🌿 Позаботиться о себе и детях

В помощь каждому родителю публикуем основные рекомендации от кризисного и клинического психолога, постоянного эксперта проекта Family Tree Марии Зеленовой:

1️⃣ Фокусируемся на безопасности. Ищем максимально физически безопасное место для ребенка или создаем его самостоятельно. Даже в своем привычном доме, в квартире ребенок, переживший кризисную ситуацию или насмотревшийся новостей, может чувствовать себя испуганным. Сделайте домик из одеял для малышей, вспомните про шалаш или домик на дереве, растяните простыни между стульями, принесите с ребенком туда подушек и игрушек. Дайте возможность ребенку «забиться в угол», например, спрятаться в шкаф или под кровать. Не вытаскивайте малышей оттуда насильно, дайте время, посидите с ними там или рядом.

2️⃣ Помним про тактильность. Осторожно возьмите испуганного ребенка за руку, ласково погладьте по спине, по голове, обнимите, возьмите на колени или на руки. Будьте эти дни с ними в тактильном контакте. Но если ребенок сжимается, отстраняется, не готов - не настаивайте. Мягко предлагайте периодически и спрашивайте разрешения - «Можно тебя обнять?» И трогайте ребенка с его/ее разрешения.

3️⃣ Следим за собой. Горевать сейчас нормально. Если вы плачете, объясняйте детям, что вам больно и грустно. Предложите поплакать вместе. Старайтесь не повышать голос, т.к в момент кризиса это — фрустрирующее обстоятельство. Не призывайте ребенка обязательно разделять ваше горе. Если вы устали от ребенка или не справляетесь со своими эмоциями, сначала помогайте себе — звоните на горячую линию психологической помощи или обращайтесь к своему психологу, если вы на терапии, разговаривайте с близкими, и только потом идите к ребенку.

Продолжение — в карточках.

Берегите себя и детей 💚