💬 Эмоциональный интеллект и отношения

Психолог Людмила Петрановская рассказала о том, как эмоциональный интеллект влияет на отношения в семье.

Сегодня, когда отпала экономическая и бытовая необходимость в создании семьи, на первый вышла эмоциональная удовлетворенность отношениями. Люди хотят, чтобы в семье их ждала любовь, взаимная поддержка, нежность 🤗

И тут мы приходим к теме эмоционального интеллекта. ❗ Именно эмоциональный интеллект лежит в основе способности создавать глубокие, прочные отношения. Чтобы понять, как работает эмоциональный интеллект, мы должны понять, как работает наш мозг. А мозг наш состоит из трех «этажей».

🧠 Базовый этаж (глубинный мозг) отвечает за наше тело: за дыхание, за равновесие, за перистальтику и др.

🏃«Средний» этаж (лимбический мозг) отвечает за нас как за существо чувствующее, он отвечает за инстинкты. Это древний и сильный мозг, именно он диктует нам объединяться в группы, помогает выжимать максимум из способности договариваться. Благодаря ему мы научились действовать согласованно, отбиваться от угроз и захватывать ресурс. Лимбическая система управляет эмоциями и чувствами, которые связаны с нашими социальными отношениями и мотивами.

🌸 «Третий этаж» нашего мозга называется кортикальный. Это кора нашего мозга — более молодая структура. Она делает нас людьми культуры, способными к логике, рассуждениям, письму. Структура более нежная, медленная, чем лимбический мозг. Поэтому, если мы испытываем сильную эмоцию, кортикальный слой автоматически подчиняется лимбической системе. Когда мы в сильном гневе, то можем натворить много вещей, противоречащих нашим ценностям.

❓Что из этого следует
Когда люди начинают встречаться, сначала отношениями руководит лимбическая система. Она включает программу размножения, влюбленности, физического влечения. Конечно, кортикальный мозг тоже участвует в процессе, так как мы начинаем встречаться не с первой попавшейся особью, а выбираем человека, который совпадал бы с нами ценностями, чувством юмора, в чем-то был более сильным. Мы выбираем кого-то, с кем совпадаем в главном и различаемся в мелочах, потом мы влюбляемся, вступаем в брак.

Но через некоторое время в отношениях начинают повторяться определённые ситуации. В один момент кто-то из партнеров трактует поведение другого партнера как угрожающее. Например, женщине кажется, что муж своими действиями обесценивает ее, не понимает, не слышит. Или ей, наоборот, кажется, что ее слишком контролируют, следят за каждым шагом и пренебрегают ее личным пространством… Нарастает чувство тревоги, опасности. Для одного из партнеров семья перестает быть территорией любви.

Это называется паникой привязанности. По лимбической системе паникера расходится сигнал: «Меня не любят, меня оставят». У человека происходит эмоциональное «затопление», которое подчиняет себе все системы мозга. Оно сопровождается телесными реакциями: учащенным сердцебиением, слезами, напряжением в мышцах, сжатием кулаков. У человека «отшибает» кортикальный мозг, и он теряет разумность 🤯

Он начинает «подверстывать» все факты или их отсутствие под выдуманную картинку. Например, муж не отвечает на сообщение не потому, что занят и у его телефона выключен звук, а потому, что перестал любить. Задерживается с работы не из-за пробок, а из-за любовницы.

Так один из партнеров запускает механизм конфликта и постепенно повергает в панику привязанности второго партнера…

Знакомо? Уверены, что да 🥺

Но что делать и как «оседлать» эмоциональный интеллект, сохранить трезвый ум в любых обстоятельствах и не дать панике привязанности разрушить брак? Расскажем завтра!
Включите уведомления, чтобы не пропустить 💚

Подписаться на канал

😇 Узнать, принять, взять под контроль. Главные составляющие эмоционального интеллекта

Итак, если люди дороги друг другу и близки, они становятся уязвимы перед своей лимбической системой. Подробно о лимбической системе вчера рассказала психолог Людмила Петрановская. Этот механизм имеет большое влияние на отношения, «раскачивая» их, и если с этим ничего не делать, идти на поводу у этой «раскачки», то через какое-то время брак, который начинался любовью и нежностью, превращается в вопросы типа «что это за человек рядом со мной?», «где были мои глаза?» и пр.

👉 Развитие эмоционального интеллекта(ЭИ) — наш шанс справиться с этим процессом. ЭИ — такая система управления, которая позволяет взять под контроль наши эмоции, осознавать их, договариваться, разбираться.

Главные составляющие эмоционального интеллекта:

1️⃣ Самосознание. Важно знать и понимать свои эмоции. Понимать, какие эмоции у вас включаются «по умолчанию» (агрессия, раздражение, отчаяние, паника и т.д.), знать триггеры, которые запускают эти эмоции. Прислушивайтесь к себе, замечайте, что «включает» и «выключает» ваши эмоции, определяйте триггеры.

2️⃣ Эмпатия. Умение понимать эмоции другого. В каждом из нас есть специальные «зеркальные» нейроны, которые призваны считывать состояние другого человека. Это — эмпатия. Если мы не знаем и не понимаем свои эмоции, мы можем неправильно считывать эмоции другого человека. Поэтому чем чище наше восприятие, чем более развита наша эмпатия, тем более четко мы считываем состояние партнера, а значит, лучше его понимаем, принимаем его эмоции, выражаем сочувствие.

3️⃣ Эмоциональная саморегуляция. Не подчиняться эмоциям, а управлять ими! Если нет способности управлять своими эмоциями, то все остальное ненадежно. Испытывая раздражение, очень важно не распускаться, не топать ногами, не кричать, а сказать о своих претензиях четко и спокойно, в таком тоне, который позволит вести дальше конструктивный разговор и не включит у собеседника реакцию защиты или панику привязанности.

💫 Человек с развитым эмоциональным интеллектом — тот, кто испытывает всю полноту чувств, кто признает и узнает в лицо свои эмоции, но при этом действует в соответствии со своими ценностями, интересами и разумными планами.

Эмоции не должны подчинять себе вашу жизнь. И если у каждого человека в паре будет достаточно развит эмоциональный интеллект, высока вероятность, что партнеры смогут договариваться, создадут безопасное пространство принятия, где каждый может выражать свои чувства и эмоции.

Если пара испытывает с этим сложности, то первое, что можно сделать — говорить о своих чувствах и эмоциях, вычислить триггеры, которые вызывают эмоциональное затопление, и развивать самоконтроль.

А вы научились контролировать свои эмоции или вас все еще «затапливает»? А ваш партнер? Пишите в комментариях ⬇️

Подписаться на канал