Начинаем наш эфир через 10 минут
Тема эфира: «Апатия — новый черный. Не потому что модно, а потому что все носят» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
Тема эфира: «Апатия — новый черный. Не потому что модно, а потому что все носят» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
👍11❤5😢1
Как вернуть себе ощущение жизни, когда мир рассыпается на части?
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
👍21❤9
Запись эфира: «Апатия - новый чёрный». Эфир с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️
⬇️⬇️⬇️
❤35🥰2👍1
Как тайм-менеджмент спасает нас от апатии и помогает не утонуть в ворохе дел
Делимся премудростями из эфира «Апатия — новый черный».
Для того, чтобы выбираться из депрессии, или из апатии (ситуация более мягкая) — важно медленно двигаться в сторону ресурса.
В депрессии человека можно поддержать таблетками, второй момент - начинать тормошить человека: выходить на улицу, тихо выбираться на поверхность. Хотя бы маленький шажок в день — делать. И одним из эффективных инструментов для того, чтобы разобраться с разнообразными делами — будет матрица Эйзенхауэра. Это изобретение американского президента. Все дела делятся на блоки:
✅срочные и важные;
✅несрочные и важные;
✅срочные, но неважные;
✅неважные и несрочные.
Эйзенхауэр считается одним из самых эффективных президентов США, при этом во время своего президентства он много времени проводил за игрой в гольф и вообще выглядел довольным жизнью человеком, у которого нет проблем с балансом между личной жизнью и работой. В чем секрет? В том, что развлечения и отдых он тоже вносил в список дел, которые нужно сделать. Да, дела были в неважном и несрочном, но все-таки были внесены в ежедневный распорядок.
А вот когда сил мало, то можно как на картинке ниже — что-то из дел делегировать, а какие-то вообще удалить.
🔴Но главное — это структура, которая позволяет нам увидеть из чего состоит наш день, сколько всего мы делаем (и сколько всего мы можем не делать!) И смотрите схему ниже
⬇️⬇️⬇️
Делимся премудростями из эфира «Апатия — новый черный».
Для того, чтобы выбираться из депрессии, или из апатии (ситуация более мягкая) — важно медленно двигаться в сторону ресурса.
В депрессии человека можно поддержать таблетками, второй момент - начинать тормошить человека: выходить на улицу, тихо выбираться на поверхность. Хотя бы маленький шажок в день — делать. И одним из эффективных инструментов для того, чтобы разобраться с разнообразными делами — будет матрица Эйзенхауэра. Это изобретение американского президента. Все дела делятся на блоки:
✅срочные и важные;
✅несрочные и важные;
✅срочные, но неважные;
✅неважные и несрочные.
Эйзенхауэр считается одним из самых эффективных президентов США, при этом во время своего президентства он много времени проводил за игрой в гольф и вообще выглядел довольным жизнью человеком, у которого нет проблем с балансом между личной жизнью и работой. В чем секрет? В том, что развлечения и отдых он тоже вносил в список дел, которые нужно сделать. Да, дела были в неважном и несрочном, но все-таки были внесены в ежедневный распорядок.
А вот когда сил мало, то можно как на картинке ниже — что-то из дел делегировать, а какие-то вообще удалить.
🔴Но главное — это структура, которая позволяет нам увидеть из чего состоит наш день, сколько всего мы делаем (и сколько всего мы можем не делать!) И смотрите схему ниже
⬇️⬇️⬇️
👍30❤8
Как построить стену и хотя бы на пять минут отгородиться от всего страшного и тревожащего? Делимся сегодня с вами работающей практикой из нашего эфира «Апатия — новый черный»
Упражнение называется «Стена» и оно легче дается тем, кому проще визуализировать образы.
Практика очень простая: нужно подышать и соединиться с телом. Что это значит? Мы направляем фокус внимания на дыхание в комфортном темпе, ощущаем свое тело и визуализируем себя в своем любимом месте. Это может быть дом, любимый диван, ваш недавний отпуск, что угодно.
И от всего, что нас беспокоит — мы строим воображаемую стену. Оно будет бесконечно врываться — а мы его отправлять за эту стену, оставаясь в безопасном месте.
Таким образом мы даем себе небольшую паузу побыть без внутреннего критика, без пугающих новостей. Мы буквально учимся вынимать свое внимание, которое застряло в разных интернет-ресурсах и направлять его в комфортное место. Это упражнение дает подпитку, возможность побыть в безопасном месте.
🔻Очень полезно для психики фокусироваться на безопасных стимулах — это дыхание, поза, ощущение тела в пространстве и минимизация тревожных мыслей. Субъективно эта практика дает передышку тревожному мозгу. Если выдохи длиннее вдохов, то на уровне влияние на симпатическую и парасимпатическую систему — тело посылает мозгу сигнал «все хорошо, опасности нет», у нас замедляется пульс и волей-неволей мы успокаиваемся.
Даже пять минут в безопасном месте дают ресурс.
Упражнение называется «Стена» и оно легче дается тем, кому проще визуализировать образы.
Практика очень простая: нужно подышать и соединиться с телом. Что это значит? Мы направляем фокус внимания на дыхание в комфортном темпе, ощущаем свое тело и визуализируем себя в своем любимом месте. Это может быть дом, любимый диван, ваш недавний отпуск, что угодно.
И от всего, что нас беспокоит — мы строим воображаемую стену. Оно будет бесконечно врываться — а мы его отправлять за эту стену, оставаясь в безопасном месте.
Таким образом мы даем себе небольшую паузу побыть без внутреннего критика, без пугающих новостей. Мы буквально учимся вынимать свое внимание, которое застряло в разных интернет-ресурсах и направлять его в комфортное место. Это упражнение дает подпитку, возможность побыть в безопасном месте.
🔻Очень полезно для психики фокусироваться на безопасных стимулах — это дыхание, поза, ощущение тела в пространстве и минимизация тревожных мыслей. Субъективно эта практика дает передышку тревожному мозгу. Если выдохи длиннее вдохов, то на уровне влияние на симпатическую и парасимпатическую систему — тело посылает мозгу сигнал «все хорошо, опасности нет», у нас замедляется пульс и волей-неволей мы успокаиваемся.
Даже пять минут в безопасном месте дают ресурс.
❤99👍29😁2
«Сил нет. Я вообще ничего не делаю».
Нам постоянно пишут мамы: «Устала, хотя вроде бы не сделала ничего особенного, не могу заставить себя учиться/завершить проект по работе/пойти в спортзал/доделать ремонт в детской, силы есть только лежать».
Проблема в том, что наш мозг нам врет.
Когда мы опаздываем — мы начинаем ускоряться. Мы бежим! И это понятное интуитивное поведение — кто не пытался в жизни догнать автобус, или успеть на самолет. Когда нам кажется, что мы упускаем возможности — мы тоже начинаем ускоряться. Нужно строить карьеру, строить семью, создать финансовую подушку, заняться здоровьем, ходить в спортзал, воспитать ребенка эмпатичным и проследить, чтобы он сделал домашку и по пути из магазина домой вынести коня из горящей избы. Неслабый список дел для пятницы!
Мозг все время: а вот надо успевать! Карьера, фигура, здоровье, образование детей! Нужно просто еще немного напрячься и сделать рывок! И еще один! Ты уже отстаешь в этой безнадежной гонке, наверное, нужно начинать утро с йоги…
Мозг нам врет: мы все время догоняем уходящий поезд и нам кажется, что да, конечно, мы устали, но расслабляться-то нельзя! Как результат — отсутствие сил и апатия.
Что самое контринтуитивное, что можно сделать, когда ты опаздываешь? Правильно, сесть и выдохнуть. И, как ни странно, но в гонке с препятствиями на выживание — сесть и выдохнуть может оказаться самым полезным навыком.
🔻Вот контринтуитивному мы и будем вместе учиться в нашем Круге поддержки. Это очень сложно — пересесть из горящего поезда и начать делать вещи, скажем, неочевидные. Не гнать себя — а поддержать. Не обвинять — а обнять. Не пытаться всех догнать и обогнать, а попытаться разобраться — а чего вообще хочется?
🔻И, конечно же, на Круге обязательно будут SOS-техники из ДBT ((англ. dialectical behavior therapy, комплексной системы когнитивно-поведенческой терапии) и множество прикладных практик самопомощи.
Нам постоянно пишут мамы: «Устала, хотя вроде бы не сделала ничего особенного, не могу заставить себя учиться/завершить проект по работе/пойти в спортзал/доделать ремонт в детской, силы есть только лежать».
Проблема в том, что наш мозг нам врет.
Когда мы опаздываем — мы начинаем ускоряться. Мы бежим! И это понятное интуитивное поведение — кто не пытался в жизни догнать автобус, или успеть на самолет. Когда нам кажется, что мы упускаем возможности — мы тоже начинаем ускоряться. Нужно строить карьеру, строить семью, создать финансовую подушку, заняться здоровьем, ходить в спортзал, воспитать ребенка эмпатичным и проследить, чтобы он сделал домашку и по пути из магазина домой вынести коня из горящей избы. Неслабый список дел для пятницы!
Мозг все время: а вот надо успевать! Карьера, фигура, здоровье, образование детей! Нужно просто еще немного напрячься и сделать рывок! И еще один! Ты уже отстаешь в этой безнадежной гонке, наверное, нужно начинать утро с йоги…
Мозг нам врет: мы все время догоняем уходящий поезд и нам кажется, что да, конечно, мы устали, но расслабляться-то нельзя! Как результат — отсутствие сил и апатия.
Что самое контринтуитивное, что можно сделать, когда ты опаздываешь? Правильно, сесть и выдохнуть. И, как ни странно, но в гонке с препятствиями на выживание — сесть и выдохнуть может оказаться самым полезным навыком.
🔻Вот контринтуитивному мы и будем вместе учиться в нашем Круге поддержки. Это очень сложно — пересесть из горящего поезда и начать делать вещи, скажем, неочевидные. Не гнать себя — а поддержать. Не обвинять — а обнять. Не пытаться всех догнать и обогнать, а попытаться разобраться — а чего вообще хочется?
🔻И, конечно же, на Круге обязательно будут SOS-техники из ДBT ((англ. dialectical behavior therapy, комплексной системы когнитивно-поведенческой терапии) и множество прикладных практик самопомощи.
👍64❤40
Три важных физиологических маркера стресса — когда пора помочь себе
Любые эмоции мы переживаем через тело — и по телу часто можно понять, что что-то пошло не так, даже если вы просто чувствуете себя разбито и не можете конкретно сказать, что не так.
Бессонница — один из тревожных признаков для врачей-психиатров, часто она спутница депрессии. Специалист всегда спрашивает, просыпается человек отдохнувшим или нет, есть ли у него чувство разбитости по утрам, как проходит сон. Если ощущение, что всю ночь вагоны разгружал, и оно появляется каждое утро — пора тревожиться.
Изменение пищевого поведения. Либо у человека пропадает аппетит, либо он начинает много есть и активно готовить. Вопросы об изменении аппетита и состояния — «Как ты ешь?», «Как ты спишь?» «Как ты чувствуешь себя по утрам?», «Изменялся ли в последнее время резко вес?» — это все признаки биохимических, гормональных изменений. С этого места нередко нужно начинать поиск таких специалистов, как эндокринолог, невролог, психиатр.
Изменение пищевого поведения могут происходить в самые разные стороны: от тревоги человек может забывать завтракать и пропускать обеды, или, наоборот, заедать стресс.
Апатия и физическое уменьшение двигательной активности — тревожный признак — организм устает от стресса и впадает в «спячку». Сначала гулять не хочется, а потом — уже физически тяжело.
Если вам знакомы вышеперечисленные физиологические маркеры стресса — то завтрашний эфир в нашем телеграм-канале для вас.
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки?» — с кризисным коучем Анастасией Изюмской и клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
🔻Вопросы вы можете задавать уже под этим постом — мы обязательно обсудим все в эфире завтра в 19:00 по Москве.
Любые эмоции мы переживаем через тело — и по телу часто можно понять, что что-то пошло не так, даже если вы просто чувствуете себя разбито и не можете конкретно сказать, что не так.
Бессонница — один из тревожных признаков для врачей-психиатров, часто она спутница депрессии. Специалист всегда спрашивает, просыпается человек отдохнувшим или нет, есть ли у него чувство разбитости по утрам, как проходит сон. Если ощущение, что всю ночь вагоны разгружал, и оно появляется каждое утро — пора тревожиться.
Изменение пищевого поведения. Либо у человека пропадает аппетит, либо он начинает много есть и активно готовить. Вопросы об изменении аппетита и состояния — «Как ты ешь?», «Как ты спишь?» «Как ты чувствуешь себя по утрам?», «Изменялся ли в последнее время резко вес?» — это все признаки биохимических, гормональных изменений. С этого места нередко нужно начинать поиск таких специалистов, как эндокринолог, невролог, психиатр.
Изменение пищевого поведения могут происходить в самые разные стороны: от тревоги человек может забывать завтракать и пропускать обеды, или, наоборот, заедать стресс.
Апатия и физическое уменьшение двигательной активности — тревожный признак — организм устает от стресса и впадает в «спячку». Сначала гулять не хочется, а потом — уже физически тяжело.
Если вам знакомы вышеперечисленные физиологические маркеры стресса — то завтрашний эфир в нашем телеграм-канале для вас.
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки?» — с кризисным коучем Анастасией Изюмской и клиническим психологом Екатериной Тетерниковой.
🔻Вопросы вы можете задавать уже под этим постом — мы обязательно обсудим все в эфире завтра в 19:00 по Москве.
❤89👍47
Нельзя опускать руки: женщины в них держат семью, детей, дом и многое другое, что атланту, держащему на плечах землю, показалось бы чересчур тяжелым.
Суть родительства: выносить невыносимое, контейнировать объемное, быть надежной опорой, пусть и ощущать себя лодочкой в шторме с одним веслом, а еще родителям требуется оставаться принимающими, чуткими и ресурсными. И вот с ресурсами интересно: мама тот человек, который не может опустить рук не за пределами усталости, ни на подступах к ней.
А что вообще делать, когда руки-то уже с трудом поднимаются? Об этом мы и поговорим сегодня во время прямого эфира в нашем телеграм-канале в 19:00.
Смело задавайте ваши вопросы — как заранее, так и во время эфира. Мы постараемся на все ответить❤️
Суть родительства: выносить невыносимое, контейнировать объемное, быть надежной опорой, пусть и ощущать себя лодочкой в шторме с одним веслом, а еще родителям требуется оставаться принимающими, чуткими и ресурсными. И вот с ресурсами интересно: мама тот человек, который не может опустить рук не за пределами усталости, ни на подступах к ней.
А что вообще делать, когда руки-то уже с трудом поднимаются? Об этом мы и поговорим сегодня во время прямого эфира в нашем телеграм-канале в 19:00.
Смело задавайте ваши вопросы — как заранее, так и во время эфира. Мы постараемся на все ответить❤️
❤67👍27
Начинаем наш эфир через 10 минут
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой. Ждем ваши вопросы!
Тема эфира: «Как продолжать действовать, когда опустились руки» вместе с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой. Ждем ваши вопросы!
❤13👍3
Как вернуть себе ощущение жизни, когда мир рассыпается на части?
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки 5.0»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
Поддержка круга особенно важна в сложное время. Важно, чтобы у каждого было место, где тебя поймут и поддержат, где помогут справиться с состоянием, когда накрывает, вышибает, опускаются руки, затапливает тревога и страх.
Мы запускаем «Круг поддержки 5.0»
Более 500 человек прошли его в прошлом году. На практикуме в январе про него спрашивали многие из вас.
Круг поддержки для тех, кто хочет:
✔️ научиться быстро снижать уровень напряжения,
✔️ понимать, как усилить ощущение радости, даже в сложные времена,
✔️ узнать, как наладить сон и питание, справляться с тревогой и страхами.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Практики, которые помогают. Реально.
СТАРТ КРУГА: 31 марта
👍13❤2
Как действовать, когда опускаются руки?
Запись эфира с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️
Запись эфира с клиническим психологом Екатериной Тетерниковой и коучем Анастасией Изюмской
⬇️⬇️⬇️
👍28❤5
9 шагов для снижения хронического стресса
В каждом эфире мы стремимся дать не только работающие техники, но и общие принципы, которые позволяют следовать техникам. Например, важно дробить большие задачи на мелкие части, иначе задача «преодолеть хронический стресс» выглядит невозможной и непонятно, как к ней вообще подойти.
Поэтому мы стараемся расписывать самые маленькие шаги — и каждый раз рекомендуем себя благодарить и радовать, когда вам удается сделать пусть и маленький, но шажок в сторону лучшей жизни.
🟢9 шагов:
✅ Признайте, что действительно испытываете стресс;
✅ Не берите на себя больше, чем реально можете сделать. Просите и принимайте помощь. Научитесь отказываться от нагрузки, если она вам не по силам;
✅ Постарайтесь выполнять одно дело за один раз;
✅ Делитесь своими переживаниями с другими;
✅ Научитесь сочувствовать себе;
✅ Обратитесь к врачу, если испытываете физические симптомы стресса;
✅ Попробуйте техники осознанности;
✅ Добавьте больше физических упражнений, йогу;
✅ Откажитесь от критики себя и других.
Каждый из этих 9 шагов — довольно серьезный и большой рывок. Например, чтобы ввести йогу, многим нужно откуда-то взять силы и время, или найти курсы, или записаться в спортзал. Это все требует большого количества ресурсов.
Для того, чтобы научиться сочувствовать себе, порой нужно вообще пересмотреть всю свою жизнь и научиться сочувствию к себе (а это очень непросто!). Поэтому мы говорили об этом и на Круге поддержки в прошлом году, и повторим сейчас — не пытайтесь охватить все техники, выберите из 9 пунктов то, что вам больше нравится и попробуйте внедрить в жизнь.
Прежде чем требовать от себя немедленной победы над хроническим стрессом — постарайтесь внимательно и бережно подумать над пятью вопросами:
🔻Напишите список вещей, которые вызывают стресс и напряжение в вашей жизни. Что можно убрать?
🔻Подумайте, как стресс и напряжение влияет на вас, вашу семью, детей, работу;
🔻Есть ли у вас поддержка среди друзей/в семье, которая поможет снизить напряжение и стресс в вашей жизни?
🔻Какие самые большие препятствия для того, чтобы снизить стресс в вашей жизни?
🔻Что вы уже делали и это не помогло?
В каждом эфире мы стремимся дать не только работающие техники, но и общие принципы, которые позволяют следовать техникам. Например, важно дробить большие задачи на мелкие части, иначе задача «преодолеть хронический стресс» выглядит невозможной и непонятно, как к ней вообще подойти.
Поэтому мы стараемся расписывать самые маленькие шаги — и каждый раз рекомендуем себя благодарить и радовать, когда вам удается сделать пусть и маленький, но шажок в сторону лучшей жизни.
🟢9 шагов:
✅ Признайте, что действительно испытываете стресс;
✅ Не берите на себя больше, чем реально можете сделать. Просите и принимайте помощь. Научитесь отказываться от нагрузки, если она вам не по силам;
✅ Постарайтесь выполнять одно дело за один раз;
✅ Делитесь своими переживаниями с другими;
✅ Научитесь сочувствовать себе;
✅ Обратитесь к врачу, если испытываете физические симптомы стресса;
✅ Попробуйте техники осознанности;
✅ Добавьте больше физических упражнений, йогу;
✅ Откажитесь от критики себя и других.
Каждый из этих 9 шагов — довольно серьезный и большой рывок. Например, чтобы ввести йогу, многим нужно откуда-то взять силы и время, или найти курсы, или записаться в спортзал. Это все требует большого количества ресурсов.
Для того, чтобы научиться сочувствовать себе, порой нужно вообще пересмотреть всю свою жизнь и научиться сочувствию к себе (а это очень непросто!). Поэтому мы говорили об этом и на Круге поддержки в прошлом году, и повторим сейчас — не пытайтесь охватить все техники, выберите из 9 пунктов то, что вам больше нравится и попробуйте внедрить в жизнь.
Прежде чем требовать от себя немедленной победы над хроническим стрессом — постарайтесь внимательно и бережно подумать над пятью вопросами:
🔻Напишите список вещей, которые вызывают стресс и напряжение в вашей жизни. Что можно убрать?
🔻Подумайте, как стресс и напряжение влияет на вас, вашу семью, детей, работу;
🔻Есть ли у вас поддержка среди друзей/в семье, которая поможет снизить напряжение и стресс в вашей жизни?
🔻Какие самые большие препятствия для того, чтобы снизить стресс в вашей жизни?
🔻Что вы уже делали и это не помогло?
❤61👍24👏6
«Планете не нужно большое количество "успешных людей".
Планета отчаянно нуждается в миротворцах, целителях, реставраторах, рассказчиках и любящих всех видов. Она нуждается в людях, рядом с которыми хорошо жить», —
как-то раз сказал Далай-лама.
Отсчет пошел: уже завтра мы открываем наш Круг Поддержки
Очень психотерапевтичное высказывание Далай-ламы полезно повторить, и мы надеемся, что наша команда окажется именно теми людьми, с которыми хорошо жить: 5 недель в Круге мы будем вместе учиться снимать стресс, быть локтем и плечом, опорой и компанией. Мы научимся поддерживать себя и друг друга. В ход пойдут лучшие техники на любой вкус: от DBT до продвинутого тайм-менеджмента.
🔺Присоединиться к кругу!🔺
Любые технические (и не только) вопросы задавайте под этим постом, пожалуйста: заявок было огромное количество и хочется ничего не упустить! Пишите❤️
Планета отчаянно нуждается в миротворцах, целителях, реставраторах, рассказчиках и любящих всех видов. Она нуждается в людях, рядом с которыми хорошо жить», —
как-то раз сказал Далай-лама.
Отсчет пошел: уже завтра мы открываем наш Круг Поддержки
Очень психотерапевтичное высказывание Далай-ламы полезно повторить, и мы надеемся, что наша команда окажется именно теми людьми, с которыми хорошо жить: 5 недель в Круге мы будем вместе учиться снимать стресс, быть локтем и плечом, опорой и компанией. Мы научимся поддерживать себя и друг друга. В ход пойдут лучшие техники на любой вкус: от DBT до продвинутого тайм-менеджмента.
🔺Присоединиться к кругу!🔺
Любые технические (и не только) вопросы задавайте под этим постом, пожалуйста: заявок было огромное количество и хочется ничего не упустить! Пишите❤️
❤17🔥17👍5