Недавно мы запустили спецпроект для любящих и ответственных родителей «К полету готов!». Это инструкция о том, как помочь подростку стать по-настоящему взрослым!

Проект поможет родителям развивать личностный потенциал ребенка:

- Заметить сильные стороны и развивать их,
- Научить подростка ставить цель и поддержать его в ее достижении,
- Создать для ребенка надёжную внутреннюю защиту на случай, если что-то пойдёт не так.


Инициатором и соавтором проекта стал Благотворительный фонд «Вклад в будущее». Проект «К полету готов!» — это часть большой программы фонда по развитию личностного потенциала (РЛП).

Программа РЛП помогает образовательным организациям создавать среду, в которой условия превращаются в возможности развития для каждого. Именно в ней ребенок может вырасти зрелой и гибкой личностью, найти свою траекторию в жизни и научиться управлять собой и обстоятельствами.

Узнать больше о программе РЛП и других проектах фонда можно по ссылке.

🌿ПРАКТИКА. «Позаботьтесь о себе» из книги "Самосострадание для родителей" Сьюзен Поллак.

Найдите удобное положение.
Переведите дыхание и настройтесь.
Дышите спокойно. Иногда мы так заняты, что забываем о дыхании. Где оно? В какой области тела вы больше всего ощущаете дыхание? Сосредоточьтесь на ней и прислушайтесь к своим вдохам и выдохам.
Сделайте глубокий вдох.
Задайте себе вопрос: «Откуда я знаю, что дышу?»
Обратите внимание на все ощущения.
Что вы заметили? Вы проголодались? Устали? Какие эмоции испытываете? Что чувствуете?
Вспомните, как баюкали ребенка на руках. Точно так же представьте, что вдохи и выдохи нежно баюкают и обнимают вас.
Пусть вдохи и выдохи успокоят и утешат вас, станут для вас якорем и опорой.
Если хотите, положите руки на грудь и живот.
Почувствуйте тепло и покой от своего прикосновения.
Сделайте пять вдохов/выдохов. Да, у вас есть время на пять вдохов. Вы все равно дышите.
Окутайте себя заботой, добротой. Позвольте себе это. Вы столько сил тратите на то, чтобы заботиться о других, об их потребностях и нуждах. Сделайте паузу. В чем нуждаетесь вы?
Позвольте себе есть, принимать душ, отдыхать, останавливаться и просто дышать.

Как обучать ребенка правилам безопасности, не разрушая базовое доверие к социуму.

Есть родители, которые раз и навсегда решают проблему послушания, рассказывая пятилетнему ребенку в подробностях, что именно чужие психически нездоровые люди собираются с ним сделать – но это же кошмарная, непосильная ноша для детской психики. Ни в коем случае не следует проводить такую «шоковую терапию». Хороший подход: вокруг тебя много людей, наверное, почти все они хорошие, но достаточно встречи с одним плохим, нездоровым, опасным человеком, чтобы случилась беда. Поэтому давай будем исходить из того, что мы не знаем и не можем определить, плохой человек перед нами или хороший, и просто не будем выполнять просьбы чужих людей и принимать от них предложения, и придумаем надежный план действий в такой ситуации.

Не пугайте ребенка тем, что ему непонятно и не нужно знать по возрасту. Для малышей самое страшное — это то, что если они уйдут с незнакомым человеком, они могут никогда больше не увидеть маму. Этого будет вполне достаточно, чтобы вас услышали, поэтому не надо сочинять жуткие подробности и зачитывать ребенку новости из интернета.

Самое главное: если ты попадешь в ситуацию, когда тебе будет неловко, страшно, тебя будет что-то беспокоить, вокруг всегда найдутся люди, которые тебе помогут. Не бойся к ним обращаться: это нормально, хорошо и правильно, никто тебе не откажет в помощи — но надо знать, к кому можно обращаться. Этой установкой мы укрепляем доверие ребенка к миру. Когда у него появляются на руках действующие, разумные алгоритмы, продиктованные не ужасом и паранойей, а здравым смыслом, у него появляется здоровая уверенность. А из нее рождается осмысленное поведение.

Ликбез.
К кому можно обращаться, если к тебе кто-то настойчиво обращается, чего-то просит, пристает, если тебя что-то пугает или ты потерялся?

— К полицейскому,
— К работнику места, где ребенок находится (почти везде — к охраннику, в магазине – к продавцу или кассиру, в театре – к билетеру и .д.), или, если он на улице — к работнику ближайшего магазина, салона красоты, кафе, банка и т. д.,
— К человеку с ребенком (лучше всего – женщине),

Что говорить?
«Тут ко мне подошел человек, пытается со мной заговорить, я его не знаю и боюсь, можно я побуду рядом с вами, а вы позвоните, пожалуйста, моим родителям (номер телефона мамы и папы ребенок должен знать наизусть)».

Куда бежать?
Лучше всего – туда, где есть камеры и служба охраны. Подойдут школа, детский сад, магазин, поликлиника.

Из интервью руководителя пресс-службы поисково-спасательного отряда "Лиза Алерт" Ксении Кнорре-Дмитриевой проекту Family Tree.

🎯 Как проще и эффективнее всего изучить с ребенком правила безопасности? Конечно через игру.

Это легко сделать с веселыми карточками БЕЗопасности, которые разработали лучшие специалисты в этой области, те, кто знает эту тему на практике, — эксперты поискового отряда «Лиза Алерт».
За 350 рублей вы получите карточки в формате PDF сразу же после оплаты. Вы можете распечатывать листы с полезными правилами и играми и выполнять их столько раз, сколько потребуется для закрепления материала.
Материалы разработаны специалистами для детей от 6 лет. Одобрено психологами Family Tree. Узнать подробнее и купить можно здесь.

Поговорили о разделении на своих и чужих, его пользе и вреде, а также путях его преодоления с психологом, семейным психотерапевтом, лектором проекта поддержки Family Tree Мариной Травковой и психиатром, психотерапевтом Алексеем Осиповым. Мы задали каждому из них четыре вопроса.
Читать на сайте

Проявление эмоций — роскошь, которую может позволить себе не каждый. Конечно, в первую очередь под запрет попадают «неправильные» эмоции: злость, обида, раздражение, брезгливость. Но эмоция — это лишь информация о том, что происходит, о том, полезно нам это или нет. Если полезно, мы испытываем положительные эмоции, если нет — отрицательные. Эмоции нужно не подавлять, а признавать и анализировать. Что меня так раздражает в этом человеке/ситуации?

Почему меня это цепляет?

Что я могу с этим сделать?

Ругать себя за злость или обиду совершенно бессмысленно! Если вас что-то задевает, значит, на то есть причины.

Эмоции даны нам «комплектом», если отключить злость, то уйдёт и радость. Чувствовать эмоции — значит, чувствовать себя, быть в контакте с собой. Человек с подавленными эмоциями становится как бы «замороженным».

Немного практики 💛

Представьте себе близкого вам человека — друга или родственника, который чрезвычайно самокритичен. Не готов простить себе малейшую провинность, требует от себя все большего, истязает себя работой, делами, сложными условиями.
Сформулируйте четыре фразы, которые хотели бы сказать этому человеку, чтобы его поддержать, проявить сострадание и эмпатию, — только не пытайтесь ругать его же за то, что он ругает сам себя.

Вспомните ситуацию, когда вы были на месте этого человека — корили себя, обвиняли, критиковали беспощадно. А теперь пойдите и посмотрите на себя в зеркало. Вы и есть тот самый близкий человек, которому плохо, которому нужна помощь и поддержка, а он костерит себя и сжигает самокритикой. Вам нужна помощь, и вы же можете ее себе дать. Просто от всего сердца скажите себе вслух эти четыре фразы.

Выученная беспомощность, что это такое? Разбираем с помощью психолога проекта Family Tree Евгении Рахматовой. Читайте на нашем сайте.

Упражнение «прогулка по улице»

Представьте себе, что вы идёте по улице — реальной или воображаемой, всё равно. Вдруг вы видите на другой стороне улицы знакомого человека. Вы пытаетесь его окликнуть, машете рукой — а он вам не отвечает и проходит мимо.
Представьте себе эту ситуацию, а затем напишите на листе бумаги:
• Какая мысль (или мысли) промелькнули у вас в голове?
• Какие чувства возникли? Что вы ощущаете, когда вас не замечает человек, которого вы заметили и попытались окликнуть?
• Как отозвалось на ситуацию ваше тело? Плечи опустились? Вы откинули голову назад? Сердце заколотилось? Как изменилась походка? Вам захотелось остановиться?
 
Комментарий:
Итак, мы побывали в воображаемой ситуации со множеством неизвестных. Неизвестно, например, какого именно человека вы себе представили. Неизвестно, почему он вас не заметил. Но при групповой работе разброс реакций очень широк. Мысли могут быть любые: «С ним что-то не так. Возможно, занят?» Или: «Со мной что-то не так. Может, меня не видно? Я что, такой незаметный человек?» Или: «Ну вот, никто не хочет со мной разговаривать». Или: «Я что-то сделал не так, и теперь он на меня в обиде». И ещё много-много других.
Все эти мысли автоматические. Они возникают в голове сами по себе, как мгновенная реакция на событие. Нам пока ничего не понятно, у нас очень мало информации — а мысль уже промелькнула.
Какие эмоции могут оставить эти мысли после себя? Грусть, обиду, недоумение, равнодушие, негодование, ярость, тревогу, беспокойство? И какой след эти эмоции оставят в нашем теле? Как минимум — заметный.
А теперь представьте себе: в состоянии «разбросанного ума» мы находимся большую часть времени. Автоматические мысли, сгенерированные услужливым и неутомимым мозгом на основании опыта, полученных впечатлений, прочитанных книг, постоянно проносятся в голове, меняя наше эмоциональное состояние. Знакомая история: «И тут я подумала… И мне стало грустно»?
Доверяя автоматическим мыслям, мы открываемся для когнитивных искажений: убираем из памяти что-то, что было для нас полезно и приятно. Начинаем мыслить в категориях «всё — ничего». Пойду на свидание в этом платье — или вообще не пойду. Буду работать на таких условиях — или положу на стол заявление. А бывает, начинаем строить ложные причинно-следственные связи. Если этот борщ не будет готов к восьми часам, свекровь решит, что я ужасная хозяйка. Мой парень меня разлюбит, если только увидит меня без косметики…
Под давлением этих мыслей мы делаем себе хуже, ведём себя с близкими не так, как хотели бы, снижаем качество собственной жизни.

Разберем, как себе помочь?

Как помочь себе в состоянии «разбросанного ума»
Чтобы в нужный момент остановиться и задать себе вопрос: стоп, а это сейчас я так думаю или моя голова? А после того, как я переключусь в режим бесстрастного наблюдения, останется ли в моей голове мысль о том, что тот человек на противоположной стороне улицы специально меня проигнорировал, теперь я тоже буду демонстративно с ним не здороваться при встрече. А с чего это я взяла, что только в этих туфлях можно пойти на свидание?

Чтобы структурировать наш «разбросанный ум», достаточно три-четыре раза в день на три минуты переключаться в состояние майндфулнес. Необязательно расстилать коврик посреди вагона метро и садиться в позу лотоса прямо в офисе: нужно просто научиться легко входить в состояние, когда зёрна отделяются от плевел, мысли становятся, простите, осмысленными, а автоматические теряют свою силу.

Это немного похоже на умение разглядывать стереокартинки. Пока не попробуешь, будешь косить глазами и возмущаться: ну почему так больно и почему я ничего не вижу? Но один раз достигаешь успеха, всё меняется, а со временем ты так быстро фокусируешь зрение на нужном элементе, что даже не замечаешь этого.

Но тут есть два нюанса:
1. Мозг обожает нас отвлекать. Он как болтливый ребёнок, который всё время готов говорить с нами о том, что он только что увидел, прочёл, услышал, внезапно вспомнил… Всё это очень интересно, но в эти три минуты, извини, дорогой, мы заняты, мы концентрируемся на своём состоянии, нам нужно сосредоточиться, осмыслить себя, прожить момент — и тогда мы послушаем, что ты там напридумывал.
Медитация — это навык, поэтому поначалу будет непросто сосредоточиться. Это нормально: даже самые просветлённые монахи отвлекаются. Задача состоит в том, чтобы заметить, что ты отвлёкся, и снова сконцентрироваться. Любое число раз.
2. Медитативные практики — это не анальгин, ими нельзя просто тушить вспышки гнева или печали. Они подходят только для регулярного и методичного использования. Помедитировать один раз, когда мысли в голове навели полный беспорядок, — это ни о чём. Нужно ваше осознанное намерение практиковать майндфулнес и ежедневное следование этому намерению, чтобы достичь желаемого результата.
Хорошая новость в том, что майндфулнес — это то, что могут все, то, что точно учит нас относиться к себе более доброжелательно и заботливо. А ещё — при аккуратном использовании и поддержке опытного тренера — это совершенно безопасно.

По материалам цикла вебинаров психотерапевта Дарьи Сучилиной об осознанности  «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе».

Людмила Петрановская: Конечно, невозможно быть в состоянии шока длительное время. Первый сильный адреналиновый стресс проходит, обычно он сменяется стадией апатии, истощения, депрессии, которую многие наблюдали на втором, на третьем месяце. После чего происходит, как ни крути, адаптация. Человек ко всему привыкает, люди возвращаются к своей обычной жизни. Они понимают, что все равно жизнь идет, все равно нужно убрать зимние вещи, достать летние, все равно нужно помыть окна, все равно нужно сходить к врачам, все равно дети заканчивают учебный год, нужно думать о том, где они будут проводить каникулы. Это все никуда не девается.

И среди всех этих дел даже выясняется, что, оказывается, можно понюхать сирень, оказывается, можно пощуриться на солнышко, оказывается, можно съесть мороженое в парке. И оказывается, это по-прежнему радует на какое-то время.

Мне кажется, это хорошо. Я совершенно не сторонник идеи, что пока кто-то в беде, все остальные должны нон-стоп рвать на себе волосы и не поднимать глаз. Ничего хорошего в этом нет. Люди в беде выживают в том числе за счет того, что они надеются и мечтают, как они выйдут из этого состояния и вернутся в нормальный мир — в котором сирень, платье, птички, мороженое. И если окажется, что этого мира больше нет, потому что никто больше не позволяет себе ни платьев, ни мороженого, то ничего хорошего в этом не будет. Кто-то должен поддерживать мир нормальным.

Да, мы помним о том, что происходит. Мы думаем, чем помочь. Мы сочувствуем и поддерживаем. Но если человек не находится непосредственно в опасности, как только он выходит из первого шока, очень важно возвращать в свою жизнь и в жизнь своих детей, своей семьи столько нормальности, сколько получается. Нормальности, каких-то радостей, какого-то отдыха.

читайте статью целиком на нашем сайте

Расскажите нам, как мы можем вам помочь?
В прошлый раз, когда мы задали такой вопрос, получили от вас огромное количество вопросов и запросов, и, основываясь на них, готовили для вас эфиры и статьи.
Теперь раз в месяц мы будем оставлять форму, под которой вы сможете написать вопрос, а мы задим ваши вопросы методистам и авторам 👇

Много у нас читателей из Петербурга? Помашите ручкой 👋

Фонарь в Петербурге!
Что такое «Фонарь»?
Это гаражная распродажа, которую издатели, книготорговцы, книжные эксперты и читатели устраивают вместе в благотворительных целях.

«Фонарь» пройдет 9 июля в пространстве «Нормальное место»
в Севкабель Порт.
До 7 июля вы можете принести свои книги в специальные точки сбора (их много по всему городу)
Мы собираем у вас книги: прочитанные, лишние, те, из которых выросли дети. Те, которые вам «не зашли» или те, которыми вы хотите поделиться с другими.

Мы принимаем книги:
Взрослые, детские, художественные, познавательные
В хорошем состоянии, новые или почти новые
Изданные после 2002 года

Продаем тщательно рассортированные книги на большом однодневном празднике с большой программой лекций, мастер-классов и концертом.
На «Фонарь» мы ждем главного редактора издательства «Новое литературное обозрение» и главу фонда Прохорова Ирину Прохорову, писательниц Марину Степнову («Сад», «Женщины Лазаря»), Евгению Некрасову («Калечина-Малечина», «Сестромам», «Кожа»), Ольгу Птицеву («Выйди из шкафа»), исследователя детской литературы Марину Соломонову и многих других. А для детей пройдут увлекательные творческие мастер-классы.

Сортируют и продают книги эксперты — издатели, блогеры, консультанты лучших книжных магазинов, организаторы книжных ярмарок. «Фонарь» — это не букинистический развал, это действительно хорошие книги, изданные за последние 20 лет, настоящее море книжных сокровищ, которые можно выбирать с азартом и интересом. Все книги (за редким исключением по-настоящему эксклюзивных изданий) стоят на маркете от 50 до 500 рублей. Все собранные деньги мы отправляем на благотворительные цели.

Тема Петербургского маркета «Любовь никогда не перестает» – вы можете проститься с ненужными книгами, они обретут новых читателей и пойдут на доброе дело. Ваши книги могут доставить другим еще много радости. Каждая принесенная книга и каждая покупка на «Фонаре» делают мир светлее и теплее. Нам всем сейчас очень нужны вера в любовь, тепло и возможность сделать хорошее.
На прошлом маркете в Москве собрали 830000 для "Дом с маяком", согласитесь, хороший вклад 💛

Приносите свои книги, рассказывайте про «Фонарь» друзьям и приходите 9 июля за новыми книжными сокровищами.

Хронический стресс у ребенка — что это и как появляется?

👉 Все начинается с чувства первичной тревоги.
Оно возникает, когда ребенок на короткий срок сталкивается с раздражителем: например, впервые услышал, как ссорятся мама и папа на кухне. Пошел сделать прививку. Впервые проспал, собирался в школу как на пожар и бежал до автобуса, чтобы успеть до звонка. Первичная тревога в общем не опасна для психики ребенка и даже может играть роль развивающего тренажера: мы пережили короткий стресс, осмыслили, что это такое с нами было, запомнили состояние дискомфорта и приготовились ко второй стадии — сопротивлению.

👉 Сопротивление начинается тогда, когда раздражитель возвращается снова и снова или его воздействие вообще не прекращается.
Например, постоянный страх получить двойку по математике, напряженная атмосфера дома, мама все ругает и ругает, что ты такой неряха и у тебя вечный беспорядок… Организм ребенка уже знаком с ощущением стресса и сопротивляется всеми возможными способами. Многим родителям этот период знаком как период постоянной «войны»: «Не пойду я в школу», «Не хочу в детский сад», «Не буду мыть голову», «Не хочу, чтобы вы ссорились», «Перестаньте меня ругать»… Именно на этом этапе организм детей начинает иногда «выдавать» первые психосоматические реакции: вялотекущие простуды, бессонницу, навязчивые движения.

👉 Если на этом этапе источник беспокойства не исчезнет, мы рискуем перейти к ситуации хронического стресса, который грозит общим истощением.
Ребенок чувствует себя все хуже, болеет все чаще, никак не может сосредоточиться, плохо учится и уже как будто не очень всему этому сопротивляется. На борьбу со стрессом у него уходят все жизненные силы, а на развитие и благополучную жизнь уже ничего не остается. К этому «букету» иногда присоединяются энурез и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Найти свои способы борьбы со стрессом поможет курс вебинаров «Семейный антистресс» ведущего детского физиолога Марьяны Михайловны Безруких. До пятницы включительно записи этого цикла лекций продаются со скидкой 50%.

На прошлой неделе у нас прошел чудеснейший эфир с доктором биологических наук, физиологом, психологом Марьяной Безруких. Про лето, стресс, детей.

"Почему дети так сильно напряжены. Никто из взрослых не живет в такой ситуации, в которой живет ребенок: представьте себе, что вам в течение вашего рабочего дня надо шесть раз переключиться на новый вид деятельности, шесть раз слушать разных преподавателей, с другой речью, с другими требованиями, с другой подачей информации. А потом прийти домой и еще 3-4 раза, делая уроки, так же переключаться".

Очень рекомендуем посмотреть. Найти можно по ссылке.

Могут ли родители по поведению ребенка понять, что он живет в состоянии стресса? Безусловно. Рассказывает физиолог Марьяна Безруких.

Обратите внимание: если ребенку всегда были свойственны те или иные особенности поведения, привычки, реакции – они не могут сказать нам ничего об изменении состояния ребенка. Важно обращать внимание на новые, нетипичные признаки, например:

🛑 беспокойный сон
Ребенок вдруг стал крутиться, ворочаться, часто просыпаться, разговаривать во сне, долго засыпать (в норме, с момента укладывания и до крепкого сна должно проходить не более 15-20 минут). Если же ребенок лежит без сна в кровати, то и дело встает то пить, то в туалет – к его состоянию стоит присмотреться;

🛑перевозбуждение
Внезапные острые и резкие реакции, эмоциональные выплески: слезы, приступы ярости, истерики, обиды в ситуациях, которые раньше проживались гораздо спокойнее;

🛑 необычная реакция на звук и свет
Этот признак может проявляться по-разному: в зависимости от характера, возраста, особенностей восприятия, ребенок может просто жаловаться на шум, просить сделать потише радио, а может затыкать уши и кричать. Стараться избегать яркого света, болезненно щуриться или обращать внимание родителей на то, что ему некомфортно при ярком свете. При этом вы уверены, что лампочки в квартире не меняли, телевизор не стал громче – просто ребенка все это стало раздражать;

🛑 страхи
Речь идет о появлении у ребенка новых навязчивых тревожных мыслей – абсолютно любых. Этот признак легко заметить, он доставляет нам много хлопот, но не всегда мы допускаем, что в его основе лежит нервный стресс. Обычно мы склонны списать все на страшную сказку, рассказанную на ночь, услышанную историю или увиденную картинку. Однако, если ребенок спокоен и здоров, ему не будут сниться кошмары после прочитанной сказки;

🛑 навязчивые движения
К ним относится множество разных проявлений: подергивания мимических мышц, покусывание губ, необходимость постоянно грызть ногти, карандаш, кончик косички, жевать носовой платок, крутить пуговицу, одергивать платье, поглаживать себя… В общем, навязчивыми мы считаем любые стереотипные повторяющиеся движения, которые, как правило, усиливаются, когда ребенок волнуется. Эти проявления сложно не заметить. Обычно они очень раздражают родителей, но никакие ваши замечания, угрозы и увещевания не помогут избавить ребенка от навязчивой «привычки»;

🛑 запинки в речи
Раньше ребенок говорил спокойно и «гладко», а теперь вдруг стал волноваться, делать паузы в середине слова, ловить ртом воздух, несколько раз повторять первый слог слова. Это еще не заикание, но уже свидетельство небольшого речевого расстройства. Тревожные родители склонны тут же подозревать у ребенка болезнь – но часто причиной запинания бывает сильный стресс;

🛑 консерватизм
Ребенок вдруг становится крайне избирателен во всем, отказывается пробовать новую пищу, надевать новую одежду, теряется в незнакомой ситуации, не хочет нарушать какой-либо бытовой ритуал,например, привычный путь от школы до дома. Если раньше ребенок не был замечен в таком поведении – вероятно, это проявление нервного перенапряжения;
повышенная чувствительность к неудобной одежде. К сожалению, не всегда у нас хватает времени, сил и внимания выслушать жалобу ребенка на непорядок в его одежде и устранить причину дискомфорта. Но даже если ребенку что-то натирает, жмет, царапается или просто стало слегка мало, его здоровая реакция – сообщить вам и дождаться, пока вы поможете. Если же ребенок ничего не говорит, не может объяснить, что именно ему мешает, постоянно теребит, трет, поправляет на себе одежду – это один из признаков, что ребенок испытывает серьезную эмоциональную перегрузку.

Хотите узнать больше о том, как помочь ребенку справляться со стрессом? До 9 июля включительно на курс детского физиолога Марьяны Безруких «Семейный антистресс» действует специальная цена, 1750 вместо 3500. Подробности по ссылке.

Как бы мы ни относились к стрессу, без него добрая половина человечества не дожила бы и до тридцати. В нестандартных ситуациях стресс помогает отбросить лишнее, быстро собраться и начать спасение – себя самого или людей вокруг. Стресс – полезное явление, которое в определённый момент может сохранить жизнь. А если вопрос сохранения жизни не стоит, а стресс есть? Давайте разбираться, что с этим делать.
Читать статью на сайте.

Завтра ждём в прямой эфир психофизиолога Марьяну Безруких. Говорить собираемся о подростках, а пока вы в комментариях к этому сообщению можете задать свои вопросы к эфиру.

Уже в эфире:
https://m.youtube.com/watch?v=E1NR5rxmAXU