Апатия — это последствие долгой тревоги. Поэтому сегодняшний эфир будет посвящен апатии.
Тревога никогда не бывает изолирована. Если мы спрашиваем человека, как он чувствует себя физически, даже если он не скажет «я тревожусь», то нарушение сна будет говорить как раз об этом. Нарушение аппетита, общая подавленность, снижение тонуса — это тоже про развивающийся нервный ответ, когда долго-долго боишься, а потом впадаешь в состояние, когда тебе уже все равно. Оно очень отличается от нормальной нейтральности и спокойствия. Это именно отупление. Это последствие тревоги — сокрушительная апатия.
Что с ней делать и как выбираться — слушайте сегодня в 19:00. И, конечно же, задавайте под этим постом вопросы для эфира!
Тревога никогда не бывает изолирована. Если мы спрашиваем человека, как он чувствует себя физически, даже если он не скажет «я тревожусь», то нарушение сна будет говорить как раз об этом. Нарушение аппетита, общая подавленность, снижение тонуса — это тоже про развивающийся нервный ответ, когда долго-долго боишься, а потом впадаешь в состояние, когда тебе уже все равно. Оно очень отличается от нормальной нейтральности и спокойствия. Это именно отупление. Это последствие тревоги — сокрушительная апатия.
Что с ней делать и как выбираться — слушайте сегодня в 19:00. И, конечно же, задавайте под этим постом вопросы для эфира!
❤96👍24
Начинаем наш эфир через 10 минут
Тема эфира: «Апатия — новый черный. Не потому что модно, а потому что все носят» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
Тема эфира: «Апатия — новый черный. Не потому что модно, а потому что все носят» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
👍11❤5😢1
Как вернуть себе ощущение жизни, когда мир рассыпается на части?
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
👍21❤9
Запись эфира: «Апатия - новый чёрный». Эфир с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️
⬇️⬇️⬇️
❤35🥰2👍1
Как тайм-менеджмент спасает нас от апатии и помогает не утонуть в ворохе дел
Делимся премудростями из эфира «Апатия — новый черный».
Для того, чтобы выбираться из депрессии, или из апатии (ситуация более мягкая) — важно медленно двигаться в сторону ресурса.
В депрессии человека можно поддержать таблетками, второй момент - начинать тормошить человека: выходить на улицу, тихо выбираться на поверхность. Хотя бы маленький шажок в день — делать. И одним из эффективных инструментов для того, чтобы разобраться с разнообразными делами — будет матрица Эйзенхауэра. Это изобретение американского президента. Все дела делятся на блоки:
✅срочные и важные;
✅несрочные и важные;
✅срочные, но неважные;
✅неважные и несрочные.
Эйзенхауэр считается одним из самых эффективных президентов США, при этом во время своего президентства он много времени проводил за игрой в гольф и вообще выглядел довольным жизнью человеком, у которого нет проблем с балансом между личной жизнью и работой. В чем секрет? В том, что развлечения и отдых он тоже вносил в список дел, которые нужно сделать. Да, дела были в неважном и несрочном, но все-таки были внесены в ежедневный распорядок.
А вот когда сил мало, то можно как на картинке ниже — что-то из дел делегировать, а какие-то вообще удалить.
🔴Но главное — это структура, которая позволяет нам увидеть из чего состоит наш день, сколько всего мы делаем (и сколько всего мы можем не делать!) И смотрите схему ниже
⬇️⬇️⬇️
Делимся премудростями из эфира «Апатия — новый черный».
Для того, чтобы выбираться из депрессии, или из апатии (ситуация более мягкая) — важно медленно двигаться в сторону ресурса.
В депрессии человека можно поддержать таблетками, второй момент - начинать тормошить человека: выходить на улицу, тихо выбираться на поверхность. Хотя бы маленький шажок в день — делать. И одним из эффективных инструментов для того, чтобы разобраться с разнообразными делами — будет матрица Эйзенхауэра. Это изобретение американского президента. Все дела делятся на блоки:
✅срочные и важные;
✅несрочные и важные;
✅срочные, но неважные;
✅неважные и несрочные.
Эйзенхауэр считается одним из самых эффективных президентов США, при этом во время своего президентства он много времени проводил за игрой в гольф и вообще выглядел довольным жизнью человеком, у которого нет проблем с балансом между личной жизнью и работой. В чем секрет? В том, что развлечения и отдых он тоже вносил в список дел, которые нужно сделать. Да, дела были в неважном и несрочном, но все-таки были внесены в ежедневный распорядок.
А вот когда сил мало, то можно как на картинке ниже — что-то из дел делегировать, а какие-то вообще удалить.
🔴Но главное — это структура, которая позволяет нам увидеть из чего состоит наш день, сколько всего мы делаем (и сколько всего мы можем не делать!) И смотрите схему ниже
⬇️⬇️⬇️
👍30❤8
Как построить стену и хотя бы на пять минут отгородиться от всего страшного и тревожащего? Делимся сегодня с вами работающей практикой из нашего эфира «Апатия — новый черный»
Упражнение называется «Стена» и оно легче дается тем, кому проще визуализировать образы.
Практика очень простая: нужно подышать и соединиться с телом. Что это значит? Мы направляем фокус внимания на дыхание в комфортном темпе, ощущаем свое тело и визуализируем себя в своем любимом месте. Это может быть дом, любимый диван, ваш недавний отпуск, что угодно.
И от всего, что нас беспокоит — мы строим воображаемую стену. Оно будет бесконечно врываться — а мы его отправлять за эту стену, оставаясь в безопасном месте.
Таким образом мы даем себе небольшую паузу побыть без внутреннего критика, без пугающих новостей. Мы буквально учимся вынимать свое внимание, которое застряло в разных интернет-ресурсах и направлять его в комфортное место. Это упражнение дает подпитку, возможность побыть в безопасном месте.
🔻Очень полезно для психики фокусироваться на безопасных стимулах — это дыхание, поза, ощущение тела в пространстве и минимизация тревожных мыслей. Субъективно эта практика дает передышку тревожному мозгу. Если выдохи длиннее вдохов, то на уровне влияние на симпатическую и парасимпатическую систему — тело посылает мозгу сигнал «все хорошо, опасности нет», у нас замедляется пульс и волей-неволей мы успокаиваемся.
Даже пять минут в безопасном месте дают ресурс.
Упражнение называется «Стена» и оно легче дается тем, кому проще визуализировать образы.
Практика очень простая: нужно подышать и соединиться с телом. Что это значит? Мы направляем фокус внимания на дыхание в комфортном темпе, ощущаем свое тело и визуализируем себя в своем любимом месте. Это может быть дом, любимый диван, ваш недавний отпуск, что угодно.
И от всего, что нас беспокоит — мы строим воображаемую стену. Оно будет бесконечно врываться — а мы его отправлять за эту стену, оставаясь в безопасном месте.
Таким образом мы даем себе небольшую паузу побыть без внутреннего критика, без пугающих новостей. Мы буквально учимся вынимать свое внимание, которое застряло в разных интернет-ресурсах и направлять его в комфортное место. Это упражнение дает подпитку, возможность побыть в безопасном месте.
🔻Очень полезно для психики фокусироваться на безопасных стимулах — это дыхание, поза, ощущение тела в пространстве и минимизация тревожных мыслей. Субъективно эта практика дает передышку тревожному мозгу. Если выдохи длиннее вдохов, то на уровне влияние на симпатическую и парасимпатическую систему — тело посылает мозгу сигнал «все хорошо, опасности нет», у нас замедляется пульс и волей-неволей мы успокаиваемся.
Даже пять минут в безопасном месте дают ресурс.
❤99👍29😁2
«Сил нет. Я вообще ничего не делаю».
Нам постоянно пишут мамы: «Устала, хотя вроде бы не сделала ничего особенного, не могу заставить себя учиться/завершить проект по работе/пойти в спортзал/доделать ремонт в детской, силы есть только лежать».
Проблема в том, что наш мозг нам врет.
Когда мы опаздываем — мы начинаем ускоряться. Мы бежим! И это понятное интуитивное поведение — кто не пытался в жизни догнать автобус, или успеть на самолет. Когда нам кажется, что мы упускаем возможности — мы тоже начинаем ускоряться. Нужно строить карьеру, строить семью, создать финансовую подушку, заняться здоровьем, ходить в спортзал, воспитать ребенка эмпатичным и проследить, чтобы он сделал домашку и по пути из магазина домой вынести коня из горящей избы. Неслабый список дел для пятницы!
Мозг все время: а вот надо успевать! Карьера, фигура, здоровье, образование детей! Нужно просто еще немного напрячься и сделать рывок! И еще один! Ты уже отстаешь в этой безнадежной гонке, наверное, нужно начинать утро с йоги…
Мозг нам врет: мы все время догоняем уходящий поезд и нам кажется, что да, конечно, мы устали, но расслабляться-то нельзя! Как результат — отсутствие сил и апатия.
Что самое контринтуитивное, что можно сделать, когда ты опаздываешь? Правильно, сесть и выдохнуть. И, как ни странно, но в гонке с препятствиями на выживание — сесть и выдохнуть может оказаться самым полезным навыком.
🔻Вот контринтуитивному мы и будем вместе учиться в нашем Круге поддержки. Это очень сложно — пересесть из горящего поезда и начать делать вещи, скажем, неочевидные. Не гнать себя — а поддержать. Не обвинять — а обнять. Не пытаться всех догнать и обогнать, а попытаться разобраться — а чего вообще хочется?
🔻И, конечно же, на Круге обязательно будут SOS-техники из ДBT ((англ. dialectical behavior therapy, комплексной системы когнитивно-поведенческой терапии) и множество прикладных практик самопомощи.
Нам постоянно пишут мамы: «Устала, хотя вроде бы не сделала ничего особенного, не могу заставить себя учиться/завершить проект по работе/пойти в спортзал/доделать ремонт в детской, силы есть только лежать».
Проблема в том, что наш мозг нам врет.
Когда мы опаздываем — мы начинаем ускоряться. Мы бежим! И это понятное интуитивное поведение — кто не пытался в жизни догнать автобус, или успеть на самолет. Когда нам кажется, что мы упускаем возможности — мы тоже начинаем ускоряться. Нужно строить карьеру, строить семью, создать финансовую подушку, заняться здоровьем, ходить в спортзал, воспитать ребенка эмпатичным и проследить, чтобы он сделал домашку и по пути из магазина домой вынести коня из горящей избы. Неслабый список дел для пятницы!
Мозг все время: а вот надо успевать! Карьера, фигура, здоровье, образование детей! Нужно просто еще немного напрячься и сделать рывок! И еще один! Ты уже отстаешь в этой безнадежной гонке, наверное, нужно начинать утро с йоги…
Мозг нам врет: мы все время догоняем уходящий поезд и нам кажется, что да, конечно, мы устали, но расслабляться-то нельзя! Как результат — отсутствие сил и апатия.
Что самое контринтуитивное, что можно сделать, когда ты опаздываешь? Правильно, сесть и выдохнуть. И, как ни странно, но в гонке с препятствиями на выживание — сесть и выдохнуть может оказаться самым полезным навыком.
🔻Вот контринтуитивному мы и будем вместе учиться в нашем Круге поддержки. Это очень сложно — пересесть из горящего поезда и начать делать вещи, скажем, неочевидные. Не гнать себя — а поддержать. Не обвинять — а обнять. Не пытаться всех догнать и обогнать, а попытаться разобраться — а чего вообще хочется?
🔻И, конечно же, на Круге обязательно будут SOS-техники из ДBT ((англ. dialectical behavior therapy, комплексной системы когнитивно-поведенческой терапии) и множество прикладных практик самопомощи.
👍64❤40
Три важных физиологических маркера стресса — когда пора помочь себе
Любые эмоции мы переживаем через тело — и по телу часто можно понять, что что-то пошло не так, даже если вы просто чувствуете себя разбито и не можете конкретно сказать, что не так.
Бессонница — один из тревожных признаков для врачей-психиатров, часто она спутница депрессии. Специалист всегда спрашивает, просыпается человек отдохнувшим или нет, есть ли у него чувство разбитости по утрам, как проходит сон. Если ощущение, что всю ночь вагоны разгружал, и оно появляется каждое утро — пора тревожиться.
Изменение пищевого поведения. Либо у человека пропадает аппетит, либо он начинает много есть и активно готовить. Вопросы об изменении аппетита и состояния — «Как ты ешь?», «Как ты спишь?» «Как ты чувствуешь себя по утрам?», «Изменялся ли в последнее время резко вес?» — это все признаки биохимических, гормональных изменений. С этого места нередко нужно начинать поиск таких специалистов, как эндокринолог, невролог, психиатр.
Изменение пищевого поведения могут происходить в самые разные стороны: от тревоги человек может забывать завтракать и пропускать обеды, или, наоборот, заедать стресс.
Апатия и физическое уменьшение двигательной активности — тревожный признак — организм устает от стресса и впадает в «спячку». Сначала гулять не хочется, а потом — уже физически тяжело.
Если вам знакомы вышеперечисленные физиологические маркеры стресса — то завтрашний эфир в нашем телеграм-канале для вас.
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки?» — с кризисным коучем Анастасией Изюмской и клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
🔻Вопросы вы можете задавать уже под этим постом — мы обязательно обсудим все в эфире завтра в 19:00 по Москве.
Любые эмоции мы переживаем через тело — и по телу часто можно понять, что что-то пошло не так, даже если вы просто чувствуете себя разбито и не можете конкретно сказать, что не так.
Бессонница — один из тревожных признаков для врачей-психиатров, часто она спутница депрессии. Специалист всегда спрашивает, просыпается человек отдохнувшим или нет, есть ли у него чувство разбитости по утрам, как проходит сон. Если ощущение, что всю ночь вагоны разгружал, и оно появляется каждое утро — пора тревожиться.
Изменение пищевого поведения. Либо у человека пропадает аппетит, либо он начинает много есть и активно готовить. Вопросы об изменении аппетита и состояния — «Как ты ешь?», «Как ты спишь?» «Как ты чувствуешь себя по утрам?», «Изменялся ли в последнее время резко вес?» — это все признаки биохимических, гормональных изменений. С этого места нередко нужно начинать поиск таких специалистов, как эндокринолог, невролог, психиатр.
Изменение пищевого поведения могут происходить в самые разные стороны: от тревоги человек может забывать завтракать и пропускать обеды, или, наоборот, заедать стресс.
Апатия и физическое уменьшение двигательной активности — тревожный признак — организм устает от стресса и впадает в «спячку». Сначала гулять не хочется, а потом — уже физически тяжело.
Если вам знакомы вышеперечисленные физиологические маркеры стресса — то завтрашний эфир в нашем телеграм-канале для вас.
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки?» — с кризисным коучем Анастасией Изюмской и клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
🔻Вопросы вы можете задавать уже под этим постом — мы обязательно обсудим все в эфире завтра в 19:00 по Москве.
❤89👍47
Нельзя опускать руки: женщины в них держат семью, детей, дом и многое другое, что атланту, держащему на плечах землю, показалось бы чересчур тяжелым.
Суть родительства: выносить невыносимое, контейнировать объемное, быть надежной опорой, пусть и ощущать себя лодочкой в шторме с одним веслом, а еще родителям требуется оставаться принимающими, чуткими и ресурсными. И вот с ресурсами интересно: мама тот человек, который не может опустить рук не за пределами усталости, ни на подступах к ней.
А что вообще делать, когда руки-то уже с трудом поднимаются? Об этом мы и поговорим сегодня во время прямого эфира в нашем телеграм-канале в 19:00.
Смело задавайте ваши вопросы — как заранее, так и во время эфира. Мы постараемся на все ответить❤️
Суть родительства: выносить невыносимое, контейнировать объемное, быть надежной опорой, пусть и ощущать себя лодочкой в шторме с одним веслом, а еще родителям требуется оставаться принимающими, чуткими и ресурсными. И вот с ресурсами интересно: мама тот человек, который не может опустить рук не за пределами усталости, ни на подступах к ней.
А что вообще делать, когда руки-то уже с трудом поднимаются? Об этом мы и поговорим сегодня во время прямого эфира в нашем телеграм-канале в 19:00.
Смело задавайте ваши вопросы — как заранее, так и во время эфира. Мы постараемся на все ответить❤️
❤67👍27
Начинаем наш эфир через 10 минут
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой. Ждем ваши вопросы!
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой. Ждем ваши вопросы!
❤13👍3
Как вернуть себе ощущение жизни, когда мир рассыпается на части?
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки 5.0»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки 5.0»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
👍13❤2
Как действовать, когда опускаются руки?
Запись эфира с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️
Запись эфира с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️
👍28❤5
9 шагов для снижения хронического стресса
В каждом эфире мы стремимся дать не только работающие техники, но и общие принципы, которые позволяют следовать техникам. Например, важно дробить большие задачи на мелкие части, иначе задача «преодолеть хронический стресс» выглядит невозможной и непонятно, как к ней вообще подойти.
Поэтому мы стараемся расписывать самые маленькие шаги — и каждый раз рекомендуем себя благодарить и радовать, когда вам удается сделать пусть и маленький, но шажок в сторону лучшей жизни.
🟢9 шагов:
✅ Признайте, что действительно испытываете стресс;
✅ Не берите на себя больше, чем реально можете сделать. Просите и принимайте помощь. Научитесь отказываться от нагрузки, если она вам не по силам;
✅ Постарайтесь выполнять одно дело за один раз;
✅ Делитесь своими переживаниями с другими;
✅ Научитесь сочувствовать себе;
✅ Обратитесь к врачу, если испытываете физические симптомы стресса;
✅ Попробуйте техники осознанности;
✅ Добавьте больше физических упражнений, йогу;
✅ Откажитесь от критики себя и других.
Каждый из этих 9 шагов — довольно серьезный и большой рывок. Например, чтобы ввести йогу, многим нужно откуда-то взять силы и время, или найти курсы, или записаться в спортзал. Это все требует большого количества ресурсов.
Для того, чтобы научиться сочувствовать себе, порой нужно вообще пересмотреть всю свою жизнь и научиться сочувствию к себе (а это очень непросто!). Поэтому мы говорили об этом и на Круге поддержки в прошлом году, и повторим сейчас — не пытайтесь охватить все техники, выберите из 9 пунктов то, что вам больше нравится и попробуйте внедрить в жизнь.
Прежде чем требовать от себя немедленной победы над хроническим стрессом — постарайтесь внимательно и бережно подумать над пятью вопросами:
🔻Напишите список вещей, которые вызывают стресс и напряжение в вашей жизни. Что можно убрать?
🔻Подумайте, как стресс и напряжение влияет на вас, вашу семью, детей, работу;
🔻Есть ли у вас поддержка среди друзей/в семье, которая поможет снизить напряжение и стресс в вашей жизни?
🔻Какие самые большие препятствия для того, чтобы снизить стресс в вашей жизни?
🔻Что вы уже делали и это не помогло?
В каждом эфире мы стремимся дать не только работающие техники, но и общие принципы, которые позволяют следовать техникам. Например, важно дробить большие задачи на мелкие части, иначе задача «преодолеть хронический стресс» выглядит невозможной и непонятно, как к ней вообще подойти.
Поэтому мы стараемся расписывать самые маленькие шаги — и каждый раз рекомендуем себя благодарить и радовать, когда вам удается сделать пусть и маленький, но шажок в сторону лучшей жизни.
🟢9 шагов:
✅ Признайте, что действительно испытываете стресс;
✅ Не берите на себя больше, чем реально можете сделать. Просите и принимайте помощь. Научитесь отказываться от нагрузки, если она вам не по силам;
✅ Постарайтесь выполнять одно дело за один раз;
✅ Делитесь своими переживаниями с другими;
✅ Научитесь сочувствовать себе;
✅ Обратитесь к врачу, если испытываете физические симптомы стресса;
✅ Попробуйте техники осознанности;
✅ Добавьте больше физических упражнений, йогу;
✅ Откажитесь от критики себя и других.
Каждый из этих 9 шагов — довольно серьезный и большой рывок. Например, чтобы ввести йогу, многим нужно откуда-то взять силы и время, или найти курсы, или записаться в спортзал. Это все требует большого количества ресурсов.
Для того, чтобы научиться сочувствовать себе, порой нужно вообще пересмотреть всю свою жизнь и научиться сочувствию к себе (а это очень непросто!). Поэтому мы говорили об этом и на Круге поддержки в прошлом году, и повторим сейчас — не пытайтесь охватить все техники, выберите из 9 пунктов то, что вам больше нравится и попробуйте внедрить в жизнь.
Прежде чем требовать от себя немедленной победы над хроническим стрессом — постарайтесь внимательно и бережно подумать над пятью вопросами:
🔻Напишите список вещей, которые вызывают стресс и напряжение в вашей жизни. Что можно убрать?
🔻Подумайте, как стресс и напряжение влияет на вас, вашу семью, детей, работу;
🔻Есть ли у вас поддержка среди друзей/в семье, которая поможет снизить напряжение и стресс в вашей жизни?
🔻Какие самые большие препятствия для того, чтобы снизить стресс в вашей жизни?
🔻Что вы уже делали и это не помогло?
❤61👍24👏6