☀️ Картинка дня

by Елена Меньшикова 😍

Подписаться на Family Tree

☀️ Что самого простого ты можешь сделать прямо сейчас?

Так, с огромным теплом, по-феекрестному, говорила множество раз мне моя терапевт ✅

Когда отчаянно, когда тревогой накрывает как лавиной, что простого, не требующего много усилий, можно сделать уже сейчас, чтобы этой тревоги стало меньше?

Иногда — нет сил ехать и что-то получать, разбираться.
➡️Но сейчас — можно сделать звонок и узнать часы работы и список документов.

Иногда хочется сразу — семьи, достатка, счастья, близости.
➡️Но можно попросить кого-то родного сказать что-то искреннее и теплое. Или вот, вспоминаю, попросила испечь творожные треугольнички, когда была совершенно раздавлена.

Или мечтаешь, долго 🌟
Так долго, что мечта эта уже где-то саднит внутри, ноет как шрам, пока не уляжется вновь, уткнувшись в реалии, как старый сторожевой пес, уже не реагирующий на проходящих мимо людей, а лишь ворчливо фыркающий, что потревожили его покой.

✅Вот тогда особенно важно подсесть к этому псу маленькой девочкой в платье в горошек, коснуться спутавшейся шерсти, и не смущаясь грязноты его уныния, начать чесать, гладить и приговаривать что-то доброе и простое.

Да, ты старый, уставший пес. Ты уже так много сделал, но будто главного так и не.
💚Что я могла бы сделать сейчас для тебя, чтобы случилось немножечко похожее на то, главное?

Такое нередко бывает, когда я оглядываю свой дом и понимаю, что он нуждается практически во всем, от ремонта до смены мебели.
Так хочется жить в уютном доме прямо сейчас уже‼️

Ок, думаю я, из какого-то очень тепленького уголечка внутри сердца: что мне возможно прямо сейчас для уюта?
🟣И я понимаю, что пока что - могу разобрать хлам, выбросить ненужные вещи, перебрать книги.
Я не могу купить новую кровать. 🟢Но я могу найти покрывало, завалявшееся еще с прошлой квартиры, теперь оно очень даже впишется по цвету, — и постелить его на эту кровать.

Можно впадать в уныние и уноситься на волнах невозможности всего и сразу, можно охреневать от обилия задач.
Это так привычно, наверное.

📎А можно возвращать себе контроль — в руки и ноги, в действительное здесь и сейчас, ощущая берег и один-единственный шаг.

Мне кажется, каждый раз этот крошечный шаг — шаг на ладони Божьи 💕
(Автор: Марьяна Олейник)

Сделайте этот маленький шаг прямо сейчас💚

💕 Цитата дня

Иоганн Вольфганг фон Гёте — немецкий поэт, драматург, романист 💚

Подписаться на Family Tree

☀️ Картинка дня

Давайте поменьше грустить 😍
Подписаться на Family Tree

🔥 Поговорим о панике

Ежегодно 18 июня отмечается Международный день паники (International Panic Day). Он не имеет официального статуса, однако информация о нём всё устойчивее распространяется на просторах Интернета.

По данным ВОЗ, 20 процентов населения хотя бы раз в жизни переживало паническую атаку, а 3-5 процентов населения земли в том или ином виде подвержены паническому расстройству. Это огромный процент. Тем более в наши времена, когда мир в принципе переживается как очень нестабильный.

Подробнее о панике рассказывает гештальт-психолог Ольга Мовчан⬇️

«Как и большинство психологических реакций, поначалу паника задумывалась природой для выживания. Во время паники снижается активность корковых отделов мозга и включаются более примитивные регуляторные механизмы, иногда позволяющие выжить, в ситуациях, которые кажутся безнадежными. Помните историю про лягушек в молоке, одна утонула, а вторая бессмысленно (казалось бы) болтала лапками и взбила сливки в масло – вероятно она была в панике.

➡️ Панические состояние могут быть очень разной тяжести: от тех, с которыми человек справляется сам, до тех, с которыми необходимо обращаться за специфической помощью. Клинической эта проблема считается, если у человека возникает несколько тяжелых приступов немотивированной тревоги в течение одного месяца. В состоянии паники на фоне неконтролируемого страха человек может неадекватно мыслить, делать странные вещи, иногда опасные. Кроме того, резко повышается внушаемость, люди становятся гораздо более управляемыми.

➡️ Последнее очень хорошо видно при массовой панике. Оказывается, написаны целые научные труды, посвященные использованию управляемой паники в вооруженных силах и экстремальных ситуациях. Паника чрезвычайно заразительна, люди перестают доверять себе и осознавать свои действия.

🟢Паническая атака. Что касается индивидуальных панических состояний, самым частым проявлением является — паническая атака. Она отличается от сильной тревоги тем, что возникает вне всякой связи с каким-то провоцирующим событием. Паническая атака развивается внезапно, совершенно неожиданно, выражается в сильнейшей тревоге, страхе, чувством потери почвы под ногами, сопровождается учащенным сердцебиением, повышением давления, дрожью, достигает пика в течение 10 минут и может продолжаться несколько часов. Нормальное течение жизни внезапно прерывается.

🟣К сожалению, после первой ПА у человека возникает недоверие к собственному телу и избегание (совершенно надо сказать иррациональное) ситуаций, в которой ПА его застала. Поднимался, например, человек по лестнице в этот момент или был в машине, человек боится оказаться снова в такой же обстановке, даже если она кажется безобидной.

📌Хотя у панического состояния может не быть никакой реальной причины, есть целый ряд факторов, которые способствуют ее развитию. Те же факторы усугубляют и включение индивидуума в массовую панику. Например:

✅Факторы физиологической депривации – переутомление, голод, недостаток сна, а также использование разных нейротоксичных веществ (алкоголь, наркотики).

✅Социальные факторы — общая напряжённость в обществе, стихийные бедствия, эпидемии, политические катаклизмы.

✅Личностные качества. Возраст 18 – 35, личные кризисы, сепарация от родительской семьи, переезды в новые места, переживание одиночества. Уровень образования и критическое мышление напротив несколько снижают подверженность массовой панике, но не значительно.

✅Общепсихические факторы — недостаточная информированность, невозможность сориентироваться в ситуации.

Теперь вы знаете о панике и панических атаках чуть больше.
Don't Panic💚

Подписаться на Family Tree

🌟 Картинка дня

Замечайте прекрасное 🌟

Подписаться на Family Tree

🌼 Цитата дня

Жан-Жак Руссо, франко-швейцарский философ, писатель и мыслитель эпохи Просвещения 🌿

Подписаться на Family Tree

💜 Свидания с мужем

Тема Date Nights – про американскую традицию продолжать ходить на свидания друг с другом будучи в браке не важно сколько лет – внезапно попала в нерв. Про date nights столько раз в разных фильмах-сериалах показывали-упоминали – я думала про это «все знают». Но грянул гром. «Мы не для того в брак вступали, чтобы продолжать этой фигнёй страдать!».

И дальше оказалось, что при слове «свидание» многим рисуется исключительно путь расходов и боли: «поиск няни — покупка белья — эпиляция — укладка — маникюр — тесная одежда — взгромоздиться на каблуки повыше — приехать в ресторан — переплатить за оформление еды для инстаграма — успеть домой отпустить няню — почувствовать опустошение от бессмысленного потраченного времени и денег»☹️

Почему при слове «свидание» автоматически по умолчанию представляется именно это, только это и ничего кроме этого? — Таков путь😊

✔️Date night — как и всякие свидание по-американски — это про стать ближе, лучше узнать и понять друг друга, вместе подзарядиться – получить новый опыт, снять стресс, прийти в игривое настроение (be playful).

Если вы наберёте в гугле date night ideas – вылезут списки типа «25 новых идей, чтобы попробовать вместе», «Горячие идеи для свиданий женатых пар», «17 идей, чтобы поддержать игривость в браке», «100 идей романтических свиданий для женатых пар» - тысячи их💙

В них всех будут какие-то простые вещи, не предполагающие каблуков, разорения, страха и ненависти в ожидании ресторанного счёта, ожогов от воска и шугаринга в таких местах, что специалист его делавший обязана жениться после всего что видела и трогала.

📎Это будет что-то вроде: устройте пикник, пойте в караоке, отправляйтесь на хайкинг, сходите на концерт, сходите в кино, сыграйте в (теннис, билльярд, боулинг, покер, гольф), сходите в музей, прокатитесь по красивой дороге, наслаждаясь видами, примите участие в волонтерской инициативе (у нас популярно убирать пляж или лес), картинг, воздушные шары, возьмите урок живописи (пилатеса, гончарного мастерства, сальсы), отправляйтесь смотреть на звезды, катайтесь на роликах (велосипедах, серфе, лошадях), сходите в книжный магазин, сходите в театр (на стендап шоу, мюзикл, шоу барабанов), сходите в парк развлечений, организуйте тематическую фотосессию, потанцуйте на танцплощадке в парке, возьмите тур по городу, отправляйтесь в квест, escape-room…

Бесконечно разнообразна вселенная возможных date nights для общения и фана – если не произносить это страшное слово «свидание».

Главное в процессе:
🟣получить как можно больше удовольствия, снимать стресс;
🟡узнавать друг друга – потому что в отношениях иллюзия знания так же страшнее незнания. Когда мы начинаем близким людям рассказывать, как они себя чувствуют и что с ними происходит, вместо того, чтобы спрашивать и слушать их;
🔵получать новые опыты вместе, чтобы эффект новизны помогал поддерживать «искру» в отношениях;
🟢ощущать, что commitment делать друг друга счастливыми – важен для обоих.

Всё это не имеет отношения к «помыл посуду», «отвёл детей в школу» и прочим вещам, связанным с совместным бытом. ❗️Date night раз в месяц — время друг для друга, потому что отношения вянут, когда люди перестают посвящать друг другу время и теряют желание делать его «качественным» для другого, забывая, что рядом живой человек, которому очень-очень важно сохранять радость жизни и быть счастливым.

Date nights — это про делать детям счастливых родителей, а друг другу – счастливых друг друга💜
(автор: Lilia Kim)

А вы что думаете по поводу регулярных свиданий с мужем/женой? Пишите в комментариях🙃

Подписаться на Family Tree