⭐ Три моря внутренних ресурсов
Мы все устали. Но жизнь не дает передышки, и мы пытаемся хоть немного восстановиться на ходу, на бегу, в процессе, чтобы не рассыпаться окончательно. И если с ресурсами внешними все более или менее понятно, то где брать ресурс внутренний?
Внутренний ресурс — это количество жизненных сил, которое у нас есть здесь и сейчас на решение наших жизненных задач. Измерить уровень ресурса нельзя, зато можно ощутить его острую нехватку или, наоборот, избыток.
❗Важно чувствовать, сколько у вас ресурса прямо сейчас. Для каждого уровня актуальна определенная стратегия:
🚀 Когда ресурса в избытке — начинать что-то новое, подниматься на новый уровень, достигать, пробовать.
🍀 Когда ресурса плюс-минус достаточно, но есть опасность дефицита — накапливать энергию и не тратить ее на большие затеи, обустраивать повседневность, делать инвестиции в будущее свое состояние.
🍁 Когда ресурса совсем мало — войти в режим энергосбережения. Смириться с ситуацией, сохранять спокойствие и релаксировать по мере возможности.
❓Как почувствовать уровень своих внутренних ресурсов. Рецепт только один: следить за собой, слушать себя, задавать себе вопросы: Как я справляюсь? Хватало ли мне сил на решение моих задач сегодня? На этой неделе? В течение прошедшего года?
❓Как почувствовать себя в ресурсе. Несмотря на индивидуальный круговорот сил, у каждого из нас есть три «внутренних моря», три источника всей нашей продуктивной жизнедеятельности.
Листайте карточки, чтобы узнать о них 🌪️
🌊 Мы стоим на берегу трех «морей», трех неиссякаемых источников жизненной силы. Наблюдайте за собой. Слушайте каждое из «морей». Если нужно, делайте усилие, чтобы оторваться от «море» разума и перейти ненадолго в «море» чувств или «море» телесности.
👉 Еще больше советов и техник по самоподдержке вы сможете получить на вебинаре «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
И вы увидите, насколько вы сильны 💚
Мы все устали. Но жизнь не дает передышки, и мы пытаемся хоть немного восстановиться на ходу, на бегу, в процессе, чтобы не рассыпаться окончательно. И если с ресурсами внешними все более или менее понятно, то где брать ресурс внутренний?
Внутренний ресурс — это количество жизненных сил, которое у нас есть здесь и сейчас на решение наших жизненных задач. Измерить уровень ресурса нельзя, зато можно ощутить его острую нехватку или, наоборот, избыток.
❗Важно чувствовать, сколько у вас ресурса прямо сейчас. Для каждого уровня актуальна определенная стратегия:
🚀 Когда ресурса в избытке — начинать что-то новое, подниматься на новый уровень, достигать, пробовать.
🍀 Когда ресурса плюс-минус достаточно, но есть опасность дефицита — накапливать энергию и не тратить ее на большие затеи, обустраивать повседневность, делать инвестиции в будущее свое состояние.
🍁 Когда ресурса совсем мало — войти в режим энергосбережения. Смириться с ситуацией, сохранять спокойствие и релаксировать по мере возможности.
❓Как почувствовать уровень своих внутренних ресурсов. Рецепт только один: следить за собой, слушать себя, задавать себе вопросы: Как я справляюсь? Хватало ли мне сил на решение моих задач сегодня? На этой неделе? В течение прошедшего года?
❓Как почувствовать себя в ресурсе. Несмотря на индивидуальный круговорот сил, у каждого из нас есть три «внутренних моря», три источника всей нашей продуктивной жизнедеятельности.
Листайте карточки, чтобы узнать о них 🌪️
🌊 Мы стоим на берегу трех «морей», трех неиссякаемых источников жизненной силы. Наблюдайте за собой. Слушайте каждое из «морей». Если нужно, делайте усилие, чтобы оторваться от «море» разума и перейти ненадолго в «море» чувств или «море» телесности.
👉 Еще больше советов и техник по самоподдержке вы сможете получить на вебинаре «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
И вы увидите, насколько вы сильны 💚
❤61👍8🔥5
⭐ Благодарность как причина счастья
Впереди длинные выходные — самое время сформировать новую привычку, чтобы поддержать себя в непростое время. Попробуйте практику осознанности 🍀 от основательницы Family Tree, антикризисного коуча Анастасии Изюмской:
«В самое темное время своей жизни я интуитивно начала практиковать «благодарность». Сначала это выглядело так: каждый вечер, каким бы тяжелым день ни был (и особенно, если он был тяжелым!), я садилась и писала список хорошего, что со мной произошло: старалась вспомнить даже самое маленькое и незначительное.
✨ Потом я стала прямо в течение дня благодарить за любую полученную помощь, внимание, просто за радость — за солнце утром, за улыбку и объятия сына, за вкусную еду, за удобные ботинки, за зеленый светофор. За все, на что взгляд упадет и что меня порадует. И уже через пару неделю я обнаружила, что настроение стало лучше.
А на днях я наткнулась на интересные исследования. Оказывается, благодарные люди меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше спят, меньше болеют и больше достигают 😇 Все эти «чудеса» к метафизике имеют меньше отношения, чем к физиологии. Согласно научным данным, благодарность наполняет организм эндорфинами, серотонином и дофамином, а значит радостью и удовольствием.
💫 И вот еще для солидности цитата психотерапевта Маргариты Жамкочьян: «Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности. Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».
Сейчас я благодарю и за неприятности тоже. Потому что прошлые годы научили меня, что то, что в точке настоящего кажется неприятностью или бедой, завтра может оказаться подарком. По-настоящему тяжелых потерь в жизни — единицы. И сына этому учу. Пока в виде практики: «Ну, и что, а зато…», про которую много раз уже рассказывала.
Так перестроим же наши нейронные связи на новый лад!
Спасибо, что прочитали это 💚»
В наших силах работать над тем, на что мы можем повлиять, и научиться смещать свой фокус на «позитив». Например, с помощью упражнения «Проверка фактов: как проверять факты и что с ними делать?». Эта техника помогает снизить эмоциональное напряжение и начать действовать с «холодной» головой.
👉 А расскажет о ней клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре 8 ноября.
И да пребудут с вами эндорфин и благодарность 🤗
Подписаться на канал
Впереди длинные выходные — самое время сформировать новую привычку, чтобы поддержать себя в непростое время. Попробуйте практику осознанности 🍀 от основательницы Family Tree, антикризисного коуча Анастасии Изюмской:
«В самое темное время своей жизни я интуитивно начала практиковать «благодарность». Сначала это выглядело так: каждый вечер, каким бы тяжелым день ни был (и особенно, если он был тяжелым!), я садилась и писала список хорошего, что со мной произошло: старалась вспомнить даже самое маленькое и незначительное.
А на днях я наткнулась на интересные исследования. Оказывается, благодарные люди меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше спят, меньше болеют и больше достигают 😇 Все эти «чудеса» к метафизике имеют меньше отношения, чем к физиологии. Согласно научным данным, благодарность наполняет организм эндорфинами, серотонином и дофамином, а значит радостью и удовольствием.
Сейчас я благодарю и за неприятности тоже. Потому что прошлые годы научили меня, что то, что в точке настоящего кажется неприятностью или бедой, завтра может оказаться подарком. По-настоящему тяжелых потерь в жизни — единицы. И сына этому учу. Пока в виде практики: «Ну, и что, а зато…», про которую много раз уже рассказывала.
Так перестроим же наши нейронные связи на новый лад!
Спасибо, что прочитали это 💚»
В наших силах работать над тем, на что мы можем повлиять, и научиться смещать свой фокус на «позитив». Например, с помощью упражнения «Проверка фактов: как проверять факты и что с ними делать?». Эта техника помогает снизить эмоциональное напряжение и начать действовать с «холодной» головой.
👉 А расскажет о ней клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова на бесплатном вебинаре 8 ноября.
И да пребудут с вами эндорфин и благодарность 🤗
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤83👍23
🥳 Мемасечная Family Tree
Пролетела очередная неделя, и снова на календаре день веселых картинок. Впереди длинные выходные, давайте постараемся хоть немного восстановить силы и улучшить настроение.
Щедро делитесь в комментариях своими запасами мемов. Улыбнемся вместе 💚
Подписаться на канал
Пролетела очередная неделя, и снова на календаре день веселых картинок. Впереди длинные выходные, давайте постараемся хоть немного восстановить силы и улучшить настроение.
Щедро делитесь в комментариях своими запасами мемов. Улыбнемся вместе 💚
Подписаться на канал
❤68😁18🔥11👍7👏4
😱 Панические атаки и что с ними делать
К сожалению, с паническими атаками в последнее время сталкивается все больше людей. Кто-то переживал их ранее, и сейчас они вернулись, кто-то столкнулся с ними впервые. Клинический психолог, коуч Григорий Мисютин рассказал Family tree, как распознавать первые признаки панической атаки, что делать во время приступов и как себя поддерживать для того, чтобы уменьшить их частоту.
Листайте карточки 🌪️
✅ Сохраняйте публикацию, делитесь с друзьями и знакомыми. Эта информация может помочь кому-то в критический момент!
А чтобы стать более эмоционально устойчивыми, нужно пройти 4 простых шага. Именно об этих важных шагах расскажет на бесплатном вебинаре клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова 8 ноября в 20:30 мск. Регистрируйтесь по ссылке и обязательно приходите на эфир!
👉 Зарегистрироваться на вебинар «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
Берегите себя 💚
Подписаться на канал
К сожалению, с паническими атаками в последнее время сталкивается все больше людей. Кто-то переживал их ранее, и сейчас они вернулись, кто-то столкнулся с ними впервые. Клинический психолог, коуч Григорий Мисютин рассказал Family tree, как распознавать первые признаки панической атаки, что делать во время приступов и как себя поддерживать для того, чтобы уменьшить их частоту.
Листайте карточки 🌪️
✅ Сохраняйте публикацию, делитесь с друзьями и знакомыми. Эта информация может помочь кому-то в критический момент!
А чтобы стать более эмоционально устойчивыми, нужно пройти 4 простых шага. Именно об этих важных шагах расскажет на бесплатном вебинаре клинический психолог, DBT-терапевт Екатерина Тетерникова 8 ноября в 20:30 мск. Регистрируйтесь по ссылке и обязательно приходите на эфир!
👉 Зарегистрироваться на вебинар «Как поддержать себя на фоне тревоги и неуверенности в завтрашнем дне»
Берегите себя 💚
Подписаться на канал
❤35👍21🤔1