🍀 Картинка дня

Есть над чем подумать 😊

Подписаться на Family Tree

❤️ 10 фраз, которые детям стоит слышать чаще

✔️ Я сделал(а) ошибку, прости меня
✔️ Я так рад(а), что ты появился в моей жизни
✔️ Я вижу, что ты действительно стараешься, я горжусь тобой!
✔️ Не соглашаться — нормально! Спасибо, что был честным со мной
✔️Я прощаю тебя
✔️ Давай поставим наш разговор на паузу и вернемся к обсуждению чуть позже. Мне нужен перерыв.
✔️ Мне нравится проводить время с тобой
✔️ Я не знаю! Давай изучим вместе
✔️ Мы можем поговорить о том, что случилось? Я хочу услышать твою точку зрения
✔️ Я всегда люблю и буду любить тебя, несмотря ни на что
Barb Schmidt

А какие фразы вам бы хотелось слышать чаще?
Пишите в комментариях⬇️

☀️ Картинка дня

Жаль, что в жизни не так 😊

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

☕️ Начать жить в моменте. Упражнение «прогулка по улице»

Как начать жить в моменте, осознавая себя здесь и сейчас? Осознанность можно натренировать. Предлагаем начать с упражнения от психотерапевта и эксперта проекта Family Tree Дарьи Сучилиной.

Представьте себе, что вы идёте по улице — реальной или воображаемой, всё равно. Вдруг вы видите на другой стороне улицы знакомого человека. Вы пытаетесь его окликнуть, машете рукой — а он вам не отвечает и проходит мимо.

Представьте себе эту ситуацию, а затем напишите на листе бумаги:
🟢Какая мысль (или мысли) промелькнули у вас в голове?
🟢Какие чувства возникли? Что вы ощущаете, когда вас не замечает человек, которого вы заметили и попытались окликнуть?
🟢 Как отозвалось на ситуацию ваше тело? Плечи опустились? Вы откинули голову назад? Сердце заколотилось? Как изменилась походка? Вам захотелось остановиться?

✏️ Комментарий:
Итак, мы побывали в воображаемой ситуации со множеством неизвестных. Неизвестно, например, какого именно человека вы себе представили. Неизвестно, почему он вас не заметил. Но при групповой работе разброс реакций очень широк. Мысли могут быть любые: «С ним что-то не так. Возможно, занят?» Или: «Со мной что-то не так. Может, меня не видно? Я что, такой незаметный человек?» Или: «Ну вот, никто не хочет со мной разговаривать». Или: «Я что-то сделал не так, и теперь он на меня в обиде». И ещё много-много других.

Все эти мысли автоматические. Они возникают в голове сами по себе, как мгновенная реакция на событие. Нам пока ничего не понятно, у нас очень мало информации — а мысль уже промелькнула.

❓Какие эмоции могут оставить эти мысли после себя? Грусть, обиду, недоумение, равнодушие, негодование, ярость, тревогу, беспокойство? И какой след эти эмоции оставят в нашем теле? Как минимум — заметный.

А теперь представьте себе: в состоянии «разбросанного ума» мы находимся большую часть времени. Автоматические мысли, сгенерированные услужливым и неутомимым мозгом на основании опыта, полученных впечатлений, прочитанных книг, постоянно проносятся в голове, меняя наше эмоциональное состояние. Знакомая история: «И тут я подумала… И мне стало грустно»?

❗️Доверяя автоматическим мыслям, мы открываемся для когнитивных искажений: убираем из памяти что-то, что было для нас полезно и приятно. Начинаем мыслить в категориях «всё — ничего». Пойду на свидание в этом платье — или вообще не пойду. Буду работать на таких условиях — или положу на стол заявление.

А бывает, начинаем строить ложные причинно-следственные связи. Если этот борщ не будет готов к восьми часам, свекровь решит, что я ужасная хозяйка. Мой парень меня разлюбит, если только увидит меня без косметики…

Под давлением этих мыслей мы делаем себе хуже, ведём себя с близкими не так, как хотели бы, снижаем качество собственной жизни ☹️

Что делать?
Завтра разберем, как себе помочь 🪴

💜 Картинка дня

Значит, вы хорошая мама 🌸

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

🪴 Вчера мы делали упражнение «прогулка по улице». А сегодня, как и обещали, расскажем, как помочь себе в состоянии «разбросанного ума».

Чтобы в нужный момент остановиться и задать себе вопрос: стоп, а это сейчас я так думаю или моя голова? А после того, как я переключусь в режим бесстрастного наблюдения, останется ли в моей голове мысль о том, что тот человек на противоположной стороне улицы специально меня проигнорировал, теперь я тоже буду демонстративно с ним не здороваться при встрече. А с чего это я взяла, что только в этих туфлях можно пойти на свидание?

Чтобы структурировать наш «разбросанный ум», достаточно три-четыре раза в день на три минуты переключаться в состояние майндфулнес. Необязательно расстилать коврик посреди вагона метро и садиться в позу лотоса прямо в офисе: нужно просто научиться легко входить в состояние, когда зёрна отделяются от плевел, мысли становятся, простите, осмысленными, а автоматические теряют свою силу.

Это немного похоже на умение разглядывать стереокартинки 🔁 Пока не попробуешь, будешь косить глазами и возмущаться: ну почему так больно и почему я ничего не вижу? Но один раз достигаешь успеха, всё меняется, а со временем ты так быстро фокусируешь зрение на нужном элементе, что даже не замечаешь этого.

Но тут есть два нюанса:

1️⃣ Мозг обожает нас отвлекать. Он как болтливый ребёнок, который всё время готов говорить с нами о том, что он только что увидел, прочёл, услышал, внезапно вспомнил… Всё это очень интересно, но в эти три минуты, извини, дорогой, мы заняты, мы концентрируемся на своём состоянии, нам нужно сосредоточиться, осмыслить себя, прожить момент — и тогда мы послушаем, что ты там напридумывал.
Медитация — это навык, поэтому поначалу будет непросто сосредоточиться. Это нормально: даже самые просветлённые монахи отвлекаются. Задача состоит в том, чтобы заметить, что ты отвлёкся, и снова сконцентрироваться. Любое число раз.

2️⃣ Медитативные практики — это не анальгин, ими нельзя просто тушить вспышки гнева или печали. Они подходят только для регулярного и методичного использования. Помедитировать один раз, когда мысли в голове навели полный беспорядок, — это ни о чём. Нужно ваше осознанное намерение практиковать майндфулнес и ежедневное следование этому намерению, чтобы достичь желаемого результата.

Хорошая новость в том, что майндфулнес — это то, что могут все, то, что точно учит нас относиться к себе более доброжелательно и заботливо. А ещё — при аккуратном использовании и поддержке опытного тренера — это совершенно безопасно.

(по материалам цикла вебинаров психотерапевта Дарьи Сучилиной об осознанности «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе»)

Ну что, попробуем?😍

🍀 Картинка дня

Позаботьтесь о себе ☕️

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

🪴 «Одно дело за раз»

Началась новая рабочая неделя. И мы спешим напомнить вам о полезной практике✔️

Исследователь из Стэнфордского университета Клиффорд Насс предполагал, что те люди, которые делают много дел одновременно, в любом случае развивают какие-то другие удивительные способности. Ему казалось, что они должны быть великолепны в сортировке информации и быстром переключении между задачами, а также обладают хорошей кратковременной памятью.

Как ни печально, но в результате своих исследований профессор Насс открыл, что все его предположения оказались ошибочными. ❗️Люди, которые часто занимаются всем сразу, хуже фильтруют бесполезную информацию и значительно медленнее переводят внимание от задачи к задаче по сравнению с теми, кто сконцентрирован на чем-то одном.

⭐️ Поэтому предлагаем освоить практику «Одно дело за раз» (или бытовую медитацию):

Сфокусируйте внимание полностью на том, что вы сейчас делаете.
Постарайтесь удерживать себя в настоящем моменте 🔜 фокусироваться на телесных переживаниях, отсекать отвлекающие моменты. Если приходят посторонние мысли, замечать их и снова возвращаться к тому, что делаете.
Погрузите свое сознание в настоящее 🙂

Надеемся, эта техника поможет вам развить осознанность, повысить внимание и сосредоточенность💜

☀️ Цитата дня

Апрель, не подведи 💜

Подписаться на Family Tree

☀️ Картинка дня

Знакомо?
Всем не угодишь, берегите себя 😍

by Елена Меньшикова
Подписаться на Family Tree

💜 Найти место для человека

Бывает, что в жизни никак не находится места для какого-то человека.
Вот он есть человек.
И ты крутишь так и эдак, а места не находится 🔁

Потому что много работы, она, как вода, растекается и заполняет все доступное пространство – позвонить, написать, обсудить. Потом конференция в zoom полтора часа. Потом еще что-то подготовить, посчитать, заполнить, отослать – выдохнуть. Но выдохнуть ровно на 15 секунд, пока не вспомнишь, сколько еще висит.

И дети же еще 💬
Приготовить, накормить, отправить в школу, узнать, что школа закрыта на карантин, впасть в отчаяние. Выпасть из отчаяния, проверить домашку, в очередной раз проиграть войну с гаджетами. Понять, что скоро Рождество, календарь Адвента, подарки, ужаснуться.
И мессенджеры.

📱А в мессенджерах друзья, близкие, неблизкие и люди, которые называют тебя «Наташа», когда ты, допустим, Оля. К вечеру от мессенджеров гудит в голове, но с утра, просыпаясь, все равно тянешься первым делом к телефону. Со смешанным чувством стыда и обреченности.

А еще уборка, шампунь закончился, нет нормальной зимней обуви и надо бы на спорт, хотя все время крутится в голове, что любой спорт могут закрыть, вообще завтра все могут закрыть, может, и не нужна никакая обувь.

Но все эти мысли парадоксальным образом не освобождают, а только еще больше захламляют голову.
А ты все ищешь в ней место для этого человека.
И нет.
Нет его.
А так по-детски хочется, чтобы нашлось✔️
Но его никак не впихнешь между «купить яйца», «проверить, что портфель собран» и «ответить на письма».
В эту твою взрослую, безотлагательную, полезную жизнь.
И так обидно.
Особенно когда этот человек — ты сам⭐️

(автор: Анастасия Рубцова, психоаналитик)

А в вашей жизни есть место для себя?🙂

🌟 Картинка дня

Что думаете? Похоже на правду? 🌟

Подписаться на Family Tree

💜 Что стресс делает с нашим телом — узнали на прошлой неделе из лекции доктора Натальи Терещенко.

Наталья — врач-невролог, психотерапевт и большой друг проекта Family Tree — провела крутой эфир на нашей конференции «Человек в поисках смысла». Интерес к теме был большой, аудитория собралась огромная. Признаться, мы сами узнали много важного и почувствовали такую необходимую поддержку.

Вдохновились так, что попросили у Натальи еще один подарок.
Для вас⭐️

Полезная методичка «ЖКТ в стрессе» — о том, к каким болезням приводят сбои в работе нервной системы. Более 20 лет Наталья работает на стыке медицины и психологии. Рассказывает про психосоматику без мистики и эзотерики. Научно и бережно. Не демонизирует, но и «волшебную таблетку» не обещает.

🍀 Получить подарок

А если хотите еще больше пользы — читайте Телеграм-канал «Доктор Наталья Терещенко». Там про сложные вещи простым языком, про то, как работает тело, мозг и психика. Смотрите сами 👇

🔵Как можно бежать и лежать от тигра? Секреты вегетативной системы.
🔵Как работают системы мозга?
🔵Как регулировать себя в остром стрессе?
🔵Тупить полезно для здоровья!

Выйти из стресса сложно, но нужно!
Подписывайтесь на канал «Доктор Наталья Терещенко». Читайте самое интересное про самих себя. Будьте здоровы 😍