🤯 Хронический стресс: как распознать и что делать
Стресс — полезное явление, которое в определённый момент может сохранить жизнь. Но что делать, если острой опасности нет, а стресс есть. Давайте разбираться.
💬 Острый и хронический стресс – в чём разница?
В моменты острого стресса важно избежать опасности — как можно скорее и эффективнее. Эндокринная система вырабатывает адреналин и норадреналин, чтобы мы быстро решили, как справиться с угрозой: убежать или готовиться защищаться.
В случае, когда опасность устранить невозможно, активизируется вторая ось стресса. Через гипоталамус, гипофиз и надпочечники в организме нагнетается уровень стрессового гормона кортизола. Это ослабляет иммунную и гормональную системы, открывая дорогу хроническим воспалительным заболеваниям.
⚡Повышенный в течение долгого времени уровень кортизола токсичен для мозга, повреждает нервную систему и вызывает жёсткий дисбаланс между возбуждением и расслаблением.
🔥 Как распознать у себя хронический стресс?
Хронический стресс – это незаметная, но постоянная готовность тела бежать и бороться, которая не даёт психике восстанавливаться.
Признаки хронического стресса:
👫 На уровне тела: повышенное давление, прибавка в весе, обострение хронических болезней, бессонница, утомляемость, подверженность инфекционным заболеваниям и пониженное либидо.
😐 На уровне психики: снижение концентрации внимания, раздражительность и агрессивность, невозможность расслабиться, апатичность, ухудшение памяти, чувство безысходности, снижение аппетита, новые вредные привычки.
Если вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков — будьте более бережными и внимательными к самим себе❗ Снижение уровня стресса – непростая задача. Однако от этого зависит и здоровье, и качество жизни.
Как справиться с хроническим стрессом? Алгоритм в карточках. Листайте🌪️
(по книге Ф. Рупперта и Х. Банцхафа «Мое тело, моя травма, мое я»)
А вы умеете работать с хроническим стрессом? Поделитесь советами 💚
Подписаться на канал
Стресс — полезное явление, которое в определённый момент может сохранить жизнь. Но что делать, если острой опасности нет, а стресс есть. Давайте разбираться.
💬 Острый и хронический стресс – в чём разница?
В моменты острого стресса важно избежать опасности — как можно скорее и эффективнее. Эндокринная система вырабатывает адреналин и норадреналин, чтобы мы быстро решили, как справиться с угрозой: убежать или готовиться защищаться.
В случае, когда опасность устранить невозможно, активизируется вторая ось стресса. Через гипоталамус, гипофиз и надпочечники в организме нагнетается уровень стрессового гормона кортизола. Это ослабляет иммунную и гормональную системы, открывая дорогу хроническим воспалительным заболеваниям.
⚡Повышенный в течение долгого времени уровень кортизола токсичен для мозга, повреждает нервную систему и вызывает жёсткий дисбаланс между возбуждением и расслаблением.
🔥 Как распознать у себя хронический стресс?
Хронический стресс – это незаметная, но постоянная готовность тела бежать и бороться, которая не даёт психике восстанавливаться.
Признаки хронического стресса:
👫 На уровне тела: повышенное давление, прибавка в весе, обострение хронических болезней, бессонница, утомляемость, подверженность инфекционным заболеваниям и пониженное либидо.
😐 На уровне психики: снижение концентрации внимания, раздражительность и агрессивность, невозможность расслабиться, апатичность, ухудшение памяти, чувство безысходности, снижение аппетита, новые вредные привычки.
Если вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков — будьте более бережными и внимательными к самим себе❗ Снижение уровня стресса – непростая задача. Однако от этого зависит и здоровье, и качество жизни.
Как справиться с хроническим стрессом? Алгоритм в карточках. Листайте🌪️
(по книге Ф. Рупперта и Х. Банцхафа «Мое тело, моя травма, мое я»)
А вы умеете работать с хроническим стрессом? Поделитесь советами 💚
Подписаться на канал
🔥31👍17❤13
🌸 Первый фокус — время на себя
«Заботьтесь о себе», — неустанно повторяют нам психологи. Только как конкретно это делать и при этом уложиться в те 24 часа, которые и так трещат по швам от повседневных забот?
Мастер домашнего тайм-менеджмента Света Гончарова рассказывает, как успевать главное. Грамотно восстанавливая свои силы, мы не тратим время, а экономим его. К тому же, восстановление не требует финансовых затрат.
🍀 Вся хитрость — в равномерном наполнении внутренних ресурсов
Наши внутренние силы складываются из разных компонентов и источников. Это похоже на то, как печатается полноцветное изображение на принтере. При печати используется четыре основных цвета: желтый, маджента, циан и черный. Именно в таком порядке принтер печатает цвета, какой бы ни была картинка. Если в нем заканчивается хотя бы одна из четырех красок, картинка уже не будет реалистичной и полноцветной.
То же самое происходит с нашим внутренним ресурсом: если мы увлекаемся одной стороной нашей жизни, наполняем только этот «картридж», то очень скоро оказывается, что другие краски успели закончиться, картинка поблекла, жизнь утратила всякую радость.
Вот четыре основных источника вашей полноцветной картинки: тело, сердце, разум и душа. Пусть эта формула поможет вам следить за равномерным пополнением ваших внутренних «красок».
💛Самый главный сосуд для ресурса — наше тело (цвет: желтый)
Знаете, именно желтая краска в принтере заканчивается быстрее всего. Без физической формы у нас не получится вообще ничего — ни карьера, ни семья, ни просто жизнь. Как пополнять этот источник ресурса, мы все знаем: полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Вроде бы все так просто, но большей части советов от врачей и психологов мы просто не можем следовать: нам же некогда, это же нереально, у нас же столько дел…
Мы сформулировали советы, которым можно последовать даже в том случае, если вы ну совсем уже заняты и истощены. Листайте карточки 🌪
А завтра мы расскажем о сердце, разуме и душе. Следите за публикациями 💚
Подписаться на канал
«Заботьтесь о себе», — неустанно повторяют нам психологи. Только как конкретно это делать и при этом уложиться в те 24 часа, которые и так трещат по швам от повседневных забот?
Мастер домашнего тайм-менеджмента Света Гончарова рассказывает, как успевать главное. Грамотно восстанавливая свои силы, мы не тратим время, а экономим его. К тому же, восстановление не требует финансовых затрат.
🍀 Вся хитрость — в равномерном наполнении внутренних ресурсов
Наши внутренние силы складываются из разных компонентов и источников. Это похоже на то, как печатается полноцветное изображение на принтере. При печати используется четыре основных цвета: желтый, маджента, циан и черный. Именно в таком порядке принтер печатает цвета, какой бы ни была картинка. Если в нем заканчивается хотя бы одна из четырех красок, картинка уже не будет реалистичной и полноцветной.
То же самое происходит с нашим внутренним ресурсом: если мы увлекаемся одной стороной нашей жизни, наполняем только этот «картридж», то очень скоро оказывается, что другие краски успели закончиться, картинка поблекла, жизнь утратила всякую радость.
Вот четыре основных источника вашей полноцветной картинки: тело, сердце, разум и душа. Пусть эта формула поможет вам следить за равномерным пополнением ваших внутренних «красок».
💛Самый главный сосуд для ресурса — наше тело (цвет: желтый)
Знаете, именно желтая краска в принтере заканчивается быстрее всего. Без физической формы у нас не получится вообще ничего — ни карьера, ни семья, ни просто жизнь. Как пополнять этот источник ресурса, мы все знаем: полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Вроде бы все так просто, но большей части советов от врачей и психологов мы просто не можем следовать: нам же некогда, это же нереально, у нас же столько дел…
Мы сформулировали советы, которым можно последовать даже в том случае, если вы ну совсем уже заняты и истощены. Листайте карточки 🌪
А завтра мы расскажем о сердце, разуме и душе. Следите за публикациями 💚
Подписаться на канал
❤71👍22
💝 Сердце, разум и душа. Продолжаем разговор
Вчера мы начали говорить о четырех составляющих полноценной картинки нашей жизни. Сегодня продолжаем.
❤️ Пылающая «маджента» — наше сердце (цвет: красный)
Сейчас мы все испытываем колоссальные эмоциональные перегрузки. Стресса каждому из нас достается примерно в пять раз больше, чем обычно, а поддержки немного. Как наполнять свое сердце любовью и теплом, поддерживать себя в эмоциональном тонусе:
💫 Будьте добры к себе. Не истязайте себя, не требуйте, не ворчите, сейчас время не сражаться и достигать, а зарыться в нору и тихонько наращивать защиту.
💫 Вкладывайтесь в близость с семьей. Работа, уроки, оценки, деньги, покупки, дела — все это неважно. Наибольшую ценность представляют контакт с любимыми, общение, уют, синергия. Чаще обнимайтесь. Играйте. Смейтесь. Говорите друг другу, что любите, делайте комплименты.
💫 Не теряйте контакта с друзьями. Найдите время на то, чтобы протоптать новые дорожки к тем, кто дает вам силу и уверенность. Встречайтесь, устраивайте зум-вечеринки, заводите чаты и группы. Будьте близки, даже если вы далеко друг от друга.
💫 Давайте выход тяжелым эмоциям. Пробуйте найти свой способ: играть, петь, орать на улицу из форточки, плакать над нежными фильмами, танцевать африканские танцы… Что угодно, только не держите в себе страх, тревогу и печаль.
💫 Не принимайте на свой счет. Когда родные на вас кричат или ворчат, помните, что этот негатив адресован не вам, а скорее погоде, начальству, всей жуткой ситуации, в которой мы находимся который год. На то мы и родные, чтобы подворачиваться друг другу под руку. Кричащий на нас ребенок или муж — кричит от усталости, от страха, он просит помощи, а вовсе не пытается нас обидеть.
💙Холодный, трезвый, вечно живой ум (цвет: синий)
🌱Не давайте своим мозгам закиснуть. Нам нужны задачки для ума. Не унылая рутина и не форс-мажоры, а практические и полезные креативные задачи на логику и мышление.
🌱Планируйте. Придумайте себе следующий шаг в развитии. Поставьте образовательные и карьерные задачи. Опишите себя через год: ваши новые компетенции, достижения, умения, навыки. Составьте список тем, в которых вы хотите разобраться, — от квантовой физики до фламандской живописи. Сделайте саморазвитие частью повседневной практики.
🌱Читайте книги. То, что вы не успели прочесть в школе и в вузе, то, что относится к сфере ваших интересов, то, что поможет подняться на новый уровень в карьере. Читайте хотя бы понемногу каждый день.
🌱Маленькими шагами идите к намеченной цели. Смотрите познавательное кино, покупайте себе обучающие семинары, записывайте все, что приходит в голову, — от бизнес-идеи до волнующего вас вопроса.
🌱Упражняйтесь. Решайте судоку, головоломки, тангамы — хотя бы по десять минут в день упражняйте мозги.
🌱Расширяйте контакты. Мы живем в открытом мире — давайте этим пользоваться! Пишите письма авторам книг, экспертам, авторам обучающих курсов. Задавайте вопросы, ищите возможности для обогащения своего интеллекта.
🤍 Духовная наполненность
Духовная жизнь дает нам те акценты, которые позволяют всей картинке «заиграть», не утратить смысл, не укатиться в день сурка.
✨Молитва или другие ритуалы. Делайте так, как вы привыкли, но делайте регулярно. Не пропускайте моменты, когда вы уходите от повседневной рутины и задумываетесь о чем-то большом и высоком.
✨Общественная деятельность. Если хочется помогать — помогайте, если вас обогащает участие в большом общем деле — не отказывайте себе в этой мелочи.
✨Выражайте благодарность. Каждый вечер говорите спасибо себе и миру за то, что у вас было хорошего и приятного. Находите и удерживайте в памяти моменты, когда вы ощущали поддержку, заботу, когда вам было весело.
Как вам идея полноценной и яркой картинки жизни? Попробуем?🍀
Подписаться на канал
Вчера мы начали говорить о четырех составляющих полноценной картинки нашей жизни. Сегодня продолжаем.
❤️ Пылающая «маджента» — наше сердце (цвет: красный)
Сейчас мы все испытываем колоссальные эмоциональные перегрузки. Стресса каждому из нас достается примерно в пять раз больше, чем обычно, а поддержки немного. Как наполнять свое сердце любовью и теплом, поддерживать себя в эмоциональном тонусе:
💫 Будьте добры к себе. Не истязайте себя, не требуйте, не ворчите, сейчас время не сражаться и достигать, а зарыться в нору и тихонько наращивать защиту.
💫 Вкладывайтесь в близость с семьей. Работа, уроки, оценки, деньги, покупки, дела — все это неважно. Наибольшую ценность представляют контакт с любимыми, общение, уют, синергия. Чаще обнимайтесь. Играйте. Смейтесь. Говорите друг другу, что любите, делайте комплименты.
💫 Не теряйте контакта с друзьями. Найдите время на то, чтобы протоптать новые дорожки к тем, кто дает вам силу и уверенность. Встречайтесь, устраивайте зум-вечеринки, заводите чаты и группы. Будьте близки, даже если вы далеко друг от друга.
💫 Давайте выход тяжелым эмоциям. Пробуйте найти свой способ: играть, петь, орать на улицу из форточки, плакать над нежными фильмами, танцевать африканские танцы… Что угодно, только не держите в себе страх, тревогу и печаль.
💫 Не принимайте на свой счет. Когда родные на вас кричат или ворчат, помните, что этот негатив адресован не вам, а скорее погоде, начальству, всей жуткой ситуации, в которой мы находимся который год. На то мы и родные, чтобы подворачиваться друг другу под руку. Кричащий на нас ребенок или муж — кричит от усталости, от страха, он просит помощи, а вовсе не пытается нас обидеть.
💙Холодный, трезвый, вечно живой ум (цвет: синий)
🌱Не давайте своим мозгам закиснуть. Нам нужны задачки для ума. Не унылая рутина и не форс-мажоры, а практические и полезные креативные задачи на логику и мышление.
🌱Планируйте. Придумайте себе следующий шаг в развитии. Поставьте образовательные и карьерные задачи. Опишите себя через год: ваши новые компетенции, достижения, умения, навыки. Составьте список тем, в которых вы хотите разобраться, — от квантовой физики до фламандской живописи. Сделайте саморазвитие частью повседневной практики.
🌱Читайте книги. То, что вы не успели прочесть в школе и в вузе, то, что относится к сфере ваших интересов, то, что поможет подняться на новый уровень в карьере. Читайте хотя бы понемногу каждый день.
🌱Маленькими шагами идите к намеченной цели. Смотрите познавательное кино, покупайте себе обучающие семинары, записывайте все, что приходит в голову, — от бизнес-идеи до волнующего вас вопроса.
🌱Упражняйтесь. Решайте судоку, головоломки, тангамы — хотя бы по десять минут в день упражняйте мозги.
🌱Расширяйте контакты. Мы живем в открытом мире — давайте этим пользоваться! Пишите письма авторам книг, экспертам, авторам обучающих курсов. Задавайте вопросы, ищите возможности для обогащения своего интеллекта.
🤍 Духовная наполненность
Духовная жизнь дает нам те акценты, которые позволяют всей картинке «заиграть», не утратить смысл, не укатиться в день сурка.
✨Молитва или другие ритуалы. Делайте так, как вы привыкли, но делайте регулярно. Не пропускайте моменты, когда вы уходите от повседневной рутины и задумываетесь о чем-то большом и высоком.
✨Общественная деятельность. Если хочется помогать — помогайте, если вас обогащает участие в большом общем деле — не отказывайте себе в этой мелочи.
✨Выражайте благодарность. Каждый вечер говорите спасибо себе и миру за то, что у вас было хорошего и приятного. Находите и удерживайте в памяти моменты, когда вы ощущали поддержку, заботу, когда вам было весело.
Как вам идея полноценной и яркой картинки жизни? Попробуем?
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤77👍24🔥9
💬 Непродуктивный отдых. Что мешает нам расслабиться
«Хотите открыть в себе запасной резервуар с ресурсом? Тогда расслабьтесь! Если вы устали, если у вас что-то болит, если вы в стрессе, если предстоит важная трудная работа, если вы проснулись пару часов назад, а уже почувствовали себя разбитыми и усталыми — подарите себе активное расслабление. Это продлит вам жизнь и сделает ее гораздо приятнее» — советует инструктор по телесным практикам Екатерина Шевченко.
❓Умеете ли вы правильно расслабляться? Вовремя отдыхать, слушать свои ощущения в теле и двигаться так, чтобы аккумулировать жизненную энергию?
В наше время непросто сохранить связь со своим телом. Мы постоянно слышим голос разума, своего или коллективного, а вот голос собственных эмоций и тела едва долетает сквозь информационный шум. В результате, наше представление о релаксации искажается, мы создаем себе привычки, которые якобы помогают расслабиться — а на самом деле они помогают просто выжить, иногда ценой постепенного разрушения самих себя.
📣 Представляем пять типичных ошибок, которые мешают нам качественно жить и не тратить драгоценный жизненный ресурс.
❌ Мы искажаем смысл самого слова «расслабление»
Правильное расслабление — это не стакан виски вечером и не раскладывание пасьянса «Косынка» в обед. Мы говорим, что устали и нам нужен релакс и выходим покурить, съедаем пару пончиков с кремом, утыкаемся в телефон, ложимся на диван. Все эти действия помогают сделать паузу, переключиться, но не расслабиться. Тело наше остается напряженным, даже если уложить его на кровать и укрыть с головой одеялом. А негативные эмоции, которые тоже переживаются телом, никуда не уходят, даже если влить в себя пива или кофе.
✅ А как правильно?
По-настоящему расслабить тело можно, только если внимательно прислушаться к себе, найти, где и как чувствуется в теле напряжение, и постараться «вывести» его из тела.
Продолжение в карточках, листайте🌪️
Попробуйте расслабиться правильно прямо сейчас.
И напишите нам о своих ощущениях💚
Подписаться на канал
«Хотите открыть в себе запасной резервуар с ресурсом? Тогда расслабьтесь! Если вы устали, если у вас что-то болит, если вы в стрессе, если предстоит важная трудная работа, если вы проснулись пару часов назад, а уже почувствовали себя разбитыми и усталыми — подарите себе активное расслабление. Это продлит вам жизнь и сделает ее гораздо приятнее» — советует инструктор по телесным практикам Екатерина Шевченко.
❓Умеете ли вы правильно расслабляться? Вовремя отдыхать, слушать свои ощущения в теле и двигаться так, чтобы аккумулировать жизненную энергию?
В наше время непросто сохранить связь со своим телом. Мы постоянно слышим голос разума, своего или коллективного, а вот голос собственных эмоций и тела едва долетает сквозь информационный шум. В результате, наше представление о релаксации искажается, мы создаем себе привычки, которые якобы помогают расслабиться — а на самом деле они помогают просто выжить, иногда ценой постепенного разрушения самих себя.
📣 Представляем пять типичных ошибок, которые мешают нам качественно жить и не тратить драгоценный жизненный ресурс.
❌ Мы искажаем смысл самого слова «расслабление»
Правильное расслабление — это не стакан виски вечером и не раскладывание пасьянса «Косынка» в обед. Мы говорим, что устали и нам нужен релакс и выходим покурить, съедаем пару пончиков с кремом, утыкаемся в телефон, ложимся на диван. Все эти действия помогают сделать паузу, переключиться, но не расслабиться. Тело наше остается напряженным, даже если уложить его на кровать и укрыть с головой одеялом. А негативные эмоции, которые тоже переживаются телом, никуда не уходят, даже если влить в себя пива или кофе.
✅ А как правильно?
По-настоящему расслабить тело можно, только если внимательно прислушаться к себе, найти, где и как чувствуется в теле напряжение, и постараться «вывести» его из тела.
Продолжение в карточках, листайте🌪️
Попробуйте расслабиться правильно прямо сейчас.
И напишите нам о своих ощущениях💚
Подписаться на канал
🔥39❤16👍16