✨ О смыслах и любви

«Привет, на связи Анастасия Изюмская, основательница проекта Family Tree 🌿

С тех пор, как мы объявили о закрытии проекта, мы просто купаемся в вашей любви и заботе. Хочу еще раз поблагодарить вас и рассказать, в чем смысл наших курсов, которые мы после 5 апреля снимем с продажи, и почему мы так хотим, чтобы они у вас остались.

🧩 Мы создавали их 7 лет —- в разных форматах, на разные темы, часто для самих себя. Но главное, что у нас появилось за это время, — это вы. Глубокая, умная, осознанная аудитория.

Вы — самое ценное, что мы приобрели за эти семь лет. Люди, близкие нам по духу и разделяющие наши ценности. Каждый курс Family Tree —- как опознавательный знак. Если вы нас слушаете и читаете, значит, мы с вами одной крови.

Теперь эти курсы уходят из продаж, но я хочу, чтобы наша связь осталась. Мы продолжаем поддерживать вас в соцсетях, а вы еще можете досмотреть, дослушать, дочитать, впитать всю заботу, знания и опыт наших экспертов.

Для этого и существует наша распродажа.
💫 До 5 апреля вы можете купить любые курсы с максимальной скидкой —- а четвертый курс в корзине будет вашим подарком.

Обнимаю вас! Остаемся на связи❤️

PS Если у нас с командой возникнет четкий план перезагрузки проекта, обязательно напишу вам.»

📌 Выбрать и приобрести лучшие курсы проекта Family Tree со скидкой до 90% можно по ссылке
⏰ Остался 1 день

🍀 Совет дня

Сегодня, в выходные и каждый день — время на себя 😊

by Елена Меньшикова
Подписаться на канал

📣 Финальная распродажа завершится в полночь

Дорогие друзья, сегодня заканчивается финальная распродажа курсов от Family Tree. Больше возможности приобрести наши курсы не будет.

Сердечное спасибо каждому, кто принял участие и поддержал проект😍

📌 Если вы откладывали покупку, то до 23:59 мск успеете купить главное, важное и любимое по этой ссылке.

А в комментариях можете написать теплые слова о нашем проекте Family Tree. Мы будем счастливы прочитать 🤗

📣 Человек в поисках смысла-2024

Друзья, у нас отличная новость: завтра, в понедельник, стартует долгожданная конференция «Человек в поисках смысла» — бесплатный практикум для тех, кто ищет опору в новой реальности.

Будем встречаться ежедневно, с 8 по 13 апреля, в 19:00 Москвы и Киева в специальном телеграм-канале.

Мы снова собрали лучших и любимых спикеров из разных уголков мира. В конференции примут участие:

🌱 Марина Травкова, семейный психолог, секс-терапевт;

🌱 Марьяна Безруких, психофизиолог, доктор биологических наук;

🌱 Наталья Терещенко, врач-невролог, психотерапевт, сексолог;

​​🌱 Екатерина Тетерникова, клинический психолог, DBT-терапевт;

🌱 Ольга Мовчан, психотерапевт, гештальт-терапевт;

🌱 Анастасия Рубцова, психоаналитик, экзистенциальный психолог;

🌱 Мария Зеленова, клинический и кризисный психолог;

🌱 Юлия Морозова, экзистенциальный психолог;

🌱 Елена Кандыбина, психотерапевт сервиса по подбору терапевтов Мета, клинический психолог, психотерапевт;

🌱 Зоя Звягинцева, групповой психотерапевт, DBT-терапевт.

А еще будут наши друзья из PlayBack-театра, чье выступление многим так понравилось в прошлом году. 13 апреля, в субботу, 17:00 мск они покажут интерактивный спектакль «Человек в поисках смысла».

📌 Все подробности и программа конференции — здесь.

Освобождайте вечера следующей недели, зовите друзей и знакомых.
Ждем всех, кому важны новые смыслы и чувство дружеского плеча.

С любовью, команда Family Tree💚

🌸 Картинка дня

Переводим с пассивно-агрессивного 🫶

by Елена Меньшикова
Подписаться на канал

🍀 Картинка дня

Сделайте это прямо сейчас💜

by Елена Меньшикова
Подписаться на канал

🌿Практика «Позаботьтесь о себе»

Продолжаем тему заботы о себе. Предлагаем вам сделать простую, но отлично работающую практику👇

Найдите удобное положение.

Переведите дыхание и настройтесь.

Дышите спокойно.
✔️Иногда мы так заняты, что забываем о дыхании. Где оно? В какой области тела вы больше всего ощущаете дыхание? Сосредоточьтесь на ней и прислушайтесь к своим вдохам и выдохам.

Сделайте глубокий вдох.

✔️Задайте себе вопрос: «Откуда я знаю, что дышу?»

Обратите внимание на все ощущения.

❓Что вы заметили? Вы проголодались? Устали? Какие эмоции испытываете? Что чувствуете?
Вспомните, как баюкали ребенка на руках. Точно так же представьте, что вдохи и выдохи нежно баюкают и обнимают вас.

Пусть вдохи и выдохи успокоят и утешат вас, станут для вас якорем и опорой.

Если хотите, положите руки на грудь и живот.
Почувствуйте тепло и покой от своего прикосновения.

Сделайте пять вдохов/выдохов. Да, у вас есть время на пять вдохов. Вы все равно дышите.

Окутайте себя заботой, добротой 😍 Позвольте себе это.
Вы столько сил тратите на то, чтобы заботиться о других, об их потребностях и нуждах.

✔️Сделайте паузу. В чем нуждаетесь вы?
Позвольте себе есть, принимать душ, отдыхать, останавливаться и просто дышать.

(из книги «Самосострадание для родителей» Сьюзен Поллак)

Очень важно слушать и слышать себя, знать свои потребности и желания ☀️

📎 Надеемся, вы возьмете эту практику в свою ежедневную жизнь.

🍀 Картинка дня

Есть над чем подумать 😊

Подписаться на Family Tree

❤️ 10 фраз, которые детям стоит слышать чаще

✔️ Я сделал(а) ошибку, прости меня
✔️ Я так рад(а), что ты появился в моей жизни
✔️ Я вижу, что ты действительно стараешься, я горжусь тобой!
✔️ Не соглашаться — нормально! Спасибо, что был честным со мной
✔️Я прощаю тебя
✔️ Давай поставим наш разговор на паузу и вернемся к обсуждению чуть позже. Мне нужен перерыв.
✔️ Мне нравится проводить время с тобой
✔️ Я не знаю! Давай изучим вместе
✔️ Мы можем поговорить о том, что случилось? Я хочу услышать твою точку зрения
✔️ Я всегда люблю и буду любить тебя, несмотря ни на что
Barb Schmidt

А какие фразы вам бы хотелось слышать чаще?
Пишите в комментариях⬇️

☀️ Картинка дня

Жаль, что в жизни не так 😊

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

☕️ Начать жить в моменте. Упражнение «прогулка по улице»

Как начать жить в моменте, осознавая себя здесь и сейчас? Осознанность можно натренировать. Предлагаем начать с упражнения от психотерапевта и эксперта проекта Family Tree Дарьи Сучилиной.

Представьте себе, что вы идёте по улице — реальной или воображаемой, всё равно. Вдруг вы видите на другой стороне улицы знакомого человека. Вы пытаетесь его окликнуть, машете рукой — а он вам не отвечает и проходит мимо.

Представьте себе эту ситуацию, а затем напишите на листе бумаги:
🟢Какая мысль (или мысли) промелькнули у вас в голове?
🟢Какие чувства возникли? Что вы ощущаете, когда вас не замечает человек, которого вы заметили и попытались окликнуть?
🟢 Как отозвалось на ситуацию ваше тело? Плечи опустились? Вы откинули голову назад? Сердце заколотилось? Как изменилась походка? Вам захотелось остановиться?

✏️ Комментарий:
Итак, мы побывали в воображаемой ситуации со множеством неизвестных. Неизвестно, например, какого именно человека вы себе представили. Неизвестно, почему он вас не заметил. Но при групповой работе разброс реакций очень широк. Мысли могут быть любые: «С ним что-то не так. Возможно, занят?» Или: «Со мной что-то не так. Может, меня не видно? Я что, такой незаметный человек?» Или: «Ну вот, никто не хочет со мной разговаривать». Или: «Я что-то сделал не так, и теперь он на меня в обиде». И ещё много-много других.

Все эти мысли автоматические. Они возникают в голове сами по себе, как мгновенная реакция на событие. Нам пока ничего не понятно, у нас очень мало информации — а мысль уже промелькнула.

❓Какие эмоции могут оставить эти мысли после себя? Грусть, обиду, недоумение, равнодушие, негодование, ярость, тревогу, беспокойство? И какой след эти эмоции оставят в нашем теле? Как минимум — заметный.

А теперь представьте себе: в состоянии «разбросанного ума» мы находимся большую часть времени. Автоматические мысли, сгенерированные услужливым и неутомимым мозгом на основании опыта, полученных впечатлений, прочитанных книг, постоянно проносятся в голове, меняя наше эмоциональное состояние. Знакомая история: «И тут я подумала… И мне стало грустно»?

❗️Доверяя автоматическим мыслям, мы открываемся для когнитивных искажений: убираем из памяти что-то, что было для нас полезно и приятно. Начинаем мыслить в категориях «всё — ничего». Пойду на свидание в этом платье — или вообще не пойду. Буду работать на таких условиях — или положу на стол заявление.

А бывает, начинаем строить ложные причинно-следственные связи. Если этот борщ не будет готов к восьми часам, свекровь решит, что я ужасная хозяйка. Мой парень меня разлюбит, если только увидит меня без косметики…

Под давлением этих мыслей мы делаем себе хуже, ведём себя с близкими не так, как хотели бы, снижаем качество собственной жизни ☹️

Что делать?
Завтра разберем, как себе помочь 🪴

💜 Картинка дня

Значит, вы хорошая мама 🌸

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

🪴 Вчера мы делали упражнение «прогулка по улице». А сегодня, как и обещали, расскажем, как помочь себе в состоянии «разбросанного ума».

Чтобы в нужный момент остановиться и задать себе вопрос: стоп, а это сейчас я так думаю или моя голова? А после того, как я переключусь в режим бесстрастного наблюдения, останется ли в моей голове мысль о том, что тот человек на противоположной стороне улицы специально меня проигнорировал, теперь я тоже буду демонстративно с ним не здороваться при встрече. А с чего это я взяла, что только в этих туфлях можно пойти на свидание?

Чтобы структурировать наш «разбросанный ум», достаточно три-четыре раза в день на три минуты переключаться в состояние майндфулнес. Необязательно расстилать коврик посреди вагона метро и садиться в позу лотоса прямо в офисе: нужно просто научиться легко входить в состояние, когда зёрна отделяются от плевел, мысли становятся, простите, осмысленными, а автоматические теряют свою силу.

Это немного похоже на умение разглядывать стереокартинки 🔁 Пока не попробуешь, будешь косить глазами и возмущаться: ну почему так больно и почему я ничего не вижу? Но один раз достигаешь успеха, всё меняется, а со временем ты так быстро фокусируешь зрение на нужном элементе, что даже не замечаешь этого.

Но тут есть два нюанса:

1️⃣ Мозг обожает нас отвлекать. Он как болтливый ребёнок, который всё время готов говорить с нами о том, что он только что увидел, прочёл, услышал, внезапно вспомнил… Всё это очень интересно, но в эти три минуты, извини, дорогой, мы заняты, мы концентрируемся на своём состоянии, нам нужно сосредоточиться, осмыслить себя, прожить момент — и тогда мы послушаем, что ты там напридумывал.
Медитация — это навык, поэтому поначалу будет непросто сосредоточиться. Это нормально: даже самые просветлённые монахи отвлекаются. Задача состоит в том, чтобы заметить, что ты отвлёкся, и снова сконцентрироваться. Любое число раз.

2️⃣ Медитативные практики — это не анальгин, ими нельзя просто тушить вспышки гнева или печали. Они подходят только для регулярного и методичного использования. Помедитировать один раз, когда мысли в голове навели полный беспорядок, — это ни о чём. Нужно ваше осознанное намерение практиковать майндфулнес и ежедневное следование этому намерению, чтобы достичь желаемого результата.

Хорошая новость в том, что майндфулнес — это то, что могут все, то, что точно учит нас относиться к себе более доброжелательно и заботливо. А ещё — при аккуратном использовании и поддержке опытного тренера — это совершенно безопасно.

(по материалам цикла вебинаров психотерапевта Дарьи Сучилиной об осознанности «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе»)

Ну что, попробуем?😍