Приходит весна, а с ней — новый виток политических драм, семейного кризиса и классического весеннего обострения. 🔺Кстати, наибольшее количество разводов приходится на март и август, выяснили социологи из Вашингтонского университета (Сиэтл, США)🔺.

Кризисный и семейный психолог Татьяна Лобанова в лекции о кризисе семьи на фоне исторических событий, назвала три главные причины расставаний партнеров, мы приводим цитату:

«Сейчас люди активно обесценивают партнера, взгляды и поведение другого человека. Важно уметь сказать, что «Пожалуйста, меня это задевает», вместо «Ты плохо говоришь обо мне, зачем ты так себя ведешь».

Это ты-послание, это агрессия. А вот «Я чувствую себя некомфортно, и я бы хотела, чтобы ты этого не делал». Поэтому такие вещи очень важны. И некоторые пары не удерживаются вместе.

Три главные причины, которые могут способствовать разрыву в сегодняшних условиях — это несовпадение взглядов, несовпадение отношения к тому, что происходит. Вторая причина – потеря базового доверия к семье. Это не остров безопасности, я не чувствую себя принятым, ценным, я не чувствую себя вправе получить что-то, от меня что-то требуют, от меня отворачиваются. Это очень тяжелая ситуация.

Ну и третье — насилие в семье. Я не говорю о физическом насилии, потому что эмоциональное игнорирование – это тоже насилие. Критика – это тоже эмоциональное насилие. И если эти вещи есть, то пара, как правило, идет к разводу. И такие разводы приводят к тому, что в следующих отношениях снова возникнут эти же проблемы. Они не были решены сейчас. Мы «разорвали» отношения и принесли их к новым партнерам.

И еще такой момент, который очень часто обсуждается сейчас: это чувство вины, это невозможность жить насыщенной полной жизнью, это жизнь-страдания, переживания. И здесь, как бы: мне стыдно жить обычной жизнью, заниматься обычными делами, потому что кто-то страдает, кто-то гибнет, кто-то находится в невыносимых условиях. Это очень тонкий этический вопрос. Но существует такой постулат: сохрани себя для лучших времен, сохрани детей для лучших времен, они настанут. Все заканчивается, это тоже закончится.

Если ты можешь влиять на ситуацию, влияй на нее. Если нет, то сохрани себя. Вот такая позиция конструктивна. И, конечно, есть некоторые приемы, которые могут снизить негатив, стресс. Обязательно должно быть место и время, где можно побыть наедине, даже если вы в большой семье. Подумать, поплакать, получить релакс. И это, конечно, тоже вопрос о границах».

Этот пост — приглашение на наш бесплатный прямой эфир!

Сколько существует наш проект — мы вместе с вами постоянно учимся: как противостоять стрессу, как распознать выгорание, как быть в контакте с детьми, как поддержать семью, когда кажется, что никаких опор не осталось.

Мы учимся самоподдержке, тому, как быть себе надежной опорой, даже когда все вокруг рушится.

Но что делать, если прямо сейчас ничего не помогает?

🔺Давайте вместе разберемся в прямом эфире «Адаптация или истощение. Что помогает, когда уже ничего не работает?» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой. Мы всех очень ждем к нам на эфир вечером (и помните, мы очень любим ваши вопросы!)

апд: эфир сегодня, 14 марта в 19 :00

Начинаем наш эфир через 10 минут

Тема эфира: «Адаптация или истощение. Что помогает, когда уже ничего не работает?» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.

Дорогие друзья, пожалуйста, задавайте вопросы по теме эфира в комментариях под этим постом!

Как вернуть себе ощущение жизни, когда мир рассыпается на части?

Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.

Мы запускаем «Круг поддержки 5.0»

Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.

Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Практики, которые помогают. Реально.

А сейчас для вас максимально низкая цена. Секретная скидка — 500 рублей до полуночи 15 марта. Промокод ЭФИР.

СТАРТ КРУГА: 31 марта

Запись эфира: «Что делать, если прямо сейчас ничего не помогает?»
На вопрос отвечает клинический психолог Екатерина Тетерникова. ⬇️⬇️⬇️

Табу на политические темы в семье: кризисный психолог Татьяна Лобанова рассказывает о том, как попытаться сохранить отношения при политических разногласиях.

«Это очень тяжело — удержаться вместе, когда на ключевые исторические события, которые происходят прямо сейчас, в паре диаметрально противоположные взгляды.

И, конечно, это всегда вопрос о границах. Довольно простым выходом из конфликта будет договоренность: «Я понимаю, что у тебя такое мнение. У меня оно другое. И давай каждый из нас найдет референтную группу единомышленников, в которой мы будем это обсуждать. И мы не будем друг с другом это «поднимать», потому что это приведет только к конфликту. Тебе не удастся меня убедить, а мне не удастся тебя убедить».

То есть, по сути, это табу на политические темы в разговорах. И я в своей практике предлагаю парам придумать слово, которое означает «Стоп!». Можно слово «Стоп» использовать, когда кто-то забыл и начал эту тему: «Пожалуйста, давай остановимся!» Некоторые придумывают свои специфические слова. И одна пара придумала, что будет слово «гладиолус». Они разговаривают до тех пор, пока кто-то не сказал: «Слушай, ну уже гладиолус!».

То есть, если люди хотят сохранить отношения, они будут останавливаться при этом. И идти звонить двоюродному брату, с которым это можно обсудить, подруге, кому угодно. Или идти к соседу покурить на лестницу и продолжить этот разговор. Но не в семье!

Но если политические взгляды — главная триггерная тема между двумя партнерами, то ситуация закончится разводом. Если партнеры обсуждают проблемы детей, бытовые вопросы, свои эмоциональные, не касающиеся военного положения, или действий друг друга, то у них хороший прогноз. То есть, все эти темы, которые не обостряют отношения, остаются актуальными в паре и значимыми, то вполне возможно сохранение семьи.

❗️Исключить из поля общения конфликтную тему – это не значит затолкать ее внутрь, потому что это тоже не выход. Это ведет к большому напряжению и, в конце концов, к психосоматике. То есть, тело среагирует. Ну, пожалуйста, выпускайте эти эмоции в другом месте. Не в отношениях друг с другом».

Оставь надежду, всяк сюда входящий: по общему настроению это практически базовая эмоция в начале рабочей недели.

И это не апатия, не депрессия и, скорее всего, даже весна виновата лишь отчасти.
По сравнению с 2021-м россияне стали покупать антидепрессанты, транквилизаторы и снотворные на 30% больше. Особенно тяжело приходится родителям: ранние побудки в школу, давящее чувство ответственности, фоновая тревога и страх новостей.

И страх перед неминуемым понедельником — где все повторится снова.
Многие пишут, в том числе и наши читатели, — что вроде объем обязанностей не вырос, но ощущение, что неделя идет за две. Мамы доползают до пятницы, замирают на два дня — и снова в понедельники и темные утра.

А собственно, почему так? Мы же уже все должны были привыкнуть и адаптироваться? Однако, это не так. Психотерапевт Екатерина Тетерникова объясняет, почему: нет точки стабильности, где мы можем адаптироваться. Ситуация оказывается очень подвешенной, как с переездом: мы, допустим, покрасили стены в доме, купили мебель, все распаковали, картинки на стену вешаем. Но как-то безрадостно. А знаете почему мы не можем выдохнуть? Потому что мы не знаем — а это наша квартира? Где ее границы? Надолго ли мы тут?… У нас нет уверенности в самом базовом, а точка стабильности, где можно, наконец, выдохнуть — не появляется. И это — прямой путь к истощению всех психических и физических ресурсов.

❗️Огромное множество вещей, которые мы делали, не задумываясь — теперь сложны, недоступны, или, как минимум, требуют VPN. Мы перестали это замечать и вроде бы даже справляемся, но проблема в том, что значительный фоновый стресс не кончается никогда — о чем говорят и высокие продажи антидепрессантов. К счастью, адаптивные способности нашей психики очень широки, особенно, если себе помочь.

И мы зовем всех, кому плохо и тяжело к себе, в Круг поддержки. Потому что психотерапия работает, поддерживающее окружение — работает, чувство плеча — очень важно. А еще — SOS-техники из ДБТ, которые доказано работают даже в ситуациях, угрожающих жизни.

Поищем стабильность, ощутим безопасность. Процесс адаптации сложный. Но мы его пройдем. Выгореть дотла мы всегда успеем, важно попытаться этого не сделать, пока есть хотя бы горстка ресурса.

Апатия — это последствие долгой тревоги. Поэтому сегодняшний эфир будет посвящен апатии.

Тревога никогда не бывает изолирована. Если мы спрашиваем человека, как он чувствует себя физически, даже если он не скажет «я тревожусь», то нарушение сна будет говорить как раз об этом. Нарушение аппетита, общая подавленность, снижение тонуса — это тоже про развивающийся нервный ответ, когда долго-долго боишься, а потом впадаешь в состояние, когда тебе уже все равно. Оно очень отличается от нормальной нейтральности и спокойствия. Это именно отупление. Это последствие тревоги — сокрушительная апатия.

Что с ней делать и как выбираться — слушайте сегодня в 19:00. И, конечно же, задавайте под этим постом вопросы для эфира!

Начинаем наш эфир через 10 минут

Тема эфира: «Апатия — новый черный. Не потому что модно, а потому что все носят» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.

Как вернуть себе ощущение жизни, когда мир рассыпается на части?

Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.

Мы запускаем «Круг поддержки»

Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.

Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Практики, которые помогают. Реально.


СТАРТ КРУГА: 31 марта

Запись эфира: «Апатия - новый чёрный». Эфир с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️

Как тайм-менеджмент спасает нас от апатии и помогает не утонуть в ворохе дел

Делимся премудростями из эфира «Апатия — новый черный».

Для того, чтобы выбираться из депрессии, или из апатии (ситуация более мягкая) — важно медленно двигаться в сторону ресурса.
В депрессии человека можно поддержать таблетками, второй момент - начинать тормошить человека: выходить на улицу, тихо выбираться на поверхность. Хотя бы маленький шажок в день — делать. И одним из эффективных инструментов для того, чтобы разобраться с разнообразными делами — будет матрица Эйзенхауэра. Это изобретение американского президента. Все дела делятся на блоки:
✅срочные и важные;
✅несрочные и важные;
✅срочные, но неважные;
✅неважные и несрочные.

Эйзенхауэр считается одним из самых эффективных президентов США, при этом во время своего президентства он много времени проводил за игрой в гольф и вообще выглядел довольным жизнью человеком, у которого нет проблем с балансом между личной жизнью и работой. В чем секрет? В том, что развлечения и отдых он тоже вносил в список дел, которые нужно сделать. Да, дела были в неважном и несрочном, но все-таки были внесены в ежедневный распорядок.

А вот когда сил мало, то можно как на картинке ниже — что-то из дел делегировать, а какие-то вообще удалить.

🔴Но главное — это структура, которая позволяет нам увидеть из чего состоит наш день, сколько всего мы делаем (и сколько всего мы можем не делать!) И смотрите схему ниже
⬇️⬇️⬇️

Вот так выглядит тайм-менеджмент для тех, у кого апатия и тяжелый период