطو از #خوب_زیستن

از نظر ارسطو، ارزشمندترین چیز در زندگی فضیلتمندانه زیستن است.

اما زندگی فضیلتمند چیست؟ و چه نسبتی با نظر و عمل دارد؟
نظام سیاسی حاکم چگونه ممکن است فرد را از زندگی بافضیلت دور کند؟

این ویدئو مروری است به استدلال‌ها و پاسخ‌های ارسطو به این سؤالات.
مترجم: حسین محمدی‌زاده

@eudemonia

فقط برای امروز، فقط امروز، کاری را که لازم است همین الآن انجام دهم، همین الآن انجام میدهم.
فقط امروز

@mashghesiah

#گشایش

چنین گوید ابومعین‌الدین ناصر خسرو القبادینی المروزی(تاب الله عنه) که من مردی دبیرپیشه بودم و از جمله متصرفان در اموال و اعمال سلطانی، و به کارهای دیوانی مشغول بودم و مدتی در آن شغل مباشرت نموده در میان اقران شهرتی یافته بودم.

در ربیع الآخر سنهٔ سبع و ثلثین و اربعمائه [۴۳۷هجری قمری] که امیرخراسان ابوسلیمان جعفری بیک داوود بن میکائیل بن سلجوق بود از مرو برفتم به شغل دیوانی، و به پنچ دیه مروالرود فرود آمدم، که در آن روز قِران رأس و مشتری بود. گویند که هر حاجت که در آن روز خواهند باری تعالی و تقدس روا کند. به گوشه‌ای رفتم و دو رکعت نماز بکردم و حاجت خواستم تا خدای تعالی و تبارک مرا توانگری دهد. چون به نزدیک یاران و اصحاب آمدم یکی از ایشان شعری پارسی می‌خواند. مرا شعری در خاطر آمد که از وی درخواهم تا روایت کند، بر کاغذ نوشتم تا به وی دهم که این شعر برخوان. هنوز بدو نداده بودم که او همان شعر به‌عینه آغاز کرد. آن حال به فال نیک گرفتم و با خود گفتم خدای تبارک و تعالی حاجت مرا روا کرد.

پس از آن‌جا به جوزجانان شدم وقرب یک ماه ببودم و شراب پیوسته خوردمی (پیغمبر صلی الله علیه و آله و سلم می‌فرماید که قولوا الحق و لو علی انفسکم). شبی در خواب دیدم که یکی مرا گفت چند خواهی خوردن از این شراب که خرد از مردم زایل کند، اگر به‌هوش باشی بهتر. من جواب گفتم که حکما جز این چیزی نتوانستند ساخت که اندوه دنیا کم کند. جواب داد که بی‌خودی و بی‌هوشی راحتی نباشد، حکیم نتوان گفت کسی را که مردم را به بی‌هوشی رهنمون باشد، بلکه چیزی باید طلبید که خرد و هوش را به‌افزاید. گفتم که من این را از کجا آرم. گفت جوینده یابنده باشد، و پس سوی قبله اشارت کرد و دیگر سخن نگفت. چون از خواب بیدار شدم، آن حال تمام بر یادم بود، بر من کار کرد و با خود گفتم که از خواب دوشین بیدار شدم باید که از خواب چهل‌ساله نیز بیدار گردم.
اندیشیدم که تا همه افعال و اعمال خود بدل نکنم فرح نیابم...

#اجتناب #توجه‌آگاهی #عمل_مؤثر
@eudemonia

وقتی از «زیستن با #ارزش‌ها» حرف می‌زنیم، وقتی از #عمل_مؤثر حرف می‌زنیم، حتی وقتی از مایندفولنس و توجه-آگاهی می‌زنیم، از چه حرف می‌زنیم.

داستان مردی به نام #حسین_داستان‌نما

@eudemonia

پیش از این، در معرفی رویکرد #پذیرش_و_پایبندی (اکت)، مطالبی دربارۀ مایندفولنس (توجه‌آگاهی/ ذهن‌آگاهی/بهوشیاری) منتشر کردیم. (برای نمونه اینجا )

با توجه به اهمیت موضوع، به نظرم رسید خوب است از بعضی دوستان صاحب‌نظر دعوت کنم پنج کتاب خوبی را که در این زمینه می‌شناسند، معرفی کنند. جوابها به‌تدریج در همین کانال منتشر خواهد شد.

#پنج_کتاب #مایندفولنس #توجه‌آگاهی

@eudemonia

سیاوش نیک‌پور
(مترجم و ویراستار حوزۀ مایندفولنس):

اگر دایرهٔ کتاب‌ها را کمی وسیع‌تر بگیریم، اولین کتابی که خواندم «اقتدار» نوشتۀ سانایا رومان بود. برای شخص من کتابی که مرا وارد این حوزه کرد و بیشترین اثر را رویم گذاشت، آن موقع «سکون سخن می‌گوید» بود.

اینها نیز برخی آثار عمومی خوب در این باره است:
«سکون سخن می‌گوید»، «نیروی حال»، «تمرین نیروی حال» و «جهانی نو» از اکهارت تول. «قدرت حقیقی» از گری زوکاو. کارهای اوشو، کریشنا مورتی و حتی کاستاندا(مفهوم دیدن و حذف تاریخچه شخصی نزد دون خوان احتمالا نزدیک به مایندفولنس است).

از تخصصی‌ها هم «معجزۀ توجه‌آگاهی» تیک نات هان، «توجه‌آگاهی» رونالد سیگل، «همسران هوشیار»، «توجه‌آگاهی برای جلوگیری از عود» به نظرم خوب هستند.

اما نهایتاً اگر بخواهم پنج کتاب را دراین زمینه معرفی کنم، فهرستم احتمالاً چنین چیزی خواهد بود (بدون ترتیب):

۱. نیروی حال/ اکهارت تول/ ترجمۀ مسیحا برزگر انتشارات خانۀ معنا

۲. قدرت حقیقی/ گری زوکاو ، لیندا فرانسیس / ترجمۀ فرناز فرود/ انتشارات کلک آزادگان

۳. چهار میثاق/ دون میگوئل روئیز/ترجمۀ دل آرا قهرمان

۴. توجه‌آگاهی/ رونالد سیگل/ کشمیری، جلالی/ انتشارات ارجمند

۵. معجزۀ توجه‌آگاهی/ تیک نات هان/ ترجمۀ کشمیری، جلالی/ نشر کرگدن(در دست انتشار)

#پنج_کتاب #مایندفولنس #توجه‌آگاهی

@eudemonia

‍‍ ‍‍ ‍‍آشنایی با توجه‌آگاهی
قسمت اول: بی‌توجهی روزمره
پیوند جلالی
(این متن به سفارش کلینیک تخصصی مهرآیین نوشته شده است. مطالب بیشتر در mehraeinclinic.ir)

در سال 2007 جامعه‌شناسان امریکایی آزمایشی ساده انجام دادند. آنها از جاشوآ بِل، نوازندۀ مشهور ویولن، خواستند به صورت ناشناس در یکی از ایستگاه‌های مترو شهر واشنگتن بایستد و قطعاتی را بنوازد. او برای 43 دقیقه یکی از ظریف‌ترین قطعات کلاسیک را با ویولنی قدیمی که 3.5 میلیون دلار ارزش داشت برای مردم نواخت. این قطعه مربوط به کنسرتی بود که دو روز پیش بلیط‌هایش به قیمت متوسط 100 دلار به طور کامل به فروش رفته بود.

در این 43 دقیقه بیش از هزار نفر از کنار او عبور کردند. حدس می‌زنید چند نفر توقف کردند تا کار او را بشنوند؟ پیش از ارائۀ پاسخ، بیایید نگاهی به زندگی روزمرۀ خودمان بیندازیم. آخرین باری که یک قطعه موسیقی را با توجه کامل شنیدید کی بود؟ آخرین باری که یک وعده غذا را در آرامش، بدون حواسپرتی و با آگاهی کامل خوردید چطور؟ یا آخرین باری که غرق تماشای قرص ماه یا شکوفه‌های بهاری شدید؟ یا هنگام صحبت با همسرتان با تمام وجود به صحبت‌هایش گوش کردید؟ اگر شما هم مانند بیشتر مردم باشید، احتمالاً خواهید گفت بیشتر اوقات آنطور که باید در لحظۀ حال «حضور» ندارید. در روان‌شناسی به این گرایش ذهنی، «بی‌توجهی روزمره» می‌گویند. ما عادت کرده‌ایم به جای بودن در اینجا و اکنون و لذت بردن از زیبایی‌های زندگی، در خیالات و نگرانی‌های ذهنی خود غرق شویم، همزمان چند کار را سرسری انجام دهیم و بی‌صبرانه منتظر کارهای بعدی خود باشیم.

در آزمایش بالا، از بیش از هزار رهگذر مترو فقط 7 نفر توقف کردند تا هنرنمایی نوازندۀ مطرح ویولون را ببینند. جالب آنکه بیشترشان کودک بودند! ظاهراً بزرگسالان بیش از آن دلمشغولی داشتند که وقتشان را به شنیدن موسیقی زنده اختصاص دهند. ما کاملاً می‌توانیم با آنها همدلی کنیم. به نظر می‌رسد کارهای «مهم» دنیای بزرگسالی اجازه نمی‌دهد از زندگی در لحظۀ حال ببریم؛ ما همواره منتظر «وقت مناسب» برای لذت بردن هستیم، گویی زندگی واقعی در جایی دیگر و وقتی دیگر انتظارمان را می‌کشد. پس لازم است از تجربه‌های امروزمان «بپریم» تا زودتر به زندگی مطلوب فردا برسیم. اما اگر زندگی مجموعۀ همین لحظاتی باشد که از آنها عبور می‌کنیم، چه؟

البته ذهن ما با منطقی به‌ظاهر تزلزل‌ناپذیر در برابر این سؤال می‌ایستد. «با اینهمه گرفتاری چطور میشه از زندگی لذت برد؟ معلومه که باید اوضاع روبراه بشه تا بتونم زندگی کنم! این حرفا مال کسیه که غم نون نداره!» البته قصد نداریم به جنگ ذهن برویم و چیزی را اثبات یا رد کنیم. اما بد نیست نگاهی کنجکاوانه به تجربۀ واقعی خود بیندازیم. آیا می‌توانیم ردپای بی‌توجهی را در زندگی روزمرۀ خود بیابیم؟ آیا می‌توانیم با صداقتی آمیخته به شجاعت اذعان کنیم که «بعضی وقتا به جای بودن تو لحظۀ حال، "جای دیگه‌ای" هستم و خیلی از تجربیات زندگی‌مو از دست می‌دم»؟ ضمناً، آیا می‌توانیم تفاوت بین لحظات بی‌توجهی و لحظات حضور ناب را عمیقاً درک کنیم؟

در قسمت‌های بعد بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت که بی‌توجهی روزمره چه هزینه‌هایی به دنبال دارد و چرا و چگونه باید با آن مقابله کرد.

#مقاله
@mindfulliving

‍‍ ‍‍ آشنایی با توجه‌آگاهی
قسمت دوم: چرا آگاهی مهم است؟
پیوند جلالی
(این متن به سفارش کلینیک تخصصی مهرآیین نوشته شده است. مطالب بیشتر در mehraeinclinic.ir)

در شمارۀ قبل دیدیم که مشغله‌های ذهنی و گرفتاری‌های روزمره، ما را در وضعیتی از «بی‌توجهی» فرومی‌برد که یکی از نتایج آن، عدم بهره‌مندی تمام و کمال از مواهب زندگی است. ما در جریان پرشتاب این رود خروشان شناوریم، بی‌آنکه از زیبایی‌‌های مسیر خود لذت ببریم و زندگی را به شکلی غنی و رضایتبخش تجربه کنیم. اما این فقط بخشی از آسیب‌های بی‌توجهی روزمره است.

یکی از نتایج دردناک بی‌توجهی این است که به‌جای حضور در لحظۀ حال، به بودن در گذشته یا آینده عادت می‌کنیم. ما بیشتر اوقات یا در افکار مربوط به گذشته (حسرت‌ها، ای‌کاش‌ها، مقایسه‌ها، سرزنش‌ها ...) غرق می‌شویم که نتیجه‌اش غمگینی و افسردگی و شرم است، یا به دام افکار مربوط به آینده (پیش‌بینی‌ها، فاجعه‌سازی‌ها، تردیدها، ترس‌ها ...) می‌افتیم که جز اضطراب و تشویش نتیجۀ دیگری ندارد. در این میان، گاهی فراموش می‌کنیم که بیشتر مواقع کندوکاو گذشته یا غرق شدن در آینده سودی به حال ما ندارد و گرهی از مشکلاتمان نمی‌گشاید.

عدم تماس با نیازهای واقعی‌مان، یکی دیگر از نتایج ناآگاهی و بی‌توجهی نسبت به لحظۀ حال است. وقتی نمی‌توانیم از جریان تجربۀ اینجا-و-اکنونی خود آگاه باشیم، قادر نخواهیم بود نیازهای جسمی و روانی خود را به‌شکلی روشن و شفاف بشناسیم. همۀ ما مواقعی را به یاد می‌آوریم که ساعت‌ها درد، گرسنگی، خستگی یا فشار جسمی خاصی را تحمل کرده‌ایم، اما فقط زمانی از آن آگاه شده‌ایم که به شدیدترین حد خود رسیده است. همین ناآگاهی در خصوص دردهای هیجانی (غم، اضطراب، خشم و ...) هم وجود دارد. زمانی که نسبت به نیازهای بدن و روان خود بی‌توجه هستیم، از دو جهت آسیب می‌بینیم: اول آنکه دردهای جسمی و هیجانی به شکلی مزمن درمی‌آیند و ماهیتی پیچیده‌تر از روز اول خود پیدا می‌کنند؛ کمردردی که ناشی از بد نشستن است و از آن آگاه نیستیم تبدیل به سائیدگی دیسک کمر می‌شود یا خشمی که آن را انکار می‌کنیم به زخم معده می‌انجامد. دوم، مشکلات جسمی یا روانی می‌تواند بی‌آنکه بدانیم بر عملکرد ما در سایر حوزه‌ها تأثیر بگذارد؛ دندان‌درد خفیفی که از آن غافل هستیم می‌تواند ما را در مواجهه با همکاران یا ارباب‌رجوع‌ها عصبی و زودرنج کند؛ غمی که صبح‌مان را با آن شروع کرده‌ایم می‌تواند توجه ما را از کلاس درس بدزدد و مانع از یادگیری مطالبی شود که برایمان اهمیت دارد.

علاوه بر این، ناآگاهی از لحظۀ حال می‌تواند ما را به دام الگوهای عادتی مخرب بیندازد. عادت‌هایی مانند پرخوری هیجانی، مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی، وبگردی یا خرید افراطی، روابط جنسی بی‌بندوبار، کار کردن بیش از حد، ناخن جویدن و کندن مو یا پوست (که معمولاً در آغاز عامدانه انجام می‌شوند و به زودی از اختیار ما خارج می‌گردند)، نمونه‌هایی از الگوهای رفتاری ناسالمی است که در فضایی از بی‌توجهی و ناآگاهی شکل می‌گیرند و تداوم می‌یابند. اگر شما هم عادت‌های کوچک و بزرگی دارید که احساس می‌کنید «نمی‌توانید کنترلش کنید» یا «دست خودتان نیست»، به جمع بی‌توجهان خوش‌آمدید!

در نهایت، یکی دیگر از آسیب‌هایی که از بی‌توجهی روزمره متحمل می‌شویم، افت کیفیت رابطه با افرادی است که برایمان مهم‌اند. آیا شما هم هنگام صحبت کردن یا شنیدن حرف‌های عزیزانتان، همزمان کار دیگری (مانند غذا خوردن، چک کردن گوشی، تماشای تلویزیون و ...) انجام می‌دهید؟ آیا برای شما هم پیش آمده که در مقابل دوستتان نشسته و در پاسخ به صحبت‌هایش سر تکان دهید، اما به خود آمده باشید و متوجه شده باشید که بخشی از حرف‌هایش را نشنیده‌اید؟ قطع شدن ارتباط ما با لحظۀ حال در چنین لحظاتی می‌تواند بسیار مخرب باشد. ما فرصت‌هایی عالی برای درک و فهم انسانی دیگر، همراه شدن با دنیای ذهنی او، تقویت همدلی و شفقت درونی نسبت به او و عمیق‌تر کردن ارتباطمان با او را از دست می‌دهیم، فقط به این خاطر که قادر نیستیم به اندازۀ کافی در کنارش «حضور» داشته باشیم.

#مقاله
@mindfulliving

"بودا به روایت علوم شناختی امروز"

📝میثم امانی
عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد اهواز

کتاب « هنر ظریف بی خیالی» نوشته مارک منسون – نویسنده کتب خودیاری- که چهار ترجمه در ایران دارد، در رتبه نخست کتاب های پرفروش نشریه نیویورک تایمز قرار گرفته است، در یک سال بیش از سه میلیون نسخه اش فروش رفته و به 25 زبان زنده دنیا ترجمه شده است. این سطح اقبال عمومی به این کتاب خودیاری، معلول رویکرد نامتعارف به موضوع خوب زیستن و نیز ادبیات عامه پسند آنست.
کام طلبیدن از آنچه خلاف آمد عادت است، خود مفهومی است که متناقض نماست ولی باعث اقبال عمومی خواهد شد.
کتاب منسون را در شمار کتاب های خودیاری طبقه بندی کرده اند که همسو با یافته های روان شناسی شناختی و شناخت درمانی است و بسیار متاثر از داده ها و ستانده های علوم شناختی و البته بیشتر زیست شناختی.
موضوع کلی چیست؟ « شادکامی» یا « خوب زیستن». بحث اصلی منسون درباره اینست که شادکامی یا خوب زیستن اولاً چیست و ثانیاً چگونه حاصل خواهد شد؟
مدعای منسون به این صورت، تقریرپذیر است:
1/ تعریف و تحصیل شادکامی با رویکرد متعارف، مبتنی بر ارزش های ذهنی منفی است.
2/ تعریف و تحصیل شادکامی با رویکرد غیرمتعارف مبتنی بر ارزش های ذهنی مثبت است.
استدلال منسون به این صورت تقریرپذیر است: ارزش های ذهنی منفی، ناشی از عادات ذهنی منفی است و اگر این عادات ذهنی منفی شناخته بشود، ما را قادر خواهد ساخت که با تغییر عادات، به تغییر ارزش ها برسیم و در نتیجه به تعریف و تحصیل شادکامی به صورت صحیح دست بیابیم.
در این نوشتار مدعا و استدلال مارک منسون را مورد تحلیل و بازکاوی قرار خواهد گرفت.
⬇️⬇️⬇️
@bashgahandishe

"نگرشی به کتاب هنر ظریف بی خیالی نوشته مارک منسون"

📝میثم امانی

@bashgahandishe

مرتضی کشمیری، روان‌درمانگر و مترجم حوزهٔ اکت و مایندفولنس:

🔹به گمانم از آلن واتس می‎خواندم که خودش می‌گفت یا از کسی نقل قول می‌کرد کسی که ذن را نمی‎فهمد اگر تمام کتابهای عالم را بخواند باز نمی‎فهمد و کسی که ذن را می‌فهمد حتی وقتی لغت‌نامه را باز می‎کند برایش کتاب ذن است.

🔹 توجه‎آگاهی (مایندفولنس) را در کتاب‌ها نمی‎توان یافت، مگر کتابی که واژه‌هایش خود باد، واژه‎هایش خود باران باشد. خواندن کتاب آشپزی کجا و خوردن قرمه‌سبزی زیر آفتابی که ظهر جمعۀ زمستان از پنجره تابیده کجا. از طرف دیگر خواندن کتاب آشپزی کجا و گرسنگی را تا عمق جان احساس کردن کجا. به هر حال «راه» به کسی که آمده اضطرابش کم شود آرامش می‎دهد، به کسی که کتاب می‎خواهد کتاب می‎دهد و با کسی که آمده عشق‎بازی کند، عشق‎بازی می‎کند. به قول عطار:
تو پای به راه در نه و هیچ مپرس
خود «راه» بگویدت که چون باید رفت

🔹«کتاب‎ها»ی پیشنهادی بنده در درجه دوم عبارت است از
۱. آسمان و ابرها
۲. درختان و برگ‌ها
۳. جویبارها و صداها
۴. غنچه‌ها، گلهای تازه و پژمرده
۵. بدن و حس‎ها

🔹و کتابهای پیشنهادی‌ام در درجه سوم عبارت است از

۱. توجه‎آگاهی (راه حلی برای مشکلات روزمره)، انتشارات ارجمند

۲. بهبود سرطان مبتنی بر توجه‎آگاهی، انتشارات ارجمند

۳. کتاب کار پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‎آگاهی، انتشارات ارجمند

#معرفی_کتاب #مایندفولنس #توجه‌آگاهی

@eudemonia

«گذشته‌ها جایی برای اشاره به آن است نه جایِ ماندن...»

تصویرگر: سُوفیآ زآپآتآ
Sofía Zapata
انتشارات آنگاه
@angahbooks

تمرینی ساده برای افزایش #توجه‌آگاهی

#راس_هریس
#مایندفولنس

@happinessnet
@eudemonia

امشب ساعت 21:30
پیوند جلالی؛ روانشناسی و ناملایمات زندگی

@mindfulliving

"«خوشی» حالی است که زود می‌آید و زود می‌رود. «رضایت» مقامی است که دیر می‌آید و دیر می‌پاید. «خوشی» دست می‌دهد، یعنی عاطفه‌ای انفعالی است. «رضایت» را اما باید به دست آورد، یعنی بودنی فعالانه است. انسان خوش، لزوماً از خودش و زندگی‌اش راضی نیست. می‌خندد، اما تهِ خنده‌اش طعم گس ملال و افسردگی است. «خوشی» اندوه را می‌زداید، اما ملال و افسردگی را نه. «رضایت» اما گاه ته‌رنگ اندوه دارد. انسان راضی همیشه شاد نیست، اما ملول و افسرده هم نیست. «خوشی» واکنش عاطفی ماست نسبت به حضور «لذّت». «رضایت» اما نوع بودنِ ماست در حضور «معنا». «لذّت» های زندگی خوشی می‌آورد، «معنا»ی زندگی، رضایت."
آرش نراقی
***

⭕️ اگر شما هم مثل نگارنده با محتوای نقل قول بالا از آرش نراقی همراهید، به میزانی در زندگی ماهرید و زندگی‌ای را خواستنی‌تر می‌دانید و برایش خودتان را می‌پرورید و می‌آفرینید که با استفاده‌ی هنرمندانه از مجموع منابع معنابخش به زندگی، از جمله معنویت و خیررسانیِ موثر و دین و هنر و علم و فلسفه و عشق و دوستی و رابطه‌های بالنده‌ی انسانی و طبیعت و تماشاگری (چه خیال می‌توان بست و کدام خواب نوشین؟ به از این در تماشا که به روی من گشادی؟)، رضایت‌ عمیق‌تری ایجاد می‌کند. چقدر رضایت‌مندیم؟ به نسبت خودمان چقدر از ماه‌ها و سال‌های قبل رضایت‌مندی عمیق بیشتری داریم؟ چقدر به افزایش رضایت عمیق‌مان با استفاده از این منابع توجه داشته‌ایم و چقدر در این مسیر کامیاب بوده‌ایم؟ چقدر به رضایت‌بخش‌تر شدن زندگی دیگران کمک کرده‌ایم؟ پرسش‌هایی که شاید مهم‌ترین پرسش‌های زندگی باشند.

@jalaeipour

پیوند جلالی(مترجم و مدرس دوره‌های مایندفولنس):

از بین کتابهای ترجمه‌شده چندتایی به ذهنم می‌رسد که مطالعه‌شان می‌تواند به درک مفهوم مایندفولنس کمک کند. البته بعضی مستقیم‌تر به مایندفولنس اختصاص دارند و بعضی از زاویه کمی متفاوت به این موضوع پرداخته‌اند:

۱. توجه‌آگاهی؛ راه‌حلی برای مشکلات روزمره، نوشتۀ رونالد سیگل، انتشارات ارجمند

۲. معجزۀ توجه‌آگاهی، نوشتۀ تیک نات هان، نشر کرگدن(در دست انتشار)

۳. مراقبۀ واقعی. نوشتۀ آدیا شانتی، انتشارات سیته

۴. نیروی حال. نوشتۀ اکهارت تول، انتشارات ذهن‌آویز

۵. آن جستجوی روشنگری؛ فرزانگی استادان ذن، جیرجونگ تسای، انتشارات پیکان

@eudemonia