Иногда старшее поколение сетует, что дескать современные родители навыдумывали «родительских выгораний» и прочего. Раньше у нас ничего такого не было, рожали на ходу, поднимали целину и прямо с младенцами шли в светлое будущее без всяких там депрессий!

Однако, для сомневающихся — "Parental Burnout and Its Related Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis" - есть огромный труд, мета-анализ исследований в журнале "International Journal of Environmental Research and Public Health", который обобщает результаты более чем 30 исследований о родительском выгорании. 17 тысяч человек из 42 стран приняли участие в опросах — тысячи раз назвав одинаковые симптомы.

Авторы мета-анализа обнаружили, что родительское выгорание связано с такими факторами, как:
1. Недостаток поддержки - родители, которые испытывают недостаток поддержки со стороны своих близких, друзей или сообщества, более склонны к родительскому выгоранию. А фраза «У нас никаких депрессий не было» — не поддержка, зато как часто мы ее слышали.
2. Ожидания - родители, которые ожидают слишком много от себя, своих детей и/или других родителей, могут столкнуться с родительским выгоранием.
3. Перенапряжение - родители, которые испытывают постоянное перенапряжение из-за сочетания родительской работы и других обязательств, могут столкнуться с родительским выгоранием. Всем мамам знакома ситуация, когда после школы-сада-рабочего дня-дороги домой-уроков с ребенком — ты просто сидишь и буквально спишь с открытыми глазами.
4. Эмоциональное и физическое истощение - родители, которые часто испытывают чувство усталости, бессонницу, физическую боль и/или эмоциональный стресс, также могут столкнуться с родительским выгоранием. Тело не может не отреагировать — в тяжелых случаях начинаются психосоматические постоянные боли.

А самое интересное — для огромной выборки стран в этом мета-анализе родительского выгорания — женщины подвержены выгоранию в разы чаще. Потому что есть «вторая смена» после работы, потому что выше многозадачность, больше общественное давление. И поэтому именно женщинам важно позаботиться о себе — дать время на передышку, оценить степень выгорания или близости к нему.

🔻А еще можно время от времени проходить диагностический тест Бека на депрессию — это не постановка диагноза, но заставляет задуматься, ведь очень важно выгореть не до полноценной депрессии, а подхватить себя чуть раньше.
🔻Прочекайте свое состояние в тесте Бека.
Расскажите в комментариях сколько баллов набрали!

Сколько времени правильно оставлять ребенку на использование гаджетов?

Насколько это вредно? А если уже сформировалась зависимость?
В сегодняшнем эфире мы обсудим самую волнующую тему родителей подростков.
Мы поговорим на сложные темы:
- Дети 21 века. Поколение, рожденное со смартфоном. Немного истории и исследований.
- Особенности развития и коммуникации. Последствия для психики и здоровья.
- Почему возникает зависимость. Причины, симптомы и вариации, когда речь идет о гаджетах.
- Как определить, есть ли зависимость от гаджетов.
- Родительский контроль. Нужен ли и зачем?
🔻Обязательно задавайте свои вопросы!

Ждем всех на нашем эфире! Через полчаса начинаем!
Буду слушать он-лайн — ❤️
Послушаю в записи — 👍

КУРС ПРО ПОДРОСТКОВ «Нежный возраст»


«Это просто настоящий кошмар», — именно так многие родители говорят о пубертатном возрасте детей.

Подростки — это испытание. Уже такие большие, но ранимые, упрямые, как трехлетки и категоричные, как, в общем-то тоже трехлетки. Но при этом, отчасти — почти взрослые люди. Во всяком случае, им так кажется.

А бедным родителям кажется, что время готовиться к ЕГЭ, выучить иностранные языки и быть готовым ко всему, а их чадо считает, что самое время просмотреть все соцсети.

Вам сложно и страшно, ведь подростковый возраст это переломный период и очень важно «не упустить» ни одну мелочь, но что делать, если кажется, что вы упускаете самое главное?

Чтобы не упустить самое главное — мы открываем курс-практикум, настоящую скорую помощь для родителей подростков. Курс «Нежный возраст» создала  Мария Зеленова, кризисный и клинический психолог, тренер, лектор, медиатор, преподаватель психологии, автор множества статей в популярных изданиях «Psychologies», «Мел», «Такие дела» и других.
Старт курса: 28 апреля — финал 3 июня
🔻Что вас ждет в течение 5 недель:
Неделя 1. Особенности возраста (физиология, психология, задачи возраста) 
Неделя 2. Коммуникация с родителями (хамство, нет авторитетов, обман, границы, сепарация). 
Неделя 3. Отношения со сверстниками (дружба, буллинг, первая любовь, секс). 
Неделя 4. Школа (учеба, планы на будущее, прокрастинация, отношения с учителями, прогулы).
Неделя 5. Опасности возраста (вредные привычки, селфхарм, наркотики, алкоголь, когда обращаться за помощью). 

На курсе будет:
🔻теория: 20 мини-уроков с теорией
🔻практика: домашние задания
🔻поддержка специалистов: ответы на вопросы в закрытом чате в течение рабочей недели
🔻действенная помощь: онлайн-встречи раз в неделю с разборами кейсов

Успейте записаться по самой низкой цене: 3500 руб, базовая цена курса 7000 руб.
❤️А также: специальный бонус для всех тех, кто приобретет курс в течении 24 часов: два полезных чек-листа для родителей!❤️

Клинический кризисный психолог Мария Зеленова рассказывает о подростках и гаджетах ⬇️⬇️⬇️

Три границы, которые не стоит переходить: или что мы защищаем?
Чтобы понять, что мы хотим отстаивать — лучше попытаться сформулировать, что мы теряем, какую границу у нас хотят нарушить? В какой сфере мы страдаем?

🔻Физические границы
Нарушение физических границ — это не всегда про прямое насилие. Это и нежелательные прикосновения, неприятно-близкая дистанция, слишком громкий собеседник — всем это знакомо. Однако, есть еще и наше участие — то, как мы ощущаем свои физические границы.

Слабые физические границы могут проявиться через зацикленность на внешности: человек видит свою ценность преимущественно в том, как он выглядит, насколько сексуальным его считают другие. Либо другая крайность: человек может не есть и спать, просто потому что долгое время не замечает голода и усталости, внешний вид его «транспорта» (тело часто воспринимается как что-то постороннее) — тоже не волнует.

Для укрепления физических границ нужна огромная работа над собой. Цели такой работы: научиться слышать свое тело, уважать свои потребности, желания, нежелания, осознавать личное пространство и обозначать его другим.

Маленький шаг в этом направлении — это уход за собой: высыпаться, делать упражнения, наладить режим дня. Очень многие советуют спорт, буквально «И тут я услышал, как работает мое тело, что я могу и то и это», это всегда про ресурс и гордость.

🔻Ресурсные границы
Когда наш телефон — продолжение нашей руки. мы всегда берем трубку, на связи с родными, друзьями, коллегами, начальниками, — скорее всего, мы не умеем отстаивать границы своего ресурса. Еще симптомы: бесконечная отдача, предельная щедрость, неумение отказать. Результат — неравный, истощающий обмен со всеми вышеперечисленными.

И время, которого нет на себя. А время — ценный ресурс.
Чтобы восстановить ресурсные границы, тоже нужно потрудится. Ведь причин у того, чтобы всегда все контролировать — масса и все они невеселые. А начать можно с того, чтобы поставить телефон на «не беспокоить». Хотя бы по воскресеньям.

🔻Эмоциональные границы
Когда отсутствуют, или плохо настроены границы этого типа, мы чувствуем ответственность за состояние других, начинаем заниматься спасательством, однако у нас у самих нет ресурса. Кстати, невозможно спасти всех желающих (и не желающих), даже если совсем не заботиться о себе и все время посвящать улучшению мира вокруг.

Эмоциональные границы позволяют отделить себя от других, повзрослеть, понять себя. Устойчивые эмоциональные границы как бы говорят нам я — это я, а ты — это ты. И там же пролегают зоны ответственности — я могу помочь другому, или не могу, потому что нет ресурсов, или просто не хочется. Нужда спасать, быть удобным, «поднимающим всем настроение» по первому требованию постепенно отпадет.

Расскажите, как у вас с границами? Вы хорошо ощущаете свои границы? А где бы хотелось что-то улучшить?

Сегодня у нас полезная практика из круга для поддержки родителей: как перестать бегать по потолку (очень актуально для родителей подростков)

SOS-техника STOP

🔻S — Stop. Не стоит реагировать. Замрите. Ваши эмоции могут заставить вас действовать бездумно и неосознанно. Контролируйте себя.

🔻T — Take a step back. Сделайте шаг назад. Дистанцируйтесь от ситуации. Возьмите паузу.

🔻O — Observe. Наблюдайте. Отмечайте все, что происходит внутри вас и снаружи. Что это за ситуация? Что вы думаете? Что вы чувствуете? Что говорят или делают другие люди?

🔻P — Proceed mindfully. Действуйте осознанно. Принимая решение, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, мысли и чувства других. Вспомните о своих целях. Спросите себя, какие действия приведут к ухудшению, а какие к улучшению?
Если вовремя вспомнить эти четыре шага и проделать поэтапно упражнение — градус драмы спадет и вам будет проще приступить к решению проблемы.
Или, что еще лучше — выйти из зоны острого стресса выпить кофе и выбросить все из головы.

▪️А еще у нас есть небольшой вопрос для всех слушателей эфира! Дорогие друзья, расскажите, вам удобней аудиоформат, или все-таки хотелось бы смотреть эфиры и вы бы предпочли видео?

Ваш подросток ничего не хочет, днями напролет сидит в своей комнате и непонятно чем занимается.

Забросил учебу, прогуливает занятия в секции, не гуляет на улице, отказывается сидеть за общим столом во время ужина, не читает, не помогает по дому. На все ваши вопросы и предложения прилетает грубое «Отстаньте от меня!»

Безусловно, такое поведение расстраивает и пугает. Давайте разбираться, что же происходит на самом деле.

Современная психология считает, что лень — лишь симптом, а причины лежат гораздо глубже. За ленью может скрываться и прокрастинация, и подростковая депрессия и страхи перед поступлением в ВУЗ, и даже просто отсутствие мотивации из-за неуверенности в себе.

Как помочь своему ребенку? С чего вообще начинать, когда он, как улитка, все время «в домике» и буквально не показывается из панциря?

🔻Итак, к нам приближается эфир с клиническим психологом Марией Зеленовой «Лень, прокрастинация или депрессия?»
и мы заранее собираем вопросы обеспокоенных родителей.

В завтрашнем эфире мы разберем главные проблемы родителей подростков — как сделать так, чтобы ребенок оторвался от соцсетей и вообще, почему он все еще там, ничего не хочет и стойко игнорирует школу, хобби, друзей и, конечно же, родителей.

Мы подробно поговорим о самом наболевшем:

- Что такое мотивация и зачем она нужна.
- Виды мотивов. И особенности мотивов в подростковом возрасте.
- Этапы и методы мотивирования. Как не передавить?
- Кто такой - ленивый человек. Как не вырастить лентяя.
- Разница между прокрастинацией и ленью. Причины прокрастинации.
- Эмоциональное выгорание и депрессия.
- Признаки, симптомы, проявления депрессии. Скрытая депрессия у подростков.
- Как помочь ребенку и когда нужно обращаться за помощью?

🔻Дорогие друзья, спасибо за вопросы, в завтрашнем эфире в нашем телеграм-канале мы постараемся ответить на все!

Чтобы оставаться с вами на одной волне, нам очень нужна обратная связь.

Нам важно знать, какие темы вас сейчас волнуют, на какие вопросы ищете ответы. Пожалуйста, пройдите опрос, который займет не больше 5 минут. Ваши ответы помогут нам в создании новых статей, подкастов, курсов и тренингов.

Пройдите наш опрос, если вы его еще не получали от нас в письме!
А после заполнения вам будет доступна ссылка на подарок: Гайд с вредными советыми: «Ссоримся с любимыми. Как делать это чаще и сильнее?»

Через 10 минут начнется наш эфир! Присоединиться к нему можно ниже⬇️⬇️⬇️

Пока ваш ребенок проходит пубертат — вы вынуждены испытывать двойную нагрузку! Поэтому мы и создали курс «Нежный возраст» для родителей!

Успейте записаться по самой низкой цене: 3500 руб, базовая цена курса — 7000 руб.

Завтра скидка закончится, поэтому поспешите❤️

Эфир с клиническим и кризисным психологом Марией Зеленовой про подростков 🔻🔻🔻