⭐️ Медитация «Здесь и сейчас»
В комментариях к нашей публикации про заботу о маме вы попросили привести пример медитации, которую можно выполнять вместе с детьми.
С радостью делимся простой в выполнении, но очень действенной и полезной техникой «Здесь и сейчас» от эксперта проекта Family Tree, психотерапевта Дарьи Сучилиной🤗
По разным оценкам, около 70% своей жизни мы проводим в нашем прошлом и будущем. Как правило, если этому не учиться специально, мы редко оказываемся в настоящем моменте.
✨ Осознанность — это умение проживать вашу жизнь в настоящем, здесь и сейчас. Регулярные практики помогают посмотреть на любую ситуацию со стороны и относиться к себе и окружающему более спокойно и позитивно.
Для родителей лучше всего подходит формат «повседневной осознанности». Можно медитировать во время привычных, рутинных занятий 🛁🪥 Обычно все это мы делаем на автопилоте, погружаясь мыслями в планы или воспоминания. Теперь мы можем попробовать это делать с вниманием к действию, осознанно.
❓ Как именно? Примеры — в карточках!
Учитесь осознанности вместе с вашим ребенком. Тренируйте вместе умение сосредотачиваться и фокусировать внимание. Доказано, что такие тренировки повышают внимательность и успеваемость👍
Занимайтесь сами, с партнером, с детьми. И вы заметите, как меняется качество вашей жизни. Вы осознаете, что живете не в прошлом или будущем.
Вы живете прямо сейчас🍀
Подписаться на канал
В комментариях к нашей публикации про заботу о маме вы попросили привести пример медитации, которую можно выполнять вместе с детьми.
С радостью делимся простой в выполнении, но очень действенной и полезной техникой «Здесь и сейчас» от эксперта проекта Family Tree, психотерапевта Дарьи Сучилиной
По разным оценкам, около 70% своей жизни мы проводим в нашем прошлом и будущем. Как правило, если этому не учиться специально, мы редко оказываемся в настоящем моменте.
Для родителей лучше всего подходит формат «повседневной осознанности». Можно медитировать во время привычных, рутинных занятий 🛁🪥 Обычно все это мы делаем на автопилоте, погружаясь мыслями в планы или воспоминания. Теперь мы можем попробовать это делать с вниманием к действию, осознанно.
Учитесь осознанности вместе с вашим ребенком. Тренируйте вместе умение сосредотачиваться и фокусировать внимание. Доказано, что такие тренировки повышают внимательность и успеваемость
Занимайтесь сами, с партнером, с детьми. И вы заметите, как меняется качество вашей жизни. Вы осознаете, что живете не в прошлом или будущем.
Вы живете прямо сейчас
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50👍17👏8
Два года назад мы проснулись в другой реальности. Что происходит с российским обществом на исходе этих двух лет — анализирует психолог Анастасия Рубцова в материале «Таких дел»
«Хотите, я угадаю, что вы ответите, если я скажу, что сегодня два года с начала войны? Вы ответите: «Ох, что, правда, уже два года?»
И неважно, на чьей вы стороне. Неважно, бежали ли вы из-под бомбежек в Киеве, уехали в первые месяцы в Ереван или все эти два года прожили в Нижнем Тагиле, избегая новостей.
За два года война перестала быть событием. Превратилась в фон.
А у фона другие отношения со временем. Никто не считает дни, часы и годы, фон просто есть, и кажется, что теперь он будет всегда. А потом он заканчивается.
🔻Первичная адаптация
За эти два года у людей произошло то, что называется «первичная адаптация к войне». И это не «какой ужас» и не «как мы могли привыкнуть?».
Это абсолютно здоровая функция человеческой психики — уметь приспособиться к окружающей среде, даже если она неблагоприятна. К холоду, к голоду, к войнам. И выжить, выжить любой ценой.
Когда нашей главной задачей становится выживание, мы становимся собраннее и злее. Начинаем инстинктивно запасать больше пищи. А главное, с огромным подозрением вглядываемся во все, что за воротами: не несет ли оно угрозы? Этот камень на дороге — не схватит ли его сосед, чтобы разбить нам голову? Этот куст — не ядовитый ли? Эти странные чужаки, говорящие на другом языке, — не угрожают ли они, не хотят ли убить нас?
❓Что еще происходит с мозгом, когда он занят выживанием?
Он отключает эмпатию — в тяжелые времена не до эмпатии. Это роскошь. И мозг, увы, приглушает ту часть, которая ответственна за причинно-следственные связи (неприятно понимать о себе такое), за способность к рассуждениям, за любопытство к новому...
❗️Давайте я просто перечислю некоторые изменения, накопившиеся за два года — внутри общества, внутри семьи и внутри человека. Что-то из этого вы точно найдете у себя, что-то у близких, а чего-то не найдете — и слава богу.»
Продолжение читайте по ссылке
Берегите себя и родных 🤍
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤89👍21🔥16🤔7😁2😱2😢2🤯1
Вина — одно из самых токсичных чувств, которое не дает нам покоя. Чувство вины умеет маскироваться, но мы можем узнать его по нескольким маркерам
🔻 Первый — повышенная раздражительность на ребенка. Например, малыш с трудом отпускает нас на работу. Мы связываем это с ранним отлучением от груди. Когда мы уходим, ребенок начинает делать навязчивые движения. Мы раздражаемся на них. Это проявление чувства вины. Навязчивые движения ребенка в данном случае — то, что актуализирует нашу вину.
🔻 Второй маркер — равнодушие к ребенку. Мы чувствуем себя настолько виноватыми, что сами лишаем себя права близости с ребенком. Считаем себя недостойными этого и перекрываем свой канал любви.
🔻 Третий маркер — гиперопека. Мы пытаемся искупить чувство вины с помощью гиперкомпенсации. Например, считаем, что вышли из декрета на работу слишком рано, а теперь, осознав это, «душим» ребенка своей заботой.
Узнали себя
(по материалам лекции «Теневое материнство» психолога и доулы Марьяны Олейник)
Надеемся, эти шаги помогут вам справляться с этим тяжелым чувством
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍18🥰5🔥1
Тема супервовлеченного родительства постепенно выходит из моды и превращается в тему родительского выгорания, поэтому психологи считают, что сегодняшних родителей пора успокаивать.
Смотрите видео, где психолог Ирина Млодик говорит о минимуме, который мы должны нашим детям
И мы точно знаем, вы — достаточно хорошие родители
Подписаться на канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48👍12