​​Мама – это не средство для воспитания ребенка.
И ребенок, и мама имеют свои права.
⠀
Совершенно нормально, когда вы уходите (на работу), но при этом говорите ребенку:
«Ты расстроен, что я ухожу. Я понимаю, что ты будешь скучать. Я тоже буду скучать. Мы встретимся вечером — и я буду с тобой».
Ну а если говорить маленькому человеку: «Что ты опять разревелся? Неужели ты хочешь, чтобы мы остались без денег» - это уже называется неисполнением родительских обязанностей.
⠀
Исполнение родительских обязанностей не состоит в том, чтобы удовлетворять все желания ребенка всегда.
Они состоят в том, чтобы быть внимательным к чувствам ребенка, помогать ему адаптироваться к той реальности, которая есть, но которая не всегда соответствует его желаниям.
⠀
Наши дети имеют право расстраиваться, если им что-то не нравится.

🌿
из интервью Людмилы Петрановской

🎄 Какие книги читать детям в преддверии новогодних праздников?
Рассказывает главный редактор издательства "Самокат" Ирина Балахонова. Посмотреть по ссылке

С 11 по 15 декабря на сайте samokatbook.ru на все книги из обзора, действует специальная скидка 15% по промокоду family3

00:18-02:24 "Лисёнок Лютер и снежное Рождество"
02:25-03:58 "Зимние приключения Жужи и Коровки"
03:59-05:41 "Рождество в лесу"
05:42-07:22 "Когда я вырасту, я стану Дедом Морозом"
07:23-08:55 "Дед-Надзор"
08:56-10:44 "Зимний мастер"
10:44-12:10 "Робин и Бог"

​​Правила выживания для мамы на нуле от Людмилы Петрановской

Не винить себя и других. Вы пробовали прекратить насморк угрызениями совести? А обвиняя во всем окружающих? Вот и истощение так лечить тоже не получится. Это не каприз, не блажь. Признайте, что вам плохо, что это болезненное состояние, пожалейте себя и дальше думайте о том, как себе помочь.

Перестаньте тратить силы на взаимные обвинения. Осознайте, что вы вместе оказались в такой ситуации, и будете поддерживать друг друга, вместе из этой ситуации выползать.
Очень важно, чтобы семья была источником поддержки и кто-то в семье транслировал уверенность, что все будет хорошо.

Просить помощи. Вы в угрожающей ситуации. Ваша нервная система больна. Просить о помощи в этом случае нормально. Побыть с ребенком, дать выспаться, помочь деньгами или что-то сделать за вас. Это может быть профессиональная помощь – няня, клинер. Могут быть родственники, бабушки, кто-то из друзей. Можно кооперироваться с такими же родителями и поддерживать друг друга.

Сбросить балласт. Нужно собрать силы, которые еще остались, и расставить приоритеты. Думаем о том, что можно не делать в ближайшее время. На пару месяцев забываем про экономию и высокие стандарты ЗОЖ и покупаем полуфабрикаты. Или откладываем пока карьерные планы и работаем поменьше. Или снижаем требования к чистоте и порядку. Или перестаем таскать ребенка пол развивалкам. Все, без чего можно обойтись, подождет.

Обезвредить «третьего лишнего». Кто-то хочет поучить вас воспитывать детей? Отлично! Инициатива должна быть наказуема. Он должен немедленно получить в ответ просьбу сделать конкретные вещи. Начиная с тетеньки, которая осуждающе смотрит на то, как вы с двумя младенцами 1,5 и 2,5 лет пытаетесь дойти от детской площадки до дома, а они разбегаются, из коляски выскакивают и так далее. Скажите: «Помогите мне дойти до подъезда!» Она либо уйдет, либо поможет, что тоже неплохо. То же самое касается родственников и прочих доброхотов. Любая критика должна в ответ вызывать просьбу сделать что-то. Доброжелательно: «Ты не мог бы мне помочь, сделай вот это, и вот то».

Когда состояние улучшится, вы сможете думать о том, что изменить в своей жизни, чтобы больше так не истощаться.

Людмила Петрановская
Фрагмент из книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»

✨✨✨
Одноименный курс Людмилы Петрановской продается у нас последние дни, мы снимаем его с продажи, как и другие курсы Людмилы Петрановской.
До 16 декабря вы можете купить его со скидкой, за 2900р, вместо 6000р.

Подробности по ссылке.

​​💥 Последние часы действует акция на 8 курсов Людмилы Петрановской.
Уже завтра они станут дороже, а 31 января совсем пропадут из продажи.

Отвечаем на частые вопросы:
💫 доступ к курсам год
💫 вы можете купить курсы отдельно,
специальным тематическим пакетом 4 курса по цене 3,
или все курсы сразу по специальной цене.
💫 в каждом курсе от 5 до 9 лекций, длительность которых около полутора часов

Остались вопросы, пишите 👇🏻

​​В новом выпуске "Что читать...?", специальной рубрики проекта "Family tree", главный редактор издательства Самокат Ирина Балахонова расскажет о книгах издательства, которые отлично подойдут для чтения дошкольникам и младшим школьникам, книги из этой подборки подходят как для совместного, так и для самостоятельного чтения ребенком.
Детективы, научно-популярные, книги об эмоциях, хулиганские - все эти книги для детей вы найдете в новой подборке рубрики "Что читать...?"

00:31-02:38 «Вулкан, который злился»
02:29-05:57 «Тайная жизнь вирусов»
05:58-06:22 «Тайная жизнь соплей» и «Тайная жизнь болячек»
06:23-07:59 «Иди поиграй с тем мальчиком!»
08:00-09:48 «Комиссар Гордон. Первое дело»
09:49-12:25 «Козлики Брюсе идут в школу» и «Козлики Брюсе в аквапарке»
12:26-15:05 «Где же вы?»

Смотрите по ссылке.

​​Если внутри вас живет детская обида на маму, попробуйте встретиться с “мамой из прошлого” - простой прием, который поможет “просмотреть” давнее болезненное воспоминание с другого ракурса.
⠀
Прямо сейчас ответьте себе на вопрос: когда вы вспоминаете какие-то не самые лучшие моменты своего детства, те мгновения, когда мама была несправедлива, жестока, холодна или равнодушна, сколько ей тогда было лет?
25, 27, 30 лет?
Младше или старше она была, чем вы сейчас?
⠀
Если вам сейчас уже больше лет, чем тогда было маме, с каким чувством вы бы смотрели на молодую женщину, которая поступает так, как поступила мама?
Подумайте о том, в каких условиях она находилась в этот момент, что было у нее с бытом и семьей, со здоровьем, с деньгами? С рабочим днем? Какая нагрузка у нее была?
⠀
Это не про идею простить. Мне кажется, все эти идеи вымороченные – прощать или не прощать. Все живут свою жизнь, как могут, и действуют так, как могут. Никто не заводит детей, чтобы их обижать и растить их недостаточно хорошо.
Это про то, чтобы немного пошире увидеть контекст. Увидеть сейчас, уже взрослыми глазами, что на самом-то деле ваша мама вовсе не была всемогущим богом, которым казалась тогда. Многое из того, что мама делала, она делала вовсе не потому, что так хотела, вовсе не потому, что так к вам относилась, а потому, что так получалось.
⠀
Когда мы расширяем эту рамку, когда смотрим не глазами маленького ребенка, для которого мама действительно богиня, мы видим просто замотанную молодую женщину, которая не справляется со своими чувствами.
Скажите тому ребенку в себе: “Дело совершенно не в тебе, ты хороший ребенок, хорошая девочка, заслуживаешь любви, понимания, заботы, просто твоя мама на данный момент не могла. Не потому, что не любила, и не потому, что не хотела”.
⠀
Фрагмент из онлайн-курса «Дочки-матери»

​​🎄 Уже сегодня, в 20:00 мск встречаемся в прямом эфире с Людмилой Петрановской.
Эфир пройдет в аккаунте Family Tree, присоединяйтесь 🎄

Что внутри Сатурна? Кто такие бабки в Алтуфьево? Зачем нужна математика?
И что общего у полмандарина, вурдалака и селянки?

Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте на канале Просто Наука от наших друзей издательства настольных игр «Простые Правила».
Подписчикам канала ребята дарят скидку 25% на все игры!

​​🎄Подарки красиво упакованы, и вы уже представляете, как засияют глаза вашего ребенка, когда он откроет их...
Но случается так, что, повертев в руках нарядную куклу и вскрыв коробку с конструктором, они откладывают их, чтобы отправиться к телевизору с куском торта?
⠀
Возможно, мы испытаем разочарование, заметив, что ребенок наших усилий не оценил.
⠀
Но, прежде чем расстраиваться, спросим себя: для чего мы все это покупаем?
Чтобы проявить свою любовь?
Получить удовольствие от осознания, что мы можем все это купить?
Воскресить атмосферу праздников, которые остались в нашем собственном детстве, или тех, о которых тогда мы только мечтали?
⠀
Возможно, мы выберем не совсем то, чего ждет наш ребенок, но то, чего когда-то сильно желали сами.
⠀
Или, поддавшись на рекламу, подарим «трендовую» вещь, которую «сейчас все дети хотят».
⠀
Но ваш ребенок — не «все», ему могут быть непонятны или даже неприятны бакуганы или собачки-роботы. Вряд ли оценят дети и «полезную» вещь, вроде новой куртки или кроссовок. И тем более — сюрпризы «с намеком». Дарить скакалку полной девочке и гантели мальчику на фоне недавних упреков «что ж ты у нас такой неспортивный» — не лучшая идея.
⠀
Если вы чувствуете, что «промахнулись» с подарком, ничто не мешает пошутить, что Дед Мороз тоже может ошибаться, и... продолжить праздник.
Ведь главное — это впечатления от самого вечера, моментов, счастливо проведенных вместе.
Чудесно найти в мешке Деда Мороза подарки для бабушки, родителей и всех гостей, обменяться восторженными «ох!» и «ах!» — словом, почувствовать себя включенным в волшебный ритуал, причастным к радости близких людей.
⠀
Неважно, каких традиций встречи Нового года придерживаются в вашей семье.
Главное, что они существуют и позволяют найти время, чтобы собраться всем вместе: ведь радость длится лишь тогда, когда ее разделяют.

Людмила Петрановская

​​Что читать детям 9-12 лет? В этом выпуске специальной рубрики проекта "Family tree", главный редактор издательства Самокат Ирина Балахонова рассказывает про книги о дружбе, верности и любви, которые принесут ребенку радость чтения
Смотрите по ссылке.

📕 Лучше лети. Проект №19
📔 Лу! Чепуховый дневник
📗 Бертик и Чмух
📙 Пакс
📘 Одинокое дерево

​​Как разбудить ребенка в сад и школу?

Педиатр Суламифь Вольфсон поделилась лайфхаками, которые действительно помогут ребенку (и взрослому) проснуться бодрыми и веселыми даже темным и промозглым утром.

🎈 Правило №1: чтобы легко проснуться, нужно хорошо спать

Спать надо достаточное количество времени. День за днем мы клянемся себе, что ляжем в десять, но на нас наваливаются дела, с которыми мы возимся до часу ночи, а потом уже как будто и не хочется спать, перегуляли… Наши дети от нас ничем не отличаются: допоздна читают, играют, убираются, доделывают уроки, но будильник-то все равно прозвонит в назначенный час. Хотите приятного утра – всеми силами старайтесь спать, взрослые – 7-9 часов, дети – не менее 9 часов (это касается в том числе и подростков, хотя их, как мы знаем, загнать в постель бывает совсем сложно). Первоклассника не грех и днем уложить спать на часок: дети устают от школы, от нагрузки, от нас, родителей.

Если сна хронически не хватает, вставать все равно будет тяжело, даже если применить разом все рецепты, которые мы опишем ниже.

🎈 Правило №2: в вопросах пробуждения все индивидуально

Чтобы покончить с традицией хмурого утра, придется поэкспериментировать, понаблюдать за собой и за детьми. Кому-то будет помогать одно, кому-то другое, и нет никакой гарантии, что именно на вас и ваших детях сработают «умные часы» пробуждения или подходящие асаны из йоги.

🎈 Правило №3: утренний тайм-менеджмент

Чтобы с утра ни на кого не нарычать, нам стоит заранее позаботиться о логистике всех утренних мероприятий. Иногда наше доброе утро мы сами делаем нервным, потому что не успели как следует поднять себя, а в голове у нас уже тикает будильник: выход через полчаса, за это время надо сделать то, это, далее по пунктам… Если вы успели грамотно разбудить самих себя и у вас в запасе есть немного времени, вы можете себе позволить будить ребенка не торопясь, мягко. И это огромное удовольствие: заспанные дети – очень милые и сладкие создания, если их не дергать, а потихоньку будить.

🎈 Главный секрет: отрегулируйте свет, звук и запах утра.

💫 Свет. Осенью и зимой нам мешает просыпаться короткий световой день: объективно тяжело оторвать голову от подушки, если на улице темно, рассвет будет только часа через два, но вставать надо уже сейчас. Если есть возможность, не вставая с кровати, сразу включить достаточно яркий свет, это поможет встать быстрее.

Имеет смысл поэкспериментировать с яркостью и цветом. Одним легче вставать, когда свет белый и яркий, как у современных энергосберегающих ламп. Другим легче просыпаться, когда свет более мягкий и желтый, как в старых лампах накаливания. Третьим этот метод вообще не подойдет, и это нормально (см.правило №2).

💫 Звук. Попробуйте в наушниках включить себе музыку, лучше всего такую, под которую хочется танцевать или хотя бы качать в такт головой.

💫 Запах. Вспомните: когда ты едва проснулся и лежишь в кровати, тебя может легко поднять вкусный запах из кухни: кофе, чай, ваниль, свежая выпечка. Необязательно все это есть, достаточно уловить запах, который вызывает приятные мысли и ощущения. Если, придя будить ребенка, вы возьмете с собой что-то вкусно пахнущее (чашку кофе, корочку апельсина или лимона, полотенце, которое вы постирали со «вкусным» кондиционером для белья) – ребенку будет легче подняться.

Длинные каникулы закончились, взрослые вернулись на работу, дети в сад и школу и, думаем, что многие из нас столкнулись с нежеланием детей расставаться с родителями.
Как помочь ребенку пережить разлуку? 6 советов от Людмилы Петрановской.

Прежде всего, для ребенка очень важно понять, что когда вы не с ним, когда вы недоступны для него, вы никуда не деваетесь. Казалось бы, такая очевидная мысль, и нам кажется глупым – как можно представить себе что-то другое. Но для маленького ребенка если человек ушел, то он ушел − и его нет нигде, его не существует.

👉 Когда вы начинаете активно ходить на работу, а ребенку три-четыре года – позаботьтесь, чтобы у него было представление о том, куда вы деваетесь, куда уходите. Расскажите ему об этом. Не просто – пошла на работу, пришла с работы, для него это ни о чем. А что именно вы делаете: «Я вышла из дома, села на автобус, поехала, пришла туда, где я работаю, я там делаю то и то, хожу на обед». Всё максимально подробно.

👉 Сейчас очень многие офисы устраивают родительский день, когда можно прийти на работу с ребенком. Это очень хорошо для детей 4-5 лет – увидеть рабочее место родителя, это снижает у него тревогу. Когда вы приводите ребенка, подробно ему объясняете: вот тут мой стол, я тут сижу, вот тут твоя фотография, вот сюда я хожу обедать, вот отсюда я смотрю в окно.
Таким образом, когда вы на работе, а ребенок дома – он может представлять себе в этот момент, что вы делаете сейчас. Для него это гораздо легче, потому что для него вы, таким образом, не исчезаете, вы существуете в это время.

👉 Если вы едете в командировку на несколько дней, тоже объясните ему – куда вы денетесь на это время, что вы там будете делать. Рисуйте картинки про то, как вы про него будете думать – простейшие картинки, для этого не нужно быть художником. Человечек − это ты, второй человечек – это я. Я нахожусь в другом городе, например в Челябинске. И от меня к тебе летят сердечки. Это значит, что я тебя люблю и думаю о тебе. Эти картинки ребенка успокаивают.
Обязательно старайтесь привозить из поездок подарочки, сувенирчики, какие-то штучки. Потому что для ребенка это значит, что когда вы были где-то, вы про него думали, помнили. Это тоже материализация того, что когда вы отсутствовали, вы не исчезали, никуда не девались, вы такие, какие есть, и его по-прежнему любите.

Продолжаем!
Советы Людмилы Петрановской (начало в предыдущем посте)

👉 Придумайте, как ребенку материально или символически показать способы связи с нами. Если он совсем маленький, можно оставлять ему одежду с нашим запахом – халат, подушку, что-то, к чему он может прижаться и успокоиться, чувствуя наш запах.
Если это ребенок чуть постарше, лет пяти, оставляйте ему символические знаки своего внимания. Это может быть игра, фантазии, коробочки про любовь, «поцелуи», рассованные по карманам, или реальные записочки с сердечками в кармашке. Или маленькие конфетки, которые только вы ему даете, которые он может находить в течение дня.
Если ребенок постарше, девяти лет например, а вы вынуждены уехать, договаривайтесь о каких-то ритуалах − о том, что вы будете думать друг о друге. Старайтесь организовывать встречи по скайпу, например, в одно и то же время. Старайтесь, чтобы это был не просто разговор «Как дела? Уроки сделал?». Вы можете в это время поиграть во что-то, чтобы это было для него несколько ритуальное времяпрепровождение: с одной стороны, постоянно повторяющееся, с другой – осмысленное.

👉 И еще один важный принцип – когда вы расстаетесь с ребенком, фиксируйте его внимание на моменте возвращения. Для ребенка неочевидно, что вы вернетесь. Когда вы оставляете его в детском саду, он полностью погружен в момент расставания, вы оставляете его, и для него это ужас. Когда вы говорите ему: «Ну, иди, там игрушки, детки играют, иди к ним» и так далее – его это не утешает. Он переживает сейчас разлуку, ему не до деток и игрушек. Фиксируйте его заранее на моменте встрече. Когда вы идете в детский сад, то вы обсуждаете, что будете делать, когда вы вечером его заберете из детского сада. «Когда я вечером приду за тобой, мы пойдем домой, по дороге в магазине купим что-то, будем ужинать, смотреть мультик, потом я тебя буду укладывать…»
Описывайте максимально подробно и детально, чтобы ребенок психологически фиксировался в том месте, времени, когда вы вернетесь. Чем он младше, тем конкретнее. Понятно, что для маленького ребенка слова типа «скоро» или «вечером» − ничего не значат. Вы можете сказать «когда стемнеет» или еще что-то. Когда ребенок постарше, вы уже можете ориентировать его по часам. Обязательно фиксируйте его на моменте встрече.

👉 Если вы остались с ребенком дома, а папа, например, уехал в длительную командировку, то ребенок по нему может тосковать. Не старайтесь отвлекать его любыми средствами, и, как только он начнет скучать и об этом говорить или давать понять о своих чувствах, сразу все «утрамбовывать». Если ребенок говорит: «Как я скучаю по папе! Когда же он приедет?» − помогите ему эти чувства осознать, присоединяйтесь к ним. «Да, я тоже очень скучаю! Я тоже очень жду, когда он приедет». Но для того чтобы не остаться в этой депрессивной ноте, скажите: «А давай придумаем, что мы будем делать с тобой, когда папа приедет. Давай помечтаем с тобой. Папа приедет, мы пойдем его встречать, или ты будешь ночью спать, и тут он позвонит, и мы будем очень радоваться, и мы будем печь пирог…»
То есть опять-таки мы помогаем ребенку, с одной стороны, признать свое чувство грусти в разлуке, принять, что в разлуке плохо. С другой − перекидываем мостик и фиксируем внимание на моменте встречи. И − обсуждайте, что сейчас папа делает, он на работе или уже, если вечер, наверное, пришел в гостиницу и про нас с тобой думает, и ему тоже одиноко, давай ему письмо напишем или эсэмэску пошлем, или я тебя сфотографирую и пошлю ему по почте.

Помогайте ребенку признавать свои чувства, не прятать их, не замораживать, не обесценивать, а, признавая эти чувства, выходить в ожидание встречи, не фиксируясь на разлуке. Когда ребенок получает такую помощь, он может переживать разлуку без каких-то серьезных последствий, тем более, как мы уже говорили, все равно ему нужно адаптироваться к тому, что он с нами расстается и постепенно выносит все большие периоды разлучения с нами.

​​💥 30 курсов по цене одного!
Вводим новый формат – вы покупаете подписку на 6 или 12 месяцев, мы предоставляем вам доступ к 30 курсам про воспитание, отношения, здоровье, саморазвитие и финансы.

👀 250 часов образовательного контента от ведущих экспертов. Смотреть курсы можно в любом порядке и в любое удобное для вас время.
Подробности, бесплатные фрагменты лекций по ссылке.

Лучшее, что я опробовала на собственной шкуре в сфере достигаторства - это приоритетное планирование приятных дел.
Даже не просто приятных, а того, что реально держит на плаву.
План, начавшийся не с «должна/рвану/всех уделаю», а с «хочу и предвкушаю», становится планом для жизни. Не умри и сделай, а радуйся, солнце моё, опирайся на намеченные удовольствия. А между точками А и Б можно совершить что-нибудь полезное - так, между делом и без надрыва.

И как же легко возвращаться в работу после новогодних каникул, когда в феврале намечен отпуск! А на через субботу - общесемейная лепка пельменей. На знаю, как вышло, но приготовление еды стало моим хобби номер один. Надежным и гарантированным хобби. Ведь пельмени - не Мальдивы, они точно никуда не денутся.
Ну и каток. Или горные лыжи в Степаново, покуда снег лежит.

Не думаю, конечно, что мой гедонистический подход подходит всем. Но если ваше жизнь похожа на песню, в которой новые суровые годы сменяют суровые старые, можете попробовать. Вот прямо берёте чистый ежедневник, и вписываете то, что давно хотели, да все недосуг. И поживите пару дней с этой приятной пустотой между строчками. Работа, как мы знаем, в лес не убежит, в отличие от радости, которой всегда не время и не место., а теперь, наконец, ей найдется и то, и другое.

Автор: психолог Оксана Фадеева

​​✨Как научить ребенка осознанности?

Осознанность — это умение проживать вашу жизнь в настоящем, здесь и сейчас. Регулярные практики помогают посмотреть на любую ситуацию со стороны и относиться к себе и окружающему более спокойно и позитивно, дают нам правильные настройки и умение справляться со сложными чувствами, меняют взаимоотношения с реальностью на глубинном уровне.

🔷 Убедитесь, что дети готовы попробовать. Если в ребенке кипит энергия, и он, как ураган, носится по комнате и играет в подвижные игры, это может быть не самым подходящим моментом, чтобы начинать знакомство с практикой осознанности.
🔷 Объясните ребенку, что такое осознанность и чем она не является. Приведите примеры того, что может быть похоже на осознанность, но все же отличается от нее (например, глубокие размышления о природе вещей или оторванное от реальных ощущений называние чувств).
🔷 Используйте в своем объяснении лексику, доступную ребенку в его возрасте. Выбирайте слова, которые он точно поймет, но не перегибайте палку: ребенок не должен чувствовать, как будто с ним говорят, как с маленьким.
🔷 Предложите тренироваться в осознанности вместе, ведь часто иметь пример перед глазами гораздо важнее, чем слышать объяснение.
🔷 Предупредите их, что это нормально, если у них не сразу получится. Все поначалу соскакивают обратно в привычные мысли, поэтому помогайте детям раз за разом мягко возвращаться в состояние осознанности.
🔷 После упражнений придумывайте для ребенка какое-то приятное занятие или вознаграждение, чтобы подкрепить ощущение того, что практика осознанности – это позитивный опыт.

Рассказать про базовые практики осознанности для детей?

​​Базовыее практики осознанности для детей

🌿 Осознанное дыхание
Осознанное дыхание – это фундамент любой практики осознанности. Часто на этом навыке строятся и более сложные упражнения. Чтобы помочь ребенку вовлечься в осознанное дыхание, можете добавить простую визуализацию. Своими инструкциями вы можете помочь ребенку представить себе лодку, которая качается по волнам по мере того, как он вдыхает и выдыхает. С каждым вдохом и выдохом лодка поднимается вверх по волнам и опускается вниз. Можно также предложить детям представить себе, какого цвета их дыхание, как воздух движется сквозь ноздри и растекается по телу. Наконец, завершить «Осознанное дыхание» можно небольшой фантазией: что было бы, если бы ребенок был рыбкой, превращающейся в человека? Как бы она почувствовала себя, когда впервые вдохнула бы воздух через легкие?

🌿 Сканирование тела
Сканирование тела внутренним взглядом – это тоже основополагающая практика осознанности. Этому очень легко научить ребенка.
• Попросите ребенка лечь на спину на мягкую поверхность и закрыть глаза.
• Скажите ему, чтобы он напряг каждую мышцу своего тела, даже самые малюсенькие мускулы, так сильно, как только можно. Можно сжать пальцы на руках и ногах, сжать кулаки, представить себе, как ноги и руки становятся каменными, сморщить брови и губы, сжать челюсти, чтобы получилось самое грозное выражение лица.
• Через несколько секунд с выдохом можно отпустить всё это напряжение и полностью расслабиться на несколько минут.
• Сопровождайте ребенка в течение всего процесса, чтобы помогать ему думать о том, что ощущает его тело на каждом этапе.

Благодаря этому упражнению дети становятся внимательнее к своему телу и легче находят способ оставаться в контакте со своими текущими переживаниями.

🌿 Сердцебиение
Обращение внимания на сердцебиение играет важную роль во многих упражнениях, связанных с осознанностью. Детей можно легко научить тому, как использовать навык осознанности в повседневной жизни.
Предложите ребенку попрыгать на месте или поприседать в течение одной минуты. Когда они закончат, попросите их сесть, положить руку на сердце и закрыть глаза. Пусть они обращают внимание только на свое сердцебиение и дыхание.
Это очень простой и доступный каждому инструмент, который учит ребенка отслеживать свое сердцебиение и тренировать концентрацию внимания. Когда они успешно освоят эти базовые навыки, можно переходить к более сложным занятиям.

Автор: Дарья Сучилина

Практический курс Дарьи "Жизнь в фокусе. Тренируем внимание к себе" входит в Подписку Family tree, а значит вы можете приобрести его и еще 29 курсов Family tree по цене одного курса. Подробности по ссылке.

​​📚 В новом выпуске "Что читать...?", специальной рубрики проекта "Family tree", главный редактор Издательский дом Самокат Ирина Балахонова расскажет, какие книги издательства будут интересны подросткам и их родителям.

📙 Глиняные пчёлы
📘 Зимняя битва
📗 Мирелла
📕 Евгений Онегин. Графический путеводитель
📙 Бред какой-то!
📗 Спаситель и сын

Посмотреть выпуск можно здесь.

​​Эхо любви: нежная мама, которую мы потеряли

Это очень грустная история: почему ребенок запомнил маму не любящей и нежной, а допустим, кричащей или холодной, вечно занятой или вечно больной.

Но представьте себе, что у вас есть фотография мамы, и эта фотография не очень хорошо хранилась… На ней сфотографирована мама такой, какой она могла быть, какой она должна была быть, если бы все было хорошо, если бы не случались какие-то события, если бы не случались с ней переживания, с которыми она не могла справляться, ситуации, в которых она не находила выхода.

И все то, что случалось – как брызги грязи на этой фотографии. Карточка лежала где-нибудь на чердаке. На нее мухи садились, налипло что-то, она выцвела.

Представьте, что была бы возможность все это стереть — и увидеть ту маму, которая была задумана, которая она могла быть, которой она сама хотела бы быть, если бы ее спросили. Вряд ли бы мы услышали, что она хотела бы быть жестокой или хотела бы быть холодной. Скорее всего, она хотела быть хорошей мамой со своим ребенком.

Если стереть стереть «пыль» и «грязь» с этого образа, вы получите прямой доступ, может быть, не к той маме, которая была в реальности, но к той маме, которая была внутри нее, была в глубине души.

Там, на самом деле, всегда любовь самоотверженная и желание, чтобы с вами все было хорошо. Даже если мама постоянно ворчит и недовольна, в ее сердце живет мама, полная любви и нежности к вам.

Людмила Петрановская, цитата из курса "Дочки-матери"

Цикл лекций «Дочки — матери» Людмилы Петрановской можно приобрести по сниженной цене только до 31 января. Подробности и программу курса можно посмотреть здесь.

​​Восемь курсов Людмилы Петрановской снимаются с продажи и купить их можно только до конца недели.

Вы можете купить курсы отдельно, специальным тематическим пакетом 4 курса по цене 3 или все курсы сразу по специальной цене.
Подробности по ссылке.

👫 Тематический пакет "Дети"

💛 Дети. Инструкция по применению
Незаменимые и доступные «шпаргалки» для родителей, которые помогут избежать частых ошибок в общении с подрастающими детьми. Все о том, как разговаривать с детьми даже на сложные темы.
💙 Сбой связи. Травма привязанности
Какие эмоции ребенок несет во взрослую жизнь в случае, если значимый для него взрослый был «вне зоны доступа»? Как сделать так, чтобы детские травмы не мешали жить?
💚 У тебя совесть есть?
Цикл онлайн-лекций, который поможет вам сформировать у ребенка нравственное чувство и не вызвать у него болезненное чувство вины.
❤ Школа. Что умножаем знания или печали?
Чем станет школа для вашего ребенка — продолжением детства или его окончанием? Это во многом зависит от вас. Как прожить школьные годы без травм, как разделить ответственность школы, родителей и самого ребенка.

👪 Тематический пакет "Отношения"

💛 Точка кипения. Конфликты в семье
Незаменимый материал для тех, кто устал от семейных «разборок» и твердо намерен научиться жить дружно.
Поможет осознать наиболее частые причины конфликтов в вашей семье, покажет удивительную силу доброго слова, плюсы и минусы разных стратегий реагирования на конфликт и научит контролировать себя даже в момент «закипания».
💙 Мама на нуле
Важные знания о том, как женщине помочь себе справиться с эмоциональным выгоранием и восстановить ресурс. Навыки бережного и уважительного отношения к себе, умение заботиться о своем «внутреннем ребенке», вовремя распознавая сигналы неблагополучия.
💚 Счастливы вместе
О самом важном в семейных отношениях и о том, как взглянуть на них с высоты птичьего полета. Много новых знаний + практическое задание в каждой лекции.
❤ Дочки-матери
Как избавиться от негативных эмоций по отношению к маме и начать проживать «свою» жизнь без оглядки на болезненные детские воспоминания.