💬 Мама выгорела. Что делать?
Многие из вас слышали про выгорание. Наука определяет его как длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации. Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что. И это касается не только работы. Выгореть может родитель, например, мама.
Признаки родительского выгорания
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Специалисты выделяют такие признаки:
🤬 негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
😩 ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
😐 проблески радости редки, но они всё-таки есть.
Какие стадии есть у выгорания?
1️⃣ Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
2️⃣ Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
3️⃣ Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании? Все советы вам знакомы, но мы их структурировали и оформили в карточки. Листайте 🌪️
❗Важно: выход из выгорания — процесс небыстрый. Но помочь себе абсолютно реально.
Сохраняйте советы, делитесь ими с выгоревшими родителями, поддержите их 🤗
P.S. Для постоянных участников наших курсов: проверьте почту, вас ждет новость, о которой мы еще никому не рассказывали 💚
Подписаться на канал
Многие из вас слышали про выгорание. Наука определяет его как длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации. Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что. И это касается не только работы. Выгореть может родитель, например, мама.
Признаки родительского выгорания
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Специалисты выделяют такие признаки:
🤬 негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
😩 ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
😐 проблески радости редки, но они всё-таки есть.
Какие стадии есть у выгорания?
1️⃣ Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
2️⃣ Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
3️⃣ Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании? Все советы вам знакомы, но мы их структурировали и оформили в карточки. Листайте 🌪️
❗Важно: выход из выгорания — процесс небыстрый. Но помочь себе абсолютно реально.
Сохраняйте советы, делитесь ими с выгоревшими родителями, поддержите их 🤗
P.S. Для постоянных участников наших курсов: проверьте почту, вас ждет новость, о которой мы еще никому не рассказывали 💚
Подписаться на канал
❤58👍12🤔3🤯1
☀️ Забрать силу у тревоги
Вчера мы говорили о выгорании и способах с ним справиться. Если вам не хватило информации в наших карточках — скачайте подробную памятку по работе с выгоранием 👉 по ссылке.
Сегодня речь пойдет о тревоге. Фоновой, острой, изматывающей — мешающей жить.
Каждый из нас хотя бы однажды отчаянно боролся с тревогой, пытаясь взять контроль над жизнью в свои руки. Есть ли надежный способ справиться с тревогой навсегда?
🌊 Тревога — не враг
Тревога — общий термин для обозначения неприятных чувств, которые мы испытываем в первую очередь как реакцию нашей нервной системы на стресс. Когда уровень гормонов — кортизола и адреналина — увеличивается из-за различных стрессоров в нашей жизни, он активирует нервную систему, что, в свою очередь, может вызвать чувство тревоги.
Так что тревога нам не враг, это сигнал о том, что мы находимся в стрессе.
☝️Очень важно напоминать себе, что борьба с тревогой вызывает больший стресс, который, в свою очередь, вызывает повышение уровня гормонов стресса, которые вызывают большее беспокойство. Это круговая петля, которая усиливает беспокойство, и ее необходимо разорвать. Но как?
Мы забираем власть у тревоги, не борясь с ней, а уходя от борьбы. Нет ничего смелее, чем сдаться, когда тревога охватывает вас. Принимая эти чувства и позволяя им быть, вы сигнализируете телу, что нет никакой угрозы. Так вы выходите из тревожного цикла.
🌱 Уязвимость — ваш друг
Часто тревожные люди считают, что они должны прятать свою тревогу от всего мира. Показать окружающим, что мы действительно страдаем, — неловко и неудобно.
В моменты, когда мы сильно переживаем и при этом общаемся с кем-то, мы изо всех сил пытаемся выглядеть спокойными, когда на самом деле хотим убежать и спрятаться. Беспокойство усиливается, когда мы скрываем его, потому что на это требуется много энергии. Что если сказать собеседнику: «Я чувствую беспокойство и тревогу прямо сейчас, можем ли мы вернуться к этому разговору через некоторое время?»
Нам кажется, что выставляя напоказ свою тревогу, мы можем показаться слабыми. Это не так. Будучи уязвимыми и открытыми в своей борьбе с тревогой, мы становимся сильными. Больше не прятаться — означает больше не тратить драгоценную умственную энергию на борьбу с тревогой, когда она возникает. Вот что дает нам настоящую силу.
💫 Возьмите тревогу с собой
Те, кто борется с тревогой, могут чувствовать, что она просто тащит нас по жизни согласно своим прихотям. Мы можем отложить поездку из-за беспокойства, мы можем не захотеть посещать какие-либо собрания из-за того, что они могут заставить нас чувствовать, или можем просто сократить объем нашей жизни, чтобы наше беспокойство было управляемым.
Но в этом проблема. Пытаясь справиться с тревогой, мы уступили ей контроль над своей жизнью. Мы позволили тревоге стать движущей силой в нашем метафорическом путешествии по жизни. Возврат силы означает получение контроля над управлением. В эту поездку мы можем взять с собой тревогу, но водитель — не она.
✅ Ставьте перед собой цели и старайтесь их достигать. Если проявляется тревога — ничего страшного, пусть приходит. Но это не мешает вам пытаться. Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пытаться вообще.
Если вы всегда боялись больших толп и это мешает вам продвигаться по жизни, обязательно посетите небольшую встречу. Ваше беспокойство, скорее всего, будет с вами, но не боритесь с ним. Вместо этого позвольте ему сесть на пассажирское сиденье и делать свое дело. Тем временем вы как водитель понимаете, как ориентироваться в жизни с новой позиции.
Вместо того чтобы убегать и прятаться от своего беспокойства или пытаться справиться с ним, что требует значительных умственных усилий, мы можем изменить свое мышление и направить всю эту энергию на решение проблем или на то, чтобы жить так, как мы хотим, вместе с нашим беспокойством, сосредоточиться на своих ценностях, целях и счастье.
❓А что вас больше всего тревожит прямо сейчас? Поделитесь в комментариях 🔽
Подписаться на канал
Вчера мы говорили о выгорании и способах с ним справиться. Если вам не хватило информации в наших карточках — скачайте подробную памятку по работе с выгоранием 👉 по ссылке.
Сегодня речь пойдет о тревоге. Фоновой, острой, изматывающей — мешающей жить.
Каждый из нас хотя бы однажды отчаянно боролся с тревогой, пытаясь взять контроль над жизнью в свои руки. Есть ли надежный способ справиться с тревогой навсегда?
🌊 Тревога — не враг
Тревога — общий термин для обозначения неприятных чувств, которые мы испытываем в первую очередь как реакцию нашей нервной системы на стресс. Когда уровень гормонов — кортизола и адреналина — увеличивается из-за различных стрессоров в нашей жизни, он активирует нервную систему, что, в свою очередь, может вызвать чувство тревоги.
Так что тревога нам не враг, это сигнал о том, что мы находимся в стрессе.
☝️Очень важно напоминать себе, что борьба с тревогой вызывает больший стресс, который, в свою очередь, вызывает повышение уровня гормонов стресса, которые вызывают большее беспокойство. Это круговая петля, которая усиливает беспокойство, и ее необходимо разорвать. Но как?
Мы забираем власть у тревоги, не борясь с ней, а уходя от борьбы. Нет ничего смелее, чем сдаться, когда тревога охватывает вас. Принимая эти чувства и позволяя им быть, вы сигнализируете телу, что нет никакой угрозы. Так вы выходите из тревожного цикла.
🌱 Уязвимость — ваш друг
Часто тревожные люди считают, что они должны прятать свою тревогу от всего мира. Показать окружающим, что мы действительно страдаем, — неловко и неудобно.
В моменты, когда мы сильно переживаем и при этом общаемся с кем-то, мы изо всех сил пытаемся выглядеть спокойными, когда на самом деле хотим убежать и спрятаться. Беспокойство усиливается, когда мы скрываем его, потому что на это требуется много энергии. Что если сказать собеседнику: «Я чувствую беспокойство и тревогу прямо сейчас, можем ли мы вернуться к этому разговору через некоторое время?»
Нам кажется, что выставляя напоказ свою тревогу, мы можем показаться слабыми. Это не так. Будучи уязвимыми и открытыми в своей борьбе с тревогой, мы становимся сильными. Больше не прятаться — означает больше не тратить драгоценную умственную энергию на борьбу с тревогой, когда она возникает. Вот что дает нам настоящую силу.
💫 Возьмите тревогу с собой
Те, кто борется с тревогой, могут чувствовать, что она просто тащит нас по жизни согласно своим прихотям. Мы можем отложить поездку из-за беспокойства, мы можем не захотеть посещать какие-либо собрания из-за того, что они могут заставить нас чувствовать, или можем просто сократить объем нашей жизни, чтобы наше беспокойство было управляемым.
Но в этом проблема. Пытаясь справиться с тревогой, мы уступили ей контроль над своей жизнью. Мы позволили тревоге стать движущей силой в нашем метафорическом путешествии по жизни. Возврат силы означает получение контроля над управлением. В эту поездку мы можем взять с собой тревогу, но водитель — не она.
✅ Ставьте перед собой цели и старайтесь их достигать. Если проявляется тревога — ничего страшного, пусть приходит. Но это не мешает вам пытаться. Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пытаться вообще.
Если вы всегда боялись больших толп и это мешает вам продвигаться по жизни, обязательно посетите небольшую встречу. Ваше беспокойство, скорее всего, будет с вами, но не боритесь с ним. Вместо этого позвольте ему сесть на пассажирское сиденье и делать свое дело. Тем временем вы как водитель понимаете, как ориентироваться в жизни с новой позиции.
Вместо того чтобы убегать и прятаться от своего беспокойства или пытаться справиться с ним, что требует значительных умственных усилий, мы можем изменить свое мышление и направить всю эту энергию на решение проблем или на то, чтобы жить так, как мы хотим, вместе с нашим беспокойством, сосредоточиться на своих ценностях, целях и счастье.
❓А что вас больше всего тревожит прямо сейчас? Поделитесь в комментариях 🔽
Подписаться на канал
❤36👍20👏1
🍀 Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне
Вторую неделю мы говорим с вами о главном — о самосохранении в условиях перманентной турбулентности, о снижении уровня тревожности и о том, как работать с хроническим стрессом. Ваши вовлеченность, реакции и комментарии подтверждают, что попали мы с темой в самую боль.
Никто не может навсегда убрать из своей жизни негатив и стресс. Жизнь не балует, насыпая с горкой очередных проблем.
Но точно в наших силах:
✅ сфокусироваться на том, на что мы можем повлиять;
✅ позаботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии;
✅ стать более устойчивым в тяжелых обстоятельствах;
✅научиться возвращать себя к радости даже в сложные времена.
А как это сделать, с помощью каких техник и инструментов, лучше всего расскажет клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
❗Ждем вас 8 ноября в 20:30 мск
Зарегистрируйтесь, и мы подарим вам полезную медитацию для быстрой помощи себе, когда накрыла тревога.
👉 Иду на вебинар
Зовите друзей, коллег, родителей.
Освободите вечер следующей среды и послушайте вебинар — сделайте это ради себя 💚
Подписаться на канал
Вторую неделю мы говорим с вами о главном — о самосохранении в условиях перманентной турбулентности, о снижении уровня тревожности и о том, как работать с хроническим стрессом. Ваши вовлеченность, реакции и комментарии подтверждают, что попали мы с темой в самую боль.
Никто не может навсегда убрать из своей жизни негатив и стресс. Жизнь не балует, насыпая с горкой очередных проблем.
Но точно в наших силах:
✅ сфокусироваться на том, на что мы можем повлиять;
✅ позаботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии;
✅ стать более устойчивым в тяжелых обстоятельствах;
✅научиться возвращать себя к радости даже в сложные времена.
А как это сделать, с помощью каких техник и инструментов, лучше всего расскажет клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
❗Ждем вас 8 ноября в 20:30 мск
Зарегистрируйтесь, и мы подарим вам полезную медитацию для быстрой помощи себе, когда накрыла тревога.
👉 Иду на вебинар
Зовите друзей, коллег, родителей.
Освободите вечер следующей среды и послушайте вебинар — сделайте это ради себя 💚
Подписаться на канал
❤31👍5🔥4
⭐ Три моря внутренних ресурсов
Мы все устали. Но жизнь не дает передышки, и мы пытаемся хоть немного восстановиться на ходу, на бегу, в процессе, чтобы не рассыпаться окончательно. И если с ресурсами внешними все более или менее понятно, то где брать ресурс внутренний?
Внутренний ресурс — это количество жизненных сил, которое у нас есть здесь и сейчас на решение наших жизненных задач. Измерить уровень ресурса нельзя, зато можно ощутить его острую нехватку или, наоборот, избыток.
❗Важно чувствовать, сколько у вас ресурса прямо сейчас. Для каждого уровня актуальна определенная стратегия:
🚀 Когда ресурса в избытке — начинать что-то новое, подниматься на новый уровень, достигать, пробовать.
🍀 Когда ресурса плюс-минус достаточно, но есть опасность дефицита — накапливать энергию и не тратить ее на большие затеи, обустраивать повседневность, делать инвестиции в будущее свое состояние.
🍁 Когда ресурса совсем мало — войти в режим энергосбережения. Смириться с ситуацией, сохранять спокойствие и релаксировать по мере возможности.
❓Как почувствовать уровень своих внутренних ресурсов. Рецепт только один: следить за собой, слушать себя, задавать себе вопросы: Как я справляюсь? Хватало ли мне сил на решение моих задач сегодня? На этой неделе? В течение прошедшего года?
❓Как почувствовать себя в ресурсе. Несмотря на индивидуальный круговорот сил, у каждого из нас есть три «внутренних моря», три источника всей нашей продуктивной жизнедеятельности.
Листайте карточки, чтобы узнать о них 🌪️
🌊 Мы стоим на берегу трех «морей», трех неиссякаемых источников жизненной силы. Наблюдайте за собой. Слушайте каждое из «морей». Если нужно, делайте усилие, чтобы оторваться от «море» разума и перейти ненадолго в «море» чувств или «море» телесности.
👉 Еще больше советов и техник по самоподдержке вы сможете получить на вебинаре «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
И вы увидите, насколько вы сильны 💚
Мы все устали. Но жизнь не дает передышки, и мы пытаемся хоть немного восстановиться на ходу, на бегу, в процессе, чтобы не рассыпаться окончательно. И если с ресурсами внешними все более или менее понятно, то где брать ресурс внутренний?
Внутренний ресурс — это количество жизненных сил, которое у нас есть здесь и сейчас на решение наших жизненных задач. Измерить уровень ресурса нельзя, зато можно ощутить его острую нехватку или, наоборот, избыток.
❗Важно чувствовать, сколько у вас ресурса прямо сейчас. Для каждого уровня актуальна определенная стратегия:
🚀 Когда ресурса в избытке — начинать что-то новое, подниматься на новый уровень, достигать, пробовать.
🍀 Когда ресурса плюс-минус достаточно, но есть опасность дефицита — накапливать энергию и не тратить ее на большие затеи, обустраивать повседневность, делать инвестиции в будущее свое состояние.
🍁 Когда ресурса совсем мало — войти в режим энергосбережения. Смириться с ситуацией, сохранять спокойствие и релаксировать по мере возможности.
❓Как почувствовать уровень своих внутренних ресурсов. Рецепт только один: следить за собой, слушать себя, задавать себе вопросы: Как я справляюсь? Хватало ли мне сил на решение моих задач сегодня? На этой неделе? В течение прошедшего года?
❓Как почувствовать себя в ресурсе. Несмотря на индивидуальный круговорот сил, у каждого из нас есть три «внутренних моря», три источника всей нашей продуктивной жизнедеятельности.
Листайте карточки, чтобы узнать о них 🌪️
🌊 Мы стоим на берегу трех «морей», трех неиссякаемых источников жизненной силы. Наблюдайте за собой. Слушайте каждое из «морей». Если нужно, делайте усилие, чтобы оторваться от «море» разума и перейти ненадолго в «море» чувств или «море» телесности.
👉 Еще больше советов и техник по самоподдержке вы сможете получить на вебинаре «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
И вы увидите, насколько вы сильны 💚
❤61👍8🔥5
⭐ Благодарность как причина счастья
Впереди длинные выходные — самое время сформировать новую привычку, чтобы поддержать себя в непростое время. Попробуйте практику осознанности 🍀 от основательницы Family Tree, антикризисного коуча Анастасии Изюмской:
«В самое темное время своей жизни я интуитивно начала практиковать «благодарность». Сначала это выглядело так: каждый вечер, каким бы тяжелым день ни был (и особенно, если он был тяжелым!), я садилась и писала список хорошего, что со мной произошло: старалась вспомнить даже самое маленькое и незначительное.
✨ Потом я стала прямо в течение дня благодарить за любую полученную помощь, внимание, просто за радость — за солнце утром, за улыбку и объятия сына, за вкусную еду, за удобные ботинки, за зеленый светофор. За все, на что взгляд упадет и что меня порадует. И уже через пару неделю я обнаружила, что настроение стало лучше.
А на днях я наткнулась на интересные исследования. Оказывается, благодарные люди меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше спят, меньше болеют и больше достигают 😇 Все эти «чудеса» к метафизике имеют меньше отношения, чем к физиологии. Согласно научным данным, благодарность наполняет организм эндорфинами, серотонином и дофамином, а значит радостью и удовольствием.
💫 И вот еще для солидности цитата психотерапевта Маргариты Жамкочьян: «Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности. Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».
Сейчас я благодарю и за неприятности тоже. Потому что прошлые годы научили меня, что то, что в точке настоящего кажется неприятностью или бедой, завтра может оказаться подарком. По-настоящему тяжелых потерь в жизни — единицы. И сына этому учу. Пока в виде практики: «Ну, и что, а зато…», про которую много раз уже рассказывала.
Так перестроим же наши нейронные связи на новый лад!
Спасибо, что прочитали это 💚»
В наших силах работать над тем, на что мы можем повлиять, и научиться смещать свой фокус на «позитив». Например, с помощью упражнения «Проверка фактов: как проверять факты и что с ними делать?». Эта техника помогает снизить эмоциональное напряжение и начать действовать с «холодной» головой.
👉 А расскажет о ней клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре 8 ноября.
И да пребудут с вами эндорфин и благодарность 🤗
Подписаться на канал
Впереди длинные выходные — самое время сформировать новую привычку, чтобы поддержать себя в непростое время. Попробуйте практику осознанности 🍀 от основательницы Family Tree, антикризисного коуча Анастасии Изюмской:
«В самое темное время своей жизни я интуитивно начала практиковать «благодарность». Сначала это выглядело так: каждый вечер, каким бы тяжелым день ни был (и особенно, если он был тяжелым!), я садилась и писала список хорошего, что со мной произошло: старалась вспомнить даже самое маленькое и незначительное.
А на днях я наткнулась на интересные исследования. Оказывается, благодарные люди меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше спят, меньше болеют и больше достигают 😇 Все эти «чудеса» к метафизике имеют меньше отношения, чем к физиологии. Согласно научным данным, благодарность наполняет организм эндорфинами, серотонином и дофамином, а значит радостью и удовольствием.
Сейчас я благодарю и за неприятности тоже. Потому что прошлые годы научили меня, что то, что в точке настоящего кажется неприятностью или бедой, завтра может оказаться подарком. По-настоящему тяжелых потерь в жизни — единицы. И сына этому учу. Пока в виде практики: «Ну, и что, а зато…», про которую много раз уже рассказывала.
Так перестроим же наши нейронные связи на новый лад!
Спасибо, что прочитали это 💚»
В наших силах работать над тем, на что мы можем повлиять, и научиться смещать свой фокус на «позитив». Например, с помощью упражнения «Проверка фактов: как проверять факты и что с ними делать?». Эта техника помогает снизить эмоциональное напряжение и начать действовать с «холодной» головой.
👉 А расскажет о ней клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре 8 ноября.
И да пребудут с вами эндорфин и благодарность 🤗
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤83👍23
🥳 Мемасечная Family Tree
Пролетела очередная неделя, и снова на календаре день веселых картинок. Впереди длинные выходные, давайте постараемся хоть немного восстановить силы и улучшить настроение.
Щедро делитесь в комментариях своими запасами мемов. Улыбнемся вместе 💚
Подписаться на канал
Пролетела очередная неделя, и снова на календаре день веселых картинок. Впереди длинные выходные, давайте постараемся хоть немного восстановить силы и улучшить настроение.
Щедро делитесь в комментариях своими запасами мемов. Улыбнемся вместе 💚
Подписаться на канал
❤68😁18🔥11👍7👏4