⭐ Благодарность как причина счастья

Впереди длинные выходные — самое время сформировать новую привычку, чтобы поддержать себя в непростое время. Попробуйте практику осознанности 🍀 от основательницы Family Tree, антикризисного коуча Анастасии Изюмской:

«В самое темное время своей жизни я интуитивно начала практиковать «благодарность». Сначала это выглядело так: каждый вечер, каким бы тяжелым день ни был (и особенно, если он был тяжелым!), я садилась и писала список хорошего, что со мной произошло: старалась вспомнить даже самое маленькое и незначительное.

✨ Потом я стала прямо в течение дня благодарить за любую полученную помощь, внимание, просто за радость — за солнце утром, за улыбку и объятия сына, за вкусную еду, за удобные ботинки, за зеленый светофор. За все, на что взгляд упадет и что меня порадует. И уже через пару неделю я обнаружила, что настроение стало лучше.

А на днях я наткнулась на интересные исследования. Оказывается, благодарные люди меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше спят, меньше болеют и больше достигают 😇 Все эти «чудеса» к метафизике имеют меньше отношения, чем к физиологии. Согласно научным данным, благодарность наполняет организм эндорфинами, серотонином и дофамином, а значит радостью и удовольствием.

💫 И вот еще для солидности цитата психотерапевта Маргариты Жамкочьян: «Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности. Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».

Сейчас я благодарю и за неприятности тоже. Потому что прошлые годы научили меня, что то, что в точке настоящего кажется неприятностью или бедой, завтра может оказаться подарком. По-настоящему тяжелых потерь в жизни — единицы. И сына этому учу. Пока в виде практики: «Ну, и что, а зато…», про которую много раз уже рассказывала.

Так перестроим же наши нейронные связи на новый лад!
Спасибо, что прочитали это 💚»

В наших силах работать над тем, на что мы можем повлиять, и научиться смещать свой фокус на «позитив». Например, с помощью упражнения «Проверка фактов: как проверять факты и что с ними делать?». Эта техника помогает снизить эмоциональное напряжение и начать действовать с «холодной» головой.

👉 А расскажет о ней клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре 8 ноября.

И да пребудут с вами эндорфин и благодарность 🤗

Подписаться на канал