1. Я сделал(а) ошибку, прости меня
2. Я так рад(а), что ты появился в моей жизни
3. Я вижу, что ты действительно стараешься, я горжусь тобой!
4. Не соглашаться — нормально! Спасибо, что был честным со мной
5. Я прощаю тебя
6. Давай поставим наш разговор на паузу и вернемся к обсуждению чуть позже. Мне нужен перерыв.
7. Мне нравится проводить время с тобой
8. Я не знаю! Давай изучим вместе
9. Мы можем поговорить о том, что случилось? Я хочу услышать твою точку зрения
10. Я всегда люблю и буду любить тебя, несмотря ни на что

Barb Schmidt

Быстрый способ помочь себе прямо сейчас, где бы вы ни были 🖤

В нашем теле постоянно накапливается что-то лишнее, некий психосоматический мусор — и от него необходимо избавляться.

Неважно, чем вы занимались, — в нашем теле всегда остаются не до конца проработанные процессы. Разотрите ладони, прохлопайте все тело, голову, плечи, грудь и живот, крестец, руки, ноги, представляя себе, как из каждой клеточки вы выбиваете «пыль», будто из ковра. Ненужные переживания, напряжение будто вытряхиваются из вашего тела.

С каждым хлопком клетки тела становятся чище, легче, свободнее от накопившегося мусора. Еще, еще, еще. Прохлопайте себя от души.

В завершение смахните и стряхните с себя остатки «мусора». Упражнение помогает быстро избавляться от остаточного, лишнего напряжения в теле, развивает способность направленно влиять на свое состояние и быть хозяином своему самочувствию.

техника сверхбыстрого восстановления, предложенная Павлом Лебедько, отрывок из книги «Мама на нуле».

Людмила Петрановская: "А ещё я верю в опыт взаимопомощи. Сейчас публика уделяет слишком много внимания морализированию: кто хороший, а кто плохой, кто прав, а кто нет. Было бы намного полезнее обратить хотя бы половину этих сил в заботу об окружающих."

Людмила Петрановская – о мобилизации, расчеловечивании и проживании стресса. Материал по эфиру Ходорковский LIVE.

22 октября в Москве состоится SelfMama Forum — ежегодная бесплатная образовательная конференция для женщин, стремящихся совмещать материнство и самореализацию.

Форум проходит уже в 14 раз. За эти годы в форумах участвовали более 115 000 участников и около 150 спикеров.

Тема конференции в этом году — «Будь мамой — оставайся собой». Приглашенные спикеры Форума (среди них Людмила Петрановская, Анетта Орлова, Артем Соловейчик и др.) — эксперты и родители с огромным жизненным опытом.

22 октября вместе с ними организаторы форума обсудят, как опыт материнства делает женщину сильнее обстоятельств, и как найти в себе надежные внутренние опоры в эти турбулентные времена.

Учавствовать в SelfMama Forum можно офлайн в Москве и онлайн из любой точки мира.
Регистрация на бесплатное мероприятие тут.

Вчера, 16го октября в России праздновался день отца. Поэтому представляем вашему вниманию подборку сильного драматического кино про отношения отцов и детей
Истории, рассказанные в кино, с одной стороны, могут раскрыть значение отца в жизни ребенка, а с другой, помогают соприкоснуться с собственным похожим опытом.

🎬 Жизнь прекрасна, 1997, Италия
Фильм рассказывает нам о семье, попавшей в концлагерь. Папа сказал своему маленькому сыну, что все происходящее — игра, и если тот будет слушаться, то сможет прокатиться на настоящем танке. Этот фильм потрясает и обескураживает и уж точно не оставляет равнодушным.

🎬 Стеклянный замок, 2017, США
Основан на истории семьи, которая находилась в бегах.

Дети в этой семье сталкиваются с бедностью, семья практически бродяжничает, переезжая с места на место. Мать художница, которая часто забывает покормить своих детей, а отец — алкоголик, который обещает построить для детей прекрасный стеклянный замок.

🎬 Отец, 2020, Великобритания, США
Драма Флориана Зеллера, получившая 6 Оскаров.

Фильм рассказывает нам о мужчине по имени Энтони, которого навещает взрослая дочь. Это уникальный фильм, где прогрессирующую деменцию режиссер показывает нам глазами пациента.

🎬 Отцы и дочери, 2015, Италия, США

Известный писатель Джейк Дэвис теряет жену в автокатастрофе. После случившегося он сталкивается с депрессией и последствиями аварии.
У Джейка есть дочь Кэти, но после аварии ему приходится передать ее родственникам, а самому лечиться от депрессии в клинике.
Джейку придется бороться за жизнь с любимой дочерью. Через двадцать пять лет Кэти вновь встречается с последствиями своей потери.

🎬 Свет моей жизни, 2019, США

На Земле случилась эпидемия вируса, от которого умерло практически все женское население планеты. Папа пытается сохранить жизнь своей чудом выжившей дочери.

Итоги прямого эфира с телесным специалистом Александрой Вильвовской.

Важная вещь, которая объединяет всех людей без исключения – ежедневная рутина. У каждого она своя: для кого-то это медитация по утрам, для кого-то – поездки на дачу на выходных, регулярные детские кружки, рабочие совещания. Рутина обеспечивает стабильное и непрерывное течение жизни. Когда происходит новое или непредвиденное событие (например, рождение ребёнка или внезапная болезнь), мы выбиваемся из рутины и чувствуем дискомфорт. Если же это событие не просто непредвиденное, но и угрожающее – организм реагирует стрессом. Это естественная реакция, которая позволяет выжить в новых условиях.
Последние 8 месяцев мы сталкиваемся с серьёзными потрясениями, которые влияют на рутину. Каждое новое изменение откликается в нервной системе, даже если мы не всегда это замечаем. Организм не может не чувствовать сбои в устоявшемся порядке жизни.

Реакции на опасность: какие они бывают?
В моменте очень сложно понять, откуда взялась та или иная реакция на событие: нас захлёстывают эмоции. Когда страсти сходят на нет, можно проанализировать реакцию и найти её корни. Например, подумав сегодня о том, как мы вели себя вчера. Существует 4 источника реакций на внезапные переживания:
1 Реальная реакция – ответ на то, что происходит здесь и сейчас. Мы воспринимаем картинку, звук, запах, температуру и принимаем решение, которое помогает избежать проблемы. Например, увидев на улице лающую собаку, испытываем стрессовый отклик (вздрагиваем, раздражаемся) и предпринимаем выход из потенциально опасной ситуации – обходим животное стороной.
2 Реакция персонального опыта – происходит в тот момент, когда затрагивается триггер, запускающий реакцию, случившуюся в прошлом. Это ситуация, когда в детстве вас покусала собака, и с тех пор вы вздрагиваете и раздражаетесь при виде любой собаки, даже самой дружелюбной.
3 Межпоколенческая семейная реакция – появляется, если кто-то из членов вашей семьи испытывал болезненную реакцию и передал этот страх вам. Например, в детстве вы видели, как дедушка каждый раз вздрагивает при виде собаки, и поняли, что собака – это опасно.
4 Коллективный опыт – эта реакция запускается в более сложных и нестандартных ситуациях.

Что такое коллективный опыт?
Коллективный опыт – память о том, что делали люди, жившие на определённой территории, во время непростых и опасных событий. Этот опыт человек усваивает, когда познаёт мир, часто даже не понимая, как эти истории появились на свет. Они существуют нарративно, как базовая прошивка или естественная доля: например, все мужчины всегда уходили на войну, а женщины оставались дома с детьми.
У коллективного опыта большая сила и потенциал. Это навык выживания, доставшийся от людей, которые существовали до нас и смогли преодолеть угрозу. Именно к нему мы обращаемся в особенно сложных ситуациях. При этом, стоит понимать, что решения, принятые под воздействием коллективного опыта, не всегда верные и однозначные.

Как понять, какой вид реакции влияет на моё принятие решений?
В семейных реакциях обычно есть некая доля непонятности и тайны – мы не можем объяснить, почему испытываем эту эмоцию или принимаем такое решение, либо понимаем умом, что поступаем нерационально, но не в состоянии остановить реакцию.
Семейные и коллективные реакции непросто отловить – вполне возможно, что вы уже забыли, откуда взялась информация, но психика помнит, что нужно делать. В наших семьях очень распространено умолчание тяжелого опыта, когда ребёнку говорят только сухие факты, но он всё равно чувствует напряжение и тревогу.

Как избежать решений, навязанных чужим опытом?
Для начала – осознать, что реакция на стресс не ваша, а чья-то другая. Ни в коем случае не изолируйтесь от мира, общайтесь, разговаривайте с людьми. Это покажет психике, что существуют другие типы поведения и альтернативные варианты выхода из ситуации. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Полная запись эфира с Александрой Вильвовской на Youtube.

"На самом деле это очень удобно — обвинять тело в том, что у тебя все не так. Тут же возникает иллюзия, будто мы знаем, что делать. Надо срочно похудеть — и все дела. Надо подкачаться — и проблемы решены. На самом деле можно сколько угодно менять тело, а проблема-то не в нем. Мы просто отыгрываемся на своем теле, ненавидя его, а проблемы остаются с нами".
Екатерина Тетерникова

Давайте признаем:
Внешность ничего не решает.
Тело не виновато в наших неудачах.
Причины нашего недовольства, раздражения, стыда, зависти, страха, паники, непринятия себя лежат глубже.

И только найдя настоящую причину мы перестанем себя ненавидеть и начнем принимать, понимать и уважать.

Курс недели — "Такое Тело" клинического психолога, диалектически поведенческого терапевта, специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Екатерины Тетерниковой. До 26 октября курс-практикум можно приобрести со скидкой 30% по промокоду telo.
Программа по ссылке.

Я не женственная от слова совсем. У меня большая голова, широкая спина, грудь маленькая, нос огромный (папа дразнил, что в мою ноздрю может случайно воробей залететь). В школе я постоянно носилась с мальчишками, бегала быстро, если что не так — била закрытым кулаком. Никогда не носила ни юбки, ни туфли. Парня у меня тоже никогда не было. Кажется, одноклассники даже не осознавали, что я вообще-то женского пола. Ленка и Ленка. Вот так Ленкой я прожила до 23 лет – вечные кроссовки, джинсы. Каблуки и косметика – боже упаси. И все время одна. Ни одного нормального свидания. Были какие-то случайные отношения, но почему-то рано или поздно оказывалось, что моя недостаточная женственность партнера не устраивает.
В общем, видимо, я постоянно связываюсь с козлами. А не-козлы мной просто не интересуются. Нет худа без добра: я сделала хорошую карьеру, работаю в IT-компании, вхожу в сборную фирмы по волейболу (благо рост тоже не женский, 178 см).
Мне по-прежнему иногда нравятся мужчины, но как только я чувствую, что кем-то увлекаюсь, сразу гоню эти мысли. Примерно знаю, чем они закончатся. Хотела сделать пластику, уменьшить нос, но боюсь, что это не поможет: огромную голову и гренадерские плечи все равно не спрятать.

☝🏻 Комментарий Екатерины Тетерниковой, (диалектически-поведенческий терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения):

Лучшее, что можно сделать героине — честно ответить себе на вопрос, что такое для нее быть женственной. Согласитесь, маленькая грудь, высокий рост, широкие плечи — все это не рабочие аргументы. Женщины очень разные, как и представления о женственности у разных людей. Героине явно мешает образ какой-то мифической, искусственной женщины, который затмевает ей себя, женщину реальную.

Если вы родились женщиной, вы уже женщина, и вам не нужно ничему соответствовать или кому-то что-то доказывать. Кроссовки, джинсы и волейбол — это не мужское или женское, это просто один из возможных форматов. Героиня говорит, что всегда находилась в мужской компании — значит, ее не игнорировали, а принимали, с ней общались. Возможно, она как раз и нравилась мальчикам, вопрос в том, могла ли она в этой мужской компании четко обозначить свои запросы и ожидания от общения? Может быть, именно этот нечеткий запрос, неуверенность в своей женственности, недооцененность повлияли впоследствии на то, что героиня впоследствии якобы “выбирала не тех партнеров”. В любом случае, видимо, это вопрос не к телу, а к самооценке.

Если вы беспокоитесь о том, что вы недостаточно мужественны/женственны, предлагаю забыть ненадолго о внешних атрибутах “мужского” и “женского”. Давайте лучше подумаем, какие внутренние свойства, качества, черты характера, умения приближают вас к тому или иному образу? Если вы играете в командные игры, значит, вы чутки, умеете быть в контакте с другими. Если много дружили с мужчинами, значит, умеете их понять. Вы умны, надежны, интересны. Может быть, в женском образе вас отталкивает уязвимость, слабость — но тут я вас тоже разочарую: уязвимость в определенных ситуациях свойственна и мужчинам, и женщинам в равной степени.

Екатерина Тетерникова — автор нашего курса "Такое тело", который помогает видеть себя, а не оценивать и клеймить, учит относится к телу с принятием и заботой. До 26 октября этот курс можно приобрести со скидкой 30% с промокодом telo. По ссылке подробная программа практикума.

Выложили для ознакомления первую лекцию курса-практикума "Такое Тело" Екатерины Тетерниковой.

разберём:
- что поддерживает в нас негативное восприятие тела?
- что влияет искаженный образ себя? Токсичная среда, расстройства пищевого поведения и т.д.
и восстанавим хроники нарушений.
первую лекцию можно посмотреть здесь.

💭 Мне 46, и моя жизнь, кажется, кончилась.
Я в юности была маленькой и в общем-то достаточно хрупкой. Носила короткую стрижку, как у Одри Хепберн, шортики из Детского мира. Играла в театре, бегала по выставкам.
Даже после родов не толстела: живот просто сдувался, как воздушный шарик, и я влезала в свои старые вещи. А потом в организме начался гормональный сбой, и я за пару лет превратилась буквально в жабу. Нет, не потолстела, а как-то вся налилась водой: стала рыхлая и жидкая. Ни одна вещь на мне не смотрится, глаза какие-то заплывшие. Естественно, пыталась и худеть, и на массажи ходить, но ничего не помогает: говорят, возраст… Я перестала ходить в гости, в театр, на выставки – потому что просто не во что одеться! Столько всего перемерила – никакого толку. Не шьют скафандров на таких, как я. Сидя дома, стала только больше есть и чаев гонять. Спорт не помогает, таблетки тоже. Кажется, моя жизнь прошла: только и осталось, что в бесформенном халате сидеть с внуком (ему 1,5 годика). Но от одной мысли, что моя собственная жизнь вот так бесславно закончилась, мне делается дурно.

☝🏻 Комментарий Екатерины Тетерниковой, (диалектически-поведенческий терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения):

Это действительно очень трудно, когда твое тело вдруг так сильно меняется. Тело — как Вселенная, поэтому если оно перестает быть привычным, кажется, что весь мир развалился. Но тело это не более чем форма. Внутри вы остались тем же человеком, артистичным, ярким, который по-прежнему любит выставки и умеет привлекать к себе внимание. Гормональный фон создает для нас условия, но не делает нас кем-то другим.

Кажется, у нашей героини одновременно случилось и другое событие, она приобрела статус бабушки, будучи при этом еще совсем молодой женщиной (46 лет — это, прямо скажем, не бабушкин возраст). Возможно, эти два события слились в одно, и героине сложно привыкнуть к такому двойному статусу: и более солидной по форме женщины, и молодой бабушки.

Что можно с этим сделать? Во-первых, вспомнить, что такое 46 лет. Сегодня люди живут счастливо и активно до 80 лет, поэтому 46 это еще совсем не конец. Да, видимо, вам придется сменить гардероб (и если вам уж совсем ничего не идет и не нравится, можно попробовать шить одежду на заказ. Это не так дорого, а проблему решает отлично). Возможно, есть еще одна проблема: раньше наша героиня, будучи хрупкой очаровательной женщиной, без труда привлекала к себе внимание. Чтобы привлечь к себе внимание сегодня, потребуются новые навыки, новая осознанность. Нужно ощутить себя в теле и найти новые точки опоры.

Наша ценность состоит не в том, что мы хорошо выглядим. Окружающие ценят нас и за то, какие эмоции мы пробуждаем в других, как общаемся, какие добрые чувства и воспоминания вызываем. С нами остаются не те, кто более красив, а те, с кем душевнее и веселее. Это полезно вспомнить, когда кажется, что твоя жизнь прошла, потому что ты утратил прежнюю внешность и приобрел новые черты. Чтобы все это осознать, нужен внутренний ресурс. А чтобы получить этот ресурс, нужно обязательно заниматься тем, что нам нравится. Ходите снова на выставки, в театры, общайтесь, обменивайтесь энергией. Это то, что вам по-прежнему доступно.

Екатерина Тетерникова — автор нашего курса "Такое тело", который помогает видеть себя, а не оценивать и клеймить, учит относится к телу с принятием и заботой. До 26 октября этот курс можно приобрести со скидкой 30% с промокодом telo. По ссылке подробная программа практикума.

Нам всегда очень важно и приятно видеть ваши отзывы, спасибо! 💛