رعایت فاصلهٔ ایمن با ذهن
بابک عباسی

▪️در ادامۀ بازسازی مدل اکت با محوریت «ارزش‌ها» (اینجا و اینجا ) می‌رسیم به مفهوم درآمیختگی(fusion) و مفهوم مقابل آن، جداسازی(defusion).

▪️پیش‌تر گفتیم که در مسیر ارزش‌ها دو جور دام یا دور جور مانع پیش روی شخص وجود دارد:
۱. احوال دشوار
۲. افکار دشوار

▪️همانطور که در آن پُست بیان شد، ممکن است شخص در قبال احوال و احساسات و عواطف دشوار، «اجتناب» پیشه کند. مثلا از موقعیت‌هایی که طبیعتا همراه با ترس، اضطراب یا نگرانی است دوری کند. مثلا رفتن به مطب دندانپزشکی که کاری است در مسیر ارزش حفظ سلامتی، طبیعتا ترس دارد (برای ما که ترس داشت!!)، اجتناب از این ترس به معنای اجتناب از چیزی خواهد بود که قبلا جزو ارزش‌هایمان انتخابش کرده‌ایم(ارزش سلامتی). پیشنهاد اکت در برابر چنین ترس‌هایی، پذیرش به جای اجتناب است. زیرا واقعیت این است که بسیاری از احساسات منفی را نمی‌شود از بین برد. پس این می‌تواند شعار اکت باشد: #بترس_ولی_انجامش_بده.

▪️اما دومین مانع عمده بر سر زیستنی ارزشمند، افکاری است که در این مسیر پیش می‌آید. افکاری مانند این‌ها: اگر جواب ردّ شنیدم چه؟، نکند پشیمان شوم، اگر مسخره ام کردند چه؟ اگر موفق نشوم دیگران چه فکری دربارۀ من خواهند کرد؟ جواب دروهمسایه را چه خواهم داد؟ درِ دهان مردم را که خواهد بست؟

(در زبان دینی این افکار را می‌توان با وسوسه‌های شیطانی مقایسه کرد. شیاطین در اعماق ذهن ما لانه کرده‌اند و از آنجا دائما ما را وسوسه می‌کنند و می‌ترسانند و با صد حیله و فریب می‌خواهند ما را از ارزش‌های‌مان دور کنند)

▪️پیشنهاد اکت در برابر چنین افکاری، جدا شدن از افکار به جای درآمیختگی و چسبیدن به آن‌هاست. استراتژی اکت، که برخاسته از یک نظریۀ ذهن است، این است که در برابر ذهن نباید زودباور باشیم. هر چه ذهن گفت باور نکنید! ذهن ما ممکن است گولمان بزند. ذهن و واقعیت را یکی نگیرید. فاصلهٔ ایمن را با ذهن حفظ کنید، با ذهن‌تان یکی نشوید.

▪️جدا شدن از وسوسه‌های شیاطین ذهن به کمک تکنیک‌های مختلفی ممکن است. یکی از تکنیک‌های مشهور اکت برای جدا کردنِ(defusion) ما از افکار ناخواسته و بی‌فایده تکنیک «تشکر از ذهن» است.

▪️در زیر انیمیشنی از #راس_هریس را در معرفی این تکنیک می‌بینیم.
#تشکر_از_ذهن #پذیرش_و_پایبندی

@eudemonia

تشکر از ذهن
#راس_هریس
مترجم: #حسین_محمدی‌زاده

(ترجمهٔ این انیمیشن به پیشنهاد کانال «خوب زیستن» و برای نشر اختصاصی در این کانال انجام گرفته است)

@eudemonia

دربارۀ انیمیشن «تشکر از ذهن» یکی از همراهان خوب کانال یادداشتی فرستادند که به دلیل اهمیتش، با اجازۀ خودشان، اینجا منتشر میکنم:



درود و ممنون آقای دکتر

خیلی برایم جالب و سرشار از معنی مثبت بود که در شرایطی که بسیار نیاز داشتم، این ویدیو را دیدم
درست در زمانی که درمانده این صداهای ذهنی هستم.

اما یک سوال
در فیلم میشه که با تشکر شیرین از ذهن آن را بی خیال شویم و با علاقه و تمرکز برویم سراغ کاری که دوست داریم.

اگر علاقه ای نباشد
و نه انگیزه ای
و نه تمرکزی
آن وقت این تکنیک چه؟

یعنی حالت بدتری هم از سرزنش ذهن هست


درست مثل رفتار دو نفر
می گویند دعوا، سرزنش و حتی نفرت یعنی هنوز رشته ای از علاقه و توجه و خواستن هست
ولی بی تفاوتی یعنی تمام

حالا اگر انسان نسبت به خودش بی تفاوت شده باشه
یعنی وجودش با اون ذهن سرزنشگر یکسان شده باشد چه؟

انتظار پاسخ خصوصی ندارم
شرمنده که مصدع شدم.

اگر بزرگواری کنید و مطلبی هم در این باره منتشر کنید ممنونم

شاید سوال من سوال خیلی ها باشند
که تجربه موارد زیر را دارند.
#افسردگی_حاد
#دار‌ودرمانی
#روانکاوی



سپاس از کانال خوبتان
برقرار باشید.

یکی از موضوعاتی که به مبحث #ارزش‌ها ربط دارد، #انگیزه است. انگیزه دست در دست ارزش‌‌ پیش می‌رود. اما ارزش‌ها چیستند؟ ارزش‌ها تمایلات عمیق قلبی ما هستند، آن ندایی که از اعماق قلب آدمی می‌آید و او را به نوع خاصی از بودن و نوع خاصی از عمل کردن فرامی‌خواند.
در نتیجه برای یافتن انگیزه باید دید ارزش‌های ما چیست(شفاف‌سازی ارزش‌ها) و سپس در مسیر ارزش‌ها قدم برداشت.
در این ویدیو #راس_هریس به این سؤال جواب می‌دهد که اساسا انگیزه چیست.
@eudemonia

بعضی صبح‌ها هم که بیدار می‌شوم، می‌بینم یک نفر آن پشت پسله‌های ذهنم دارد دستش را به هم می‌مالد و می‌گوید: خب! امروز نگران چی باشیم؟

(عکس و متن از کانال
(@mashghesiah

گوش بر دل نهادن، اینگونه است

با وجود اصلاحاتی که در زیرنویس ویدئوی «تشکر از ذهن» انجام شد، همچنان بعضی از مخاطبان پیغام داده‌اند که زیرنویس به صورت کامل دیده نمیشود. این شد که تصمیم گرفتیم تغییری اساسی در فرمت زیرنویس و کیفیت ویدئو بدهیم.
با تشکر از زحمات #حسین_محمدی‌زاده برای ترجمه، زیرنویس و آماده‌سازی این ویدئو.
@eudemonia

تشکر از ذهن
#راس_هریس
مترجم: #حسین_محمدی‌زاده

(ترجمهٔ این انیمیشن به پیشنهاد کانال «خوب زیستن» و برای نشر اختصاصی در این کانال انجام گرفته است)

@eudemonia

برشی از «زندگیِ آزمون‌زده»

▪️از کلاس‌های مدرسه کدام یک در خاطرتان باقی مانده است؟ آن‌هایی که شما را به تفکر و تبادلِ نظر فرا می‌خوانْد یا آن‌هایی که مطالبِ موردنیاز برای آزمون را به خوردتان می‌داد؟

▪️نظامِ آموزشی در سرتاسر جهان هر روز بیشتر از اندیشیدن فاصله گرفته و به‌سوی آزمون‌محوری حرکت می‌کند. این در حالی است که، در تفکر سقراطی، آموزش با طرح سؤال آغاز می‌شود، با پرسشگری ادامه می‌یابد و به‌سوی فهمی عمیق‌تر حرکت می‌کند.

عنوان انگلیسی مقاله (The examined life) ایهام زیبایی دارد از یک سو به شعار معروف سقراط «زندگی نیازموده/بررسی‌نشده ارزش زیستن ندارد» و از سوی دیگر به محوریت آزمون در زندگی تحصیلی امروز. در ترجمۀ فارسیِ عنوان یک طرفِ این ایهام از دست رفته است.
دعوت می‌کنم در فصل امتحانات ۲۰ دقیقه از وقتتان را برای خواندن این مقالۀ خواندنی صرف کنید (و سپس بروید سراغ آن جزوات امتحانی لعنتی!)
@eudemonia

متن کامل:
https://goo.gl/ZCAoe4

نسخهٔ صوتی «زندگی آزمون‌زده»
https://shenoto.com/podcast/7827

چگونه انگیزۀ خود را برای انجام دادن کارهای دشوار حفظ کنیم؟

#انگیزه #ارزش‌ها #راس_هریس

@eudemonia

گرمای اتومبیل شما پناهگاه حیوانات است.‌

لطفا قبل از روشن کردن خودرو چند ضربه به کاپوت بزنین.‌
شاید ناجی یک زندگی باشید 👌

لطفا اين پست رادر تمام گروهها به اشتراك بگذاريد🙏🏻

❄️ @Cat_Fun 🐾

زنانی که روابط جنسی خلاف عرف جامعه دارند با عبارات مطلقا منفی نامیده می شوند: بدکاره فاحشه
و نام چنین مردانی بار مثبت دارد: القاب دون ژوانی
که نشان می دهد نامگذاری کاری است مطلقا مردانه
عکس، شهرنو است

تکراری ولی با کیفیت بهتر تصویر و زیرنویس👇🏼

در این انیمیشن #راس_هریس از «نقطۀ انتخاب» سخن می‌گوید؛ جایی که تصمیم می‌گیریم به‌نحوی مؤثر و بر اساس ارزش‌ها عمل کنیم یا اینکه از روی انفعال و صرفا به‌صورت واکنشی رفتار کنیم.

#پذیرش_و_پایبندی، #اکت، #ارزش‌ها، #ذهن‌آگاهی

مترجم: #حسین_محمدی‌زاده

(ترجمهٔ این انیمیشن به پیشنهاد کانال «خوب زیستن» و برای نشر اختصاصی در این کانال انجام گرفته است)

@eudemonia

بگمانم زندگی فقط تمرین است.
تمرین و تمرین و تمرین و تمرین و تمرین و تمرین.
با تمرین "شاید" رفتار و زندگی‌مان اصلاح شود.
ولی بدون تمرین "قطعاً" هیچ چیز اصلاح نمی‌شود.

@mashghesiah

یکی از موضوعاتی که به مبحث #ارزش‌ها ربط دارد، #انگیزه است.انگیزه دست در دست ارزش‌‌ پیش می‌رود.

اما ارزش‌ها چیستند؟ ارزش‌ها تمایلات عمیق قلبی ما هستند، آن ندایی که از اعماق قلب آدمی می‌آید و او را به نوع خاصی از بودن و نوع خاصی از عمل کردن فرامی‌خواند.

در نتیجه برای یافتن انگیزه باید دید ارزش‌های ما چیست(شفاف‌سازی ارزش‌ها) و سپس در مسیر ارزش‌ها قدم برداشت.

در این ویدیو #راس_هریس به این سؤال جواب می‌دهد که اساسا انگیزه چیست.
مترجم: #حسین_محمدی‌زاده

(ترجمهٔ این انیمیشن به پیشنهاد کانال «خوب زیستن» و برای نشر اختصاصی در این کانال انجام گرفته است)
@eudemonia