Как родителям не бояться экзаменов.

Подходит к концу очередной учебный год. Детям многих из нас предстоит пережить важные экзамены и контрольные. Все эти проверочные, самостоятельные работы не только проверка знаний и навыков. Прежде всего это колоссальный стресс, который может привести к самым разным, порой фатальным, последствиям.

❓Как поддержать и подготовить детей; как быть для них в сложный период опорой, а не источником стресса, и как самим родителям пережить это время, сохранив ясный ум и крепкие нервы

Советы Артема Забалуева, психолога, психоаналитика, аналитического психолога:

1. Не делайте акцент на оценках. Излишняя значимость оценок может привести лишь к невротическому расстройству. Есть масса примеров, когда тихие троечники становились успешными и известными, а отличники так не находили своего места в жизни.
2. Снимайте приступы собственной тревоги с помощью SOS-техник. Ваша тревожность и завышенные ожидания легко передаются детям.
3. Уделяйте особое внимание поддержке своего ребенка. Создайте атмосферу принятия и безопасности. Разберитесь со своими страхами отдельно, не проецируя их на детей.
4. Оценивайте не ребенка, а его поступки. Не сравнивайте его недостатки и несовершенства с другими детьми.
5. Настройте режим дня и придерживайтесь его вместе. Отбой до 22:00, сон в прохладном и влажном помещении.
6. Структурируйте время. Это создает определенность и формирует положительные привычки. Например, один час — одно дело. Не отвлекаясь, полностью сосредоточившись.
7. Чередуйте умственные и физические нагрузки. Разнообразие деятельности в течение дня помогает дольше не уставать.
8. Соблюдайте режим питания. Помните, что отсутствие углеводов снижает настроение, а тяжелая пища приводит к сонливости.
9. Обеспечьте двигательную деятельность и запланируйте отдых. Отдыхайте на пике работоспособности. Усталость и выгорание подкрадываются незаметно.
10. Повышайте самооценку. Фокусируйте внимание на том, что получается лучше всего.
11. Следите за своими мыслями и словами. Проявляйте осознанность. Служите личным примером.
12. Будьте заботливым, терпеливым и внимательным взрослым. С несданными экзаменами жизнь не заканчивается. Если вы сохраните доверительные и крепкие отношения со своим ребенком, все в итоге получится так, как нужно.

Все советы знакомы и просты, не правда ли? Но как часто мы забываем о них в моменте😔

«Я постоянно тревожусь». Антитревожная SOS-техника 🍀

Периодически испытывать тревогу — вполне естественно. Как правило, это реакция на стресс. Но бывает так, что временное беспокойство не проходит, хотя очевидных причин нет. Что делать с тревожностью, как помочь себе здесь и сейчас?

Публикуем работающую антитревожную SOS-практику от известного психолога, системного семейного психотерапевта Марины Травковой.

💫 Правило 8F

1. FEAR
Выберите один страх или одну доминирующую тревогу.

2. FIND
Найдите, как эта тревога живет в твоем теле, как она чувствуется, какие эмоции и ощущения ее сопровождают.

3. FIND THE NAME
Дайте ей имя и прислушайтесь (как бы это странно ни звучало). Нравится ей это имя? А теперь подберите этой тревоге/страху то имя, которое она сама хотела бы носить.

4. FOCUS
Сфокусируйтесь и понаблюдайте за ней.

5. FLASH OUT
Отделите ее от себя и наблюдайте, как за чем-то сторонним. Что она хочет для вас хорошего? О чем пытается предупредить?

6. FEEL
Что вы чувствуете по отношению к ней?

7. BE-FRIEND
Попросите ее рассказать, с каких пор она с вами, сколько ей лет. Знает ли она, сколько лет вам? Откуда она взялась в вашей жизни, в какой момент стала защищать вас?

8. FEAR
Чего этот страх или тревога боятся? Что с вами случится, если они перестанут делать свою работу? Поговорите с ними об этом.

Попробуйте эту SOS-технику 🤗
Получилось? Расскажите нам об этом в комментариях 🔽

Мы перевели для вас интересную статью про детские страхи и то, как с ними справляться. Приятного чтения 🤗

«Страхи — часть детства. Монстры в шкафу 👻 Собаки, которые подходят слишком близко 🐶 Громкий гром 💥 Как родители, мы всегда хотим, чтобы дети чувствовали себя лучше. Но эксперты говорят, что родители не могут — и не должны — всегда быть рядом, чтобы помочь детям успокоиться. Обучение детей тому, как самостоятельно справляться с детскими страхами, развивает уверенность и независимость.

❓Так как же помочь детям почувствовать себя смелее

👉 Во-первых, детям нужна практика. Это означает, что родители должны смириться с тем, что дети чувствуют себя немного некомфортно, пока они во всем разбираются.

👉 Помогите ребенку рассказать о том, что его пугает. У детей не всегда есть слова, чтобы объяснить, чего они боятся. Помогите, задав конкретные вопросы. Например, если ребенок боится собак, вы можете спросить: «Что делает собак страшными?»

👉Пусть ваши дети знают, что вы серьезно относитесь к их страхам, даже если они не кажутся вам страшными. Например, вместо «Да ладно, это было не страшно!» попробуйте: «Вау, похоже, ты испугался!» Как только они успокоятся, вы можете поговорить о том, как вы будете работать вместе, чтобы помочь им быть смелыми. Постановка целей, которых легко достичь, например, согласие погладить одну дружелюбную собаку, — хорошее место для начала.

👉 Управление страхами требует времени, поэтому наберитесь терпения и хвалите детей. Большинство страхов — нормальная, естественная часть детства. Однако, если ребенок все время боится или его страхи мешают ему развлекаться или мешают повседневной жизни, это может быть признаком беспокойства, и, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.»
Источник: ChildMind

А как справляетесь с детскими страхами вы? Пишите в комментариях 🔽

❓Почему мы друг друга не слышим

Когда мы попросили заполнить анкеты и написать о проблемах, которые вас волнуют, не ожидали получить такое количества боли по поводу проблем в общении. Особенно проблем в общении с партнером.

Вот, к примеру, цитата из анкеты нашего подписчика:

«Когда у двух людей разное мнение и нет возможности проверить, какое из них правильное. Ну или можно проверить, но сначала нужно принять какое-то одно решение, а после этого по результатам можно будет судить, был ли этот выбор удачным. Но даже это не гарантирует, что принятие другого решения привело бы к лучшему результату. И вот как тогда понять чьему мнению следовать? И как об этом договариваться, если никто не знает как правильно, но каждому кажется, что он знает лучше.»

Что же делать? Как научиться качественно общаться друг с другом?

На эти вопросы ответила клинический психолог, ДПТ терапевт и давняя подруга проекта Family Tree Екатерина Тетерникова.

Слушайте короткий, но важный подкаст 🔽

#подкаст

Как договариваться, когда никто не знает как правильно?
Как выбрать лучший вариант, когда есть два мнения?

Завтра, во вторник, состоится эфир «Мы друг друга не слышим». Поговорим о проблемах в общении вместе с клиническим психологом, ДБТ терапевтом Екатериной Тетерниковой.

💥Ждем вас завтра, 16 мая в 19:00 мск, здесь, в нашем Telegram-канале.

Задавайте свои вопросы в комментариях. Екатерина в эфире на них ответит ⬇️

Друзья!

Всем, кто заполнил анкету Family Tree или прошел опрос по телефону, мы отправили письма с интересной и, уверены, важной информацией.

Проверьте почту 💚

❗Начинаем через полчаса

Всего через 30 минут начнется важный эфир «Мы друг друга не слышим».

Попробуем вместе с клиническим психологом, ДПТ терапевтом Екатериной Тетерниковой разобраться в проблеме взаимного непонимания.

Задавайте свои вопросы в комментариях.

Ждем вас в 19:00 мск прямо здесь ⬇️