Исследователь из Стэнфордского университета Клиффорд Насс предполагал, что те люди, которые делают много дел одновременно, в любом случае развивают какие-то другие удивительные способности. Ему казалось, что они должны быть великолепны в сортировке информации и быстром переключении между задачами, а также обладают хорошей кратковременной памятью. Как ни печально, но в результате своих исследований профессор Насс открыл, что все его предположения оказались ошибочными. Люди, которые часто занимаются всем сразу, хуже фильтруют бесполезную информацию и значительно медленнее переводят внимание от задачи к задаче по сравнению с теми, кто сконцентрирован на чем-то одном.

Практика одно дело за раз или бытовая медитация

Сфокусируй внимание полностью на том, что ты сейчас делаешь.
Постарайся удерживать себя в настоящем моменте: фокусироваться на телесных переживаниях, отсекать отвлекающие моменты. Если приходят посторонние мысли, замечать их и снова возвращаться к тому, что делаешь.
Погрузи свое сознание в настоящее.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Такая практика позволяет нам быть «здесь и сейчас», не вспоминать о прошлом или забегать в будущее, над которыми у нас нет совершенно никакого контроля. Практикуя такое присутствие, ты можешь в какой-то момент обнаружить, что здесь и сейчас ты находишься хотя бы в относительной, но безопасности.

Присутствие в настоящем позволяет нам уменьшить уровень страдания, так как, находясь здесь и сейчас, мы можем не переживать за то, что уже случилось, и за то, чего еще нет. Часто даже в самой тяжелой жизненной ситуации вот эта конкретная минута — безопасна, переносима и даже иногда приятна.

Простые, но действенные и ежедневные практики, а также общение с психологами и другими участниками в нашем Круге Поддержки.
Попробуйте неделю бесплатно.

Прошло четыре года. И, да, я справилась (ну… по крайней мере, все выжили). Сейчас я иногда оглядываюсь назад и думаю — а чего там было справляться-то? Но тут же вспоминаю — «чего». Молодой маме очень нужна мама. Я до сих пор с теплом вспоминаю мою Сузи. Однажды, я видела ее: она сидела за рулем в своей униформе крамзорха — наверное, ехала после смены от клиентов. Я остановилась, хотела окликнуть, но не стала. Машина ждала на светофоре и готовилась ехать. Сузи не видела меня, она смотрела на дорогу. Интересно, помнит ли она меня? Вряд ли. У нее таких как я было и будет очень и очень много. А у меня она была одна.
Спасибо тебе, дорогая Сузи, за то, что сделала ту первую неделю после родов такой прекрасной. Спасибо за твои советы, за твои бесподобные шутки и за твою бесценную поддержку. Спасибо за веру в меня. Спасибо за то, что ты была в моей жизни. Я никогда не забуду тебя, моя «лилия» с Кюрасао. Моя мама на неделю.

читать

Небольшое упражнение на восстановление ресурса 🌿
Читает основательница проекта Анастасия Изюмская.

«Литература, может быть, и не спасет мир, но точно может спасти каждого из нас по отдельности», — говорил поэт Иосиф Бродский.

Всех, кто любит не только читать, но и писать, приглашаем в аккаунт школы писательского и сценарного мастерства Band

Там вы найдете интересные истории, связанные с литературой, упражнения для писателей, важные анонсы и сообщество творческих людей.

А еще Band проводит открытые лекции с писателями, поэтами, драматургами, сценаристами, редакторами и издателями.

Например, 19 мая в 20:00 пройдет бесплатная онлайн-лекция для тех, кто увлекается фантастикой, «Эффект бабочки или четвертое измерение? Как играть со временем и пространством в фантастическом произведении». Лекцию проведет писательница редактор легендарного журнала «Мир Фантастики» Александра Злотницкая. Посмотреть подробную информацию и зарегистрироваться можно по ссылке.

✨

В ближайший месяц в Band стартуют четыре курса:

🗞 «Как писать нон-фикшн: от коротких постов до лонгридов». Научиться легко писать живые истории для соцсетей и СМИ.

✍️ «Как писать прозу. Искусство истории». Отработать базовые навыки письма и написать шесть рассказов под руководством профессионального редактора.

📔 «Как написать роман». Пройти путь от замысла до написанной первой главы и подробного плана романа.

🧙‍♂️ «Как писать фантастику: теория и практика». Придумать фантастических мир и населить его персонажами.

Вас ждут лекции от мастеров творческой индустрии, среди которых писательница Яна Вагнер («Вонгозеро», по которому сняли сериал «Эпидемия»), писатель и колумнист Esquire Евгений Бабушкин, главный редактор Flacon Magazine Стася Соколова, литературный критик Галина Юзефович.

Сегодня в 20:00мск ждем в прямой эфир поэтессу Машу Рупасову. Приходите!

"и дальше мы движемся в сторону того, чтобы наши ножки стояли устойчиво.."
что такое Круг Поддержки, как он работает и в чем его задача обсудили основательница нашего проекта Анастасия Изюмская и клинический психолог Екатерина Тетерникова
https://www.youtube.com/watch?v=NH1DJQ9hRlE

Стартуем уже в понедельник. с 23 по 29 мая — бесплатная неделя, присоединяйтесь по ссылке.

* Техники для стабилизации эмоций
* Ежедневные консультации от профессиональных психологов.
* Ответы на ваши вопросы во время прямых эфиров от клинического психолога Екатерины Тетерниковой и коуча Анастасии Изюмской.
* Поддержка от других участников Круга поддержки.

Бесплатная неделя начинается уже завтра, присоединяйтесь!

🚪Он проходит в закрытом телеграм-канале,
⌚️Ежедневно участники получают простые, но действенные практики и напоминания о необходимости их выполнить.
💡Психологи проекта объясняют, как именно помогает каждое действие, учат правильно их выполнять и дают обратную связь участникам.
🔉В комментариях участники задают вопросы специалисту, делятся своими успехами или тревогами и получают поддержку других участников.

Совсем скоро первый праздник лета — День Защиты Детей.
И мы пригласили друзей нашего проекта обсудить важную тему — от чего и зачем мы защищаем детей, и что мы делаем неправильно?
На прошлой неделе к нам в гости приходила Маша Рупасова (тут можно посмотреть запись, а тут конспект).
А сегодня мы ждем педагога Дима Зицера.
Встречаемся в Youtube через 20 минут, приходите!
если у вас есть вопросы к Диме, вы, как обычно, можете задать их на эфире или в комментариях к этой записи.

Людмила Петрановская: «Мне очень нравится теория привязанности. Мне кажется, что она внутренне логична, соответствует реальности и очень помогает растить детей и оказывать психологическую помощь. Но, как всякая интересная и полезная теория, она вводит в искушение использовать ее где надо и не надо в самых разных целях. Сами не замечая, мы начинаем ее превращать в догму, в оружие, в обвинения и оправдания, в акции и облигации».

Молоток ― гениальное изобретение, если использовать его для забивания гвоздей. Молоток поможет и табуретку сколотить, и дом построить.

Но если бить им по голове несогласного с тобой или чем-то не угодившего родственника ― молоток становится разрушительным оружием.

А если дать его в руки ребенку, плавающему в бассейне, вместо круга (а что, дерево же не тонет!) то можно поставить под угрозу его жизнь.

Не стоит также ронять молоток на ногу — важно лучше прицеливаться, забивая гвоздь, чтобы не попасть молотком по пальцам, и точно не стоит носить его с собой в дамской сумочке.

Точно также обстоят дела и с привязанностью. Если использовать ее неумело, не подумав, сгоряча ― она способна разрушить вашу жизнь и жизнь ваших близких, как война, пожар или другие бедствия.

Вам может быть интересно: Курс Людмилы Петрановской «Теория привязанности. Как НЕ надо» со скидкой в честь дня защиты детей.

Ко Дню Защиты Детей 8 практических курсов о детях
от известных семейных психологов и педагогов со скидкой до 80%
Людмила Петрановская, Екатерина Бурмистрова и другие.

Курсы подойдут родителям, которые:

☀ ищут способы достучаться до своего проблемного подростка
и наладить с ним теплые отношения
☀ мечтают разговаривать
с ребенком о сексе открыто и без стеснения, чтобы заложить основу его здоровых отношений с собственной сексуальностью
☀ хотят решить проблемы с поведением,
истериками, капризами ребенка и выстроить с ним эффективный диалог
☀ ищут пути, как помочь ребенку справляться со страхами, справляться со страхами, научиться ими управлять и стать увереннее
☀ хотят наладить детское питание, режим дня и исключить проблемы с пищевым поведением в будущем

Вы получите необходимые знания и инструменты, чтобы помогать себе и ребенку, в ситуациях которые требуют вашего внимания!

Дима Зицер: «Я не уверен, что меня можно отнести к тем, кто любит детей, кстати. И это одна из проблем! Странно же, если человек говорит: «Я люблю белых», «я люблю черных», «я люблю женщин», да? Дети – это выделение по формальному признаку определенной группы населения. И человек, который говорит: «Я люблю детей», вообще-то либо лжет, либо просто предлагает нам какое-то клише. Всех детей? Всех детей без исключения? Всех детей во всех ситуациях? Я люблю людей маленького размера? Что такое «я люблю детей»?
Читайте статью полностью на нашем сайте.

Людмила Петрановская:
Он расплескал воду в ванной, неаккуратно ест, долго одевается, скачет и вопит – ну, так он же маленький.
Можно что-то попытаться с этим сделать, если очень нужно, но сердиться то на что?

Взрослый, который раздражается, перестал быть большим.

Вот эта расплесканная вода стала больше его, эта размазанная каша, это опоздание в детский сад, этот шум в квартире.
Его вынесло из взрослой роли.

Иногда, если терпения не хватает и раздражение на ребенка или отчаяние при виде его слез, захлестывают, очень полезно спросить себя:
«А сколько мне сейчас лет?».
И если вы чувствуете, что явно не столько, сколько в паспорте, то самое лучшее в этот момент – отойти немножко в сторону от ребенка и заняться собой.

Взять паузу, подышать, умыться, выпить чаю с шоколадкой, сделать несколько энергичных движений.
Спросить себя: мне сейчас плохо – почему?
Услышать свой ответ: «Потому что я устала, потому что я представляю, что мне сейчас вытирать это разлитое молоко, потому что вообще-то я сейчас хотела лечь спать, а не вытирать молоко. Сил никаких нет!»

И после этого искренне себя пожалеть. Мысленно обнять, взять себя на ручки: «Ах ты моя бедняжка, так устала, а тут еще молоко разлили».

Сразу становится полегче.
Наверное, совсем от этого никто не застрахован.
Сложно всегда оставаться большой доброй собакой.
Жизнь наша совсем не собачья, кроме детей, в мире так много всего, что вполне может оказаться больше нас: болезни, безденежье, конфликты с близкими, просто хроническая усталость – а тут еще и он вопит и требует.

Важно, можем ли мы вовремя понять, что вылетели из взрослой роли и поскорее в нее вернуться.

Как помочь себе рассказывает Людмила Петрановская на курсе «Если с ребёнком трудно» (который не только про детей, но и про то, ПОЧЕМУ нам бывает так трудно). Сейчас этот курс со скидкой, программа и подробности по ссылке.

Когда ребёнок чем-то расстроен, но поговорить с ним не получается, помогает подход, который психолог Екатерина Бурмистрова назвала «Запрос на посадку». Суть в том, чтобы не давить на ребёнка, но, в то же время, быть рядом. Например, можно сказать так:

«Я вижу, что ты чем-то расстроен. Когда будешь готов, давай поговорим. Мне не всё равно, что с тобой происходит, и, возможно, я смогу помочь».

Никакого давления, никаких расспросов, никакого раздражения.

Такой подход не гарантирует, что ребёнок обязательно пойдёт на контакт. В каких-то ситуациях он захочет поговорить с вами, а в каких-то — нет. Стоит принять, что теперь вы не будете знать о нём всё. Важнее, чтобы ребёнок понимал: вы рядом, готовы выслушать и помочь.

Вспомните себя в пубертате. Всё ли вы рассказывали своим родителям?

Гораздо чаще подростки делятся с друзьями, авторитетными учителями или тренерами, другими взрослыми родными: тётями, дядями, старшими братьями и сёстрами. Либо вообще ничего никому не говорят.

Если вас что-то тревожит в поведении ребёнка, но выйти на контакт не получается, подумайте, кому он доверяет, с кем бы он мог поделиться, и попросите этого человека о помощи.

Взрослым очень трудно принять, что их дети отдаляются. Это кризис не только подростков, но и родителей тоже. Важно понять, что это не капризы, не испорченность, а естественный процесс. Если семья признает факт, что ребёнок взрослеет, и меняет, соответственно, свое отношение и стиль общения с ним, то подростковый период проходит практически незаметно.

вам может быть интересно: Екатерина Бурмистрова, психолог и мама 11 детей, записала для нас курс из 5 видеоуроков о том, как помочь родителям и ребенку мягко прожить подростковый возраст и сохранить близкие отношения. Сейчас этот курс можно купить со скидкой в честь дня защиты детей. Программа и подробности тут.

А завтра мы ждем в гости Людмилу Петрановскую. Будем обсуждать, от чего же мы защищаем детей и что мы, как родители и общество, делаем не так.
Встречаемся 2 июня в 20:00мск в прямом эфире на YouTube-канале Family Tree.
Здесь в комментариях вы можете задать свои вопросы Людмиле Владимировне по теме эфира.
Ждем вас!💛